Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

ВЧЕРА - 26,04,14
Ръце:
Лег с лост с акцент в/у трицепс    5   |10|8|6|5|5
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4   12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с дъмбели за бицепс  4   12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец  3   10 | 10 | 10
Бицепсово сгъване на от седеж с лост  3 10 | 10 | 10
Разгъване (над глава)  3   12 | 12|10
Чукчета            3   10|10|10

Хранене : 1.Пъл.макарони+авокадо+масло+извара
2. Преди трен - Xtend
  3.След трен - Xtend,5 белтъка
  4. Грах+телешко
5. Варен боб
6. Варен боб+кюфтета+салата
7..Фъстъци+орехи

Днес - 27,07,14

Хранене : 1.Mакарони на фурна + Омлет(2 цели яйца+3 белтъка)
2. Охлюви със оцет и чесън
  3.Варен боб
  4. Ориз+олюви
5. кюфтенца в бял сос
6. Извара + кис.мляко+ZMB6

Днес съм пълен релакс,мислех да ходя да тичам,но се отказах,да мога да почина 1 ден като хората! :)

Тренировка :    Серии  Повторения    Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек    10   5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3   1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@100,1@110,1@110,1@60,

Лег с лост            10   5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@85,1@90,1@90,1@60
Раменна преса зад врат(прав)            5   5 | 5 | 5 | 5 | 5
Кофички на пейка              5   5 | 5+10кг| 5+10кг | 5+15кг | 5+15кг

Хранене : 1.Овес+мляко+овесени трици+мед
2.  Преди кардио - Xtend,SyneMax
  3. След кардио - 4 белтъка
4. Ориз+охлюви+салата
4.5 Ориз +охлюви+салата
5.Преди трен - Xtend,Creatine
6.. След трен - Xtend,Creatine
7.Ориз+охлви+салата
8.Преди сън - Извара+ZMb6

И днес имах време да направя двуразова,но имам още мускулна треска във рамената и краката,затова не слагах повече! :)

Хранене : 1.Пълн.макарони+извара+1 с.л мед
2.Пил.пържола филе
  3. Грах+пилешко
  4.Преди трен - Xtend,Coffee
6.След трен- Xtend
  7.Грах+пилешко
8.4 яйца
9.Пилешко+3 белтъка
10.Извара + месо(може би) + ZMB6

УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР    СЕРИИ    ПОВТОРЕНИЯ -         
Мъртва тяга          10   5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-130кг | 3-140кг | 3-140кг  | 3- 150кг
Набирания 5         5|5|5+5kg|5+5kg|5+5kg

Гребане с щанга        5       5 -70kg| 5-70kg | 5-75kg | 5-80kg | 5-80kg

Сгъване с крив лост    5       5 | 5 | 5 | 5 | 5

Добра тренировка,лека тяга! :)

Ша ма извинявате,ама на снимката тамън бях станал :D

Колко кг си на тая снимка при каква височина ? Изглежда ми много по скини от профилната :D ии евала ако тоя на снимката прави 3-ка на 150 тяга ;)

На профилната имах доста мазнини по корема,но от ръцете не съм свалил кой знае колко :D , 1.80 някъде съм на височина + - няколко сантиметра. Сега съм около 81-83 кг , като мисля да продължавам да чистя :P . Аз съм правил на тягата и 2ка на 170 ако трябва да сме честни :D

П.п ето още една снимка от тренировката онзи ден..

