Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция

Днес цял ден почивам,заради кръста..боли ме на моменти,особено ако мръдна по-рязко,но ще почивам до края на седмицата.Ходих да си взема поръчката,като си закупих и фурми и нямаше как да не ги опитам просто :D . Храната е доста малко,но нямам апетит нещо..

Храната: 1. 5 яйца++домат
2. 150гр пълнз.спагети+30гр масло+100гр извара
3.Диня
4.5 фурми+6гр глутамин
5. Леща+ 200грпил.пържола(бут) + домат с зехтин и лук
6. Извара-150гр+10 гр глутамин

Храната: 1. 5 яйца+5гр глутамин+грейпфрут
2. 150гр пил.пържола(бут)+70гр ориз
3.Диня
4.преди трен - 5гр глутамин,5гр креатин
5. след - 5гр глутамин+5гр креатин+суроватъчен протеин,30 мин след него : 30гр декстроза
6. 100гр леща+150гр пил.пържола(бут)
7.Зеленчуци в гювече+телешко - 200гр
8.Извара

Тренировка имаше,но беше предимно набирания,флайс,кофи и малко бицепс. Кръста ме понаболява още,но много по-малко.Ще го оставя да почине 2 дни. :)

Кръста е много по-добре днес,утре може да се раздвижа на лостовете :)

Храната: 1. Суроватъчен протеин (effectiv whey) + 5гр креатин +5гр глутамин
2. 4 белтъка+3 цели яйца + 4 чушки пълнени с яйца и сирене + салата
3.Задушени зеленчуци в гювече(грах,зелен фасул,картофи) + телешко 150гр
4.150гр свински бут+салата
5. 200гр извара + 5гр глутамин

П.с Аверите жулат яко ракия,аз си муам извара :D

Вчера се раздвижих на лостовете..10 серии набиране,кофи,лицеви и 5 трицепсови екстензии,на кръгове ги правих. Днес мисля да ида до залата и да направя малко лег и тяга,но лекичко ;)

Храната за вчера :

1. 4 белтъка+3 цели яйца +5гр глутамин+салата(краставица,домат)
2. Козе мляко+60-70гр овесени ядки
3.150гр свиснки бут+тиквички на фурна с оцет и чесън
4.150гр варен ориз+150гр скумрия на скара+салата(домат,краставица)
5. 50гр слънчогледови семки+ 5гр глутамин(преди сън)

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от лег - (1 загряваща ) и 4 работни серии
1х10@50
1х8@60
1х6@70
1х5@80
1х4@85
2. Повдигане на дъмбели от полу-лег - 4 серии
3.Флайс от полу-лег  - 4 серии
4. Крос-оувър - 4 серий

1. 5 цели яйца+5гр глутамин , след около 1 час : 120гр пълноз.франзела+краве масло+кашкавал 50гр+салата
2. 50гр ориз+100гр броколи+150гр скумрия+краставица
3.Преди трен - 5гр креатин,глутамин
4.След - суроватка+5гр креатин,глутамин
5. 100гр ориз+100гр броколи+150гр скумрия на скара+салата
6.След бокс - 6 фурми
7.50гр ориз+броколи+пил.пържола(бут)+салата(краст,домат,настъргано 100гр извара)
8.Диня + 5гр глутамин(преди сън)

Днес пак на бокс.. тренировката беше : крос,заучаване на гарда,бой сянка,удари на круша,оправяне на техника,въже :) . Болката в кръста  пак се появи повреме на бокса,но беше по-лека и почти не се усеща,но ще мажа кръста :)

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)

Лег преса  4     8 | 8 | 8|7
Бедрено разгъване  3   10 | 10 | 8|8
Бедрено сгъване  -  4   10 | 12 | 10 | 8
Сгъване на абдуктор машина  3   20 | 20 | 20 |
Повдигане на пръсти от калф-машина        3   10 | 10 | 10 |

Храната: 1.Суроватка+5гр глутамин и след около 30 мин :  5 цели яйца+домат
2.120гр пълноз.франзела+100гр извара+салата(краставица,домат)
3.100гр зелен фасул+200гр пилешко
4.Преди трен - 5гр креатин,глутамин
5. След - Суроватка,5гр креатин глутамин
6.100гр пълноз.спагети+100гр извара+30гр декстроза
7.150гр пил.пържола(бут)+салата(домат,краставица,авокадо)

Мислех да започна тренировката с клек.но кръста се обади и така и не правих,а така ми се искаше :( . Утре почивка от залата и сигурно бокс.Ако не мине болката ще взема диклофенак дуо,докато дойде личния..

