Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
Хранене : 1.OxyelitePro
2.Овес+прясно мляко+фибри+ленено семе+мед
3. 4 яйца
4.Омет(3 белтъка +1 цяло яйце+масло+извара) + зелена салата+(моркови+зеле)
6.50-100гр кашкавал
6.5 Винен кебап
7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend
8.След трен - Xtend,Протеин
9.Вечеря - Варен боб + зелена салата+(моркови+праз лук)
10.Извара + зелена салата+моркови
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга 10 5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-140кг | 3-150кг | 3-160кг | 2- 170
Гребане с щанга 5 5 -70kg| 5-80kg | 5-90kg | 5-95kg | 5-100kg(чийтинг)
Сгъване от с крив лост 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
След това кардио - 20 мин
Отново много добра тяга!Все така да ми върви :))
Една снимка на краченца..не са кой знае какво ;)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 26.03.14 08:49.
Днес почивка,но отидох за кардио 30 мин и корем! :)
Хранене : 1.OxyelitePro
2.Овес+прясно мляко+фибри+ленено семе+мед
3. 4 яйца
4.Варен боб + зелена салата+моркови
6.1 кофичка кисело мляко
6.5 3 белтъка + 1 цяло яйце
7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend
8.След трен - Xtend
9.Вечеря - Пиле на грил + салата(домат,краставица,морков)
10.Извара + салата(домат,краставица,морков)
Гърди+Гръб СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - - - -—1@23,1@25,1@27,1@30,1@32
Гребане с дъмбел 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@25,1@27,1@30,1@30
Лег с щанга под наклон 4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват) 4 12 | 10 | 10 | 10
Флайс 3 12 | 12 | 12
Дърпане на скрипец(пред гърди) 3 12 | 12 | 12
Хранене : 1.OxyelitePro
2. 1 Парче овесен хляб + 1 кис. мляко
3.4 яйца
4.Риба тон + домат и морков
5. 1 чаша прясно мляко + 1 грейпфрут
6.50 гр кашкавал
7. 50-100гр слънчоглед
8.Преди трен - OxyelitePro,Xtend
9.След трен - Xtend,Протеин
10.Вечеря - 3 кебапчета + домашни чушки в буркан+ 1 много малко парче овесен хляб
11. Преди сън - Извара + домат
Кардио - 20 мин!
Мнението беше редактирано от Ангелов на 27.03.14 22:35.
КРАКА : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Клек с щанга (пред врат) 5 12-40kg | 10-50kg | 8-55kg | 8-60kg | 8 - 60kg
Лег преса 4 12/10/10/8/8
Бедрено разгъване 3 12 | 12 | 12
Сгъване на абдуктор машина - 3 15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака 4 12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване 3 12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж 5 20 | 15 | 10 | 10 | 10
Ръце:
Екстензия за трицепс от лег (Френско) със дъмбели 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с дъмбели за бицепс 4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост 3 10 | 10 | 10
Разгъване на скрипед(над глава) 2 12 | 12
Супер серия
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс) 2 12 | 12
Хранене : 1.OxyelitePro
2. 4 белтъка + 1 цяло яйце
2.5 парче Овесен хляб+ 1 кис.мляко
3.Преди трен- OxyelitePro,Xtend
4.След трен - Xtend,протеин
5.Спагети със телешка кайма + кашкавал + 3 белтъка
6.Омлет със масло
7.Свинско месо+ салата (зелена)
8.Извара
Днес реших да вкарам и ръце ,защото в неделя ще правя рамото,а в понеделник имам лег 10 серии,да може да се въстановят ръцете! :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 28.03.14 12:27.