Днес почивка - само корем,предмишница и кардио

Хранене : 1.Овес+мляко+овесени трици+ленено семе+мед
2. 4 цели яйца + 1 белтък + пилешко+салата
  3.Пилешко месо+салата
  4. Преди трен - Xtend,SyneMax,Carni X
5. След - Xtend
6. Риба тон(филе)+салата
7..Извара+ZMB6

Такаа,кардиото днес беше : 20 мин пътека + 10-15 мин въже.Xtend-a е на свървшане и сигурно ще я карам на Amino 5600.Утре чакам да ми пристигне един гел на Amix ;)

Гърди+Гръб                  СЕРИИ  Повторения      Тежест(КГ)

Лег с дъмбели                  5     12 | 10 | 8 | 8 | 8 - -  - -—
Гребане с дъмбел              5   12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - -
Лег с дъмбели под наклон          4     12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват)              4   12 | 10 | 10 | 10
Крос-оувър                  3         12 | 12 | 12
Дърпане на скрипец(пред гърди)        3       12 | 12 | 12
Кофички                              4|10|8(+10kg)|7(+15kg)|6(+15kg)

Хранене : 1.Овес+мляко+овесени трици+ленено семе+киви
2. Преди трен - Amix Fat burner Gel
  3.След - Протеин
  4.Ориз+пиле
5. Пил.пържола(филе)+салата
6.Преди кардио-SyneMax,Fat burner gel
  7. След кардио- Xtend,3 белтъка+3 цели яйца
8.Пил.пържола(филе)
9.Таратор+Извара+ZMB6

Днес пак двуразово.. излязох навън и направих леко кросче + 6х100м спринтове.Отначало бях доста скептичен към гела,но действа определено! :)

Ръце:
Раменни преси    5   |10|10|9|8|8
Повдигане на диск напред    4   10|8|7|7
Разтваряне на дъмбели встрани 4 |8|8|7|7|6
Придърпване на лост към брадичката    4 |8|8|7|7|7

Екстензия за трицепс от лег (Френско) със дъмбели 4   12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с на скрипец за бицепс  4   12 | 10 | 10 | 10
Кик-бек  3   10 | 10 | 10
Скотово сгъване с дъмбел  3 10 | 10 | 10
Бицепсово сгъване от полу-лег  4 |10|8||8|7|7
Трицепсово сгъване на скрипец със подхват - 3 |10|10|10

Хранене : 1.  Омлет(3 белтъка+2 цели яйца+масло)+пилешко месо+салата
2. Телешки суджук+таратор+3 белтъка
3.Преди трен- SyneMax,Xtend, Amix Gel
  4.След трен - Xtend
5.Картофи+пилешко
6.Пилешка супа+пилешко месо
7.Извара+ZMB6

Вчера - 03.05.14 - ПОЧИВКА
Храната 1.  Омлет(3 белтъка+3 цели яйца със сирене)+салата+грейпфрут
2.варени картофи+3 белтъка+ 1/2 тел.суджук
3.Пил.пържола(бут)
4.Пил.пържола(филе)+пилешка супа+салата

Тук може и да пропускам някое хранене :D

Днес - 04.05.14

Храната : 1.Омлет(2 белтъка+2 цели яйца+извара) + пил.пържола(филе)+салата
2.Пил.пържола(бут)
3.Охлюви в масло+праз лук
4.Орехи+сирене
5.Преди кардио- SyneMax,Amix Gel
6. След - Xtend
7.Пил.пържола(бут)+салата
8.Извара+ZMB6

Кардио - 20 мин пътека + 10-15 мин въже!

Пак започвам сплита от 1ва страница само че няма да го повтарям 2 пъти седмично, а 1 ;)

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от лег - (1 загряваща ) и 4 работни серии
1х10@50
1х8@60
1х6@80
1х4@90
1х3@95
2. Повдигане на щанга от полулег - 4 серии
3.Флайс - 4 серии
4. Кофички - 4 серий (3 със тежести)

Трицепс:

1.Френско сгъване от полу-лег - 4 серии
Супер серия
2.Трицепсово сгъване на скрипец- 3 серии
3.Трицепсово разгъване на трицепс над глава - 3 серии

Храната: 1.Овес+мляко+овесени трици+ленено семе’
2.Преди трен - Synemax,Fat burner Gel
3.След - Xtend
4.Пил.гърди + ленено брашно+мляко+яйца(това се бърка)
5.3 белтъка+3 цели яйца
6.Скумрия+салата
7.Извара+ZMB6

