Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Тренировката

1. Клек - 10x70;8x90;6x110 , 6x115

2.Лег преса  -  10;11;12;12;12(200кг)
3. Бедрено сгъване- 15;15;15;15;15

Храната:1. Ставане :креатин,кафе,300мл прясно мляко
2.След трен  - креатин
3. 6 яйца в масло  + 150гр овес с мед и канела
4. 120гр вита с масло +150гр пилешко+краставица
5. 2 вафли морени
Междинно : 150гр пил.пържола бут +50гр пълноз.земел+домат
6. Чушки напълнени с 2 яйца и 400гр извара+300гр картофи

Не върви клека и това си е. Обмислям след този цикъл да започна да правя бутащи дърпащи,или да акцентирам в/у клека и лега. Другото което е ям към 4000ккал и не се възстановявам както трябва,затова ще си вкарвам по някоя вафла или нещо друго през деня.

Днес трябваше да съм почивка,но усещах доста сила,та отскочих до залата.

1.Набирания - 10повт(СТ);10повт(СТ);7повт(+10кг) ; 5повт(+15кг) <—ш.х 10повт(СТ);10повт(СТ);6повт(+10кг);5повт(+15кг);10повт(СТ) (подхват)

2. Раменни преси с дъмбел - 15(15кг дъмбел) 10повт(20кг дъмбел) ; 7повт(23) ; 7(25)
3.Френско - 7;7;7;8

+ корем

Храната:1. 6 яйца + 300мл мляко + 150гр макарони
2.4 ф.х вита + 200гр извара + 2 яйца
3. Преди трен - креатин
4. След - креатин,мед
5. 300-400 гр пълнен шаран + 2-3 ф.х вита

Няма такава сила днес,всичко го изпълних с голяма лекота,доволен съм много!

Честит имен ден на всички!

05/12 на гладно ли си тренирал :O ?

Да :)

1. Военна преса от стоеж  - 10х30; ;  8х40; 5х50;5х60

2.1. Набиране с различен хват - СТ - 12;11;10;12;10
2.2. Кофи - СТ - 20;18;17;17;15 + лицеви в супер-серия

Храната:1. 6 яйца в масло
3.Преди трен - креатин
4.След - креатин,150гр овес с мед
5. 4 ф.х вита + кисело зеле с 200гр пил.бутче
6. 2 банана
7. 2ф.х  вита + кисело зеле с 1 кълка + 270гр извара с доматен сок

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка
3. Упражняване на техника с/у опонент (Маегери-ляв-десен-заден лоу-кик,другия отбива ударите и след задния лоу кик бие преден и ляв-десен и обратно) - 12 рунда
4.Еденичен удар с/у опонент - (Задно маваши,контриране и ляв или десен прав <- Аз , (Предно маваши,контриране и ляв или десен прав <- той)
5.Разтягане и корем

Добри тренировки станаха,нямах много време за храната,но се опитах горе-долу да я позакрепя.

Тренировката :

1. Тяга - 10х70; 6x120 ; 6x140 ; 5x160*фитили
2.. Вертикален скрипец- 3х12
+трапец

Храната:1. 4 яйца  в масло , 150гр овес с канела и мед
3. Кисело зеле с  1 пил. кълка + 50гр пълноз.земел
4.120гр пълноз.земел+ риба тон
5,След трен - 10гр креатин,Musli bar
6.150гр италянски макарони + 250гр извара + мед
7.100гр агнешко + 2.ф.х вита с масло

Добра тренировка стана,доволен съм от тягата,супер лека. Пак забравих да пия креатина,затова пия 10-те грама след тренировка. Утре едно момче от залата по кик-бокс ще играе на галавечерта във зала Христо Ботев в София,ще бъде интересно :)

Храната:1. 4 яйца в масло , 500мл прясно мляко, 150гр овес  с канела и мед
3.300гр картофи с зеленчуци + сметана + 100гр агнешко + 100гр извара
4. 1 банан, 2 мандарини
5. 350гр картофи с зеленчуци+сметана + 350гр извара

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка , загряване на удари на чувал - 2 рунда
3. Упражняване на техника с/у разл опонент(Маваши-ляв-десен-заден лоу-кик,другия отбива ударите и след задния лоу кик бие преден и ляв-десен и обратно) , (Преден лоу кик, ляв-десен-ляво кроше и обратно) - 7 рунда и двете техники
4.Интервали на чувал- (Различни удари на чувал , през 10-20 сек се сменяме т.е единия почива,другия прави и обратно) - 3 рунда
5.Разтягане и корем

Бая стабилна тренировка,на интервалите на 2 рунд направо ми спря тока :D . Утре вместо лежанка мисля да поклякам малко,но ще видим :)