ВЧЕРА - 29,03,14 - ПОЧИВКА
Хранене : 1.OxyelitePro,Xtend
2. Спагети със кайма + сирене
2.3 белтъка + 1 цяло яйце + корпива с масло
3. около 100гр орехи
4.Пилешка супа
5.Ориз със свинско + зелена салата
6.Извара + цинк
ДНЕС - 30.03.14 - Рамена
Програма :
Серии Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел настрани - 3 10 | 10 | 10
Разтваряне на задно рамо (на машина) 3 10 | 10 | 10
Кардио - 25мин
Хранене : 1.OxyelitePro
2. Макарони на фурна + сирене
3. Омлет(3 белтъка+2 цели яйца,масло,сирене)
3.Около 50 гр орехи
4.Картофи + свинско
5.Преди трен - Xtend,Oxyelitepro,Amix SyneMax
6.След трен - Xtend
7.Коприва с масло + салата
8. Половин кофичка кис.мляко + грейпфрут ( ако съм гладен)
Майка ми си взе Synemax на Amix(fatburner) реших днес да го комбинирам с Окси-то.Впечатленията са ми добри,имаше прилив на енергия,издръжливост,общо взето харесва ми ! :)
Тренировка : Серии Повторения Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@100,1@110,1@115,1@,1@120
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@100(2),1@90,1@80,1@60
Тръстър 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Повдигане на дъмбел над глава(трицепс) 5 5 | 5| 5 | 5 | 5
Хранене : 1.OxyelitePro
2. Овес+Мляко+ 2 яйца
3. Коприва с масло + 2 белтъка и 1 цяло яйце
4. Ориз+пилешко
5.Преди трен - OxyelitePro,Amix SyneMax
6.. След трен - Xtend
7.Грах+Телешко
8.Преди сън - Извара
Много зле днес..нито на лег-а сила,нито на клека,но хората са го казали: “Ако правиш грешки,значи се опитваш истински!”
Дайте някоя препоръка,критика, сам ли да си пиша?
Хранене : 1.OxyelitePro
2.Овес+прясно мляко+мед
3. Херинга(филе) в доматен сос + морков
4. 1 ябълка
6. Грах + Телешко + 3 белтъка
7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend,SyneMax
8.След трен - Xtend,Протеин
9.Вечеря - Пил.сърчица със масло + салата
10.Извара
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга 10 5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-140кг | 3-150кг | 3-150кг
Гребане с щанга 5 5 -70kg| 5-80kg | 5-80kg | 5-80kg | 5-80кg(чийтинг)
Сгъване от с крив лост от наклон 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
След това кардио - 20 мин
И днес никаква сила,ще я карам по-леко тази седмица.Утре трябваше да почивам,но ще почивам в четвъртък, а утре ще направя гърди,гърба ще го правя с рамото..Пичоуе започвам да се депресирам,май наистина никой неиска да сподели мнение..
Гърди СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - - - -—1@23,1@25,1@27,1@30,1@32
Полу-лег 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@25,1@27,1@30,1@30
Флайс 4 12 | 10 | 10 | 10
Кофички със тежест 4 10(без) | 5 | 6 | 7
Хранене : 1.OxyelitePro,SyneMax,Кафе
2. Преди трен - Xtend
3.След трен - Xtend,Протеин
4. Пил.сърчица + 3 яйца
5. Пил.пържола бут
6. Пил.пържола филе+ салата
7. Извара + 2 белтъка
Кардио - 20 мин!
Вчера - 02,01,14 - Почивка
Хранене : 1.OxyelitePro
2. 5 яйца
3.Мусака + пил.пържола(филе)
4.Пил.пържола филе + салата
5.Пил..пържола бутче
6.Домашни кюфтета+салата
7.Извара
Днес- 03.04.14
КРАКА : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Клек с щанга (пред врат) 5 12-40kg | 10-50kg | 8-55kg | 8-60kg | 8 - 60kg
Лег преса 4 12/10/10/8/8
Бедрено разгъване 3 12 | 12 | 12
Сгъване на абдуктор машина - 3 15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака 4 12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване 3 12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж 5 20 | 15 | 10 | 10 | 10
Ръце:
Екстензия за трицепс от лег (Френско) със дъмбели 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с дъмбели за бицепс 4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост 3 10 | 10 | 10
Разгъване на скрипед(над глава) 2 12 | 12
Супер серия
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс) 2 12 | 12
Хранене : 1.OxyelitePro
