Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Такаа да се отчета за днес.Тамън се бях настроил да тичам и то взе,че заваля :@ Отидох до залата и направих малко предмишница и корем и в същото време няколко кръга от набиране,кофи,лицеви опори и стана чудесно! :)

Хранене : 1.Грейпфрут,2 белтъка+2 цели яйца,кафе
2.Пил.филе+айсберг с домати
2.5 Телешко варено+картофи+айсберг с домати
3.Пълн.ориз+телешко месо+айсберг с домати
  4.Около 50гр орехи
4.5 Преди трен - Кис.мляко( :D )
5. След - Olimp Pro Long
6.Варена леща + 3-4 яйца+айсберг с домати
7.Извара

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Клек с щанга  6       10-60kg | 7-80kg | 5-90kg | 4-100kg | 3-110kg | 2-120kg

Мъртва тяга с изправени крака  4       8 | 8 | 8|7
Бедрено разгъване  3   10 | 10 | 8|8
Бедрено сгъване  -  4   10 | 12 | 10 | 8
Сгъване на абдуктор машина    3     20 | 25 | 25 |
Напади със щанга              3     15 | 12 | 10 |

Храната: 1. 2 белтъка + 2 цели яйца+50гр орехи,грейпфрут,кафе
2.Пълн.спагети+извара
3.Пълн.ориз+пил.пържола(бут)
4.Преди трен - Кафе
5. След - Olimp Pro Long
6.Пълн.ориз+пил.пържола(бут)
7.Преди кардио - SyneMax
8 След кардио - .Скумрия на плоча+салата(домат,краставица+авокадо)
9.Извара

Тренировката беше добре,усещам спад в силата,което ме привежда на мисълта,че съм в дефицит! :) Кардиото беше : около 2км крос + 10 спринта х 100м,като ме боляха доста краката при кардиото..

Рамо+трапец:
Военна преса от стоеж  5   |5х35кг|5х45кг|5х50кг|3х55кг|3x57кг
Тръстър      4   6|6|5|5
Повдигане на дъмбел напред  4   |8|8|7||7
Разтваряне на ръцете встрани от седеж  4   |5|5|6||6

Трапецовидно повдигане с дъмбели 2 |10|10|

Хранене : 1.2 белтъка+2 цели яйца,грейпфрут,кафе
2.Пил.пържола(бут)+салата
  3.Пълноз.ориз+скумрия на плоча+салата
5.Преди трен-кафе, след - Olimp pro Long
6.Пълноз.ориз+скумрия на плоча+салата
7. Пил.пържола(бут)+краставица и домат
8.Омлет със салата(може би)
9.Извара

Много добра тренировка направих днес,тръстъра го започвах със обръщане,като се натоварих доста стабилно ;)

Вчера - 07.06 - Почивка
Хранене : 1. 1 Банан+Овес+мляко+3 белтъка и 3 цели яйца
2.Таратор+Оризена яхния с пиле
  3.50гр сирене+50гр маслини
5.1 телешко кюфте+Оризена яхния с пиле+4 яйца
6.Извара

Днес - 08.06 - Пак почивка,без никакви лостове и т.н.Давам си релакс и двата дни,да видим как ще се отрази утре ;)

Хранене : 1. Овес+мляко+2 белтъка и 4 цели яйца
2.2 белтъка+1 яйце+Домат,краставица,сирене
  3. 4 броя оризовки+пил.пържола(филе)
4.Пиле с броколи
5.Извара+Агнешко(може би) :P

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от лег - (1 загряваща ) и 4 работни серии
1х10@50
1х8@60
1х6@80
1х3@90
1х3@90
2. Повдигане на дъмбели от полу-лег - 4 серии
3.Флайс - 4 серии
4. Кофички - 4 серий (2 със тежести)

Трицепс:

1.Френско сгъване с дъмбели от седеж - 4 серии
2.Трицепсово сгъване на скрипец- 3 серии
3.Трицепсово разгъване на трицепс над глава - 3 серии
4. Кик-бек - 4 серии