Днес нямаше бокс в залата,отидох и направих отново гърди,защото изостават и трябва да и се обърне малко внимание и на тях :)

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от  - полу-лег1 загряваща ) и 4 работни серии
1х10@40
1х8@50
1х7@60
1х5@70
1х5@70
2. Повдигане на дъмбели лег - 4 серии х 7 повторения
3.Флайс  - 4 серии х 7 повторения
4. Долна лежанка - 4 серий х 6-7 повт

1. 6 цели яйца+5гр глутамин , след около 1 час : 120гр пълноз.франзела+120гр извара+домат
2. 50-60 гр зелен фасул+130гр пил.пържола(бут)
3.Преди трен -доза протеин + 5гр креатин,глутамин
4.След - доза протеин+5гр креатин,глутамин
5. 100гр пълноз.спагети+20гр декстроза
6.Извара+салата

В края на тренировката направих 4 рунда круша. :)

Когато изостават бутай тежка с 1-3!

Ще го имам предвид,мерси! Мислех едната тренировка да е тежка другата по-лека,какво  мислиш? :)

Гръб                      СЕРИИ  Повторения 

Мъртва тяга      4         12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 5х100кг |
Набирания (над,подхват)  5   10 |10| 7| 9|8
Придърпване на хоризонтален скрипец      4             7 | 7| 6| 5
Придърпване на вертикален скрипец      4     8 | 7 | 7|6
Трапецовидно повдигане с дъмбел      3       10|10|10

Хранене : 1.5 яйца , след 30 мин : 100гр пил.воденички+100гр пил.дробчета+салата
2. Преди трен - 5гр креатин,глутамин
3.След трен - доза протеин,5 гр креатин,глутамин
  4.100гр овес+5 фурми
5. 150гр ориз+100гр броколи+150 гр телешко+салата
6.50гр зелен фасул+100гр пилешко+краставица
7.Извара+5гр глутамин

Леко по-леко започвам да правя тяга,кръста поминава,та да се надяваме от другата седмица да започна и да клякам. :)

Рамо+ръце
Военна преса от стоеж  5   |5х35кг|7х40кг|6х45кг|5х50кг|4x55кг
Тръстър      4   6|6|5|5
Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред  4   |8|8|7||7
Повдигане на ръцете встрани  4         |5|5|6||6
Разтваряне на пек-дек машина    3   7|7|7

Супер серия

1.Тесен лег -  4 х 7повт
2. Бицепсово сгъване с крив лост - 4 х 7 повт

1.Френско сгъване - 4 х 5 повт
2.Чукчета встрани  -  4 х 6 повт

1.Бицепсово сгъване от стоеж - 4 х 6 повт
2. Трицепсово сгъване на скрипец - 4 х 7 повт

1.Бицепсово сгъване на машина - 3 х 6 повт
2. Трицепсово разгъване на скрипец - 3 х 7 повт

+ малко корем

Хранене : 1.6 цели яйца+60гр кашкавал
2.150гр извара+краставица
3.Преди трен- 5 гр креатин,глутамин
4.След трен - доза протеин + 5гр креатин,глутамин
5. 100гр овес+50гр стафиди
6.150гр кафяв ориз+150гр броколи+150гр телешко
7.200-300 гр пълнен петел+салата
8.Извара

Тренировката беше добра,днес се наложи да скачам през прозореца на терасата,защото ключа го бях забравил в моята приятелка :D добре че съм на 1 етаж..

Нямах много време да пиша в дневника тези 2 дни затова вписвам храната от събота до днес и тренировката за гърди.