2. 3 белтъка + 2 цели яйца
3.Преди трен- SyneMax,Xtend
4.След трен - Xtend
5.Грах+телешко
6.Пил.пържола бут
7.грах+телешко+ салата (зелена)
8.Извара
Вчера - 05.04.14
Хранене : 1.OxyelitePro
2. 3 белтъка + 1 цяло яйце
3.Варен боб + орехи
4.100 гр орехи
5.OxyelitePro
6.Грах+телешко
7.Извара
Довечера тренировка ;)
ДНЕС - 06,04,14 - Гръб+Рамо
Гръб+рамо : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Набирания(над,подхват) 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на ръцете напред 4 12/10/10/8/8
Повдигане на ръце встрани 3 12 | 12 | 12
Придърпване на горен скрипец - 3 15 | 15 | 15
Повдигане на дъмбели встрани при наклон назад 4 12 | 10 | 8 | 6
Гребане с дъмбел 3 12 | 10 | 10
Пул овър на скрипец 5 20 | 15 | 10 | 10 | 10
Хранене : 1.OxyelitePro
2. 3 белтъка + 2 цели яйца + 1 парче тричев хляб + прясно мляко
3.Кис мляко + орехи
4.Зеле + телешко
5.Преди трен - Xtend,OxyElite,SyneMax
6.След трен - Xtend,протеин
7.Зеле+Телешко
8.Извара + пушен бекон(може би ) + салата
Тренировка : Серии Повторения Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@100,1@110,1@115,1@,1@130(като 2 чисти,и оставих лоста за 5 сек,ядосах се и клекнах още 1,незнам дали трябва да го броя)
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,95,1@100(2ка)
Раменна преса зад врат(прав) 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Френско от лег 5 5 | 5| 5 | 5 | 5
Хранене : 1.OxyelitePro
2. Овес+Мляко+фибри+ленено семе+мед
3. 2 белтъка + 2 цели яйца
4. Кюфтенца с бял сос + салатка
4.5Орехи + 1 кофичка мляко
5.Преди трен - OxyelitePro,Xtend
6.. След трен - Xtend,Протеин
7.Свински пържолки + салатка
8.Преди сън - Извара
Такаам добра тренировка се получи.Xtend-a има една доза от него,и най вероятно ще поръчвам пак.Окси-то също е на привършване,но ще почивам от фет бърнарите и ще го карам само на амино най вероятно! :)
Хранене : 1.OxyelitePro
2.Овес+прясно мляко+мед+фибри+ленено семе
3. 1 белтък + 3 цели яйца
4. Зеле + телешко + 1 портокал
6. Пиле на грил - 200-300гр
6.5 3 белтъка
7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend,SyneMax
8.След трен - Протеин
9.Вечеря - Боб + пилешко месо
10.Извара
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга 10 5-60кг | 5-кг 70| 5-80кг | 3-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-140кг | 3-140кг
Гребане с щанга 5 5 -70kg| 5-80kg | 5-80kg | 5-80kg | 5-80кg
Сгъване от с крив лост от наклон 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Коремни преси и странична преса 5 5 | 5|5|5|5
Днес тягата я правех за скорост,нямах никаква сила.На 110 започнах да почивам повече,че нещо ми призля.Мислех да правя кардио,но го оставих за утре! :)
Почивка
Отидох да направя предмишница само..
Хранене : 1.OxyelitePro
2. Овес+мляко+фибри+ленено семе+мед
3. 3 яйца
4.Варен боб + малко пилешко + салатка
5.Кис.мляко + 100гр орехи
6.ПРеди трен - OxyElite,SyneMax,Amino 5600(scitec)
7.След трен - Протеин,Amino 5600,половин лимон с кората :D
8.Леща + 2-3 белтъка
9.Извара
Днес направих 35 мин.кардио.По средата някъде започна да ми се гади малко,въпреки това продължих.Пътеката сама си намаляше скоростта и това много ме издразни и неможех да се раздам докрай.
Гърди+Гръб СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - - - -—
Повдигане на лост над глава 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - -
Лег с щанга под наклон 4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват) 4 12 | 10 | 10 | 10
Флайс 3 12 | 12 | 12
Дърпане на хоризонтален скрипец 3 12 | 12 | 12
Хранене : 1.OxyelitePro
2. Овес+Мляко+Мед+Ленено семе+фибри
3. 2 белтъка + 2 цели яйца
4.Леща + пил.пържола(филе) + салатка
5. 2 портокала
6.2 белтъка
7.Преди трен - OxyelitePro,SyneMax,Amino 5600
8.След трен - Протеин
9.Вечеря - Пилешко месо + салатка
10. Преди сън - Извара
Кардио - 20 мин!