Днес почивам,че залата не работи,но пък ходих в парк “Кайлъка” и потичах малко

Храната: 1.Грейпфрут
2.Ярешко месо+плънката
3.Преди кардио-Fat burner Gel
4.Ярешко месо
5.3 яйца+Извара+салата(Зеле+морков+авокадо(

Здравей! Тъй като закусваш доста стабилно, за което бих те поздравила, ти предлагам рецепта за овесена пита , която от личен опит ти препоръчвам горещо! Разбира се може да импровизираш. Тренировъчният ти план ми изглежда наред . Продължавай все така упорито . Успех! :-)

http://lubomirivanov.com/727/

Здравей!  Ще пробвам овесената пита на всяка цена,когато имам време :P. Благодаря,че изказа своето мнение :)

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Клек с щанга  5   12-60kg | 10-80kg | 7-100kg | 3-110kg | 5 - 100kg
Лег преса  от  наклон    3     12/10/10/8/
Бедрено разгъване  3   12 | 12 | 12
Сгъване на абдуктор машина -  3   20 | 25 | 25
Напади с щанга  3 12 | 15 | 15 |
Бедрено разгъване    3   12 | 10 | 10

Храната: 1.Грейпфрут,кафе,3 белтъка
2.Пил.пържола(филе)
3.Ярешко+плънката
4.Ярешко месо+плънката :D
5.Преди трен - Fat burener gel,последна доза Xtend :(
6.След - Amino 5600,3 яйца
7.Леща + 3 яйца+салата
8.Извара+Салата+ZMB6

Кардио - 20 мин пътека(ХИИТ) + 10 мин въже..

Добра тренировка,на 4 тата серия клек на 110 клекнах само три пъти защото: Пробвах да погледна нагоре като клякам и изгубих баланса..за малко да падна,но както и да е! Ако някой е на наясно за неща свързани с естрогена да драска на ЛС да го питам нещо.. :))

Гръб+бицепс              СЕРИИ  Повторения    Тежест(КГ)

Мъртва тяга            6       12х70кг | 8х90кг | 7х100кг | 5х110кг | 4х120кг | 4x140кг - -  - -—
Гребане с щага          4   5х70кг | 5х70кг | 5х80кг | 5х80кг| 5х90кг
Набирания (над,подхват)          4         7 | 7| 6| 6
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват      4       8 | 7 | 7|6
Бицепсово сгъване с дъмбели      3     12 | 12 | 12
Бицепсово сгъване на скрипец    4     |9|9|8|8
Чукчета настрани                3       10|10|9

Хранене : 1.Макарони на фурна(пълнозърнести),грейпфрут,кафе
2. 2 яйца
  3.Преди трен - Amino 5600
  4.след - Amino 5600
5. Варена леща
6.Преди кардио-SyneMax,Fat burner gel
  7. След кардио- 3 цели яйца+салата
8.Пак яйца(може би)+салата
9.Извара+ZMB6

Добра тренировка,доста свежа.На кардиото бях доста издражлив,правих го пак в парк “Кайлъка” взе да ми харесва нещо :P . Ето и една снимка от днес! (wasntme)

Ще презаредим днес май? (devil)

Рамо+трапец:
Лег с лост    5   10х40кг|8х60кг||7х70кг|6х80кг|7х80кг

Военна преса  5   |5х35кг|5х45кг|5х55кг|3х60кг|3x60кг
Разтваряне на  ръце встрани    4   10|8|7|7
Супер-серия
Разтваряне на дъмбели встрани 3 |8|8|7|
Разтваряне на пек-дек машина  3 |5|5|6|

Трапецовидно повдигане с дъмбели 3|10|10|10
Трапецовидно повдигане с щанга отзад 3 |10|10|10

Като влязох в залата рязко ми се правеше лег,реших да направя,но със малко килограми за научаване на техниката,пък и китката ме болеше..