Хранената за събота : 1.6 цели яйца+250гр извара+5гр глутамин
2.2 зеленчукови супи + 100гр пил.дробчета с лук
междинно : 300мл козе мляко + 10гр креатин
3.200гр скумрия на скара + салата+5гр глутамин

Хранената за  неделя : 1. 10-11 принцеси с сирене и яйца+5гр глутамин
2.200мл козе мляко+10гр креатин
3.150гр картофи+150гр пилешко
4. 1 кутия бисквити
5. 150гр скумрия на скара
6.100гр семки+ чушки с 250гр извара +5гр глутамин

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от  -лег1 загряваща ) и 5 работни серии
1х10@40
1х10@60
1х7@70
1х5@80
1х4@ 90
1х5@80
1х8@60
2. Повдигане на дъмбели полу-лег лег - 4 серии х 5 повторения
3.Флайс  - 4 серии х 5 повторения
4. Кофи - 4 серий х 6-7 повт

Едит: Още имам мускулна треска на трицепса от петък и немога да бутам както трябва..

1. доза протеин+5гр глутамин
2. 300мл козе мляко+150гр овес
3.3 белтъка+3 цели яйца+салата
4.Преди трен - 5гр креатин,глутамин
5. След - доза протеин + 5гр креатин,глутамин
6.120 гр пълноз.спагети+мед
7.Извара+салата

Много работа по село и двата дни..мислех,че ще почина,но неуспях. Ще трябва да се стягам,че като гледам какви щанги се дигат направо ме е срам..

КРАКА :                    СЕРИИ        Повторения                Тежест(КГ)

Клек с щанга              6                           10-60кг | 7-80кг | 6-80кг | 5-90кг | 4-100кг | 3 - 110кг

Лег преса под наклон      4                   8 | 8 | 8|7
Напади с щанга          3                   12 | 12 | 12|
Бедрено сгъване  -        4                 10 | 12 | 10 | 8
Бедрено сгъване          4               10 | 10 | 8 |8
Повдигане на пръсти от калф-машина  3         15 | 12 | 10 |

Храната: 1. доза протеин , след 30 мин : 4 яйца + 150гр пълноз.франзела+100гр извара+салата
2.150гр пил.бедро+салата(син домат,краставица,домат,зехтин)
4.Преди трен - 5 гр креатин,глутамин
5. След - доза протеин , 5гр креатин,глутамин, след 30 мин : 100гр овес+30гр стафиди+канела+1 фурма
6.150гр ориз+100-150гр пил.бедро+салата
7.Извара+5гр глутамин

Доволен съм от тренировката днес,най накрая и аз да поклякам..едва дочаках :D

Днес само бокс.. във петък пътувам за Сандански,а утре ме чака тяга! :)

Храната:
1. 2 белтъка+4 цели яйца+салата(краставица,домат)
2. 120гр пълноз.франзела+100гр извара+салата(краставица,домат,зехтин)
3. 150гр скумрия+100гр ориз+салата(краставица,домат,тиквички,чушки,зехтин)
4. 150гр скумрия + салата(краставица,домат,зехтин)
5. Преди трен - Amix lipotropic Fat burner,D4,5гр креатин,глутамин
6. След - 5гр креатин,глутамин
7.100гр овес+5-6 фурми
8.100-150гр пил.сърца в масло+салата
9.Извара

Тренировка - БОКС
1. Загрявка - 5 min. тичане, загряване на колене, лакти, китки, врат
2. Бой със сянка - 3 рунда ( 2 с тежести)
3. Удари на круша - (ляв-десен; ляв-ляв-десен; ляв-десен-десен-ляв; ляв-десен-отклон встрани-кроше; ляв прав-дясно кроше,лоу-кик,десен,ляво круше и т.н

Добра тренировка стана,въпреки,че тренера неможе да обърне внимание на всички се постарах колкото мога.

Рамо+ръце
Раменни преси          5               5|5|5|5|5
Раменни преси зад врат с лост    4         6|6|5|5
Разтваряне на дъмбел встрани  4   |8|8|7||7
Повдигане на ръцете напред  4       |5|5|6||6

Супер серия

1.Тесен лег -  4 х 5повт
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 4 х 7 повт

1.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава  - 4 х 5 повт
2.Чукчета  -  4 х 6 повт

1.Бицепсово сгъване на скрипец - 4 х 6 повт
2. Трицепсово сгъване на скрипец - 4 х 7 повт