Рамена
Програма :
Серии Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред - 3 10 | 10 | 10
Разтваряне на задно рамо с дъмбел 3 10 | 10 | 10
Ръце:
Лег с акцент в/у трицепс 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с на кросоувър за бицепс 4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3 10 | 10 | 10
Чукчета под наклон 3 10 | 10 | 10
Дърпане на кросоувър с подхват за трицепс 4 10|8 |8 | 8 |
Кросоувър за бицепс 4 10|8 |8 | 7|
Хранене : 1.OxyelitePro
2. Овес+кис мляко + ленено семе+фибри+мед
2. 2 белтъка
3. Омлет( 3 цели яйца + 2 белтъка + 50гр кашкавал + масло) + 50гр маслини+ZMB6(след около 1 час)
4.Преди трен - Xtend,OxyelitePro
5.След трен - Xtend
6.3 картофа + пилешко месо
7. Пилешка супа + пилешко месо
8.Извара
Малко нестандартна тренировка,но добре се получи ;)
Вчера - 12.04.14 - ПОЧИВКА
Хранене: 1.OxyelitePro
2.Омлет(3 цели + 2 белтъка+ 100гр извара) + принцеси със кайма+2 чаши прясно мляко
3.Ориз+охлюви
4.Пълнен шаран
5.Пил.пържоли филе + Maggi Фикс(пиле 4 сирена)
6.Извара
Днес трапец и корем! :)
И днес направих почивка,за да може утре да съм готов за клека! Иначе отскочих за малко корем и трапец,последвано от 30 мин кардио ;)
Хранене: 1.OxyelitePro
2.Омлет(3 цели + 3 белтъка+ 100гр сирене) + пилешко месо
3.Пилешка пържола (бут) + салатка
4.Овес + мляко+фибри+ленено семе
5.Преди трен - Xtend,SyneMax,OxyelitePro
6.След трен - Xtend
7.Пил.пържола(бут) + краставица + 2 белтъка
8.Извара
Тренировка : Серии Повторения Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@120,1@125,1@125,1@60(10)
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@80@90@,@90,@95(2),@95,@40(15пъти)
Раменни преси с лост 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Кофички 5 5 | 5(+5кг)| 5(+10кг) | 5(+15кг) | 5(+15кг)
Хранене : 1.OxyelitePro
2. 3 белтъка + 1 цяло яйце,кафе
3. 1 парче овесен хляб+кис.мляко
4. Коприва +(краве масло,яйца,3 с.л брашно) + Извара+праз лук
4.5 Дроб сърма + 2 белтъка
5.Преди трен - OxyelitePro,Amix SyneMax
6.. След трен - Xtend,Протеин
7. Скумрия на скара+салата+лимон
8.Преди сън - Извара+ ZMB6
Добра тренировка,но клека нещо ми бяга и няма кой знае какъв напредък.Мисля да сменям програмата и да я карам по-лекичко.Към май-юни сигурно ще започвам системата 5х5 :)
Хранене : 1.OxyelitePro
2.1/2 лимон+1 грейпфрут + 1 лъжица мед
3. 3 белтъка + 1 цяло яйце
4. Парче овесен хляб+кис.мляко
6.пил.пържола филе+ 50гр кашкавал+домашна лютеница
6.5 Дроб сърма+2 белтъка
7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend,SyneMax
8.След трен - Xtend
9.Вечеря - Киселек в масло + свинско месце+салата
10.Извара + ZMB6
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга 10 5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-140кг(неуспешен) | 3-140кг | 3-150кг | 2- 150
Гребане с щанга 5 5 -70kg| 5-70kg | 5-80kg | 5-80kg | 5-80кг
Сгъване с крив лост 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Много зле и днес.След тягата се чувствах доста отпаднал,незнам откъде така..
Цецик ,не се старай да вкарваш таблица в поста си - става голям шербет братле! ;)
Днес почивка,но отидох за кардио 30 мин и корем!
Хранене : 1.Овес+прясно мляко+фибри+ленено семе+мед + ZMB6
2. 3 цели яйца + 1 белтък
3. Пил.пържола(филе)+салата
4.Пил.пържола(филе)+5 маслини+праз лук
6.Преди трен - Xtend,OxyelitePro(последни 2 хапа),SyneMax
6.След трен - Xtend
7.Вечеря - Пил.пържола(бут)+салата
8.Преди сън - Извара + салата + ZMB6
Никва сила и днес на кардиото,на 20 минутка слязох,че нямах никакъв въздух(за първи път ми се случва).Починах около 5-10 минутки и се качих и направих още 10мин на пътеката,какво става с мен направо незнам :@
Гърди + Гръб СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с лост 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - -
Полу-лег 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@25,1@27,1@30,1@30
Набирания 4 10|10|8|8
Придърпване на скрипец 4 10|10|10|8
Флайс(полу-лег) с дъмбели 4 12 | 10 | 10 | 10
Гребане с дъмбел 4 10 | 10| 8 | 8
Крос-оувър 4 |10|10|10|10
Пул-овър на скрипец 4 |10|9|8|8
Свежа тренировка,далеч от максовете,хареса ми! :)
Хранене : 1.Кафе,ZMB6
2. Овес+мляко+фибри+ленено семе+мед + 2 яйца
3.1 грейпфрут
4. Пил.бутче+ориз+салата
5. Пил.бутче + салата
6. Преди трен - Synemax,Xtend
7. След трен - Xtend
8.Вечеря - Пил.дробчета + салата
ПРеди сън - Извара + кис.мляко+ZMB6
Кардио - 20 мин!
