Какви хранителни добавки ще ми трябват за покачване на мускулна маса?

Здравейте на всички. Проблемът е следния .. На 17г , 60кг и съм висок 175см. Тренирам фитнес от 1 месец- в седмицата по 4-5 пъти . Въпроса ми е .. искам да покача мускулна маса , какви хранителни добавки ще ми трябват за покачване на мускулна маса. Кои добавки имат най-голям ефект за покачване на мускулната маса. Също така имам проблем със гръбначния стълб, имам отворен седалищен прешлен и докторите не ми дават да дигам много тежко , затова на тренировките не дигам толкова много .. 30кг лежанка и 35клек .. гледам да не се натоварвам много . Това беше от мен , оставям препоръките на вас :)

Модерация: Моля, поставяйте ЯСНИ и СМИСЛЕНИ заглавия на темите, които публикувате!