Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
21.01.14
11:10
Цели за 2017: 1. Злато на състезанието по бокс
Темата беше редактирана от Ангелов на 03.12.17 11:42.
Хранене :
Ден 2: 1.Ставане от сън и доза Анимал Кътс
2. Грейпфрут
3. Овесени ядки + мляко + Ленено семе + Мед
4. 2 Пълнени чушки , ALA
5.160 гр-Пил.паржола(филе) + 200 гр салата(зеле и моркови)
6.Преди трен ( доза Анимал + Креатин) , ALA
7. След трен (Суроватка+Креатин+Банан)
8.Вечеря- Леща+ салата
9.Преди сън - 200г Извара
Тренировка :
1.Рамена
1.Арнолд преси - 4 серии
2. Разтваряне на дъмбел встрани - 4 серии
3.Повдигане на щанга до брадата - 3 серии
4. Разтваряне на пек-бек машина - 4 серии
Крака:
1.Клек - 4 серии
2.Напади със щанга- 4 серии
3.Разтваряне на Абдуктор машина - 3 серии
4. Бедрено сгъване - 4 серии
След тази тренировка последва и едно кардио от 20 мин :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 22.01.14 13:43.
Хранене :
Ден 2: 1.Ставане от сън и доза Анимал Кътс
2.Макарони на фурна
3. 2 Салата + кашкавал+пъстърма(домашна), ALA
4.160 гр-Пил.паржола(филе) + 200 гр салата(зеле и моркови)
5.Преди трен ( доза Анимал + Креатин) , ALA
6. След трен (Суроватка+Креатин+Банан)
7.Вечеря- Пил пържола(от бут) + Салата
8.Преди сън - 200г Извара
Тренировка :
1.Гръб
1.Набирания(различни хватове) - 4 серии
2.Тяга - 5серии
3.Гребане със щанга - 4 серии
4. Пул-Овър - 4 серии
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване от седеж със щанга - 4 серии
2.Бицепсово сгъване на скрипец- 3 серии
3.Чукчета - 4 серии
След тази тренировка последва и едно кардио от 25 мин
Такаа колеги през миналата седмица нямах много време за дневник,но сега продължавам с пълна сила!
Тренировката за гърди беше същата ..
Ядене : 1.Овес+Мляко+Мед
2.Кюфтета с бял сос . 5 яйца(ALA)
3. Ябълки
4.Преди трен(Креатин,Анимал(последна доза) ,
5. След трен ( Креатин)
6. Следтренировъчно- Варена тиква+мед
7.Кюфтета с бял сос + ALA
8.Извара+ маслини - Преди сън
Ядене : 1.Овес+Мляко+Мед
2.Кюфтета с бял сос . 5 яйца(ALA)
3. Ябълки
4.Преди трен
5. След трен ( Креатин) , (Протеин)
6. Следтренировъчно- Банан
7.Кюфтета с бял сос + ALA
8.Извара+ маслини - Преди сън
Тренировка :
1.Рамо
1.Раменни преси - 4 серии
2.Разтваряне на дъмбел встрани - 4 серии
3.Повдигане на ръцете напред - 4 серии
4. Раменна преса с щанга пред врат- 4 серии
Крака:
1.Клек - 4 серии
2.Напади със щанга- 4 серии
3.Разтваряне на Абдуктор машина - 3 серии
4.Повдигане на пръсти от калф машина - 3 серии
След това кардио от 20 мин :)
Такаа малко развитие от вчера,тренировките и храненето е г/д същото затова не ги описвам :)
Ядене : 1.Корнфлейкс+Мляко+Мед+Ленено семе+Фибри
2. 3 яйца(ALA)
3. Фреш - домашен (Ябълки,Банан,Моркови,Портокали)
4.Варен Боб
5. Преди трен - малко кашкавал , (креатин)
6. Следтренировъчно - Фреш , Креатин , Протеин
7.Свински пържоли+Сметана +Маги малки тайни + ALA
8.Извара+ салата - Преди сън
Тренировка :
1.Гръб
1.Набирания - 4 серии
2.Римска тяга - 4 серии
3.Гребане със щанга - 4 серии
4. Придърпване на вертикален скрипец с раменен и широк хват- 4 серии
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване със щанга - 4 серии
2.Бицепсово сгъване на машина - 4 серии
3.Скотово сгъване - 3 серии
Такаа малко развитие от вчера,тренировките и храненето е г/д същото затова не ги описвам
Ядене : 1.Oвес+Мляко+Мед+Ленено семе+Фибри
2. 3 яйца(ALA)
3..Ориз+Месо
4. Преди трен - Протеинова вафла , (креатин)
5. Следтренировъчно - Креатин , Протеин
6.Скумрия+ ALA
7.Извара+ салата - Преди сън
Тренировка :
1.Крака
1.Клек - 4 серии
2.Напади - 4 серии
3.Сгъване на абдуктор машина- 4 серии
4. Повдигане на пръсти от калф машина 4 серии
Рамо:
1.Раменни преси - 4 серии
2.Едностранна раменна преса с щанга - 4 серии
3.Повдигане на ръце встрани - 3 серии
След това кардио - 25 мин
Мнението беше редактирано от Ангелов на 10.02.14 08:29.
