Изготвяне на хранителен режим

Здравейте!

Във фитнеса ми казаха, че трябва да качвам, а не да свалям 178см висок 69кг. Имам малко коремче, но то с времето се надявам да се изчисти. :>

Въпросът ми е, с какво точно трябва да се храна, доста изчетох във форума, но уви.. не мога да ги разбера някои работи.

Примерно, добре ли е понеже става за работа сутрин към 6:00, да хапна кисело мляко 2% + овесени ядки(ако може някой да сподели горе долу колко гр. . . .) към 10:00ч. имам почивка и съм се въоръжил с 1 бананче. На обяд, какво дадат в столовата и да попитам там хляб да ям ли? След това към 17:00ч. и нещо тренирам 10мин пътека, 40/45мин тренировка и после ако е свободна пътечката още 10мин. Вечерта, тази вечер примерно хапнах 3 варени яйца плюс малко сирене. Какво е хубаво да вмъкна/премахна от храните?

При всички положения е хубаво да вкараш месо в режима си..най-добре на обяд  и вечер..иначе мляко с овес е идеално за закуска..вкарай някакъв вид ядки (сурови по възможност ) като междинно хранене..на обяд ако има месо ще е добре..но щом казваш столова е малко зависимо.. 10 мин пътечка..добре,ако решиш да сваляш или да чистиш я увеличи поне на 15-20 мин ..вечер можеш да вкараш и зеленчуци към ястието си ,което е хубаво да е богато на протеин (месо,яйца,сирене,кашкавал и т.н. ) : )

От това, разбрах, да не премахвам нищо, което съм си наумил?

Тоест:
6:00ч. : Кисело Мляко 2% + Овесени ядеки
10:00ч. : Едно баначе
12:30ч.: Каквото има на работа в стола(Може и аз да си носа, ако подскажете, с кое може да се заситя доста.)
15:00ч.: Пак може да добавя, ако трябва някакво леко хапване, стига да е нужно.. понеже имам почивка, но до колкото знам е хубаво до 3 пъти на ден ядене.
17:00ч.: Тренировка
Около 19:00ч.: Яйца, Сирене, Някакво пилешко месо, ориз?

п.п Това, как изглежда? :>
п.п2 Искам да попитам от тези овесени ядки колко грама, горе долу да изяждам с киселото мляко? :)

Не няма нужда да махаш нищо..даже трябва да добавяш. В противен случай протеина ти става малко.. 12:30 - можеш да си копуваш вакумирани пилешки пържолки щом мислиш да си носиш нещо (поне това единствено се сещам,но по-хубаво от свежо-сурово месо приготвено вкъщи няма,но.. ) ..а следобед 15:00 - можеш преди тренировка да хапваш суров микс ядки ..засистащо,лека и енергична храна за преди физическо натоварване :) а относно овесените ядки всеки ги определя сам грамаж..мисля,че 2-3 супени лъжици са достатъчни :)

В цяла кофичка мляко ли, да добавя овесените ядки? Последният ми въпрос, който се замислих е сладкото и газираното.. За сладко, само разбрах, че е хубаво след тренировка да хапвам шоколод защото е бърз въглехидрат и да избягвам вавлите, защото са тестени, та да го спра изцяло или не е лошо? Газираното, до колкото знам кила не качва, а само издува за момента.. да го спра или не е проблем ? :>

п.п.. Докато писах това, се сетих за пърженото. Мисля, че е добре да го изключа от всякъде?

п.п2 Хранителният режим го правя за покачване и малко странно задавам въпросите(като 15 годишен), но до сега не ми се е налагало да правя режим, за което се извинявам.

Поздрави!

Ами ..аз като момиче без проблем мога да изям цяла кофичка 400гр ..все пак това са около 12гр протеин ако не се лъжа ..което е малко,но..въжлехидратите в овеса компенсират..до някъде.. та не е проблем особенно като е за покачване! За сладкото да..много хора наистина го правят..по здравословен начин според мен би било 1-2 банана все пак :P За газираното - наистина по-добре го спри нищо добро не води със сигурност! Както и пърженото.. :)