Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Прескочи до:

21.01.14
11:10

Цели за 2017:  1. Злато на състезанието по бокс

Темата беше редактирана от Ангелов на 03.12.17 11:42.

22.01.14
13:42
#1

Хранене :
Ден 2: 1.Ставане от сън и доза Анимал Кътс
      2. Грейпфрут
    3. Овесени ядки + мляко + Ленено семе + Мед
    4. 2 Пълнени чушки , ALA
    5.160 гр-Пил.паржола(филе) + 200 гр салата(зеле и моркови)
    6.Преди трен ( доза Анимал + Креатин) , ALA
  7. След трен (Суроватка+Креатин+Банан)
  8.Вечеря- Леща+ салата
  9.Преди сън - 200г Извара

Тренировка :
1.Рамена

1.Арнолд преси - 4 серии
2. Разтваряне на дъмбел встрани - 4 серии
3.Повдигане на щанга до брадата - 3 серии
4. Разтваряне на пек-бек машина - 4 серии

Крака:

1.Клек - 4 серии
2.Напади със щанга- 4 серии
3.Разтваряне на Абдуктор машина - 3 серии
4. Бедрено сгъване - 4 серии

След тази тренировка последва и едно кардио от 20 мин :)

Мнението беше редактирано от Ангелов на 22.01.14 13:43.

23.01.14
18:24
#2

Хранене :
Ден 2: 1.Ставане от сън и доза Анимал Кътс
    2.Макарони на фурна
  3. 2 Салата + кашкавал+пъстърма(домашна), ALA
  4.160 гр-Пил.паржола(филе) + 200 гр салата(зеле и моркови)
  5.Преди трен ( доза Анимал + Креатин) , ALA
  6. След трен (Суроватка+Креатин+Банан)
  7.Вечеря- Пил пържола(от бут) + Салата
  8.Преди сън - 200г Извара

Тренировка :
1.Гръб

1.Набирания(различни хватове) - 4 серии
2.Тяга  - 5серии
3.Гребане със щанга - 4 серии
4. Пул-Овър - 4 серии

Бицепс:

1.Бицепсово сгъване от седеж със щанга - 4 серии
2.Бицепсово сгъване на скрипец- 3 серии
3.Чукчета  - 4 серии


След тази тренировка последва и едно кардио от 25 мин

29.01.14
10:47
#3

Такаа колеги през миналата седмица нямах много време за дневник,но сега продължавам с пълна сила!

Тренировката за гърди беше същата ..

Ядене : 1.Овес+Мляко+Мед

        2.Кюфтета с бял сос . 5 яйца(ALA)
        3. Ябълки
      4.Преди трен(Креатин,Анимал(последна доза) ,
        5. След трен ( Креатин)
        6. Следтренировъчно- Варена тиква+мед
        7.Кюфтета с бял сос + ALA
        8.Извара+ маслини - Преди сън

31.01.14
21:58
#4

Ядене : 1.Овес+Мляко+Мед

      2.Кюфтета с бял сос . 5 яйца(ALA)
      3. Ябълки
    4.Преди трен 
      5. След трен ( Креатин) , (Протеин)
      6. Следтренировъчно- Банан
      7.Кюфтета с бял сос + ALA
      8.Извара+ маслини - Преди сън

Тренировка :
1.Рамо

1.Раменни преси - 4 серии
2.Разтваряне на дъмбел встрани - 4 серии
3.Повдигане на ръцете напред - 4 серии
4. Раменна преса с щанга пред врат- 4 серии

Крака:

1.Клек - 4 серии
2.Напади със щанга- 4 серии
3.Разтваряне на Абдуктор машина - 3 серии
4.Повдигане на пръсти от калф машина - 3 серии

                      След това кардио от 20 мин :)

03.02.14
10:17
#5

Такаа малко развитие от вчера,тренировките и храненето е г/д същото затова не ги описвам :)
Ядене : 1.Корнфлейкс+Мляко+Мед+Ленено семе+Фибри

    2. 3 яйца(ALA)
    3. Фреш - домашен (Ябълки,Банан,Моркови,Портокали)
  4.Варен Боб
    5. Преди трен - малко кашкавал , (креатин)
    6. Следтренировъчно - Фреш , Креатин , Протеин
    7.Свински пържоли+Сметана +Маги малки тайни + ALA
    8.Извара+ салата - Преди сън