Тренировката

1. Клек - 10x70;5x100;5x120 , 4x130 - (ЛР)

2.Лег преса  -  12;12;12;12;12(210кг)
3. Напади  - 7 7 7 на крак

Храната:1. 5 яйца в масло+250гр извара + 150г овес с мед и канела
2.250гр картофи с зеленчуци+сметана + 100гр извара
3. 250гр скумрия на скара (готв съст) + 4 ф.х вита с масло
4. Преди трен- креатин (последна доза)
5. След - 2 банана
6. 350гр картофи с зеленчуци + сметана + 250гр извара

Днес клека бая потръгна,имах и аванс за още 1 повт. Явно трябва загряващите да по-малко серии,а работните повече.

Тренировката  днес

1. Лег  -10х40кг; 10x60кг , 7х80кг,5х90

2. Флайс с дъмбели под различен наклон - 15;15;15;15;15
3.Гребане на пейка - 15;15;15;15;15(32кг,  последна серия със 27кг)

Храната:кафе,грейпфрут
2.След трен - 6 яйца в масло +150гр овес с канела и мед
3. 150гр картофи с зеленчуци и сметана + 150гр пилешко
4. 120гр пълноз.земел+150гр пилешко , 2 Nestle Lion max
5. 400гр картофи+200гр пилешко
6. 1 пакет оризовки + 150гр извара

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка , + борба - 3 рунда
3. Упражняване на техника с/у опонент(Лоу кик-ляв-десен-ляво кроше-,другия отбива ударите и  бие комбинация по избор) - 6 рунд
4.Техника на чувал- (Различни удари на чувал ) - 7 рунда
5.Разтягане и корем + набиране и кофи

Добри тренировки,лег-а беше доста лек.Днес се премерих и г/д стоя едни и същи килограми,ще трябва да увеличим малко хранана. Преди малко гледах Галавечерта от сряда,беше доста интересно,жалко,че нашето момче е паднало,но даже ненадоха тази среща по ТВ.

Храната (вчера ) :6 яйца в масло +200гр извара +150гр овес с канела и мед
2. 5 ф.х вита + 250гр извара + 2 яйца + масло (принцеси)
3. 450гр банани
4. 400гр пил.дробчета в масло с кашкавал + 4 ф.х вита
5. 150гр извара + мед

Храната  (днес) :6 яйца в масло +200гр италянски макарони + 250гр извара и мед
2. 150гр картофи+150гр пилешко
3. 300гр пил.дробчета в масло с кашкавал
4. 2 пилешки супи + 2.фх вита + 2 чушки пълнени с свинска кайма и ориз

Нищо за отбелязване,пълен айляк и двата дни,дано утре имам силици,че ме чакат тежки 1 . :)

1. Военна преса от стоеж  - 10х30; ;  8х40; 5х60;2х65

2.1. Набиране с различен хват - СТ - 12;12;10;12;11
2.2. Кофи - СТ - 20;18;17;17;17 +

Храната:1. 6 яйца в масло + 150гр овес с канела и мед
2.200гр ориз + 250гр свинско+ кис.зеле
3.100гр пълноз.земел+250гр свинско
4. 2 банана
5. 200гр вита + 1 пил.супа + 3 пълнени чушки с свинска кайма

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка
3. Упражняване на техника с/у опонент (Маегери-ляв-десен-,другия отбива ударите и  бие десен-ляво кроше-десен ъперкът  и обратно)- , (Единия пуска : ляв,другия прави отклон и бие десен ъперкът-ляво кроше десен , пускане на ляв : десен,ляво кроше,десен) - 10 рунда и 2те
4.Интервали на чувал- (правиш възможно най-много комбинации за кратко време и се сменяш с другия)- 6 рунда
5.Разтягане и корем

Добри тренировки станаха,на военната направих 3 на 65,но беше малко над средата тъй че не го броя. На кик-боска нещо не бях в кондиция и бях разсеян,това е общо взето.

Тренировката :

1. Тяга - 10х70; 6x120 ; 4x140 ; 3x160*фитили ; 2х180*фитили(ЛР) ; 7х120 (сумо)
2.. Вертикален скрипец- 3х12

Храната:1. 6 яйца  в масло , 150гр овес с канела и мед
3. 150гр картофи+100гр пилешко
4.4 ф.х вита с масло + 200гр пил.пържола бут(готв)
5,300гр ориз + 300гр свинско + кис.зеле
6. 1 банан + 100гр извара

Екстра тренировка се получи. Сутринта се събудих с болки в кръста, и даже мислех да не дърпам,но после всичко се оправи. :)