Хранене : 1.Овес+овесени трици+мляко+ленено семе,грейпфрут,
2. 3 яйца
  3.Варен ориз+Свинско
  4.Преди трен - Кафе
5.След - Amino 5600
6.варен ориз+Свинско
  7. Агнешко(може би)+салата
8.Извара+ZMB6

Вчера - 10.05.14 - трябваше да съм почивка,но ходих да се понабера на лостове,тук-таме някоя лицева опора и малко пружини :D

Хранене : 1.Свинска пържолка
2.  Кофичка кис.мляко
  3.Ориз+Свинско
  4.Преди трен -
5.След - Кафе :D , Козе мляко
6.Варен боб
  7. Омлет(2 цели яйца+2 белтъка+
сирене)

Днес - 11.05.14 -Почивка

Хранене : 1.Макарони на фурна
2. Омлет(4 белтъка+3 цели яйца + Извара+доматен сок)
  3.Варен боб
  4.Преди кардио - Кафе,SyneMax
5.След - Таратор,3 цели яйца+3 белтъка)
6.Скумрия на скара
7.Извара+ZMB6

Днес не ме свърташе на 1 място и отидох да потичам.. тренировката беше : За загрявка направих джогинг около 800-900м без почивка и след това правих 10-11 спринта по 100м :)

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от лег - (1 загряваща ) и 4 работни серии
1х10@50
1х8@60
1х6@80
1х4@90
1х3@100
1x2@105
1x1@110-НЕУСПЕШЕН
2. Повдигане на щанга от полулег - 4 серии
3.Крос-оувър - 4 серии
4. Кофички - 4 серий (3 със тежести)

Понапънах се на лег-а,от много време не го бях правил и бях зациклил на едно място..

Трицепс:

1.Френско с дъмбели - 4 серии
2.Трицепсово сгъване на скрипец- 3 серии
3.Трицепсово разгъване на трицепс над глава - 3 серии
4.Кик-бек                                  - 4 серии

Храната: 1.Макарони на фурна+извара,грейпфрут,кафе
2.3 яйца
3.Пиле с ориз
4.Преди трен - кафе
5.След - Амино 5600
6.Пиле с ориз
7.Пил.пържола(филе)+лютеница+салата
8.Извара+кис.мляко+ZMB6

13.5.14

Гръб+бицепс          СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Мъртва тяга        10     12х70кг | 8х90кг | 7х100кг | 5х110кг | 4х120кг | 4x140кг |4x150кг|2x160|2x170|1x180- -  - -—
Гребане с щага      4   5х70кг | 5х70кг | 5х80кг | 5х80кг| 5х80кг
Набирания (над,подхват)      4       7 | 7| 6| 6
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват    4     8 | 7 | 7|6
Бицепсово сгъване с дъмбели    3   12 | 12 | 12
Бицепсово сгъване с крив лост  4   |9|9|8|8
Чукчета настрани          3     10|10|9

Много добра тренировка,направих личен рекорд на тягата :)

Хранене : 1.Овес+Овесени трици+мляко+ленено семе,грейпфрут,
2. Пил.пържола(филе)
2.5 Варен боб+Пил.пържола(филе)
3.Преди трен - Кафе (muscle)
  4.след - Amino 5600,4 яйца
5. Ориз+Пилешко бутче
6.Преди кардио-SyneMax,Fat burner gel,кафе
  7.  1 час след кардио- 3 цели яйца+салата
8.Пилешка подбедрица+салата

Отново кардио в парк-а.Прибрах се доста късно затова не ядох и извара,бях доста изморен..