Храната: 1.грейпфрут,2 белтъка+2 цели яйца
2.Пил.филе(170гр)
3.Ярешко месо с пълноз ориз+салата(домат,краставица+авокадо+броколи)
4.Преди трен - кафе
5.След- 2 пилешки супи :D
6.Ярешко месо+салата(домат,краставица+авокадо+броколи)
7.Преди кардио- Olimp Pro Long(1 час преди кардио) , кафе
8.Ярешко месо+салата(зеле,морков,броколи,зехтин)
9.Извара

Много добра тренировка,кардиото също бях много издръжлив.Тичах около 4-5 км с мин.почивки.Утре пристига Cellucor D4 Thermal Shock+Now Omega 3,ще ги видим :)

Гръб+бицепс      СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Мъртва тяга          6             12х70кг | 8х90кг | 7х110кг | 5х120кг | 5х130кг | 3x150кг - -  - -—
Гребане с дъмбел  4             7 | 6 | 6 | 5| 5
Набирания (над,подхват)    5     10 |10| 9| 9|8
Мечка                  4 7 | 7| 6| 5
Придърпване на горен скрипец към гърдите    4       8 | 7 | 7|6
Бицепсово сгъване с щанга  4   8 | 8 | 7|7
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 4   |9|9|8|8
Чукчета настрани        3   4|4|4
Концентрично сгъване      4   |8|7|6|6

Хранене : 1.Овес+Мляко+ленено семе+грейпфрут
2. Ярешко месо+салата
  2.  2 пилешки супи
2.5 Пълнозърн.ориз+ярешко месо
3.Преди трен - Cellucor D4
  4.след - Nutrend Denuts(бар), 2 белтъка+1 цяло яйце+1 табл Now Omega 3
5. Зеле+скумрия на плоча
6.Извара

Много добра тренировка,усетих доста добре D4.Ще видим от утре като дигна дозата на 2 капсули :)

Днес почивка от залата..правих само кардио около 7-8 км с малки почивки :)
Хранене : 1.Cellucor D4, (след около 20 мин-грейпфрут,2 белтъка+2 цели яйца+1табл Omega 3)
2. Скумрия+пълноз ориз+краставица
  2.  Ярешко месо+салата(айсберг с краставица,домат,зехтин)
2.5 Зеле с пиле+2 яйца+1табл Omega 3(след около 30 мин)
3.Преди кардио - Cellucor D4
  4.след - Скумрия+салата(айсберг с краставица,домат,зехтин)
5.Извара

Днес увеличих дозите на Cellucor-a усетих “адреналина” и май бях малко по-издръжлив на кардиото.Ще спирам да ям овесените ядки,защото четох,че повдигали нивата на естроген,заради съдържанието на фито естрогени! :)

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Клек с щанга  6     10-60kg | 7-80kg | 5-90kg |5-100kg | 3-110kg | 12-60kg
Мъртва тяга с изправени крака  4     8 | 8 | 8|7
Бедрено сгъване  -  4   10 | 12 | 10 | 8
Напади със щанга          3   15 | 12 | 10 |

Храната: 1. Cellucor(D4) - след около 20мин-закуската : 2 белтъка+2 цели яйца+50гр телешка пъстърма(домашна),грейпфрут+1 табл Omega 3
2.Пълн.спагети+извара
3.Пълн.ориз(около 50гр)+Скумрия+салата(домат,краставица)
4.Преди трен - Кафе
5. След - Olimp Pro Long
6.Пълн.ориз(50гр)+Скумрия
7.Преди кардио - Cellucor(D4)
8 След кардио - .Amix Whey
9.Варен боб+пил.пържола(бут)+салата(домат,краставица,зехтин)+1 табл Omega 3
10.Извара(кашкавалена)

Кардио:6 км крос+1-3 спринта

Тренировката беше добрa,нещо усетих да ми пука коляното на клек-а,но си довърших серийте.След като отидох да тичам и нещо ме схвана мускула на крака и седнах да почина,та се пооправих.. :)

Какво стана с Руснака ,отказа ли се?