1.Бицепсово сгъване от полу-лег с щанга - 3 х 6 повт
2. Кик-бек - 3 х 7 повт

+ малко предмишница

Хранене : 1.Миш-маш(4 цели яйца+3 белтъка+чушки+25гр краве масло)+150гр извара+2 филии хляб от лимец
2.100гр ориз+150гр пил.сърца в масло+салата(краставица,домат)
междинно : 150гр пил.бедро+краставица
3.Преди трен- 5 гр креатин,глутамин
4.След трен - доза протеин + 5гр креатин,глутамин
5. 100гр овес+40гр стафиди+ленено семе
6.Риба тон+1 филия хляб от лимец+салата(айсберг,царевица,краставица,домат)
7.150-200гр извара+5 гр глутамин

Добра тренировка стана,днес трябваше да правя гръб,но имам голяма мускулна треска на краката и го оставям за утре. Отивам да оправям багажа :P

Гръб              СЕРИИ  Повторения

Мъртва тяга    8       12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 5х100кг | 5x110 | 4x120 | 4x130 |3x140
Набирания (над,подхват)  5   10 |10| 7| 9|8
Гребане с щанга    4         7 | 7| 6| 5
Придърпване на вертикален скрипец    4   8 | 7 | 7|6
Трапецовидно повдигане с дъмбел    3     10|10|10
Трапецивидно повдигане с щанга зад врат  3 |8|8|8

Хранене : 1.6 яйца на омлет , с;ед около час : 5 оризовки+250гр извара+домат
2. Преди трен Супа пилешка :D - 5гр креатин,глутамин
3.След трен - доза протеин,5 гр креатин,глутамин
  4.100гр овес+30 грама стафиди+2 фурми
5. 2 филийки хляб+миш маш(4 белтъка+3 цели яйца,домат,чушки,100гр извара)
6.150гр пил.филе+4-5 оризовки
7.Извара+5гр глутамин

Много добра тренировка,тягата тежеше доста.. паля към Сандански скоро ще има включване :)

Всичко е точно,пристигнахме в петък около 1:30,защото правихме доста спирки.Всеки ден правим басейнчета,разходки,даже и на фитнес отидох :D . Във понеделник правих рамо и гърди,днес правих клек,сумо тяга,бедрено сгъване и бицепс. Утре мисля да ида да направя пак лег,или няк’ва тяга. Фитнеса е много добър с уреди на титан и не е скъпо.Града като цяло е много хубав и има доста снимки който част от тях ще кача по късно. Храната е супер носим с кутийте,само в неделя си позволих две пици. :)

След малко закъснение ето ме пак.. пристигнах в Плевен в петък около 15 часа,след което веднага заминах на село и  нямаше откъде да пиша :) . Във понеделник направих една тренировка от клек,лег,раменна и кик-бек . Днес ще ходя да правя тяга,гребане и каквото още дойде. Доста съм отслабнал,а неисках да съм точно така,но какво да се прави ще качваме зимата. Прикачвам снимки от Сандански(басейните) и от  Комплекс рупите-Ванга,който е уникален,ако имате възможност да го посетите, не се чудете ;)

Дърпащи              СЕРИИ                    Повторения

Мъртва тяга            8           12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 5х100кг | 4х120кг |3х130кг  |2х150гр | 8х110кг
Набирания (над,подхват)    6                 10 |10| 7| 9|8|6
Гребане със щанга(подхват)    4         7 | 7| 6| 5
Бицепсово сгъване с щанга    4         8 | 7 | 7|6
Трапецовидно повдигане с дъмбел    2     10|10

Хранене : 1.банан,след около 30 мин :6 яйца в масло+салата(домат с печени чушки)
2. 200-250гр агнешки черен дроб в масло+150гр картофена салата
3.100гр агнешки черен дроб в масло+100гр картофена салата
  4.Преди трен - креатин
5. След - доза протеин,креатин
6 200мл козе мляко+100гр овес+40-50гр стафиди
7.150гр пил.филе+10бр оризовки+салата(домат,краставица)
8.Извара+лъжица сусамов тахан+5гр глутамин

Добра тренировка стана,имах доста сила..глутамина ми остана 1 доза, а по мой изчисления трябваше да имам още за около 4-5 дни.. Майка ми е намерила хора който се занимават с месо и утре каза че ще поръча 1 кг конско месо,та да видим колко ще е конско :D

Тренировка :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от  -лег  2 загряващи ) и 5 работни серии
1х10@40
1х10@60