Хранене : 1.Кис.мляко+извара,грейпфрут,
2. Варен боб + пил.подбедрица+салата(авокадо,моркови,домат,краставица)
2.Пил.подбедрица+салата
3.Преди трен - Кафе,Synemax,Fat burner gel,Amino 5600
  4.след - Amino 5600
5. Пил.подбедрица+салата
6.Извара

Днес трябваше да почивам,но както обикновенно - кардио+корем+предмишница :D

20 мин пътека + около 10 мин въже :)

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)
Клек с щанга  5   12-60kg | 10-80kg | 7-90kg | 5-100kg | 3 - 110kg
Лег преса      3   12/10/10/8/
Сгъване на абдуктор машина -  3   20 | 25 | 25
Мъртва тяга с изправени крака    3   12 | 10 | 10

Храната: 1.Грейпфрут
2.Мляко+ленено брашно+ленено семе+Овесени ядки,4 яйца
3.Боб :D + Пил.бедро
4.Пил.бедро+броколи
5.Преди трен - Кафе
6.След - Amino 5600
7.Ориз+броколи+пил.бедро,семки
8.Ориз+броколи+пил.бедро
9.Извара

Много ме боляха краката затова не напъвах на клек-а.Бяха доста лекички.Отидох пак до парк-а но без да тичам за да могат да си починат малко краката,а утре ще разцепим рамото (devil) (muscle)

Рамо+трапец:
Тръстър    5   |7|6|5|5|4
Раменни преси с лост(зад врат)  4   7|6|5|5
Повдигане на щанга напред  4     |8|8|7||6
Придърпване на лост към брадичката  3 |5|5|6|

Трапецовидно повдигане с щанга  4   |8|7|7|6

Много добра тренировка,рамената направо гръмнаха! :)

Хранене : 1.Овес+овесени трици+мляко+ленено семе+малко мед,грейпфрут,
2. Пил.филе със зеленчуци
  3.Преди трен - Кафе :D,amino 5600
  4.След - Amino 5600
5.Картофи+Пил.бедро+салата
6.Пил.бедро+салата
  7. Пилешко+салата
8.Извара

Вчера  - 17.05.14 - Пълен релакс
Хранене : 1.3 белтъка и 3 цели яйца на омлет+извара, крем карамел
2. Свинско месо във масло
  3.малко фъстъци
  4.Омлет(3 белтъка+2 цели яйца) + пилешка супа+салата
5.Извара

Днес - 18.5.14

Днес пак трябваше да съм почивка,но отидох до лостовете,а по късно кардио ..

Хранене : 1.Омлет(3 белтъка+3 цели яйца+Извара+доматен сок+чашка крем карамел+4 принцеси с кайма
2. Таранка в масло :D
  3.Преди трен -
  4.След - Пиле с ориз
5.50гр сирене
6.Преди кардио - Синемакс
  7. След - Кисело мляко
8.2 белтъка + 2 цели яйца + Извара+салата

Кардиото беше : 900м леко кросче и след това 10 спринта х 100м :)

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от лег - (1 загряваща ) и 4 работни серии
1х10@50
1х8@60
1х6@80
1х6@85
1х12@50
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии
3.Флайс - 4 серии
4. Обратна лежанка - 4 серий

Трицепс:

1.Френско сгъване от лег - 4 серии
2.Трицепсово сгъване на скрипец- 3 серии
3.Кофи от пейка - 3 серии(2 с тежест)

Храната: 1.4 яйца,грейпфрут
2.Риба тон + салата
3.Кюфтета в бял сос+Извара
4.Преди и след трен - Амино 5600
5.Ориз+Пиле
6.Преди кардио - Синемакс,кафе
7.След - Половин чашка царевица на пара  с пармезан(от малката)
8.2 белтъка+2 цели яйца+салата
9.Извара+салата

Много съм доволен днес от тренировките,малко ми се вижда въглехидрата,но ще го въртя! :P