Несъм,но просто сега,като чистя едвали ще направя нещо..По скоро ще е “отбий номер”.. :)

Рамо+трапец:
Военна преса от стоеж  5   |5х35кг|5х40кг|5х45кг|5х50кг|6x50кг
Арнолд преси      4     6|6|5|5
Разтваряне на дъмбел встрани  4   |8|8|7||7
Разтваряне на ръцете встрани от седеж  4   |5|5|6||6

Трапецовидно повдигане с дъмбели 3 |10|10||10
Трапецовидно повдигане с щанга(зад врат) 2 |10|10

Хранене : 1 Cellucor(D4) - 30 мин след него : .2 белтъка+2 цели яйца,1/2 грейпфрут,кафе
2.Пълн.макарони+Извара+1 с.л. мед
  3.Преди трен - Cellucor(D4),SyneMax
5.След - Olimp pro Long+1/2 грейпфрут+1 с.л ленено семе
6.Варен боб+пил.пържола(бут)+2 яйца+ 1 табл Omega3
7. Омлет(може би)
8.Пълнени чушки с извара+някаква салата
9.Извара(може би)

Тренировката беше добре,но явно като смесих D4 и Synemax и ефекта на D4 отслабна много,не усетих почти нищо..

Вчера - 15.06.14 - почивен ден
Храната: 1.Cellucor(D4) - 30 мин след него : Омлет(4 белтъка+3 цели яйца)+таратор+Now Omega 3
2.Кафяв ориз+пил.бутче+Now Omega 3
3.Агнешко месо +краставица
4.Агнешко месо+кафяв ориз
5.Слънч.семки

Днес - 15.06.14
Храната : 1.Cellucor(D4) - 30 мин след него : Омлет(4 яйца)+кафе с мляко+Now Omega 3
1.5 2 пълнени чушки с яйца и сирене
2.Кафяв ориз+Агнешко месо+Now Omega 3
3.2 белтъка+2 цели яйца+3 кюфтета(домашна кайма от свинско и телешко)+краставица и домат
4.Телешка пъстърма-50гр
5.Извара

Мислех днес да ходя до лостовете,но отидох и нямах никакво желание за тренировка,та пазим силите за утре! :)

Сутринта ставам и ме озаря една идея.. Мисля като ида по-късно в залата вместо стандартно(гърди+трицепс) да направя Клек,лег,военна преса със около 90% от макса,а утре да си карам както ми е по програма(гръб+бицепс и т.н).Та ще видим как ще ми се отрази :)

Малко отчет от днес :
Храната : 1.Cellucor(D4) - 30 мин след него : Пълн.спагети+извара+2 с.л мед +1 чаша козе мляко+Now Omega 3
2.4 яйца
2.5 Преди трен - Кафе
След - Olimp Pro Long+крем карамел
3. Грах+нахут+телешко месо+салата(червено цвекло+моркови)
4.Преди кардио - Cellucor D4
5.2 белтъка+малко крем карамел
6.Грах+нахут+телешко месо+салата(моркови,цвекло+краст,домат)
7.Извара(може би)

ТРЕНИРОВКА :

Клек  5   |10х40кг|7х70кг|6х80кг|5х90кг|4x100кг| 3x110кг
Лег -  5   |10х40кг|8х60кг7х60кг|6х70кг|5x80кг| 3x90кг|3x90кг
Военна преса(до 50кг) 4   5|5|5|4

после малко корем

Доволен съм от тренировката,но на кардиото бях като смазан,незнам защо..

“Лег -  Клек  5   |10х40кг|8х60кг7х60кг|6х70кг|5x80кг| 3x90кг|3x90кг”

???

Объркал съм го.Имах предвид само лег.Мерси :)

Гръб+бицепс    СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Мъртва тяга      6         12х70кг | 8х90кг | 7х110кг | 5х120кг | 5х130кг | 3x150кг - -  - -—
Гребане с щанга  4         7 | 6 | 6 | 5| 5
Набирания (над,подхват)  4     7|7| 8| 7

Супер серия
Вертикално придърпване на скрипец            4   7 | 7| 6| 5
Придърпване на горен скрипец към гърдите  4     8 | 7 | 7|6

Бицепсово сгъване с щанга  3   8 | 8 | 7
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж  4   |9|9|8|8
Чукчета    2   6|6|
Бицепсово сгъване от полу-лег    4   |8|7|6|6