4х5@80кг
1х4@80кг
я -
Супер серия - 2. Повдигане на дъмбели полу-лег лег - 4 серии х 7 повторения + 3.Флайс(горен)  - 4 серии х 7 повторения

4. Обратен лег  - 4 серий х 5-6 повт

+ малко предмишница

Храната :

1. Миш-маш-(4 цели яйца+2белтъка+масло+чушки и домат)
2. 150гр ориз на фурна + пил.филе(150-200гр)
4.Преди трен - 5гр креатин
5. След - доза протеин + 5гр креатин
6.200мл козе мляко+100гр овес+1 с.л мед + 40гр стафиди
7.100-150гр ориз на фурна + 150-200гр пил.филе + салата
8.Извара+ 1-2 с.л сусамов тахан

Много добра тренировка,гърдите направо гръмнаха.Днес направих ориз на фурна по тази рецепта самоче вместо праз добавих обикновен лук.Стана много вкусно и пикантно :)

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)
Преден клек  5       10х60кг  |8x65кг  |  6 х70кг | 6х70кг |3х80кг |4х80кг

Мъртва тяга с изправени крака  4   8 | 8 | 8|7
Бедрено разгъване  3   10 | 10 | 8|8
Напади с щанга  -  3   15 | 15 | 15 |
Бедрено сгъване  5   6 | 6 | 7 | 7 |7
Повдигане на пръсти от калф-машина      3   10 | 10 | 10 |

Рамо :

3 трицета от :
1.Раменни преси от стоеж
2.Разтваряне на дъмбел
3.Вертолет

4.Повдигане на дъмбел напред  4 х 5 повт

Храната:1. 100гр овес+2 с.л мед
2. 5 яйца+150гр пуешко филе+домат
3.150гр пуешко филе+чушки+5-6 маслини
4.Преди трен - 5гр креатин,
5. След - Суроватка,5гр креатин
6.50гр стафиди
7.150гр ориз+200гр пуешко
8.Пилешка супа или 150гр пуешко филе
9.Извара+сусамов тахан

Много добра тренировка,рамената са направо смазани.Заминавам на село и ще пиша чак в понеделник,до тогава активна почивка. :)

Храната:1. 1 банан,след около 30 мин : Миш-маш(4 яйца,домат,чушки,масло)
2. 150гр пуешко филе+100гр картофена салата
3.150гр пил.пържола(бут)+100гр картофена салата
4.150гр пи.пържола(бут)+салата(краставица,домат)
5.Извара+50-60гр слънчоглед

Храната днес(зареждащ ден) 1. 2 кроасана + 10 филий с кайма + 5гр креатин
2. 4-5 чушки с сирене и яйца+2 ф.х
3.Вафли,меденки,100мл козе мляко+5гр креатин
4.Пил.филе+50гр кашкавал
5.Извара+сусамов тахан

Много работа и тази седмица и неможах да почина хубаво.Имам оферта за добавките на Митко Димитров,някой ако е ползвал някоя да драска :)

Бутащи        СЕРИИ              Повторения

Клек        7       12х70кг | 6х80кг | 6х90кг | 4х100кг | 3х110кг |1х120кг  |2х110кг |
Лег          8           10х60кг |7х70кг| 7г70кг| 5х80кг| 4 х 4 х 85кг
Военна преса    5       7х40кг | 6х50кг| 6х50кг| 3х60кг | 3x60кг(ЛР)

Супер серия

Френско            4       5 | 5 | 5|5
Трицепсово разгъване на машина  4   5|5|5|5

Хранене : 1.Кис.мляко+100гр овес+1 с.л мед
2. Преди,след трен - креатин
3.50-60 гр овес+40гр стафиди
  4.150гр ориз на фурна+200гр пуешко филе
5. Преди бокс - кафе
6 След - доза протеин
7.150гр ориз на фурна+200гр пуешко филе
8.Извара+сусамов тахан

Добра тренировка стана,на клека 2рото повторение на 120 ме затисна,но пък на военната направих ЛР. Тренировката по бокс беше също добра,на тичането малко се озорих,но е нормално предвид,че несъм тичал скоро. :)

Дърпащи          СЕРИИ              Повторения

Мъртва тяга        8       12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 5х100кг | 4х110кг |3х130кг  |3х130кг | 3х130кг
Набирания (над,подхват)  6           8 |8| 7| 7|8|6
Гребане със дъмбел    4       7 | 7| 6| 5
Бицепсово сгъване с с дъмбел  4       8 | 7 | 7|6