Гръб+бицепс          СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Мъртва тяга        6     12х70кг | 8х90кг | 7х100кг | 5х110кг | 5х130кг | 3x150кг - -  - -—
Гребане с дъмбел    4   5х70кг | 5 | 5 | 5| 5
Набирания (над,подхват)      4       7 | 7| 6| 6
Мечка                            4 7 | 7| 6| 5
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват    4     8 | 7 | 7|6
Бицепсово сгъване с щанга    4   8 | 8 | 7|7
Бицепсово сгъване с дъмбели  4   |9|9|8|8
Скотово сгъване от седеж          3     4|4|4
Концентрично сгъване        4   |8|7|6|6

Хранене : 1.Крем карамел с подсладител,3 яйца
2. Пълн.макарони+Извара
  2.5 Картофи+пиле
3.Преди трен - Amino 5600,кафе
  4.след - Amino 5600
5. Картофи+пиле
6.Преди кардио-SyneMax,кафе
  7. След кардио- 3 цели яйца,малко крем карамел
9.Извара+салата

Много добра тренировка,гърба направо гръмна..ходих и правих кардио 900м загрявка(джогинг) и 10-11 спринта х100м,като краката много ме боляха,но въпреки това не се предавах.. :)

Днес почивка,но ходих да тичам във кайлъка около 4км,после около 3км ходене,а забравих да отбележа,че в понеделник бяха към 10км.. :). И в същото време въглехидрата беше малко,но все пак оцелях :D

Хранене : 1.Пълн.макарони+Извара+Кюфтета с бял сос
2. Риба тон+салата
3.2бр скумрия на скара(около 320гр)
  4.Преди кардио-Синемакс,кафе
5. След- Кофичка кисело мляко
6.Извара+4яйца+салата

Рамо+трапец:
Военна преса  5   |5х35кг|5х45кг|5х55кг|3х60кг|4x60кг
Арнолд преси    4   10|8|7|7
Повдигане на дъмбел напред  4 |8|8|7||7
Разтваряне на пек-дек машина  4 |5|5|6||6

Трапецовидно повдигане с дъмбели 3|10|10|10
Трапецовидно повдигане с щанга отзад 2 |10|10|

Хранене : 1.Овес+мляко+ленено семе+кафе
2.Зеле+пиле+3 яйца
  3.Преди трен - Кафе,Амино 5600
5.След - Amino 5600
6.Картофи+Пиле+салата
  7. Преди кардио - 4 яйца+морков(около 1 час преди кардио),Кафе,Синемакс
8.След - Суроватка(Pure Whey)
9.Салата(може би) , или направо извара

Много добра тренировка се получи,ръцете след кардиото направо горяха..

Кардио - 15 мин джогинг+ 10 спринта х100м :)

П.п - I love this pain,after training :P

ВЧЕРА - 23.05.2014

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Клек с щанга  5   12-60kg | 10-80kg | 7-100kg | 5-100kg |  4- 110kg
Мъртва тяга с изправени крака  3   8x60kg | 8x70kg|  7x70kg
Бедрено разгъване  3   12 | 12 | 12
Бедрено сгъване  -  4     10 | 12 | 10 | 8
Напади с щанга        3           12 | 15 | 15 |

Храната: 1.Пълн.макарони+ Извара,кафе
2.Преди трен  - Кафе
3.След - Суроватка(Amix whey)
4.Пиле със зеле
5.Кис.мляко+бадеми(печени)
6.Варен боб + 5 яйца+козе сирене
7.Извара

Вчера - 24.05.2014 - уж почивен ден трябваше да е.Отидох на лостове тамън 2 пъти :D . Правих по 4 кръга на тренировка и бая добре се напомпих :)

Храната: 1.Омлет(5 яйца+извара)+таратор
2.Макарони на фурна
3.Ориз+телешко+козе сирене+салата
4.Слънчогледово семе? :D

Много малко откъм храна,но..