Днес само кик-бокс. Нищо интересно основно техника на чувал 12 рунда и това беше. Днес намерих един магазин в който продават домашни сирена,извара(кашкавалена) и яйца , та си купих 300гр козе сиренце и яйца. Доста съм изненадан от вкуса,наподобява си баш домашното,ще прескачам по-често :)

Храната:1. 6 яйца  в масло , 150гр италиански макарони + 150гр извара + мед
3. 150гр пълноз.земел + 300гр свинско с лук
4. 2 банана
5, 2 купи леща + 150гр козе сиренце + домат

Тренировката

1. Клек - 10x70;6x100;4x120 , 2x140 - (ЛР)  7x100

2.Бедрено сгъване  -  10;10;1010;10(на крак)
3. Бедрено разгъване - 15;15;15;15;15

Храната:1. 5 яйца в масло+50гр козе сирене + 150г овес с мед и канела
2.120гр пълноз.земел + 300гр свинско с лук
3. 400гр задушени картофи(гот съст) + 150гр свинско с лук
4. 2 банана
5. 200гр италиански макарони + 100гр козе сирене + мед

Най накрая товаря клека над 130кг. Първоначално си мислех,че ще ме затиснат и няма да мога да ги стана,обаче се оказаха леки.Доволен много. Дано и утре на лег-а да ми върви. В неделя съм на прасе,та се очертава ядене на корем. Търся да си купя някакви ръкавици за кик-бокса,спрял съм се на 2-3 модела,та ще видим :)

П.С Малко,но от сърце :)

Здравейте,нямах време в петък да впиша тренировката,та мисля сега да я впиша

Тренировката на гладно в петък

1. Лег  -10х40кг; 10x60кг , 7х80кг, 4х100 , 2х110 (ЛР)

2. Полу-лег с щанга - 8,8,8 , обратен лег - 12;12
3.Гребане с щанга - 16@60, 12;12;12;12 (80кг)

Храната:кафе
2.След трен - 6 яйца в масло +150гр овес с канела и мед
3. 150гр вита + 300гр свинско с лук
4. 2 банана
5. 400гр картофи+400гр дом свинско

На лега имах много сила,рекордите тази седмица валят един след един. В събота имах само 2 хранения,че през целия ден цепих месо,че на моята приятелка техните клаха прасе. Днес също бях на прасе,та хапнах около 500гр месо и пих ракийка (400-500ml) и винце,та ми е супер :)

Тренировката ( Deload )

1. Военна преса от стоеж  - 10х30; ;  8х40; 5х50

2.1. Набиране с различен хват - СТ - 12;12;10;12;11
2.2. Кофи - СТ - 20;18;17;17;17

Храната:1. 6 яйца в масло + 200гр извара + 120гр пълноз.земел,кафе
2.150гр макарони + 250гр извара + мед
3. 120гр вита с 50гр кашкавал + 200гр пил.филе
4. Преди бокс - кафе
5. 500гр винен кебап с дом.свинско филе + кис.зеле
6. 500гр крем карамел с подсл

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка
3. Комбинация с/у опонент- 8 рунда
4.Ъехника на чувал  - (ляв-десен-стъпка назад-дясно маваши, маегери-ляв-десен-ляво кроше, ляв-десен-стъпка назад-десен  и т.н) - 5 рунда
5.3 трисета от : набиране,кофи,лицеви
6.Корем и разтягане

Добри тренировки станаха,всичко по план. Утре мисля да направя двуразови щанги,едната трен в фитнеса,другата в залата по кик-бокс :)

Тренировката (Deload ) :

1. Сумо тяга - 10х70; 6x110 ; 6x120 ; 5x140
2.. Гръбни екстензии- 3х15 (+15кг)
3. Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х12

+15 мин пътека

Храната:1. 6 яйца  в масло , 200гр крем карамел с подсладител , 4 ф.х вита + 200гр извара
2. 200гр макарони+масло + 250гр извара + мед , 2 мандарини
3. 4.ф.х вита + масло +300гр пил.бутче + кис.зеле , 3 мандарини + омега 3

Днес уж да направя двуразова,но при положение,че утре щях да почивам,а то се оказа че ще клякам,защото ще си ходим на село,а и залата няма да работи и на 25 съм рожденник.