Кардиото изобщо не ми хареса,на 7-8 минута започна да ме боли отдясно,реших,че ще спре,но болката стана още по голяма.Така,че не съм се напъвал много..повече ходих,по малко тичах.Някой ако знае какво може да е,да сподели! :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 17.04.14 23:05.
17.04.14
21:26
#69
Така става понякога, като тичаш и си позагубил форма започва да боли отляво (далака) или отдясно (черен дроб). Това най-вероятно се получава, защото и двата органа са много кръвоснабдени и кръвта рязко излиза от тях при такъв тип натоварване. Нищо ти няма, след известно време ще свикнеш.
Благодаря,че се включи в дневника и изрази своето мнение! :)
Значи и вчера забелязах това,боли ме отдясно,потя се адски много и не издържам кой знае колко.Във неделя кипях от енергия и ми нямаше нищо,преди 2-3 месеца пак така стана.
17.04.14
22:02
#71
Няма ти нищо, просто е неприятно :) като тичаш не забравяй дишането и издишването да става тактово, недей да задържаш въздух, щото може да стане после хипервентилация и от това е тая болка.
В интерес на истината нарочно дишах и пак нямаше промяна,дори след пътеката около 10-15 мин ме болеше,но ще се оправя ;)
КРАКА : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Клек с щанга (пред врат) 5 12-40kg | 10-50kg | 8-55kg | 8-60kg | 8 - 70kg
Лег преса 4 12/10/10/8/8
Бедрено разгъване 3 12 | 12 | 12
Сгъване на абдуктор машина - 3 15 | 15 | 15
Бедрено сгъване 4 12 | 10 | 8 | 6
Повдигане на калф машина от стоеж 2 10|10
Рамена
Програма :
Серии Повторения
Арнолд преси 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на диск напред - 3 10 | 10 | 10
Разтваряне на задно рамо на машина 3 10 | 10 | 10
Придърпване на лост към брадичката 3 10|10|10
Хранене : 1.Овесен хляб + 2 чаши прясно мляко
2. 2 белтъка + 2 цели яйца+ZMB6
3.Пил.дробчета+праз лук
4. Пил.пържола(филе)+боб с лютеница
5. Преди трен-Xtend
6. След трен - ,Xtend
7..Вечеря - Свинско месце+ 3,4 белтъка+салата
ПРеди сън - Извара + кис.мляко+ZMB6
Много добра тренировка стана,ако бях направил кардио,щеше да си е самоубийство :D
Ръце:
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с дъмбели за бицепс 4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3 10 | 10 | 10
Бицепсово сгъване на машина 3 10 | 10 | 10
Разгъване на скрипец(над глава) 3 12 | 12|10
Чукчета настрани 3 10|10|10
Хранене : 1.Овесен хляб + 2 чаши прясно мляко
2. 2 белтъка + 2 цели яйца
3.Свинско месце с лук
4. ПРеди трен- Xtend,SyneMax
5. След трен - Xtend
6. Карначета + 3,4 белтъка
7..Вечеря - Пълнен домашен петел + салата :P
ПРеди сън - Извара + кис.мляко+ZMB6
Кардио 20 мин + 10 мин въже
Такаа добра тренировка се получи.Ходих до метро и си харесах едно въженце и си го взех и поскачах малко.Това е от мен за днес весели празници и по-малко cheat :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 19.04.14 17:59.