Днес - 25.05.2014 - Почивка(с изключение,че правих някви набирания и лицеви :D)

Храната: 1.череши,ягоди+4 яйца
2.Ярешко месо
3.Макарони със козе мляко
4.Ярешко месо
5.4 яйца + салатка
6.Извара

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от лег - (1 загряваща ) и 3 работни серии
1х10@50
1х8@60
1х6@80
1х4@90

2. Повдигане на дъмбели  от полулег - 4 серии
3.Лег с дъмбели - 4 серии
4. Флайс от полу-лег - 4 серий
жести)

Трицепс:

1.Френско с дъмбели - 4 серии
2.Трицепсово сгъване на скрипец- 3 серии

Супер серия
3.Трицепсово разгъване на трицепс над глава - 4 серии
4.Кик-бек                      - 4 серии

Голямо напомпване на тази тренировка,много съм доволен!

Храната: 1.Пълн.спагети+извара+мед+ 2 яйца,кафе
2.Ориз+ярешко месо
3.Преди трен - Кафе
4.След - 2 чаши топло прясно мляко
5.Ориз+пил.пържола(бут)
6.Преди кардио - L carnitine(Mex ампула)
7.След - череши
8.Пил.пържола(бут)+салата
9.Извара

Edit: Тъкмо хапнах 5 гъбки със бекон и кашкавал..мм

Гръб+бицепс      СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Мъртва тяга      5   12х70кг | 8х90кг | 7х100кг | 5х110кг | 3х140кг |  - -  - -—
Набирания (над,подхват)    5     7 | 7| 6| 6|7
Мечка                  4     7 | 7| 6| 5
Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват  4   8 | 7 | 7|6

Бицепсово сгъване на машина    4   8 | 8 | 7|7
Бицепсово сгъване с дъмбели  4   |9|9|8|8
Чукчета                        3   4|4|4
Концентрично сгъване      4   |8|7|6|6

Хранене : 1.Пълн.макарони с извара+мед,кафе
2.Пил.пържола(бут)+салата
2.5 Пил.пържола(бут)+нещо като извара със сметана(много наподобява моцарела)+салата
3.Преди трен - кафе
  4.след - 4 яйца
5. Пил.пържола(бут)+салата
6.Преди кардио-Mex L-carnitine
  7. След кардио-
9.3 яйца+краставица
10.нещо като извара със сметана(много наподобява моцарела)

Доволен съм въпреки минималния въглехидрат.. кардиото беше около 5-6 км джогинг,ама много ме болят прасците от вчера,направоо :X..

Днес само кардио правих,около 7-8 км.Доволен съм макар в началото да нямах много възудх,после нещата се пооправиха :)

Хранене : 1.Пълн.спагети с извара,кафе,грейпфрут
2.3 яйца
2.5 Пил.пържола(бут)+Ориз+салата
3.  2 яйца + салата
  4. Кофичка кис.мляко
5. Преди кардио-Mex L-carnitine,Synemax,Coffee
6.След - Скумрия на плоча+салата
  7. Извара

Днес само кардио правих,около 7-8 км.Доволен съм макар в началото да нямах много възудх,после нещата се пооправиха :)

Хранене : 1.Пълн.спагети с извара,кафе,грейпфрут
2.3 яйца
2.5 Пил.пържола(бут)+Ориз+салата
3.  2 яйца + салата
  4. Кофичка кис.мляко
5. Преди кардио-Mex L-carnitine,Synemax,Coffee
6.След - Скумрия на плоча+салата
  7. Извара

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Клек с щанга(пред врат)  5   8-60kg | 7-70kg | 4-80kg | 3-90kg(ЛР) | 6-60кг

Лег преса  3   12 | 10 | 8|7
Бедрено разгъване  3   10 | 10 | 8|8
Бедрено сгъване  -  4   10 | 12 | 10 | 8
Сгъване на абдуктор машина      3       30 | 25 | 25 |

Храната: 1.Овес+ленено семе+кис.мляко,грейпфрут
2.3 яйца
3.Скумрия на плоча
4.Ориз+риба тон
5. 3 яйца
6.Преди трен - Synemax,Coffee
7.След - Суроватка(JC)
8.Скумрия на плоча+салата
9.Извара