Тренировка :
1.Гръб

1.Набирания - 4 серии
2.Римска тяга - 4 серии
3.Гребане със щанга - 4 серии
4. Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват- 4 серии

Бицепс:

1.Бицепсово сгъване със щанга - 4 серии
2.Бицепсово сгъване на машина - 4 серии
3.Скотово сгъване - 3 серии

07.02.14
14:27
#6

Такаа малко развитие от вчера,тренировките и храненето е г/д същото затова не ги описвам
Ядене : 1.Oвес+Мляко+Мед+Ленено семе+Фибри

  2. 3 яйца(ALA)
  3..Ориз+Месо
  4. Преди трен - Протеинова вафла , (креатин)
  5. Следтренировъчно -  Креатин , Протеин
  6.Скумрия+ ALA
  7.Извара+ салата - Преди сън

Тренировка :
1.Крака

1.Клек - 4 серии
2.Напади - 4 серии
3.Сгъване на абдуктор машина- 4 серии
4. Повдигане на пръсти от калф машина 4 серии

Рамо:

1.Раменни преси - 4 серии
2.Едностранна раменна преса с щанга - 4 серии
3.Повдигане на ръце встрани - 3 серии

              След това кардио - 25 мин

Мнението беше редактирано от Ангелов на 10.02.14 08:29.

08.02.14
17:36
#7

Виждам че няма кой знае какъв интерес,но аз продължавам със пълни сили

Ядене : 1.Oвес+Мляко+Мед+Ленено семе+Фибри

  2. 4 суджука(домашни)(ALA)
  . Преди трен - 4 яйца, (креатин)
  5. Следтренировъчно -  Креатин , Банан
  6.Постно зеле+ ALA
  7.Извара+ салата - Преди сън

Тренировка :
1.Лежанка - 4 серии
2.Повдигане на дъмбели от полу-лег - 4 серии
3.Флайс на машина- 3 серии
4. Повдигане на щанга от долен лег -  4 серии

Трицепс:

1.Трицепсово сгъване на горен скрипец - 4 серии
2.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 4 серии
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 серии

10.02.14
08:29
#8

Ядене : 1.Oвес+Мляко+Мед+Ленено семе+Фибри

  2. 3 яйца(ALA)
  3..Ориз+Месо
  4. Преди трен -  , (креатин)
  5. Следтренировъчно -  Креатин , Банан
  6.Пилешка супа+ ALA
  7.Скумрия - Преди сън

Тренировка :
1.Крака

1.Клек - 4 серии
2.Напади - 4 серии
3.Бедрено разгъване- 4 серии
4. Повдигане на пръсти от калф машина 2 серии

Рамо:

1.Раменни преси - 4 серии
2.Едностранна раменна преса с щанга - 4 серии
3.Повдигане на ръце встрани - 3 серии

          След това кардио - 25 мин

11.02.14
13:54
#9

Ядене : 1.Суроватка

  2. Макарони на фурна
  3..Шкембе чорба
  4. Преди трен -  , (креатин)
  5. Следтренировъчно -  Креатин ,Амино,Банан
  6.Грах+Месо+ ALA
  7.Извара - Преди сън

Тренировка :
1.Гръб

1.Набирания - 4 серии
2.Тяга - 6 серии
3.Гребане със щанга -  4 серии
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце-  4 серии

Бицепс:

1.Бицепсово сгъване със щанга от седеж - 4 серии
2.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4 серии
3.Скотово сгъване - 3 серии

      След това кардио - 20 мин

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72116#ixzz2t0tOVFMr

12.02.14
21:23
#10

Ядене : 1.Овес+Мляко+Фибри+Ленено семе

  2. Пилешка пържола филе - (200гр)
  3..Грах+Месо+ALA
4.Мляко с ориз + ALA
5. 4 яйца + кашкавал
  6.Преди трен -  Креатин ,Протеин
7.След трен - Креатин,Протеин,Банан 
8.Яйца по панагюрски
  9.Извара - Преди сън

Тренировка :
1.Гърди

1.Лег - 5 серии
2.Полу-лег със щанга - 4 серии
3.ГФлайс от полу-лег -  4 серии
4. Повдигане на щанга от долна лежанка-  4 серии

Трицепс:

1.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 4 серии
2.Kик-бек - 4 серии
3.Френско разгъване от лег - 3 серии

    След това кардио - 20 мин

Мнението беше редактирано от Ангелов на 12.02.14 21:26.