Хранене : 1.Cellucor(D4) - 30 мин след него : 2 белтъка+2 цели яйца+1 чаша козе мляко
2. Пълн.спагети+извара
  2.  Нахут+грах+телешко+салата
2.5 2 белтъка+1 чаша козе мляко
3.Преди трен - Cellucor D4
  4.след - 5табл Amino 5600 , 50гр телешка пъстърма
5. Скумрия на плоча+моркови
6.Извара

Добра тренировка стана и днес,нещо много “цикля” на тягата,ще видим като почна 5х5 началото на другия месец как ще е! Имах болка в кръста(съвсем лека) и я усещах на гребането,затова не правих с повече от 70кг

Днес почивка от залата,само кардио и малко корем :)

Хранене : 1.Cellucor(D4) - 30 мин след него : Козе мляко+овес ( усетих страшно подуване...)  + Now Omega 3
2. 3 яйца
  2.  Скумрия на плоча(100гр)+салата
2.5 Телешко на фурна+салата
3.Преди трен - Cellucor D4,2 табл BCAA 6400
  4.след - 3 табл BCAA 6400 , извара
5. Скумрия на плоча+зеленчуци+салата
6.Извара

Днес много съм доволен от кардиото,имах доста енергия!  Както следва кардиото беше : 10-11 обиколки на училището(около 2-3 км) за загрявка.След това направих 11-12 спринта х100м и накрая отскочих малко до залата и правих удари на крушата,та много добре стана! :)

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на дъмбели от лег - (1 загряваща ) и 4 работни серии х 6-8 повторения

2. Повдигане на щанга  от полу-лег - 4 серии х 6-8 повт
3.Флайс от полу-лег - 4 серии х 7-9 повт
4. Кросоувър на скрипец  - 4 серий  х 8 повт

Трицепс:

1.Френско сгъване с щанга  от седеж - 4 серии х 8повт
2.Трицепсово сгъване на скрипец- 4 серии х 8 повт
3.Трицепсово повдигане от лег с щанга(крива) - 4 серии х 7-8 повт
4. Кик-бек - 4 серии  х 7-8 повт

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 2 белтъка+2 цели яйца+Omega 3
2.Пил.филе(170гр)+зеленчуци с зехтин
3.Пил.филе+салата(домат,краставица,зехтин)
3.5 Пил.филе+пълн.ориз+краставица+Omega 3
4.Преди трен -  Cellucor(D4), Bcaa 6400(3 табл)
5.След- BCAA 6400(4 табл) + 40-50гр стафиди
6.Пилешко месо+салата+гъби на фурна
7.Извара+Omega 3

Добра тренировка стана,доста се напомпих и имах доста енергия! :)

Тренировка :
1.Крака

1.Клек(преден)  - 4 серии х 6-8 повт
2.Лег преса  - 4 серии х 6-8 повт
3.Бедрено разгъване- 4 серии х 6-8 повт
4.Бедрено разгъване - 4 серии х 7-9 повт
5.Разтваряне на аддуктор машина - 3 серии х 30 повт
4. Повдигане на пръсти от калф машина 3 серии х 10 повт

Рамо:

1.Раменни преси - 4 серии х 6-8 повт
2.Раменни преси с лост зад врат - 4 серии х 5-7 повт
3.Повдигане на ръце напред - 4 серии х 7 повт
4.Разгъване на пек-дек машина - 4 серии х 7-9 повт
     

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 2 белтъка+2 цели яйца+грейпфрут
2.Пълноз.спагети+извара + Now Omega 3
3.Преди трен - Cellucor(D4), BCAA 6400(3 табл)
4.След трен -  Bcaa 6400(4 табл), 1 с.л мед
5.Пълноз.ориз+пилешко месо+салата
6.яйца или месо+салата
7.Извара+Omega 3

Никаква сила днес,но за сметка на това имаше доста енергия!