Много добра тренировка,бая сила имах на клек-а,като се има предвид,че го правя за 2,3 път мисля,че е добре :)

ВЧЕРА - 30.05.14

Рамо+трапец:
Военна преса  5   |5х35кг|5х45кг|5х55кг|3х60кг|4x60кг
Едностранна раменна преса  4   10|8|6|5
Разтваряне на дъмбели встрани  4       |8|8|7||7
Разтваряне на дъмбели  настрани    4     |5|5|6||6

Трапецовидно повдигане с щанга отзад  2 |10|10|8

Хранене : 1.Пълн.спагети+извара,кафе
2.Ориз+пиле
  3.Преди трен - Кафе
5.След - Суроватка(Olimp)
6.Ориз+Пиле+салата
  7. 5 яйца
8.Пил.бедро+салата+слънч.семе
9.Извара

Вчера - 31.05 - почивка

Хранене : 1.Омлет(5 яйца)+сирене+салата
2.Скумрия на скара+салата
  3.Телешка супа+скумрия+салата
5.2 белтъка+1 цяло яйце+салата
6.Извара

Днес - 01.06 - почвика с изключение,че разцъках малко лостове :)
Хранене : 1.Омлет(3 белтъка+3 цели яйца)+сирене
2.Череши
  3.3 кюфтета+1 филия бял хляб+салата
5.50гр орехи
6.Ориз+Пиле+салата
  7. 50гр лешник +Извара

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от лег - (1 загряваща ) и 4 работни серии
1х10@50
1х8@60
1х6@80
1х6@85
1х7@85
2. Повдигане на щанга от полулег - 4 серии
3.Крос-оувър - 4 серии
4. Обратна лежанка с дъмбели - 4 серий

Трицепс:

1.Френско сгъване от лег - 4 серии
2.Трицепсово сгъване на скрипец- 3 серии
3.Трицепсово разгъване над глава(скрипец) - 4 серий

Храната: 1.грейпфрут
2.Овесен хляб+кис.мляко
3.Телешко варено + 4 яйца
4.Преди и след трен - кафе,Суроватка(olimp pro long)
5.Ориз+Телешко+салата
6.Преди кардио - кафе,L-carnitine(mex)
7.След - Телешко варено+салата
8.Извара

Доволен съм от тренировките.Другата седмица мисля да поръчвам Детонатрол! :P

Гръб+бицепс    СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Мъртва тяга    5   12х70кг | 8х90кг | 7х100кг | 4х120кг | 5х130кг |  - -  - -—
Набирания (над,подхват)  5   7 | 7| 6| 6|7

Супер-серия

Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват    4   7 | 7| 6| 5
Придърпване на долен скрипец с  4   7 | 6 | 6|5

Напомпих се супер много на супер-серията.Друг път не бях опитвал така.Стана много добра тренировка :P

Бицепсово сгъване от седеж с щанга  4   8 | 8 | 7|7
Бицепсово сгъване с дъмбели от полу-лег  4   |9|9|8|8
Бицепсово сгъване на скрипец                3   6|7|7

Хранене : 1.Грейпфрут,Овесен хляб+2ч.прясно мляко,кафе
2.4 яйца
2.5 Телешко варено+малко картофи+салата
3.Преди трен - кафе
  4.след - Суроватка(Olimp Pro Long)
5. Пил.пържола(филе)+Ориз
6.Преди кардио-Synemax,Суроватка(Olimp)
  7. След кардио- 2 белтъка+2 цели яйца
9.Пил.филе+салата
10.Извара

Кардиото беше: около 2-2.5 км крос(за разгрявка) и 10 спринта х 100м.По-късно ще кача снимка да видите как върви чистенето! По-здрави! :)

Леко,леко става работата (muscle) :). После ще пиша храната,днес почивам от залата,но сигурно ще ида да правя кардио.