16.02.14
22:03
#11

Вчера бях почивка ..
Ядене : 1.Овес+Мляко+Фибри+Ленено семе

  2. 3 яйца -
  3..70 гр фъстъци +  ALA
  4.Преди трен -  Креатин ,Ecdysterone
5.След трен - Креатин,Протеин,Банан 
6.3 яйца
  7.Шаран пълнен

24.02.14
16:58
#12

Такааа малко позабравих дневника,но няма и интерес,все пак аз си продължавам и мисля че ще ви е доста интересно.. вече сменям програмата и започвам малко по силово :P
Хранене : 1.Кафе,Ябълка
2. Мляко+Яйца+Канела+подсладител(това всичко се меша и се пече..)
  3..80гр бадем
  4.Супа(пилешка) + Варен боб
6.4 яйца
  7.Преди трен - Ecdysterone,Протеин
8.След трен - Протеин
9.Вечеря - 2 пилешки супи
10. Преди сън - Извара
Програма :
УПРАЖНЕНИЕ                                        СЕРИИ              ПОВТОРЕНИЯ -
Сумо (силов) клек                                        10               5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
Лег с лост                                                  10               5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
Преси с лост пред гърди                              5               5 | 5 | 5 | 5 | 5
Екстензия за трицепс от лег                              5               5 | 5 | 5 | 5 | 5

А защо не пишеш и работните тежести? :)

24.02.14
23:10
#14

Виждам,че няма много интерес и затова не пиша тежестите,но ако има развитие и тях ще пиша, няма проблем :)

25.02.14
21:56
#15

Хранене : 1.Кафе,Грейпфрут
2. Мляко+Яйца+Канела+подсладител(това всичко се меша и се пече..)
  3..Кисело мляко
  4.Картофи + Пилешки гърди (филе)
6.Прот.вафла
  7.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400
8.След трен - BCAA 6400
9.Вечеря - Грах + телешки ребра
10. Преди сън - Извара


УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР                    СЕРИИ                        ПОВТОРЕНИЯ -                                             
Мъртва тяга(\                                  10         5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3          
        ТЕЖЕСТ(КГ)
5@70,5@80,5@90,3@100,3@110,3@120,3@130,3@140,3@150

Гребане с щанга                                  5                 5 | 5 | 5 | 5 | 5
5@70@5@70@5@80,5@90
Сгъване с прав лост за бицепс                      5               5 | 5 | 5 | 5 | 5
Коремни преси на наклонена лежанка                4           10 - 10кг* | 10 - 10кг* | 10 - 10кг* | 10

След това кардио - 20 мин :)

Мнението беше редактирано от Ангелов на 25.02.14 21:58.

26.02.14
22:23
#16

Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и корем :) :) :)

Хранене : 1.Кафе,Суроватка
2. 3 яйца
  3..Айран + кис.Мляко(една лъжица)+Яйца+Овесени трици(това всичко се меша и се пече..)
  4.Грах+Телешки ребра
6.Палачинка със масло и извара + 3 белтъка
  7.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400
8.След трен - BCAA 6400
9.Вечеря - 4 Кюфтера + купа салата ( зелена + репички + моркови )
10. Преди сън - Извара

Нещо май ми се струва че няма интерес...

27.02.14
20:58
#17

Такааам,всичко вървеше по план до вчера,днес се събуждам една хрема една кашлица,но все пак отидох да тренирам!Тренировката не беше от най добрите,но все пак ето я :
Гърди+Гръб                                        СЕРИИ    Повторения                Тежест(КГ)

Лег с лост                                        5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - -  - -—1@70,1@75,1@75,1@80,1@80
Гребане с щанга                                  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@60,1@70,1@80,1@80
Лег с дъмбели под наклон                        4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват)                              4   12(7) | 10(8) | 10(8) | 10(8)
Флайс                                          3 12 | 12 | 12
Гребане на скрипец                                    3 12 | 12 | 12


Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и корем 

Хранене : 1.Кафе,Грейпфрут
2. 3 яйца
  3.кис.Мляко(една лъжица)+Яйца+Овесени трици(това всичко се меша и се пече..)
  4.Пил пържола(филе) - 200г
5. Грах + Телешко
6.Кис.мляко + 2 портокала
  7. 3 яйца + 2 кюфтета
8.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400
9.След трен - BCAA 6400 + Банан
10.Вечеря - 250 свинска пържола + купа салата ( зелена + репички + моркови )
11. Преди сън - Извара

Дайте своето мнение :)

Мнението беше редактирано от Ангелов на 27.02.14 21:03.

