Помощ с хранителен режим

Може ли да ми помогнете, искам да се стегна, тренирам усърдно и само ми куца яденето.

От какво трябва да се лишавам, освен сладко и пържено?
Ще ми дадете ли примерни храни за сутрешна закуска; обяд; следобедна и вечеря?

Моята примерна за момента е:
Закуска - овесени ядки/ яйца / или плод + кафе
Обяд - месо / картофи / боб (варива) + зеленчук примерно
Следобедна: ядки/ плод /кисело мляко
вечеря - салата, яйца , задушени зеленчуци , ориз, грах , спагети ... белтъчини/въглехидрати или мазнини трябва да наблягам?

Днес ядох:
11:00 - банан ; 13:00 - 4 бон-филета + краставица , филия хляб вита ; след тренировка - 15:00 - грейпфрут + портокал ; 16:00: ориз със зеленчуци по китайски  20:40 - бъркани яйца
Благодаря предварително.

Бананът сутрин лично аз не бих го яла, да не говорим, че това само по себе си не може да се нарече закуска. След тренировка имаш нужда от протеин и с тези плодчета не правиш нищо. Кажи по-конкретно какви са ти целите, ако имаш да сваляш значително, по-добре ще е да ограничиш приема на въглехидрати, защото с тях ще ти е по-трудно.  Наблюдението ми като цяло е, че храната ти не е достатъчно богата на протеин, както и на полезни мазнини. Също може да споделиш и как точно тренираш, защото хората имат различни представи за “усърдни тренировки” :) И това “само ми куца яденето” е точно това, което те дели от желаните резултати:)

Като чета въпроса, все едно да ида на сервиз и да им кажа, “Колата нещо трака, какво и има?”

Научи се как да си задаваш въпросите.

Не искам да свалям, искам само да се стегна :)

‘’Наблюдението ми като цяло е, че храната ти не е достатъчно богата на протеин, както и на полезни мазнини’’ точно за това се обърнах, ако е възможно някой да ме насочи към определени храни ако може :(

Тренировките ми са направени от фитнес инструктор, и за тях  не ми е проблем, но на ден към 30 - 40 минути кардио.

Това ще рече да ядеш повече месо,риба,яйца,ядки, към салатата - малко зехтин. Да гледаш да имаш протеин във всяко хранене ОСОБЕНО след тренировка.