Така този уикенд беше необичаен.Ходихме до гр.Ловеч с моята приятелка и стояхме там в петък и събота и днес се прибрахме.Беше много красиво.Ходихме до паметника на В.Левски,великата стена,моста на К.фичето.По късно ще кача снимки :)

Вчера - 21.06.14
Храната- 1.Cellucor(D4) - след около 30 мин - 3 белтъка+3 цели яйца+извара
2.Пилешко филе+салата
3.Сладка царевица(средна)
4.Ориз+пиле
5.Свинско филе+3 купи таратор+салата

Храната за днес
1. Cellucor(D4) - 6 цели яйца+извара + сандвич(пълнз питка+свинско филе) + домат
2.Телешко+маслини+Animal Pak
Преди кардио- Cellucor(D4)
След-Pure Whey,2 лъжици мед,диня
3.Скумрия+ориз с зеленчуци+малко телешко
4.Яйца със салата
5.Извара

Кардиото беше : 10 обиколки на училището(около 3 км) + 10 спринта х 100м

Edit: Един приятел ми се обади,че му останали 21 пакета от Animal Pak-а и ще ги взимам да ги видя :P

Прикачвам снимките тук :)

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от лег - (1 загряваща ) и 4 работни серии
1х10@50
1х8@60
1х6@70
1х6@80
1х4@85
1х10(50кг) - Помпаща
2. Повдигане на дъмбели от полу-лег - 4 серии
3.Флайс - 4 серии
4. Кофички - 4 серий (2 със тежести)

Трицепс:

1.Френско сгъване с дъмбели от седеж - 4 серии
2.Трицепсово разгъване над глава на скрипец- 3 серии
3.Трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии
4. Лицеви опори с акцент в/у трицепс - 3 серии

Храната: 1.Cellucor(D4) -  2 белтъка+2 цели яйца,грейпфрут
2.  3 кюфтета с бял сос + Пил.филе(150гр) + Омега 3+Анимал Пак
3.Преди трен - BCAA 6400(3 табл)
5.След- bCAA 6400(4табл) + 50-100гр стафиди
6.Пълн.ориз+пил.филе+Омега 3
7.Преди кардио- Cellucor(D4)
След кардио - 3 праскови
8.Агнешко  месо+салата+Анимал Пак+Омега 3
9.Извара+яйца+Омега 3

Тренировката беше пълен ад..нито сила,нито се напомпих както трябва,но какво да се прави.След като изпих единия пакет Анимал Пак и усетих страшно подуване на корема,което спря след около 2 часа? Сега като изпих 2рата доза , да видя дали го има ефекта,е няма го.. Иначе кардиото беше супер много издръжлив бях.Тичах около 5-6 км крос със 1-2 спирания (ЛР) :P

Взех от един авер боксови ръкавици, и отивам следмалко да поразцъкам на крушата в залата,че довечера и без това ме чака тяга (devil)

Гръб+бицепс    СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Мъртва тяга      5         12х70кг | 8х90кг | 7х100кг | 5х110кг | 4х130кг |
Набирания (над,подхват)  5   10 |10| 9| 9|8
Мечка            4 7 | 7| 6| 5
Придърпване на горен скрипец към гърдите  4     8 | 7 | 7|6
Бицепсово сгъване с щанга  4   8 | 8 | 7|7
Бицепсово сгъване на машина  4   |9|9|8|8
Чукчета            4   8|8|8|7
Концентрично сгъване    4   |8|7|6|6

Хранене : 1.Cellucor(D4) -  2 белтъка+2 цели яйца+грейпфрут
2. Кафяв ориз+пил.филе+салата(тиквички с оцет,чесън,зехтин)+диня
  2.  Преди кардио(бокс) - кафе
2.3 След - Кафяв ориз+пил.филе+Omega 3+салата(тиквички с оцет,чесън,зехтин)+диня
3.Преди трен - Cellucor D4,BCAA 6400(3табл)
  4.след - BCAA 6400(4табл) + стафиди
5.  1 кюфтенце с бял сос + 2 белтъка+2 цели яйца+салата(тиквички с оцет,чесън,зехтин,домат)
6.Извара+Диня +Omega 3

Стабилна тренировка,днес кардиото беше : 20 мин бой на крушата в залата :D , след това реших да не скачам на големи кила на тягата,затова я правих “умно”. Предвид тези двуразови тренировки въглена много добре ми се отразява.. :)

Днес ходих до залата и направих около 15 мин круша,след това поскачах на въже около 20-25мин.