Виждам че няма кой знае какъв интерес,но аз продължавам със пълни сили
Ядене : 1.Oвес+Мляко+Мед+Ленено семе+Фибри
2. 4 суджука(домашни)(ALA)
. Преди трен - 4 яйца, (креатин)
5. Следтренировъчно - Креатин , Банан
6.Постно зеле+ ALA
7.Извара+ салата - Преди сън
Тренировка :
1.Лежанка - 4 серии
2.Повдигане на дъмбели от полу-лег - 4 серии
3.Флайс на машина- 3 серии
4. Повдигане на щанга от долен лег - 4 серии
Трицепс:
1.Трицепсово сгъване на горен скрипец - 4 серии
2.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 4 серии
3.Трицепсово разгъване на горен скрипец - 3 серии
Ядене : 1.Oвес+Мляко+Мед+Ленено семе+Фибри
2. 3 яйца(ALA)
3..Ориз+Месо
4. Преди трен - , (креатин)
5. Следтренировъчно - Креатин , Банан
6.Пилешка супа+ ALA
7.Скумрия - Преди сън
Тренировка :
1.Крака
1.Клек - 4 серии
2.Напади - 4 серии
3.Бедрено разгъване- 4 серии
4. Повдигане на пръсти от калф машина 2 серии
Рамо:
1.Раменни преси - 4 серии
2.Едностранна раменна преса с щанга - 4 серии
3.Повдигане на ръце встрани - 3 серии
След това кардио - 25 мин
Ядене : 1.Суроватка
2. Макарони на фурна
3..Шкембе чорба
4. Преди трен - , (креатин)
5. Следтренировъчно - Креатин ,Амино,Банан
6.Грах+Месо+ ALA
7.Извара - Преди сън
Тренировка :
1.Гръб
1.Набирания - 4 серии
2.Тяга - 6 серии
3.Гребане със щанга - 4 серии
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце- 4 серии
Бицепс:
1.Бицепсово сгъване със щанга от седеж - 4 серии
2.Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4 серии
3.Скотово сгъване - 3 серии
След това кардио - 20 мин
Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/72116#ixzz2t0tOVFMr
Ядене : 1.Овес+Мляко+Фибри+Ленено семе
2. Пилешка пържола филе - (200гр)
3..Грах+Месо+ALA
4.Мляко с ориз + ALA
5. 4 яйца + кашкавал
6.Преди трен - Креатин ,Протеин
7.След трен - Креатин,Протеин,Банан
8.Яйца по панагюрски
9.Извара - Преди сън
Тренировка :
1.Гърди
1.Лег - 5 серии
2.Полу-лег със щанга - 4 серии
3.ГФлайс от полу-лег - 4 серии
4. Повдигане на щанга от долна лежанка- 4 серии
Трицепс:
1.Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 4 серии
2.Kик-бек - 4 серии
3.Френско разгъване от лег - 3 серии
След това кардио - 20 мин
Мнението беше редактирано от Ангелов на 12.02.14 21:26.
Вчера бях почивка ..
Ядене : 1.Овес+Мляко+Фибри+Ленено семе
2. 3 яйца -
3..70 гр фъстъци + ALA
4.Преди трен - Креатин ,Ecdysterone
5.След трен - Креатин,Протеин,Банан
6.3 яйца
7.Шаран пълнен
Такааа малко позабравих дневника,но няма и интерес,все пак аз си продължавам и мисля че ще ви е доста интересно.. вече сменям програмата и започвам малко по силово :P
Хранене : 1.Кафе,Ябълка
2. Мляко+Яйца+Канела+подсладител(това всичко се меша и се пече..)
3..80гр бадем
4.Супа(пилешка) + Варен боб
6.4 яйца
7.Преди трен - Ecdysterone,Протеин
8.След трен - Протеин
9.Вечеря - 2 пилешки супи
10. Преди сън - Извара
Програма :
УПРАЖНЕНИЕ СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
Преси с лост пред гърди 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Екстензия за трицепс от лег 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
24.02.14
17:16
#13
А защо не пишеш и работните тежести? :)
Виждам,че няма много интерес и затова не пиша тежестите,но ако има развитие и тях ще пиша, няма проблем :)
Хранене : 1.Кафе,Грейпфрут
2. Мляко+Яйца+Канела+подсладител(това всичко се меша и се пече..)
