Плочки при 13.6% подкожни мазнини

Здравейте, висок съм 192см , тежа 72 кила. От 3 месеца тренирам 3 пъти седмично корем в залата ( с тежест зад глава) а нямам плочки. Трудно качвам маса, въпросът ми е да продължа ли само с уражненията ( коремни,повдигане на крака , ножици 4 серии до отказ) или да почна кардио. http://lubomirivanov.com/1322/ по тази формула изчислих че имам 13.66% подкожни мазнини.

Така като гледам май освен тази тема друга в сайта му не си прочел. Я се разтърси и прочети как да тренираш корема.