Как да натрупам ММ

[color=purple] Здравейте приятели на 15 год съм 182 см сьм висок тежа 60 кг тренирам 4 пъти в седмицата вече съм на разделни тренировки изкам да попитам дали ще мога да натрупам 10 кг и за колко вре горе доло ще стане с този хранитилен режим. Зъкуска в 9ч 50-100 г белвита пълнозърнеста в 11ч дюнер с пил. Паржола 20 грама картофки и домати и зелена салата в 13:30ч пиле с ориз след два часа тренировка 40-60 мин продължителност в 18:00ч пилешка паржола с варени картофи в 21:00ч наденичка с салата и в 24:00ч 1-2 банана гледам да спа между 8-10 часа предварително благодаря за отговорите КОЛЕГИ:д
[/color] това е снимка на гърба ми преди да почна фитнес тренирах стрийт фитнес

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!
Подобно ниво на грамотност НЕ е приемливо!

Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 04.01.14 20:18.