28.02.14
20:58
#18

Беше размазваща тренировка за крака :)..
КРАКА :                          СЕРИИ  Повторения          Тежест(КГ)

Клек с щанга                      5         12 | 10 | 8 | 8 | 8 - 12@60,10@80,8@90,8@100,8@100
Лег преса                        4           12 | 10 | 10 | 10
Бедрено разгъване                3             12 | 12 | 12
Напади с щанга                    3               15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака    4           12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване                  3         12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж  5       20 | 15 | 10 | 10 | 10

Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед
2.  100гр пил пържола(филе)
  3.4 яйца
  4.Леща + Пил пържола(филе) - 100гр
5. 2 яйца + 2 кюфтета + 50гр сирене
6.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400,Протеин,Цинк
7.След трен - BCAA 6400 + Протеин,Печена тиква
8.Вечеря - Скумрия на скара + моркови
9. Преди сън - Извара

Мнението беше редактирано от Ангелов на 28.02.14 21:00.

03.03.14
16:09
#19

01.02.14

Програма :
                                    Серии      Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели  5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред  3 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни  3 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс      4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец  3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост      3 10 | 10 | 10
Кик - бек                      2 12 | 12
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс)  2 12 | 12

Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед
2.  3 яйца
  3.Преди трен - Ecdy,BCAA 6400
  4.След трен - Протеин , BCAA 6400
5.кис. Мляко + 100гр фъстъци
6.Супа пилешка
7.Свински пържоли + зелена салата
8. Преди сън - Извара+кис мляко+орехи+чесън+печени чушки ( стана нещо като катък )


02.03.14

Днес почивен ден, в същото време клахме прасе и падна едно ядене пържоли а-у

Хранене : 1.Макарони на фурна
2.  3 яйца
  3.Свинска кожа
  4.Свински пържоли
5.Супа пилешка
6.. Преди сън - Извара+кис мляко+орехи+чесън+печени чушки ( стана нещо като катък )

03.03.14
23:07
#20

Днес 03.03.14

Тренировка :                              Серии        Повторения                            Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек                          10           5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3             1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@110,1@115,1@120,1@120

Лег с лост                                  10           5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,1@95,1@95,1@100
Преси с лост пред гърди                    5           5 | 5 | 5 | 5 | 5
Екстензия за трицепс от лег                    5           5 | 5 | 5 | 5 | 5

Хранене : 1.Макарони на фурна
2.  3 яйца
  3.Свинско месо
  4.Пил пържола(бутче) + зелена салата
5.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400
6.. След трен - BCAA 6400,Протеин,Печена тиква
7.Пил пържола(бутче) + Леща + зелена салата
8.Преди сън - Извара + зелена салата

04.03.14
22:11
#21

УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР              СЕРИИ                ПОВТОРЕНИЯ -                             
Мъртва тяга(\                              10               5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3      
      ТЕЖЕСТ(КГ)
5@70,5@80,5@90,3@100,3@110,3@120,3@130,3@140,3@150

Гребане с щанга                              5           5 | 5 | 5 | 5 | 5
5@70@5@70@5@80,5@90
Сгъване с прав лост за бицепс                  5           5 | 5 | 5 | 5 | 5

Хранене : 1.Oвес+прясно мляко+фибри+мед
2.  3 яйца
  3.Ябълка
  4.Свински дроб на скара + салата(домат и краставица ) + Цинк
5.Портокал+2 яйца + 100гр фъстъци
6.. Преди трен - BCAA 6400 , Ecdysterone
7.След трен- BCAA 6400,Протеин
8.Филе(Пангасиус) + зелена салата
9.Преди сън - Извара + зелена салата

05.03.14
21:15
#22

Днес почивка,отскочих за 25 мин кардио и някоя коремна преса :)

