Желая да сваля около 10 излишни килограма!

От 23 декември 2013г. започнах да се опитвам да огранича количеството храна, която приемам и да се заема по-активно със спорт(знам, че датата е крайно неподходяща, но сметнах, че това е по-добрият вариант от преяждане по празниците и диета, която започва винаги от следващия ден). В момента, в който започнах бях 68кг., а съм висока 163 см. Имам желание да сваля около 10 кг. Сега тренирам 2 дни и 1 ден почивам. Имам фитнес инструктор, с който в момента правим кръгови тренировки. 1 ден долна част на тялото, следващия ден горна част. 1 ден почивам и следващата тренировка е кардио. За изтеклите 20-тина дни съм свалила 3 кг. Хранителния ми режим е главно от пилешко месо със зелена салата по 3 пъти на ден и закуска от овесени палачинки в тренировъчните дни + ориз и протеин след тренировката.

Гледай да се придържаш към здравословно сваляне на килограмите, за да не се стресира организма от рязката промяна на теглото за кратко време. Имаш ли изчислен калориен баланс, колко калории г-д приемаш дневно?

Изчислен ми е калорииния баланс и спрямо него ми е изготвена диета, която включва както казах овесени палачинки за закуска, и чисто пилешко месо с някакъв вид зелена салата 3 пъти на ден, а в тренировъчните дни след тренировка 70гр ориз и протейнов шейк. Калориите на ден са около 1300.