Хранене : 1.Миш-маш(3 белтъка+ 4 цели яйца+чушки,домат)+150гр извара+150гр пуешко филе в масло
2. 150гр пуешко филе+150гр ориз на фурна+краставица
3.150гр пуешко филе в масло+(след около 30-40 мин 100гр извара+диня)
  4.Преди трен - креатин
5. След - доза протеин,креатин
6 100гр овес+2 с.л мед
7.150гр пуешко филе в масло+5бр оризовки+салата(зеле,морков,зехтин)
8.Извара+лъжица сусамов тахан

Много тегава тренировка,направо се чудя за какво отидох в залата,но нищо има го и този момент. :)

Сега ходих до еконт.. и какво да видя..

Днес тренировка само по кик-бокс,нищо интересно за отбелязване.
Тренировката : 2 км крос , 2 рунда бой сянка , 5-6 рунда круша , лицеви опори на юмрук с отскок + малко корем

Хранене : 1.Миш-маш(3 белтъка+ 4 цели яйца+чушки,домат)+150гр извара+120 пълноз.франзела
2. 150гр пуешко филе+150гр картофен огретен с извара
3.150гр пуешко филе в масло+100гр картофен огретен+5гр креатин
  4.Преди трен - Be strong IBCAA , повреме на трен също
5. След - доза протеин(Be strong whey)
6 100гр картофен огретен+200гр пуешко филе
8.Извара+лъжица сусамов тахан+диня+5гр глутамин

КРАКА :  СЕРИИ  Повторения  Тежест(КГ)
1.Клек      4         10x60 | 6x80 | 4x100 | 4x110(полу) | 4x110(полу)

2.Бедрено разгъване  4   8 | 8 | 8|8
3.Бедрено сгъване  -  4   10 | 10 | 10 | 10
4.Сгъване на абдуктор машина  3   20 | 20 | 20 |
5.Повдигане на пръсти от калф-машина      3   10 | 10 | 10 |

РАМО :

1.Раменни преси с дъмбел  4   |6|6|6|5
2.Раменни преси с лост(зад врат)  4   5|5 5|5 |5 |

Супер-серия

Повдигане на дъмбел напред  4   5|5|5|5
Разтваряне на дъмбел встрани  4   5|5|5|5

Храната: 1.доза протеин(Bestrong)+ и след около 1 час :  4 цели яйца+2 белтъка+150гр извара+120гр пълноз.франзела+салата(краст,домат)
2.Преди трен - IBCAA(Bestrong) <—-и повреме на трен, креатин
3.След трен - доза протеин,креатин,IBCAA , 10гр глутамин
4.100гр извара+2 с.л мед
5. 150гр ориз+150гр телешко+150гр броколи+краставица
6.Омлет(може би) + салата
7.Извара+5гр глутамин

Добра тренировчица стана,реших да правя полу-клек,че досега никога не бях правил,но едвали ще е при всяка тренировка.

Хубав ли е вкуса на протеина? Има ли добра разтворяемост ?

Вкуса бива,да,малко повече трябва да се клати,иначе е ок. :)

Тренировка (вчера) :
1.Гърди

1.Повдигане на щаннга от  - полу-лег1 загряваща ) и 5 работни серии
1х10@40
1х8@50
1х7@60
1x5@70кг
1х4@80кг
1х4@80кг
2. Повдигане на дъмбели лег - 4 серии х 5 повторения
3.Флайс  - 4 серии х 7 повторения
4. Кофи - 6 серий х 6-7 повт

1. доза протеин,2 банана,кафе
2. 5 яйца+масло+150гр извара+домат
3.100-150гр картофи+100гр извара
4.Преди трен - IBCAA (2 дози) <—и повреме на трен
5. След-доза протеин,IBCAA,10гр глутамин
6. 4 чушки с 250гр извара+4-5 ф.х
7.Диня+250гр извара+5гр глутамин

Супер тренировка стана,гърдите на кофите направо отказаха.Цяла нощ неможах да спя от жега и комари и днес съм много изтощен и трябва да ходя на сватба довечера,утре снимки. :)

Сватбата мина много добре.Булката я взехме без много зор :D . Във кръчмата менюто беше горе долу добре.Не ядох само основното което беше панирана чушка с сирене и панирана шунка с кашкавал. За пиене ми се събра около 1 чаша вино и 50мл ракия.Прикачам някой снимки,който имам в телефона,другите като ги прати професионалния фотограф.