Христос воскресе! Днес почивам и цял ден обикалям ту при едната баба ту при другата и както се вижда храненето не е от най доброто,но можеше и по зле ;)
Хранене : 1.4 цели яйца + 4 белтъка+сиренце
2. Пълнени чушки + кис.мляко
3.2 цели яйца
4. 2 белтъка + 2 парченца турски локум
5. Овесен хляб+чашка прясно мляко
6. Пиле с ориз
7.ПРеди сън - Извара + кис.мляко+ZMB6
Тренировка : Серии Повторения Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@120,1@120,1@,1@60
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90),1@95,1@95,1@100((2ка с помощ)
Военна преса 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Френско 5 5 | 5| 5 | 5 | 5
Хранене : 1.Ябълкови бисквитки със канела и мед + 3 белтъка и 2 цели яйца
2. Ориз+Пиле+салата
3. Пилешко месо със бял сос+краставица
4. Преди трен - OxyelitePro,Amix SyneMax
5.След трен - Xtend,ябълкови бисквитки
6.. Пилешко месо във бял сос + праз лук
7.Преди сън - Извара+ZMB6
Много зле и днес...направо започвам да се отчайвам от себе си.Най вероятно другата седмица ще сменям програмата,ще я карам по-леко и към май-юни ще започвам 5х5 ;)
Хранене : 1.Кафе,грейпфрут
2.Мляко + Oвесени ядки+овесени трици+
ленено семе+мед
3. 3яйца
4. Пиле с ориз
6.Пилешко месо в бял сос
6. 3 белтъка+1 цяло яйце
7.Преди трен - Креатин,Xtend,SyneMax
8.След трен - Xtend,Креатин, Орехи+лимон+мед
9.Вечеря - Пилешко в бял сос+салата
10.Извара + ZMB6
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга(СУМО) 10 5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-120кг | 3-130кг | 3- 130
Гребане с щанга 5 5 -70kg| 5-70kg | 5-80kg | 5-80kg | 5-85кг
Сгъване с прав лост 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
+ 20 мин скачане на въже
Много добра тяга днес,хареса ми! :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 23.04.14 21:42.
Днес почивка,но отидох за кардио 25мин(пътека)+ 15 мин скачане на въже +корем и предмишница!
Хранене : 1.Мляко+овесени ядки+овесени трици+ленено семе+канела+ 1 грейпфрут
2.4 яйца
3. Пил.пържола(бут) + салата
4.4 белтъка+салата
6. Преди трен-Xtend,SyneMax
7.След трен - Xtend
7.Ориз+пилешко+салата
8.Извара+салата+ZMB6(може и малко мляко)
Гърди + Гръб СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - -
Полу-лег с щанга 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@25,1@27,1@30,1@30
Набирания 4 10|10|8|8
Придърпване на скрипец 4 10|10|10|8
Придърпване на вертикален скрипец 4 12 | 10 | 10 | 10
Флайс 3 10 | 10| 10 |
Пул-овър 4 |10|10|10|10
Кофички с тежест 4 10(без) |8(10кг)|9(10кг)|8(10кг)|
Свежа тренировка,далеч от максовете,хареса ми!
Хранене : 1.Кафе,Грейпфрут
2. Овес+мляко+овесени трици+ленено семе+мед
3.Преди кардио - Xtend
4. След кардио - 4 белтъка
5. Скумрия на скара + салата
6. Скумрия на скара + картофи+малко пил.месо
7. Преди и след трен - Xtend
8.Картофи + пилешко + яйца
ПРеди сън - Извара +ZMB6
Днес направих двуразова тренировка,беше супер! :)
Кардио : 20 мин пътека + 15 мин скачане на въже
КРАКА : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Клек с щанга (пред врат) 5 12-40kg | 10-50kg | 8-55kg | 8-60kg | 5 - 70kg
Напади с щанга 3 20|20|20
Сгъване на абдуктор машина 3 30 | 30 | 25
Мъртва тяга с изправени крака 4 10|10|10|10
Рамена
Програма :
Серии Повторения
Раменни преси 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред - 3 10 | 10 | 10
Повдигане на ръце встрани 4 10 | 10 | 10|8
Разтваряне на дъмбели встрани 3 10|10|10
Хранене : 1.Пълн.макарони + извара+ 5 белтъка
2. Свински черен дроб+туршия :D
3.Преди трен - Xtend,Synemax,L-Carnitine
4. След - Xtend
5. Ориз+Свински черен дроб
6. Ориз+китайско+таратор
7..Извара+1/2 авокадо+ZMB6
Добра тренировка днес,бащата днес има рожден ден,та ако знаете на какво остоях.. :D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 26.04.14 09:58.