Хранене : 1.Oвес+прясно мляко+фибри+мед(+Цинк,Ecdysterone)
2.  2яйца
  3.Ябълка
  4.Пил.пържола(бут)-200гр + салата(чушки печени + чесън )
5.Свински дроб на скара-100гр
6.Мляко с ориз - 150гр
7.. Преди трен - BCAA 6400 , Ecdysterone
8.След трен- BCAA 6400,Протеин
9.Филе(Пангасиус) + зелена салата
10.Преди сън - Извара + зелена салата + Цинк

06.03.14
21:51
#23

Гърди+Гръб                          СЕРИИ  Повторения          Тежест(КГ)

Лег с лост                          5 12 | 10 | 8 | 8 | 8(7) - -  - -—1@70,1@75,1@75,1@80,1@80
Гребане с щанга                      5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@60,1@70,1@75,1@75
Лег с дъмбели под наклон                4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват)                    4   12(7) | 10(8) | 10(8) | 10(8)
Флайс                            3 12 | 12 | 12
Гребане на скрипец                        3 12 | 12 | 12


Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и корем

Хранене : 1.Овес+фибри+ленено семе+мед
2. 4 яйца
  3.Пил.пържола(бут) + салата(печени чушки + чесън)
  4.Пил пържола(филе) - 200г
5. Половин кофичка кис.мляко
6.1 Портокал
  7. 2 белтъка
8.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400,Протеин
9.След трен - BCAA 6400,Протеин
10.Вечеря - Картофи+свиснки ребърца на фурна + купа салата ( домат и краставица)
11. Преди сън - Извара

09.03.14
14:14
#24

07.03.14
КРАКА :                  СЕРИИ  Повторения      Тежест(КГ)

Клек с щанга(пред врат)              5       12 | 10 | 8 | 8 | 8 - 1@30,1@401@50,1@60,1@60
Лег преса                4       12 | 10 | 10 | 10
Бедрено разгъване          3         12 | 12 | 12
Напади с щанга              3           15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака  4       12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване            3       12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж  5     20 | 15 | 10 | 10 | 10

Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед
2.  3 яйца
  3.Пил пържола(филе) - 100-150гр + Ориз
  4. Преди трен- BCAA 6400,Ecdysterone
5.След трен- Ecdysterone,BCAA 6400,Протеин,Цинк,тиква
6.Риба тон + моркови
7.Вечеря - Свинско месо
8. Преди сън - Извара

08/03/14 - ПОЧИВКА

Хранене : 1.Макарони на фурна
2.  3 яйца
  3.Кис.мляко + 100гр фъстъци
  4. 4 кюфтета (домашни)
5.Пилешка супа
6.3 Кюфтета + домашна лютеница
7.Извара

09.03.14
23:08
#25

ДНЕС 09.04.12

Програма :
                              Серии    Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели  5     12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред  3           10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни  3       10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4   12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс    4       12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец  3       10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост    3 10 | 10 | 10

Разгъване на скрипед(над глава)      2       12 | 12
Супер серия
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс)  2       12 | 12

Хранене :
Днес направих презареждащ ден! :)
1.Принцеси със яйца и извара + 2 яйца
2.  Картофи+пиле
  3.Ориз + пиле с бамбук(китайско)
4.Преди трен - Ecdy,Amino 5600
  5.След трен - Протеин , Amino 5600
6.Ориз + пиле с бамбук(китайско)
7. Преди сън - Извара+Цинк

10.03.14
22:57
#26

Тренировка :                    Серии      Повторения                  Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек                  10       5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3         1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@110,1@115,1@120,1@125

Лег с лост                      10       5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,1@90,1@95,1@95
Преси с лост пред гърди              5       5 | 5 | 5 | 5 | 5
Кофички                            5       5 | 5 | 5 | 5 | 5

Хранене : 1.3 яйца
2.  Овес+кис.мляко+ленено семе+орехи+яйца(това се бърка и се пече) + кис мляко
  3.Картофи + пилешко
3.5 - 2 портокала 
4.3 яйца
5.Преди трен - Ecdysterone,amino 5600
6.. След трен - amino 5600,Протеин
7.50гр картофи + пилешко
8.Преди сън - Извара + конски суджук

Това е днешната тренировка и ядене,доволен съм на клека,на лега нямаше кой да ме пази,затова толкова! :)

Мнението беше редактирано от Ангелов на 10.03.14 22:57.