Тренировката на гладно ( Deload)

1. Клек - 10x70;8x100;6x110 , 5x115

2.Лег преса  -  12;12;12;12;12(220кг,230кг)
3. Напади  - 7 7 7 7 на крак

Храната:1. кафе
2.5 яйца в масло + 150гр макарони с масло + 250гр извара + мед
3. 4 ф.х  намазани с масло+ 200гр пил.бутче + кис.зеле
4. 1 купа варен боб + 250гр дом.свински суджуци + 5 пълнени чушки + кис зеле
Добра тренировка стана,днес отивам към село,че утре ще колим прасе. На лег пресата първоначално мислех,че са 200 кг ,а се оказаха 220 :D . Весели празници на всички. :)

Храната(вчера):Грейпфрут,мандарини,кафе
2.5 яйца в масло + 250гр извара+100гр свинско
междинно : Малък дюнер с пълноз.питка (без картофи и чесн.сос)
3.  1 пил.пържола, 1 свинска , парче баница с тиква, 2 малки парчета торта
4. 50гр пуканки

Вчера мина доста добре рожденния ден. Хапнахме вечерта,и отидох с моята приятелка на 3Д кино,гледахме: Изход:богове и крале. Много готино филмче с добър сюжет,препоръчвам. През целия ден гледах да не ям въглени и всичко да влезе в калорийния баланс.

Тренировката днес (делоуд)

1. Лег  - 12х40кг,10x60кг , 10х70кг, 8х80,

2. Лег с дъмбели под разл наклон - 10,8,8,7,8 (30,25,23,25,30)
3.Гребане с дъмбел - 5х10 (30кг)

Храната:я6 яйца в масло + 50гр извара,грейпфрут
2.След трен - 400гр пил,пържола бут + 150гр вита с масло и 50гр кашкавал
3. 300гр свинско + 300гр картофена салата + кис зеле

Добра тренировка стана, на лег-а вдигах наклона и намалях тежеста и се напомпих повече. На гребането правих негативни повторения и то много добре влезе.

Храната(вчера):6 яйца, 100гр извара , 300мл прясно мляко + 150гр макарони
2.2 купи варен боб + 250гр дом.свински суджук
3.  100гр варен боб + 400гр свинско + 150гр вита + 100гр дом.лютеница, 50гр ракия

Храната(днес):кафе
2. Свински бъбрек,кожа,100гр пържола + 100мл вино
3.  200гр свинско + 150гр вита + 200мл вино
4. 6 яйца в масло + 50гр кашкавал + 100гр свински черен дроб
5. 500гр банани, 500гр мандарини

Бях забравил да кажа,че прасето се беше отменило за днес. Храненето ми е според активността , т.е сега като няма да имам до 5 кик-бокс гледам да не се тъпча,имам фастове и се чувствам по-добре. Утре мисля да направя малко клек и лег и набирания или военна преса,но ще видим.Също така утре съм и на рожден ден и ще си заредя с въглени(ако ли не,ще заредим с вино :D )

П.С : прикачвам снимки на коледния подарък и на тортата от рожденния ми ден :)

Тренировката днес

1. Клек - 10x60;7x100;5х120, 4х130 , 6х120, 8х100, 20х60 (полу)

2.Лег - 10х40 , 10х60, 8х80, 6х90, 3х100 , 8х80, 10х60
3. Кофички - 3х10 (+20кг) , 20хСТ
4. Френско - 3х8

+Суперсерии за корем

Храната: 1. 6 яйца в масло.банан , след час : 150гр овес с канела и мед
2.100гр свински дроб + кис.зеле
3. 200гр свинско(готово) + 130гр свински дроб(готово) + пърленка (65гр) + 2ф.х
4. 300гр спагети + масло + 280 извара + мед

Много сила днес много нещо.Скоро небях правил пирамида и взе че стана идеално. Днес преди да ида на зала бях много жаден ,и гледам шише от вода и като надигнах и пийнах,то било ракия :D Може и на това да се дължи силата :D . Няма да ходя на рожден ден заради метерологичните условия :)

За 5/3/1 : Много добра програма,допада ми. Първите няколко седмици бях скептично настроен,преди да направя 2-3 цикъл и да я поразберя.Който си мисли,че е лека да изпълнява стриктно процентите от макса и спомагателните,и допълнителните повторения,да види. Със сигурност по-нататък ще направя още няколко цикъла. :)

Тренировката днес

1. Tяга- 10х70; 6x110 ; 5x130 ; 3x150 , 2х160, 2х170*фитили
2.. Набирания разл хват - 8(+10кг),8(+10кг),7(+10кг),8(+10кг),6(+10кг),8хСТ
3. Гребане - 4х10х32кг дъмбел
4. Чукчета - 4х10
+предмишница

Храната:1. 7 яйца  в масло + 250гр извара
2. 150гр овес с канела и мед
3. 200гр свинско(гот) +50гр свински черен дроб + 3 пърленки ( по 65гр) + кис.зеле
4. 2 банана

Днес ме наболяваха краката и рамото от вчера,но пак се получи добре. Това беше последната тренировка за тази година,догодина по-добре :) . Весело посрещане на новата година на всички! :)

