Скъсани връзки на крака

Здравейте! На 14 съм и тренирам от 5 месеца усилено лостове.Скъсах връзки на крака, и доктора каза че трябва покой около 1 месец.Искам да попитам след като ми се оправи крака да започна ли да тренирам усилено или да качвам постепенно трудността?
Също да попитам за около 1 месец на упражнения само с гира ще се загуби ли релефът на гърдите , ръцете и гърба..а след колко дни започва да се губи релефът като цяло ,независимо от каква контузия?
Благодаря предварително! :)

На 14 съм и тренирам от 5 месеца усилено лостове.Скъсах връзки на крака

Как ги скъса тези връзки?

а след колко дни започва да се губи релефът като цяло ,независимо от каква контузия?

Предвид възрастта и прогреса, който тепърва ще имаш, релефът не следва да е нещото, което да те притеснява. Все пак да те успокоя, той не се губи лесно.

Както правих спринтове се спънах във камък и за да не си контузя лицето престъпих с крак и паднах на него.