11.03.14
22:39
#27

Хранене : 1.Кафе
2. ,3 яйца
  3..Кисело мляко+Мляко+Яйца+Канела+подсладител(това всичко се меша и се пече..)
  4.Пилешки гърди (филе)+топено сирене+гъби + зелена салата
6.3 яйца + конски суджук
  7.Преди трен - Ecdysterone,Amino 5600,Доза VITARGO
8.След трен - Amino 5600,Протеин
9.Вечеря - Пилешки гърди (филе)+топено сирене+гъби
10. Преди сън - Извара + краставица


УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР              СЕРИИ                ПОВТОРЕНИЯ -                             
Мъртва тяга(\                              10       5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-140кг | 3-150кг | 3-155кг       
     


Гребане с щанга                          5                       5 | 5 | 5 | 5 | 5
5@70@5@70@5@80,5@90
Сгъване от полу-лег  с дъмбел              5                     5 | 5 | 5 | 5 | 5

След това кардио - 20 мин


Ето една снимка от 4-то хранене(обяд)

Мнението беше редактирано от Ангелов на 11.03.14 22:41.

12.03.14
22:37
#28

Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и предмишница
Хранене : 1.3 яйца,кафе
2. Овес+фибри+ленено семе+лъжица кис.мляко
фибри- меша се,пече се и става като хляб(тричев хляб му казвам)
3.Oриз и пилешко
  4.Омлет(4яйца) със краве масло,кашкавал и конски суджук и едно парче тричев хляб
  5.кис.мляко и един портокал
6. Преди трен- Окси елитпро,Амино 5600
7.След трен - протеин,аминоо 5600,банан
  8. Пилешко във бял сос и купа зелена салата
9.Извара и зелена салата

Мнението беше редактирано от Ангелов на 12.03.14 22:40.

13.03.14
21:54
#29

Гърди+Гръб                          СЕРИИ  Повторения          Тежест(КГ)

Лег с лост                              5           12 | 10 | 8 | 8 | 8 - -  - -—1@70,1@75,1@75,1@80,1@80
Гребане с щанга                      5           12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@60,1@70,1@80,1@80
Лег с дъмбели под наклон                4           12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват)                    4           12 (10) | 10(8) | 10(8) | 10(8)
Флайс                                  3                   12 | 12 | 12
Гребане на скрипец                        3           12 | 12 | 12


Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и корем

Хранене : 1.Кафе
2. кис.Мляко+Овесени трици+Фибри+Ленено семе+мед
  3.4 яйца
  4.1 Портокал
5. Пиле + Ориз
6 прот.вафла + 2 лъжици кис мляко
  7. Конски суждуж + кашкавал + едно парче тричев хляб
8.Преди трен - Ecdysterone,Amino 5600
9.След трен - Amino 5600 + Банан,Протеин
10.Вечеря -Пиле със бял сос + купа салата ( зелена + репички + моркови )
11. Преди сън - Извара + зелена салата + цинк

Очаквам мнения,критики :)

Мнението беше редактирано от Ангелов на 13.03.14 21:54.

14.03.14
21:09
#30

КРАКА :            СЕРИИ  Повторения    Тежест(КГ)

Клек с щанга        5         12-60kg | 10-70kg | 8-80kg | 8-90kg | 8 - 110kg
Лег преса          4             12-110kg | 10-130kg| 10-150kg | 10-160kg
Бедрено разгъване      3       12 | 12 | 12
Сгъване на абдуктор машина -    3           15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака  4           12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване        3                 12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж  5           20 | 15 | 10 | 10 | 10

Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед,Грейпфурт
2. Прот.вафла
  3.Боб варен + 3белтъка и 2 цели яйца
  4. 1 Портокал + кис.мляко(половин кофичка)
5.Ориз+Месо
6.Преди трен - Ecdysterone,Amino 5600
7.След трен - Протеин,Amino 5600,Банан
8.Вечеря-Варен боб
9.Преди сън - пил.пържола(филе) + Извара

16.03.14
13:47
#31

15.03.14 - Почивка

Хранене : 1.прясно млкоя +Овес+ленено семе + фибри+мед
2. варен боб + пил.пържола(филе)
  3.3 яйца
  4.Ориз+пиле
5.Прот.вафла
6 Картофи + пил.бутче
  7. Извара

Нищо,че си пиша сам..продължавам!

