Heavier the weights heavier you become
04.01.14
17:06
От понеделник почвам нова програма и реших да си направя дневник за да следя прогреса си.
Цели: Информация за мен:
Лег 100x5 Години - 15
Клек 100X5 Ръст - 165
Тегло 73 кг
Постижения до момента: Стаж - година и 3 месеца
Лег 80X5
Клек 70x10
Темата беше редактирана от Dido на 04.01.14 17:07.
казано от `~1! на 04.01.14, 17:12:
Честит дневник!
Само клек и лег ли ще тренираш?
Мерси
Ще тренирам цялото тяло но главната ми цел ще е 100кг на клек и лег .
Мнението беше редактирано от Dido на 04.01.14 17:28.
Успех тогава! Ще следя!
Мнението беше редактирано от Ронката на 04.01.14 17:32.
Гърди и трицепс
Лег 5x70кг 5x70кг 5x70кг 5x70кг 5x70кг
Преса с дъмбели от хоризонтален лег 10x15кг 10x15кг 10x17кг
Кофички 3x12 СТ
Флайс 10x15 кг
Френско 10x25 кг 10x30кг 10x30кг
Скрипец (Дроп Серия)
Гръб и бицепс
Тяга 10x30kg 5x50kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg 5x60kg
Гребане с дъмбел 10x15kg 10x20kg 10x20kg
Набиране широк хват 2x10 СТ
Скрипец пред гърди 10x60kg 10x70kg
Бицепсово сгъване с крив лост 10x30kg 10x30kg 5x40kg 10x30kg
Чуково сгъване пред гърди 10x15kg 10x15kg 10x15kg
Тягата и гребането бяха леки понеже работя върху техниката.
Мнението беше редактирано от Dido на 07.01.14 19:54.
Храна:
Сандвич с луканка и снежанка
Айрян 400мл
400гр Свински сърца
300гр Бял ориз
6 бр. яйца
к: 2074
б:130
в:240
м:46
Тренировката от вчера
Рамо и корем
Раменна преса прав 10х30кг 10х30кг 5х40кг 10х30кг
Раменна преса седнал 10х40кг 10х40кг 5х50кг
Повдигане с дъмбели напред 3х10 12кг
Разтваряне встрани 3х10 12кг
Задно рамо с дъмбели 2х10 12кг
Задно рамо на машина 2х10 4плочки(от 8)
30 сек. л-сит и 20 повдигания на крака от вис 3 суперсерии
Храна за вчера:
Сандвич с луканка и снежанка
400гр Свински сърца
300гр Бял ориз
1л прясно мляко
250гр трюфели (бонбони)
кал 3700
п 130
Крака
Клек 5х70 5х70 5х70 5х70 5х80
Разгъване 3х10 8 плочки(от 11)
Сгъване 3х10 4 плочки (от 8)
Прасец на лег преса 25х100кг 25х100кг
Прасец прав 25х80кг 20х80кг
Според вас как е храната на мен ми се струва че качвам прекалено бързо 5кг за 2 месеца.
казано от Dido на 11.01.14, 18:10:
Според вас как е храната на мен ми се струва че качвам прекалено бързо 5кг за 2 месеца.
Щом качваш бързо и не си на химия - радвай се.
Лег 20х50кг 5х70кг 5х70кг 5х70кг 5х80 5х90 -(2 чисти и 3 с помощ)
Преса с дъмбели 3х10 15кг
Кофички 3х10 ст
Флайс 10х12кг
Френско 3х10 30кг
Скрипец 10х21кг(от 30) 10х21кг 50х21,18,15,12(дроп серия)
Много съм доволен от лега не очаквах да дигна 90кг
Храна
Сандвич
500мл прясно мляко
100гр руска салата
200гр лютеница
400гр месо с картофи
600гр телешко сърце
250гр нахут
Днес малко прекалих с храната
Гръб и бицепс
Тяга 10x30кг 5x60кг 5x60кг 5x70кг 5x70кг 5х100кг
Гребане с щанга надхват 3х10 40кг
Скрипец пред гърди 3х10 50кг
Бицепсово сгъване тесен хват 3х25 30кг
Чуково сгъване 4х20 12кг
Рамо
Вдигане на дъмбел над главата с една ръка 5х5 25кг
Разтваряне встрани 3х10 15кг
Задно рамо с дъмбели 3х10 15кг
Задно рамо на машина 3х10 4плочки(от 8)
Мнението беше редактирано от Dido на 18.01.14 21:09.
Крака
Клек 5х70 5х70 5х70 5х80 5х80
Разгъване 3х10 10 плочки(от 11)
Сгъване 3х10 4 плочки (от 8)
Прасец на лег преса 25х100кг 25х100кг
Прасец прав 25х80кг 20х80кг
Мнението беше редактирано от Dido на 18.01.14 21:02.