Хранене : 1.Cellucor(D4) -  2 белтъка+2 цели яйца+грейпфрут+кис.мляко
2. Кафяв ориз(50-60гр)+пил.филе(150гр)+Омега 3
2.5 Кафяв ориз-150гр+пил.филе(200гр)+Анимал пак 
2.  Преди кардио  - Cellucor(D4)+BCAA 6400
3 След -BCAA 6400
4.Скумрия на плоча
5.Извара+диня+Омега 3

Мазнините се топят доста откакто дигнах енергоразхода,несъм бил в такава форма никога! :)

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Клек с щанга  6     10-70kg |9-70kg | 6-90kg | 5-100kg |

Мъртва тяга с изправени крака  4     8 | 8 | 8|7
Бедрено разгъване  4   10 | 10 | 8|8
Бедрено сгъване  -  4   10 | 12 | 10 | 8
Повдигане на пръсти от калф машина  2   10| 10 |

Храната: 1. Cellucor(D4) - 2 белтъка + 4 цели яйца+грейпфрут
2.Кафяв ориз+скумрия на плоча+Анимал Пак
4.Преди трен - Cellucor(D4),BCAA 6400
5. След - BCAA 6400
6.Кафяв ориз+скумрия на плоча+салата
7.Телешки суджук(150гр) +салата+Диня+Извара :D

Много умряла тренировка,нито сила имах нито нищо,незнам как я изкарах изобщо..

Рамо:

1.Военна преса - 4 серии х 6-8 повт
2.Повдигане на диск напред - 4 серии х 7-9 повт
3.Вертолет - 4 серии х 8 повт
4. Разтваряне на ръце встрани  - 4 серии х 7-9 повт
   

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 5 цели яйца +грейпфрут
2.Червени картофи(100гр)+пил.бедро+салата
3.Преди трен - Cellucor(D4),
4.След трен -  Bcaa 6400(4 табл), стафиди
5.Задушени картофи+пил.филе(300гр)+салата
6.Салата(краставица,домат,гъби)

Вчера се събирахме с класа,ходихме на дискотека.Алкохол не съм близвал.Купих си Shark и си помпих цяла вечер :D. Гледах само отстрани “нацепените батки” и пияните “биячи”.

Вчера - 28,06

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : Телешки протеин(Amix) , БЦАА 6400
2.3 белтъка+2 цели яйца + салата+Омега 3+Анимал пак
3.Преди трен - кафе,isosport
4.След трен -  Банан
5.Картофи+Агнешко месо
6.  2 свински шишчета+краставица

ДНЕС - 29,06

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 5 цели яйца +сирене+краставица
2. 200гр макарони на фурна(без захар)+Анимал пак
2.5 2 пил.бедра + краставица+Омега 3
3.Преди трен -кафе
4.След трен -  Amix Whey, 60гр стафиди, D4
5. 200-250гр мусака+краставица+Омега 3
6.Диня+Извара + салата

Тези 2 дни мислех да почивам,но бях на село и с един авер ходихме и 2та дни на лостове и разцъкахме доста свежо! :) Тренировката беше кръгове от : лицеви опори,диамантени,набиране(разл хватове) кофи и трицепс на пейка и стана супер..

От днес започнах системата 5х5.Незнаех със каква тежест да започна затова избрах 90кг.Загрях 1-2 серии с по-леки килограми и започнах.След 2 серия започна да се усеща доста стабилно клек-а и  беше супер! :)

Тренировката от днес:
1. Клек 10х20, 7х60, 6х80,  5х5 x 90кг
2. Лег - 10х20, 7х50 ,8х60, 1х90, 5 х 5 х 80кг
3.Гребане с щанга - 5x5 x 70кг
4. Френско от лег - 5х5 х 40кг

+ коремни преси и малко V-преса

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 4 яйца+салата(домат,краставица,зехтин)
2.50-100гр пълнз.спагети+извара+ 1 с.л мед +Анимал пак
3.Преди трен - кафе,БЦАА 6400
4.След трен -  БЦАА 6400,стафиди
5. Червени картофи(100гр)+пил.бедро+салата(домат,краставица,зехтин)
6.  Студена диня (devil)
7. 4 яйца+салата(айсберг,краставица,домат,царевица,зехтин,оцет)
8.Диня+Извара

Не ми се яде нещо в тези жеги,мислех и да тичам,но се отказах,че краката много ме болят.Ще го отложа за утре ..