16.03.14
21:52
#32

Програма :
                        Серии    Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели  5         12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред        3             10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни      3         10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4     12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс        4       12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец      3     10 | 10 | 10
Скотово сгъване с дъмбел            3       10 | 10 | 10
Сгъване на трицепс на скрипец(над глава)  3     12 | 12
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс)  2 12 | 12

Хранене : 1.Mакарони на фурна
2.  Омлет със масло+извара+праз лук
  3.Пил.пържола(филе)+50гр кашкавал+50гр маслини
  4.Кисело мляко+1 Ябълка
5.2 парчета тричев хляб+50гр кашкавал
6.Преди трен - Креатин,Кафе
7.След трен- Креатин,Протеин,печена тиква
8. 2 пилешки супи
9.Ориз+пилешко месо
10.Казейн

Доста добре напомпих ръцете,от утре вкарвам OxyelitePro и започвам да чистя :))

17.03.14
21:09
#33

Тренировка :              Серии    Повторения            Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек            10     5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3       1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@110,1@115,1@120,1@125,1@130(2ка,нямаше кой да ме пази за 3 )

Лег с лост              10     5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,1@90,1@95,1@100(2ка)
Преси с лост пред гърди          5     5 | 5 | 5 | 5 | 5
Кофички                  5     5 | 5-с тежест | 5-с тежест | 5-с тежест | 5-с тежест

Хранене : 1.OxyelitePro
2.  прот.вафла
  3.1 парче тричев хляб + кис.мляко
3.5 - Ориз+пилешко
4.Омлет(4яйца) във краве масло+50гр сирене+50гр маслини
4.5 Ябълка
5.Преди трен - 2таблетки OxyelitePro,Креатин
6.. След трен - Креатин,Протеин+3 парчета печена тиква
7.2 пилешки супи + пил.месо
8.Преди сън - Извара

Перфектна тренировка,жалко,че нямаше кой да ме пази..Утре чакам да ми пристигне Xtend Intra Workout(30serv) ! :)

19.03.14
08:22
#34

ВЧЕРА -(18.03.14)


Хранене : 1.OxyelitePro
2.Прот.вафла
  3..1 парче тричев хляб
  4.Омет(яйца+масло+кашкавал+1 парче шунка от свински бут) + зелена салата+(моркови+репички)
6.3 пълнени чушки
  7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend
8.След трен - Xtend
9.Вечеря - Свинско каре на фурна + зелена салата+(моркови+репички)
10.Извара + зелена салата+(моркови+репички)


УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР          СЕРИИ          ПОВТОРЕНИЯ -                   
Мъртва тяга                    10     5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-140кг | 3-150кг | 3-160кг  | 3-165
   


Гребане с щанга                  5               5 -70kg| 5-80kg | 5-85kg | 5-90kg | 5-95kg

Сгъване от полу-лег  с щанга        5               5 | 5 | 5 | 5 | 5

След това кардио - 20 мин

Много съм доволен от тягата!Преди съм правил 2ка на 160 и нагоре несъм скачал! :)

Мнението беше редактирано от Ангелов на 19.03.14 08:23.

19.03.14
22:16
#35

Днес почивка,отскочих за 30 мин кардио и направих предмишница,корем

Хранене : 1.OxyelitePro
1.5Oвес+прясно мляко+фибри+мед(+Вит.Ц)
2.  4 яйца
  3.Риба тон(филе) + зелена салата(репички+моркови+домат)
  4.1 Ябълка
5.2 белтъка + 2 цели яйца
6.. Преди трен - Xtend,OxyelitePro
7.След трен- Xtend,протеин,2 парчета тиква
8.Пил.пържола(филе) във бял сос+ зелена салата+(тиквички+домат)
9.Преди сън - Извара + зелена салата + Цинк

20.03.14
22:14
#36

Гърди+Гръб                  СЕРИИ  Повторения      Тежест(КГ)

Лег с дъмбели                    5       12 | 10 | 8 | 8 | 8 - -  - -—1@20,1@23,1@25,1@27,1@30
Гребане с дъмбел              5       12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@23,1@30-,1@32,1@32
Лег с с лост ( обратен лег)          4       12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват)              4       12 | 10 | 10 | 10
Флайс                      3             12 | 12 | 12
Придърпване надолу с прави ръце на скрипец                3       12 | 12 | 12