Храната (вчера) :1. 7 яйца  в масло + 250 , 50гр оризовки
2. 100гр свински дроб + 50гр оризовки
3. 250гр свинско + 50гр черен дроб + 200гр бял хляб + 2 лъжици дом.катък + 100мл вино
4. 500мл ракия , 3 литра вода, шопска салата,зелени маслини , малко шампанско

Храната: (днес) 1. 6 яйца , 150гр свинско , 300гр дом.баница с тиква
2. 150гр свинско с гъби + 200гр бял хляб , 1 банан,2 мандарини
3. 50гр оризовки + 50гр кашкавал

За много години на всички! Бъдете живи и здрави и да изпълните всяка ваша цел и мечта. Както се вижда снощи несъм ял и пил кой знае колко,но си прекарахме супер! Утре ще направя 1 тренировка за тази година,която още обмислям каква да е. По-долу прикачвам 2 снимки от снощи :) . Приятна вечер на всички!

Тренировката днес (обемна)

1. Клек - 10x60;10x90,11х100(ЛР) , 7х110 , 6х110,
2.Лег - 10х40 , 10х60, 10х80, 7х80, 10х70 ,
3. Военна преса - 6х40,7х45,7х50,5х50
4. Кик-бек - 3х8

+коремни преси с тежест

Храната: 1. 6 яйца в масло.банан,мандарина ,
2.100гр свинско с гъби + 150гр пълноз.хляб
3. 200гр спагети + 250гр извара+масло+мед
4. 400гр мусака с телешка кайма + кис.зеле
5.250гр моцарела + 50гр оризовки

Добра тренировка стана,най съм доволен от клека. Продължавам тренировките по схемата бутащи-дърпащи,като ще тренирам 4 пъти, и една от тренировките ще е силова, а другата обемна. Ако ме вземат за състезание,няколко месеца преди това мисля да въртя кръгови тренировки,но това по-нататък :)

Цели за 2015 : 1.Сила на базовите :  1.Клек: 160кг
                                          2. Тяга - 200кг
                                          3.Лег - 120кг
                                          4. Военна - 80кг

2. Евентуално явяване на републиканско по кик-бокс
3. Намаляване на % подкожни мазнини

Тренировката днес (обемна)

1. Tяга- 10х70; 10x100 ; 8x120 ; 7x130 , 6х140,
2.. Набирания разл хват - 13|12|10|9|9
3. Гребане с щанга  - 4x10x70кг
4. Бицепсово сгъване от седеж- 3х10
+трапец и повдигане на краката от лост

Храната:1. 6 яйца  в масло + 120гр моцарела,банан
2. 250гр пилешко + 3ф.х вита + зелена салата с краставица и зехтин , 3 мандаринки
3. 600гр мусака с телешка кайма + кис.зеле
4. 1 банан + 120гр моцарела

Добавки : Преди трен - 2 табл Amix Synemax
          4табл Омега 3

Свежа тренировка,имах сили за още. Утре почивка и в понеделник кик-бокс :)

Тренировката днес (силова)

1. Клек - 10x60;7x100,4х120 , 2х130 , 3х125,
2.Лег - 10х40 , 10х60, 3х3х90кг , 2х100кг ,
3. Кофи - 10(СТ) , 10(+20кг) , 7(+30кг), 5(+35кг) , 5(+35кг) <— (ЛР)
4. Кик-бек - 3х8

Храната: 1. 6 яйца в масло,120гр моцарела
2.200гр хляб + кис.зеле + 100гр дом.шунка от св.филе+масло+100гр пил.филе + 50гр кашкавал +масло + салата(морков,репички,зехтин)
3. 2 банана
4. 200гр пълноз.макарони + 250гр извара + масло+мед
5.50гр дом.шунка от св.филе + 50гр кашкавал

Тренировката беше добре,имах сили. На 130кг тръгнах за 3 и го станах дополовината,нещо изгубих баланса,но сила имах и аз както обичам да клякам малко след стойката за клек направо хвърлих щангата пред мен :D. На кик-бокса правихме 2 рунда бой сянка с тежест и 6 рунда круша и после корем и разтягания.