Днес тренировката беше само кардио.. 2 км крос(загряване) + 8-9 спринта х 100м + скачане на въже(около 10-15 мин )
Кръста нещо ме наболява,също и краката и то доста,ще видим утре как ще е тягата.. :)

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 3 белтъка+3 цели яйца + грейпфрут+краставица + Анимал Пак
2. 50гр пълнз.спагети+100 гр извара+Омега 3
2.5 Студена диня
Междинно : Кофичка биволско мляко
3.Преди трен -Cellucor(D4) , BCAA 6400
4.След трен -  BCAA 6400, 50гр стафиди,
5. Пил.сърца в масло с лук+салата+Омега 3
6.Диня+Извара

Обмислям да си купя ел.везна да меря храната,да имам на представа по колко ям.Също обмислям да си взема някакви БЦАА . Спрял съм се на BCAA Xpress неовкусени.

Тренировката от днес:
1. Клек 10х20, 7х60, 6х70,  5х5 x 80кг
2. Военна преса от седеж - 8х25, 6х30,  5 х 5 Х 45кг
3.Мъртва тяга - 10х60кг , 8 х 70кг , 5х5 Х 100кг
4. Набирания - 5х5 х 5кг
5.Бицепсово сгъване с дъмбел - 5х5 Х 15кг дъмбел

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : Овесени палачинки(овес,яйца,ленено брашно) + биволско мляко,кафе
3.Преди трен - Cellucor(D4) , BCAA 6400
4.След трен -  БЦАА 6400, 1 ч.л мед
5. 200гр картофен огретен с извара
6.  150гр варен ориз+180гр пил.филе + 50гр слънчоглед
7. 200-250 гр свински бут на скара+ Омега 3
8.Извара

Кръста много ме заболя сутринта,адска болка,даже се чудих,дали да клякам изобщо,но както и да е.Не слагах много кила,тези ми бяха доста добре,та мисля от другата седмица да се стягам както си му е реда.. :)

Днес само кардио - малко загрявка,бой сянка,после няколко рунда на крушата ии разбира се въже 10 мин :D . Кръстам се продължава да ме наболява,та ще видим.Разбрал съм се с едно приятелче в понеделник да ида с него на малко кик-бокс :)

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 4 яйца + спагети+масло+извара+тръстик.захар
3.Кафяв ориз-150гр + Свински бут-150гр
4.Преди трен - D4,BCAA 6400
5. След - BCAA 6400,Диня
6.  Кафяв ориз - 150гр + Свински бут - 150гр+салата+Омега 3
Междинно : 80гр слънчоглед(без сол)
7. 2 белтъка+2 цели яйца+50гр маслини+салата+Омега 3
8.Извара+Диня

Тренировката от днес:
1. Клек 10х20, 7х50, ,  5х5 x 60,  70 , 80,90 , 95
2. Полу-лег с щанга  - 10х20, 7х50 , 8 х 55кг, 5 х 5 х 60кг
3.Гребане с дъмбел - 5x5 x 25кг
4. Кик-бек - 5х5

Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 5 яйца+салата
2.60гр накиснат овес във вода+Млечен продукт(Сладка суроватка,сметана)+ 1 овесена палачинка +Анимал пак
3.Преди трен - кафе,БЦАА 6400,D4
4.След трен -  БЦАА 6400,банан
5. 100гр пълноз.спагети+200-250гр телешко месо
6.  4-5 яйца+салата
7. Млечен продукт(сладка суроватка,сметана)

Кръста продължава да ме боли и немога да направя една тренировка,като хората.. ще обмислям,да го мажа със нещо,иначе не се търпи.. Т’ва не е било никога..