Хранене : 1.Oxyelite Pro
2. Прот.вафла
  3.1 средно парче тричев хляб
  4.1 Омет(5 яйца+масло+извара) + салата(домат,краставица)
5. 3 парчета тиква
6 Пил.пържола филе със бял сос
7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend
7.След трен - Xtend,Протеин
8.Вечеря -Пангасиус(филе) + салата(домат,краставица)
9. Преди сън - Извара +пил.пържола филе в бял сос+цинк
Само аз ли си пиша сам? :D

Мнението беше редактирано от Ангелов на 20.03.14 22:37.

20.03.14
22:23
#37

kak e oxyelita или още е рано да се каже ?

20.03.14
22:24
#38

Честно казано имах по-големи надежди за него.. по време на тренировка само съм по концентриран и г/д дава някаква сила,но потене няма,освен на кардиото,иначе за сега мисля,че е добре.. :)

Мнението беше редактирано от Ангелов на 20.03.14 22:25.

23.03.14
22:32
#39

21.03.14 - - - - - КРАКА :        СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Клек с щанга (пред врат)    5       12-40kg | 10-50kg | 8-55kg | 8-60kg | 8 - 60kg
Лег преса                  4                   12/10/10/8/8
Бедрено разгъване        3           12 | 12 | 12
Сгъване на абдуктор машина -      3       15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака  4       12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване                  3           12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж  5       20 | 15 | 10 | 10 | 10

Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед
2. 4 яйца
  3.Преди трен- OxyelitePro,Xtend
  4.След трен - Xtend,протеин
5.Филе пангасиус
6.Кисело мляко
7.Чушки със яйца и сирене + 3 кебапчета
8.Варена тиква


22.03.14—- Програма : РЪЦЕ
                Серии  Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели  5       12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред      3         10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни    3       10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4   12 | 10 | 10 | 10
Чукчета                        4     12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец    3   10 | 10 | 10
Скотово сгъване на машина        3     10 | 10 | 10
Сгъване на трицепс на скрипец(над глава)  3   12 | 12
Сгъване за бицепс с дъмбел  2 12 | 12

Хранене : 1.Mакарони на фурна
2.  Кисело мляко
  3.Омлет(4 яйца+масло)
  4.Преди трен - Xtend
5.След трен - Xtend,прот.вафла
6.Омет(2 белтъка+2 цели яйца+масло)+праз лук
7.Пил.пържола бутче
8.2 парчета тиква
9.Преди сън - Орехи

 

 

23.03.14 - ПОЧИВКА
Днес презаредих много добре,даже отидох да потичам малко :D

Хранене : 1.Филий с кайма+яйце+2 чаши прясно мляко
2. Ориз + Свиснко
  3.Омлет(4 яйца+масло) + праз лук
  4.Преди трен - Xtend
5.След трен - Xtend
6.Картофи+пил.пържола + 3 кюфтета+гъбен сос
7.Преди сън - Извара

Мнението беше редактирано от Ангелов на 23.03.14 22:32.

24.03.14
21:23
#40

Тренировката беше добре,клека последната серия ме затисна на 130..тамън кляках 2ка,всъщност това ми е пръв път когато ме затиска тежест на клек..както и да е изнервих се и започнах лег-а..

Тренировка :              Серии    Повторения            Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек            10     5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3       1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@115,1@120,1@130(2),1@130(1 път вместо 3.)

Лег с лост              10     5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,1@90,1@95,1@100(2ка)
Преси с лост пред гърди          5     5 | 5 | 5 | 5 | 5
Разтваряне на дъмбел над глава                5     5 | 5 | 5 | 5 | 5

Хранене : 1.OxyelitePro
2.  Овес+прясно мляко+ленено семе+фибри+мед
  3.  4 яйца
4.Риба тон + краставица и морков
4. белтъка+наденица+кашкавал+50гр картофи
5.Преди трен - Xtend,OxyelitePro
6.. След трен - Xtend,Протеин
7.Винен кебап
8.Преди сън - Извара

Мнението беше редактирано от Ангелов на 24.03.14 21:24.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1