Тренировката днес (силова)

1. Tяга- 10х70; 8x100 ; 6x120 ; 4x140 , 3х150, 2x160
2.. Набирания разл хват - 5(+15кг) , 5(+15кг) , 7(+10кг),6(+10кг),(5+10кг)
3. Гребане с дъмбел - 4х5х37кг
4. Бицепсово сгъване с щанга - 3х7
+трапец

Храната:1. 5 яйца  в масло , банан
2. 200гр пил.филе(сурово) + 200ориз(сурово) + салатка ( морков,цвекло,зехтин)
3. 3 ф.х вита с масло + 200гр пил.филе(сурово)
4. 2 купи леща + 2ф.х вита + 250гр извара + салатка (морков,цвекло,зехтин)

Днес трябваше да направя тренировката,обемна,но почувствах,че имах сили и направих силова. До 150кг направо хвърчаха. На 160кг съкратих почивката и съответно много зле стана.., От другата седмица ще правя една силова и една обемна,а не както сега 2 силова една след друга. Лека вечер ! :)

Храната:1. 5 яйца  в масло , банан
2. 200гр пълноз.макарони + 250гр извара + масло+мед
3. 250гр пил.пържола(бут) (гот.съст) + 200гр бейби картофи (гот.съст)
4. Преди бокс - 2 хапа Amix Synemax
5.След- 50гр натурален шоколад
6. 2 купи леща + 250гр извара + 5 маслини + салатка( морков,черв.цвекло,зехтин)

Снощи много се въртях и съм заспал към 2-3 сигурно , и в 8 и 30 трябаше да ставам.Днес тренировката беше кик-бокс. Не си давахме много зор,тренира каза да си даваме зор,ама кой да слуша :D . Направихме 3 рунда бой сянка с тежест , после 8 рунда техника на круша(силова :D ), 1 рунд въже и после корем и разтягания.

Тренировката днес (обемна)

1. Клек - 10x60;12x90,10х100 , 6х110 , 6х110,
2.Лег - 10х40 , 10х60, 10x70, 8х80, 7х80
3. Военна преса - 6х40,5х45,7х45,6х45
4. Флайс - 4х10

+предмишница

Храната: 1. 6 яйца в масло.1/2 грейпфрут
2.Микс от макарони ( 100гр пълноз, 100гр бели,сурово) + 250гр извара + мед
3. След трен - 150гр локум
4. 300гр свински бут(сурово) + 200гр пълноз.франзела+ салата(морков,цвекло,зехтин) , банан

Въпреки слабата храна,тренировката биваше,нищо,че след лег-а ми спря тока :D . Утре мисля да направя тягата на гладно :)

Тренировката днес (обемна)

1. Tяга- 10х70; 10x100 ; 8x120 ; 7x130 , 6х130, 5x140   ( кръст.хват от 130)
2.. Набирания разл хват - 11|10|10|9|9
3. Гребане с щанга - 4х10х70кг
4. Концентрирано сгъване - 4x10
+трапец

Храната:1. кафе , 2 табл амикс синемакс , доза протеин
2. 6 яйца в масло + 150гр овес с канела и мед
3. 200гр свински бут(суров) + 200гр черен хляб + салата ( морков,цвекло,зехтин)
4. 4-5 яйца + 250гр извара + 100гр пълноз.франзела

Хубава тренировка стана предвид факта,че вчера нямах много хранения,пак си имаше сила.

П.С . Прикачвам една папарашка снимка от днес :D

Храната(вчера) 11.1.15 - : 1. 6 яйца  , 500гр тиква с 1.ч.л захар
2.Сандвич с свинско
3. 250гр картофи+150гр пилешко
4. 250гр извара + салата(зеле,морков,зехтин)

Тренировката днес

1. Клек - 10x60;8x80;16х100*ЛР , 7х105 , 8х105

2.Лег - 10х40 , 10х60, 8х80, 4х90, 3х95 ,
3. Кофички - 3х10 (+20кг) , 20хСТ

Храната: 1. 6 яйца в масло,2 банана
2.300гр картофи+150гр пилешко,300мл прясно мляко
3. 250гр пица
4. Преди бокс - 70гр черен шоколад
5. 3 купи пилешка супа + 150гр вита , 50гр черен шоколад, 250гр извара

Страшна тренировка стана,тези 16 повторения на 100 въобще не съм ги мислел,че ще ги клекна камо ли от самосебе си :D . Направо ми спря тока след тях. Реших да понатисна малко на лег-а,бяха доста леки.На кик-бокса правихме основно техника срещу опонент и аз бях със тренера. Там също доста се поизморих и гледам да обърна внимание и на храната,че утре ще натисна на тягата доколкото е възможно.