1. доза протеин,креатин,глутамин,бцаа
2. 7 яйца+50гр кашкавал+домат
3.100гр пълноз спагети +120гр извара+1 с.л мед
4.50гр кашкавал+50гр маслини+домат
5.Шопска салата+50мл ракия
6. 2 големи пилешки пържоли(около 350-400гр) + 2 карнака+50гр картофена салата

Edit: Снимките са по 2мб всяка и немога да кача повече от 2.

Храната днес(зареждащ ден)

1. 7 яйца
2. 3-4 парчета овесен хляб с 50гр сиренце
3.100-150гр пилешко в бял сос(кис.мляко+3 яйца)
4.500гр макарони на фурна(в сготвено състояние)
5.150гр извара+салата(морков,зеле,домат,зехтин)
6. доза протеин+5гр глутамин,10гр бцаа

Бутащи      СЕРИИ          Повторения

Клек      6           12х70кг | 6х80кг | 6х90кг | 4х100кг | 3х100кг |3х100кг 
Лег        8       10х60кг |7х70кг| 7г70кг| 5х80кг| 4 х 3 х 90кг
Военна преса  5   x 5 @50кг

Супер серия

Кик-бек        4     5 | 5 | 5|5
Трицепсово разгъване  4   5|5|5|5

Хранене : 1.доза протеин,креатин,2 дози бцаа , след около час : 100гр овес
2. Преди трен - креатин, 2 дози бцаа
3.След - доза протеин,креатин,10гр глутамин,2 дози бцаа,1 с.л мед
  4.200гр картофи+150гр пилешко в бял сос
5. Преди бокс - кафе
7.100гр картофи+150гр пилешко в бял сос
8.Извара+5гр глутамин

Продължавам да губя сила на клека,незнайно защо.Явно храната е малко и немога да се въстановявам добре.Мисля другата седмица да премина на по-лек сплит,или ще продължа по този.След малко отивам и на бокс. :)

Продължавам да губя сила на клека,незнайно защо. Явно храната е малко и немога да се въстановявам добре.Мисля другата седмица да премина на по-лек сплит,или ще продължа по този.След малко отивам и на бокс. :)

Увеличи храната /съответно с повече въглехидрати или мазнини според типа си на хранене/, а също и почивката :) Тренировките не ги пипай за сега, ако няма подобрения тогава.

Здравейте,нямам много време да пиша тъй че съм за кратко. Вчера тренировката беше по план(дърпащи) направих 2 на 150кг(тяга) след това гребане,набирания,придърпване на хоризонтален скрипец и  бицепс.Храната е на ниво,даже вчера си направих домашно козе сиренце. Днес бях почивка имаше само бокс. :)

Здравейте,описвам тренировката от днес,а вчера бях почивка и нямаше никакви тренировки,днес гърди и бокс.

Тренировка :
1.Гърди

1.Избутване на машина за гръдни мускули - 4 х 5повт
2.Лег - 6 серии пирамида(до 80кг)
3.Флайс от обратен лег  - 4 серии х 6повт
4. Крос-оувър - 4 серий х 5повт

1. Миш-маш(4 цели яйца+3белтъка+масло+домат,чушки)+200гр козе сирене
2. 100гр овес+1 с.л мед
3.Преди трен - 2 дози бцаа
4.След - суроватка+5гр креатин,глутамин,50гр стафиди
5. 100гр ориз+150гр пил.пържола(бут)
6.След бокс - протеин
7.150гр ориз+пил.бутчета
8.Извара

Много добра тренировка стана,направо гръмнаха гърдите. След малко бокс и отивам към село,че цяла седмица сме там и пътувам до града да тренирам. :)

Бутащи      СЕРИИ          Повторения

Клек      7     12х70кг | 6х80кг | 6х90кг | 4х100кг | 3х110кг |2х115кг  |13х60 |
Лег      8       10х60кг |7х70кг| 7г70кг| 5х80кг| 3 х 2 х 90кг
Военна преса  5     7х40кг | 6х50кг| 6х50кг| 4х60кг(ЛР) | 11x40кг
Френско        4     5 | 5 | 5|5
Трицепсово разгъване над глава  4   5|5|5|5