Лег 20х50кг 5х70кг 5х70кг 5х80кг 5х80 3х90(без помощ)
Преса с дъмбели 3х10 15кг 17кг 20кг
Кофички 3х10 ст
Флайс 10х15кг
Френско 3х10 30кг
Лег тесен хват 5х70 20х50
Гръб и бицепс
Тяга 12x50кг 5x60кг 5x70кг 5x70кг 5x80кг 5х100кг
Гребане с щанга надхват 3х10 50кг
Скрипец пред гърди 3х10 50кг
Бицепсово сгъване тесен хват 3х8 40кг
Чуково сгъване 3х8 20кг
Рамо
Вдигане на дъмбел над главата с една ръка 5х5 25кг
Разтваряне встрани 3х10 15кг
Задно рамо с дъмбели 3х10 15кг
Задно рамо на машина 3х10 5плочки(от 8)
Клек 5х70 5х70 5х70 5х80 5х88
Разгъване 2х10 9 плочки(от 11)
Лег преса 2х15 130 кг
Сгъване 3х10 4 плочки (от 8)
Прасец на лег преса 25х100кг 25х100кг
Прасец прав 25х80кг 20х80кг
Лег 5х78кг 5х78кг 5х78кг 5х78кг 5х82 кг
Преса с дъмбели 3х10 20 кг 20кг 23кг
Кофички 3х10 ст
Флайс 10х12кг
Френско 3х10 25кг
Разгъване на скрипец 3х8 с всички плочки
Това са резултатите от програмата за 3 седмици:
Тегло 73/75
Ръка 37/37
Талия 85/88
Гръдна 102/105
Бедро 57/58
Врат 37/38.5
Лег 80х5 /86х5
Клек 78х5/88х5
Тяга 90х2/130х1
Мнението беше редактирано от Dido на 14.07.14 14:32.
Клек 5х70 5х70 5х70 5х80 5х92
Лег преса 4х15 130 кг
Сгъване 2х10 4 плочки (от 8)
Прасец на лег преса 3х20 130кг суперсерия с 3х25 СТ
Мнението беше редактирано от Dido на 07.06.14 19:59.
Засега се отказах да сменям програмата само леко я промених.
Лег 6х5 80кг
Преса с дъмбели 5х10 20кг
Флайс от полулег 3х10 12кг
Френско 3х10 30кг
Разгъване на скрипец 3х8 всички плочки
Трицепсово разгъване с дъмбели от полулег 3х10 8кг
Клек 7х3 70кг 3х80кг 85кг 90 кг 100кг
Лег преса 5х10 100кг 110кг 2х130кг 150кг
Разгъване с 3 сек. палза в горно положение 3х10 6 плочки
Прасец на лег преса 3х10 100кг
Прасец СТ 3х20
Много съм доволен от тренировката 100-те кг ги клекнах без проблем.
Тяга 7х3 3х70кг 3х80кг 3х2х90кг 3х3х100кг
Гребане с щанга 5х10 50кг
Скрипец пред гърди 3х10 50кг
Бицепсово сгъване 3х8 40кг
Скотово сгъване 3х10 20кг
От днес почвам да чистя по-късно ще напиша и храната.
Здравейте, не съм писал отдавна, но реших да подновя дневника.
Това е прогреса за 5 месеца:
Тегло 75/80
Ръка 37/39
Талия 88/88
Бедро 58/62
Лег 85х5 /90х12
Клек 90х5/150х1
Тяга 120х1/160х4
Тренировката от вчера:
Раменни преси 50 кг 12 10 10
Клек 90кг 1х20
Пулоувър 15кг 1х20
Лег 90 кг 4х10
Гребане 60кг 70кг 80 кг 15 10 8
Тяга 130кг 3х8
Пулоувър 15кг 1х20
Раменни преси 50 кг 3х10
Клек 92,5 кг 1х20
Пулоувър 15кг 1х20
Лег 90 кг 12 12 10 11
Гребане 70кг 4х10
Тяга 130кг 3х8
Пулоувър 15кг 1х20
Двата килограма на клека тежаха като 20 :D
http://shapie.bb-team.org/dasd/photos/20537
Мисля, че не е зле като за 5 месеца, но имам доста да чистя.
Раменни преси 50 кг 3х10
Клек 92,5 кг 1х20
Пулоувър 15кг 1х20
Лег 90кг 90кг 100кг 110кг(личен рекорд) 6 6 1 1
Гребане 70кг 4х10
Тяга 130кг 3х8
Пулоувър 15кг 1х20
Имам сериозен дисбаланс между бутащите и дърпащите мускули не мисля, че е нормално 110 лег и 160 тяга.
Мнението беше редактирано от Dido на 15.11.14 17:43.
Раменни преси 50 кг 3х10
Клек 92,5 кг 1х20
Пулоувър 15кг 1х20
Лег 90 кг 4х10
Гребане 70кг 4х10
Тяга 130кг 3х8
Пулоувър 15кг 1х20
Днес нямах никаква сила надявам се сряда да съм по-добре, че съм се приготвил за 170 тяга. :D