Тренировката днес (силова)

1. Tяга- 10х70; 5x120 ; 3x140 ; 1x170 , 1х190(ЛР)  ,след 30 сек - 1х160
2.. Набирания разл хват - 12 , 6(+10кг), 5(5+10кг) , 6(+10кг) , 7(+10кг)
3. Гребане с щанга - 3х7х80кг
4. Бицепсово сгъване с крив лост - 3х8
+Коремни  преси с тежест - 3х12

Храната:1. 6 яйца в масло , 2 банана
2. 200гр макарони + 280гр извара + масло+мед
3. 200гр бял хляб + 100гр пушено пуешко филе
4.  2 пилешки супи + 5ф.х вита + 150гр извара + 2 яйца +салата (чушки,чесън,зехтин), 500мл прясно мляко

Рекорд след рекорд,е така най обичам :) .Тягата беше със фитили и колан. Предвид личното ми тегло (80кг) мисля,че силовите ми показатели вървят пефектно. Между 140 и 170кг се наложи да направя по-голяма почивка,че правех с още 2 пича,но те бяха кратки. Утре кик-бокс :)

Храната:1. 6 яйца в масло + 50гр кашкавал,банан
3.100гр макарони + 280гр извара+масло+мед
4. Преди бокс - 80гр испански шоколад с топчета
5.150гр вита + 250гр свински бут+ салата(зеле,морков,лимон,зехтин) , 200гр извара+салата(чушки с чесън и зехтин) , 50гр печено тиквено семе

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка , 4 рунда бой сянка ( 2 рунда с 2кг гири)
2. Разтягане + 4 рунда бой сянка ( 2 рунда с 2кг гири)
3. Упражняване на техника с/у разл опонент-Маегери-Маегери (единия пуска,другия се пази и връща) - 4 рунда , близък бой - 4 рунда , след това 6 рунда лоу-кикове един на друг
5.Разтягане и корем

Добра тренировка стана,днес ходих и се върнах пеша до залата (някъде около 6 7 км общо, преди бях написал повече) , и навръщане ми дойде пауъра,та си доидох на крос до нас,както и да отиване потичах малко и стана супер :)

Тренировката днес (силова)

1. Клек - 10x60;6х100 , 5х120 , 3x130 , 2x140

2.Лег - 10х40 , 10х60, 6х80, 4х90, 3х95 , 12x70
3. Военна - 5х40 , 3х60, 2х60, 6х50
4. Полу-лег с дъмбели - 4х7 (23кг,25кг,27кг)
5. 2 серии кик-бек и предмишница

Храната: 1. 6 яйца в масло,280гр извара
2. 3 ф.х вита + 150гр свински бут с лук + салата(чушки,чесън,зехтин)
3.  2 банана ( 2 часа преди трен)
4. 200гр спагети+250гр извара + масло+мед

Много добре стана клека,140 с аванс за още 1 повторение,храната слаба нещо днес. Мисля утре да направя пак тягата на гладно,дано има сили. :)

Тренировката 16.1.2015(петък) (обемна)

1. Сумо тяга- 10х70; 7x100 ; 6x120 ; 6x130 , 7х130, (от 100 нататък - смесен хват)
2.. Набирания разл хват (СТ)  - 15-ЛР|12|10|9|9
3. Гребане с дъмбел  - 4x10x30
4. Бицепсово сгъване от седеж- 3х5
+малко корем

Храната:1. кафе,доза протеин
2. доза протеин , 6 яйца в масло +200гр спагети + 250гр извара+мед
3. 2.ф.х вита + 1 консерва риба тон
4. 2 пилешки супи + 250гр свинско + 4.ф.х вита + кис.зеле

Тренировката беше добре,имаше сила,ама хвата слаб...

17.1.2015
Храната:1. 7 яйца + 2 банана , 2 домашни суджука
2. Зеле със свиснко + 4ф.х , 50гр печени тиквени семки
3. 1 пакет оризовки + 300гр извара
4. 1 дом.суждук + 400гр тиква

18.1.2015

Храната:1. 6 яйца в масло + банан + 250гр извара
2. 4.ф.х вита намазани с 100гр телешка кайма , 4 чушки с телешка кайма и ориз , 50гр дом.лютеница
... ще дописвам

  Почивам си стабилно и двата дни,мисля да го карам по-леко тази седмица,че само максове :D , но  пък не се знае :)

Тренировката днес (силова) , само клека обемен

1. Клек - 10x60;10х80 , 15х100 , 10x100

2.Лег - 10х40 , 10х60, 5х80, 4х90, 2х100 ,2х100
3. Кофички с тежест - 20(СТ) , 10(+20кг) , 5(+35кг) , 5(+35кг)
+ трицепсово разгъване над глава - 3х10

Храната: 1. 6 яйца в масло,500гр банани
2. 3 белтъка + 5 чушки пълнени с телешка кайма и ориз(без застройка) , 100гр бели и 100гр пълноз.спагети + 200гр извара
3.  230гр пил.пържола бут(готово) + 260гр задушени картофи ( готово)
4. Преди бокс - 50гр шоколад
5 5ф.х вита + масло + 250гр извара + дом.лютеница

Клека много добре,небях мислел пак да ги клякам,но така стана. На кик-бокса правихме много техника и неможах да запомня всичко затова няма да я вписвам. Качвам един клип на клек-а да видя как се спрявам,мисля че е добре.