Хранене : 1.2 банана,след около 30 мин :5 цели яйца+2 белтъка+масло+50гр кашкавал
2. -150гр овес+1 с.л мед+малко грозде
3.Преди трен  - 2 дози бцаа(2 кутия)
  4.След - 2 дози бцаа,10гр глутамин,30гр стафиди
5. 170гр пълноз.спагети+100гр извара
6 След бокс-доза протеин
7.Зеле с пиле+ 5 ф.х
8.Извара+сусамов тахан

Вчера нарязахме с едно аверче 5кб дърва и ги нацепихме половината,днес довършихме другите и отидох на фитнес.За мое учудване имаше доста сила,предвид факта,че повечето я бях изхабил още на дървата.Вчера “чийтнах” малко с бисквити и 2 вафли,но на тоя енергоразход ще ям сигурно по-често. :)

Дърпащи      СЕРИИ          Повторения

Мъртва тяга      8     12х70кг | 8х80кг | 7х90кг | 7х100кг | 6х110кг |4х130кг  |5х130кг | 5х110кг
Набирания (над,подхват)  6       10 |8| 7| 7|8|6
Гребане със щанга    5     5 | 5| 5| 5 |5
Бицепсово сгъване с с щанга  4     8 | 7 | 7|6
Чукчета встрани    3     |10|10|10

Хранене : 1.лъжица мед, след около 30 мин : кис.мляко+100гр овес+ябълка
2. 6 цели яйца+2 белтъка+масло+50гр кашкавал,шепа сливи
3.Варен боб
  4.Преди трен - 2 дози бцаа,50гр кашкавал
5. След - доза протеин,2 дози бцаа,10гр глутамин
6 .300гр пълнен шаран+ 1 чаша червено вино
7.150гр извара+сусамов тахан

Много добра тренировка стана,предвид факта,че ръката много ме боли от плюски,крака също.Вчера на бокс-а правих спаринг със всички в залата и мина добре.Моята приятелка днес има рожден,но ще си стоим вкъщи с нашите и сме напълнили шаран и ще пием по някоя чашка вино.

П.с No pain,no gain :D

Днес тренировка само по кик-бокс,почивам от залата,утре сме на линия. :)

Тренировка : 1.Загрявка - 1 обиколка на стадиона(1км) + разтягане
2. 2рунда бой сянка+въже
3. 8 рунда спаринг(въртене на опонентите)
4.Удари на круша( ляв-десен,десен-ляв,ляв-десен-ляво круше-ъперкът и т.н)
5. Упражнения за корем

Хранене : 1. 5 цели яйца+3 белтъка+чушки+100гр извара+120гр пълноз.франзела
2. 300-400гр шаран+50гр пълноз.спагети
3.200гр телешко+150гр овес+ 1 с.л мед
  4.Преди трен - 2 дози бцаа,
5. След - доза протеин,2 дози бцаа,10гр глутамин, 2 банана
6 .100гр пълноз.спагети+50гр кашкавал
7.150гр извара+сусамов тахан

Прикачвам една снимка от снощи.

КРАКА :              СЕРИИ      Повторения          Тежест(КГ)

Преден клек          6                   10-60кг | 7-70кг | 6-80кг | 5-80кг | 3-90кг | 3 - 90кг
Разтваряне на абдуктор      4             6 | 6 | 6|6
Бедрено сгъване  -      4           10 | 12 | 10 | 8
Бедрено сгъване      4           10 | 10 | 8 |8
Повдигане на пръсти от калф-машина  3       15 | 12 | 10 |

1 трисет: 1.Раменни преси          3     |6|6|6
          2.Повдигане на дъмбел напред  3 6|6|6
          3.Разтваряне на рамо встрани        3   6|6|6

Храната: 1. 5 цели яйца+3 белтъка+50гр кашкавал,след около час : 150гр овес+1.сл мед
2.100гр пълноз.спагети+50гр кашкавал
4.Преди трен - 2 дози бцаа
5. След - доза протеин , 2 дози бцаа,10гр глутамин,банан
6.150гр картофи+пил.бутче
7.Извара+сусамов тахан