Храната за събота : Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 300-400мл козе мляко+100гр овес
2.5 яйца+краве масло+салата
3.5 пълнени чушки с извара+салата
4.200гр свинско месо+салата
5. Извара+слънч.семки

Храната вчера : Храната: 1.Cellucor(D4) - 20-30 мин след него  : 5 яйца+салата+диня
2. 150гр варен ориз+200-250гр телешко варено+салата
3.100гр свинско+салата
4.150гр свинско + салата
5. Омлет(2 белтъка+ 4 цели яйца+краве масло)+салата

Такаа.. мислех и двата дни да съм почивка,но ходихме до село и там се правеше ремонт на покрива на къщата.И двата дни сме събирали боклук и сме изхвърляли,поне отидохме вчера,та се окъпахме.Кръста го мазах 2 дни с Фастум,засега няма болки ще видим днес на тренировката. :)

Тренировката от днес:
1. Клек 10х20, 7х60, 6х70, 6x90 5х5 x 100кг
2. Лег - 8х20, 10х40,  5 х 5,4,3,3,3 Х 85
3.Гребане с щанга - 10х20кг, 5х5 Х 60кг
4. Френско с дъмбели - 3х5
5.Трицепсово разгъване на скрипец 3х5

Храната: 1.Cellucor(D4) - 50-60 мин след него  : 150гр пълноз.франзела+масло+краст,домат+извара
2. Омлет(5 яйца)+50гр маслини
3.Преди трен - Cellucor(D4) , BCAA 6400
4.След трен -  БЦАА 6400, банан
5. 150гр ориз+300гр свински бут,диня
6. Преди кардио - Cellucor(D4)
7.  След кардио - 50-100гр свински бут
8.Пил.бутче + салата
9.Извара

Започнах много добре клека,след което много ме сряза гърба(отдясно) явно съм закачил някой нерв,или? Цял ден ме наболява,мисля да спра с 5х5 и да тренирам без базови упражнения,да може да почина малко.. Кардиото беше супер избягах 3км крос без почивка,после още 1 и правих 6 спринта х 100м.

Прикачвам снимка да покажа къде ме боли точно..

Спринтове, хамалска работа и 5х5 :) Не ти е виновна програмата сам си го причиняваш.

Прав си..още преди да ида в залата мислех да пропускам клека,но ината не отстъпи :D.. Правил съм и по-тежки програми,като пак съм тичал,скачал на въже и т.н,със доста по-големи килограми при това. :)

Днес отидох до залата с нагласа да правя рамо.. е нямаше рамо :D Започна да ме боли и се отказах.. направих няколко кръга от лицеви,набиране и кофи и малко предмишница.Казаха ми,че за  болка в гърба  профитата ползвали флустерон(поправете ме ако греша) , но не се знае какво ми е , а и личния бил отпуска от днес..

Храната: 1.Cellucor(D4) - 50-60 мин след него  : 4 яйца+краве масло+домат
2. 150гр пълноз.спагети+извара
2.5 150гр ориз+пил.бутче+Омега 3
3.Преди трен - Cellucor(D4) , BCAA 6400
4.След трен -  БЦАА 6400, банан
5. 60гр ориз+пил.бутче+салата
6. Извара+диня

Обмислям да закупя утре,или други ден Кре-алкалин+глутамин.. не съм пробвал тази комбинация до сега,а има доста доволни.

Днес бях в залата по кик-бокс,беше добре като за 1 тренировка.Тренера ме пита бокс,или кик-бокс..казах му бокс,пита ме дали съм тренирал и т.н . Тренировката беше бой сянка,круша,въже,корем :) . Закупих си също ел.везна и поръчах монохидрат и глутамин,та утре трябва да са тук! Правих и малко рамо в залата,но тренировката не беше кой знае какво,затова няма да я описвам

Храната: 1.Cellucor(D4) - 50-60 мин след него  : 4 яйца++домат
2. 120гр пълноз.франзела+масло+домат+извара
3.Преди трен - креатин
4.След трен -  креатин
5. 100гр ориз+пил.бутче
6. Преди бокс - Cellucor(D4)
7.След - 80гр стафиди
8.Леща+пил.бутче
9.Извара+диня