Тренировката днес (силова)

1.Тяга- 10х70; 7x100 ; 6x120 ; 6x140 , 4х150, (от 100 нататък - смесен хват)
2.. Набирания разл хват  - 6(+15кг) , 4х5+15кг
3. Гребане с щанга  - 20х60 , 3х8х80кг
4. Бицепсово сгъване с дъмбел - 3х5х20кг
+трапец

Храната:1. 6 яйца в масло,банан
2. 3 ф.х вита намазани с масло + 200гр телешки кюфтенца
3. 250гр ориз(сурово) + 200гр телешки кюфтенца
4. След трен -  1 пакет локум
5.100-150гр боб(сурово) + 250гр извара  + дом.лютеница

Биваше днес тренировката,нарочно не напъвам на тягата да дам малко почивка на ЦНС . Плюс това преди да ида ми се спеше,след малко разгрявка ми дойде пауъра.

Храната:1. 6 яйца в масло
2.150гр пълноз.спагети(сурово) + 250гр извара+мед
3. 4 ф.х вита намазани с масло + 50грдом. свинско филе (направено на шунка) + 100гр пилешко филе
4. 100гр боб (сурово) + люти чушлета + 250гр извара+300гр тиква

Тренировка кик-бокс

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (2 рунда)
3. Упражняване на техника с/у опонент (-ляв—,другия прави отклон и бие десен,после бия десен и той прави отклон и ляво кроше и обратно)-  3 рунда ,
3.1 - Заякване на крака : Единия бия преден и заден лоу кик,другия ги понася, и обратно - 3 рунда
3.2 - Техника ръце и крака : Единия пуска ляв,другия връща заден лоу-кик,след това пуска десен,другия връща преден и обратно (след това първо пускаме крака и връщане с ръце) -6 рунда и 2те
4.Разтягане и корем

Тренировката беше същата и понеделник и сега реших да я впиша. Нищо кой знае какво пораздвижих се и съм супер :)

Тренировката днес  на гладно (силова) , само лега обемен

1. Клек - 10x60;5х100 , 5х110 , 3х120 , 3х130

2.Лег - 10х40 , 10х60, 10х70, 10х80 , 6х85
3. Военна преса - 5х40 , 3х60, 3х60, 6х50
4.Флайс от полу-лег - 4х8
+предмишница

Храната: 1. кафе, 2табл амикс синемакс
2. 6 яйца в масло + 150гр овес с канела и мед
3.  150гр пълноз.спагети+мед+масло+250гр извара
4. 200гр скумрия + 1.фх + чушки от буркан
5 150гр нахут(сурово) + 1 мини пица + 1 парче торта

Днес тренировката много добре,предвид че беше на гладно си имаше бая сили. Братчето днес стана на 8,затова си позволих това-онова. Във събота съм на пробна матура по математика(макар,че не сме взели геометрията) се надявам да мине добре. Утре ще има и фитнес и кик-бокс :)

Тренировката днес (обемна)

1.Тяга- 10х70; , 7х100 , 7х110 , 6х120 , 5х130 - см.хв , 6х130
2.. Набирания разл хват  -15, 4х10
3. Гребане с дъмбел - 4х8х32кг
4. Скотово - 3х10

Нямах нещо сила на днешната тренировка. Един лост е бил счупен предния ден от тяга и шефката каза повече от 140 да не се слага :D . Гледам из другите дневници и те разкривили тягата като мен,явно днес гравитацията е била против нас :D

Храната:1. Кафе,2табл амикс синемакс
2. 300гр скумрия + 300гр нахут ( в готово и 2те)
3. 5 яйца в масло + 150гр овес с канела и мед
4. Преди бокс - 2 банана
5.350гр толстолоб + 300гр нахут ( в готово и 2те) + салата(айсберг,краставица,зехтин)

Тренировка кик-бокс ( същата като в сряда)

1.Загрявка
2. Разтягане + бой сянка (2 рунда) , 2 рунда круша
3. Упражняване на техника с/у опонент (-ляв—,другия прави отклон и бие десен,после бия десен и той прави отклон и ляво кроше и обратно)-  3 рунда ,
3.1 - Заякване на крака : Единия бия преден и заден лоу кик,другия ги понася, и обратно - 3 рунда
3.2 - Техника ръце и крака : Единия пуска ляв,другия връща заден лоу-кик,след това пуска десен,другия връща преден и обратно (след това първо пускаме крака и връщане с ръце) -6 рунда и 2те
4.Разтягане и корем