3..Кисело мляко
4.Картофи + Пилешки гърди (филе)
6.Прот.вафла
7.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400
8.След трен - BCAA 6400
9.Вечеря - Грах + телешки ребра
10. Преди сън - Извара
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга(\ 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
ТЕЖЕСТ(КГ)
5@70,5@80,5@90,3@100,3@110,3@120,3@130,3@140,3@150
Гребане с щанга 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
5@70@5@70@5@80,5@90
Сгъване с прав лост за бицепс 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Коремни преси на наклонена лежанка 4 10 - 10кг* | 10 - 10кг* | 10 - 10кг* | 10
След това кардио - 20 мин :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 25.02.14 21:58.
Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и корем :) :) :)
Хранене : 1.Кафе,Суроватка
2. 3 яйца
3..Айран + кис.Мляко(една лъжица)+Яйца+Овесени трици(това всичко се меша и се пече..)
4.Грах+Телешки ребра
6.Палачинка със масло и извара + 3 белтъка
7.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400
8.След трен - BCAA 6400
9.Вечеря - 4 Кюфтера + купа салата ( зелена + репички + моркови )
10. Преди сън - Извара
Нещо май ми се струва че няма интерес...
Такааам,всичко вървеше по план до вчера,днес се събуждам една хрема една кашлица,но все пак отидох да тренирам!Тренировката не беше от най добрите,но все пак ето я :
Гърди+Гръб СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с лост 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - - - -—1@70,1@75,1@75,1@80,1@80
Гребане с щанга 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@60,1@70,1@80,1@80
Лег с дъмбели под наклон 4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват) 4 12(7) | 10(8) | 10(8) | 10(8)
Флайс 3 12 | 12 | 12
Гребане на скрипец 3 12 | 12 | 12
Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и корем
Хранене : 1.Кафе,Грейпфрут
2. 3 яйца
3.кис.Мляко(една лъжица)+Яйца+Овесени трици(това всичко се меша и се пече..)
4.Пил пържола(филе) - 200г
5. Грах + Телешко
6.Кис.мляко + 2 портокала
7. 3 яйца + 2 кюфтета
8.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400
9.След трен - BCAA 6400 + Банан
10.Вечеря - 250 свинска пържола + купа салата ( зелена + репички + моркови )
11. Преди сън - Извара
Дайте своето мнение :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 27.02.14 21:03.
Беше размазваща тренировка за крака :)..
КРАКА : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Клек с щанга 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - 12@60,10@80,8@90,8@100,8@100
Лег преса 4 12 | 10 | 10 | 10
Бедрено разгъване 3 12 | 12 | 12
Напади с щанга 3 15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака 4 12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване 3 12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж 5 20 | 15 | 10 | 10 | 10
Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед
2. 100гр пил пържола(филе)
3.4 яйца
4.Леща + Пил пържола(филе) - 100гр
5. 2 яйца + 2 кюфтета + 50гр сирене
6.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400,Протеин,Цинк
7.След трен - BCAA 6400 + Протеин,Печена тиква
8.Вечеря - Скумрия на скара + моркови
9. Преди сън - Извара
Мнението беше редактирано от Ангелов на 28.02.14 21:00.
01.02.14
Програма :
Серии Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред 3 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни 3 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс 4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост 3 10 | 10 | 10
Кик - бек 2 12 | 12
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс) 2 12 | 12
Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед
2. 3 яйца
3.Преди трен - Ecdy,BCAA 6400
4.След трен - Протеин , BCAA 6400
5.кис. Мляко + 100гр фъстъци
6.Супа пилешка
7.Свински пържоли + зелена салата
8. Преди сън - Извара+кис мляко+орехи+чесън+печени чушки ( стана нещо като катък )
02.03.14
Днес почивен ден, в същото време клахме прасе и падна едно ядене пържоли а-у
Хранене : 1.Макарони на фурна
2. 3 яйца
3.Свинска кожа
4.Свински пържоли
5.Супа пилешка
6.. Преди сън - Извара+кис мляко+орехи+чесън+печени чушки ( стана нещо като катък )
Днес 03.03.14
Тренировка : Серии Повторения Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@110,1@115,1@120,1@120
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,1@95,1@95,1@100
Преси с лост пред гърди 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Екстензия за трицепс от лег 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Хранене : 1.Макарони на фурна
2. 3 яйца
3.Свинско месо
4.Пил пържола(бутче) + зелена салата
5.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400
6.. След трен - BCAA 6400,Протеин,Печена тиква
7.Пил пържола(бутче) + Леща + зелена салата
8.Преди сън - Извара + зелена салата
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга(\ 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3
ТЕЖЕСТ(КГ)
5@70,5@80,5@90,3@100,3@110,3@120,3@130,3@140,3@150
Гребане с щанга 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
5@70@5@70@5@80,5@90
Сгъване с прав лост за бицепс 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Хранене : 1.Oвес+прясно мляко+фибри+мед
2. 3 яйца
3.Ябълка
4.Свински дроб на скара + салата(домат и краставица ) + Цинк
5.Портокал+2 яйца + 100гр фъстъци
6.. Преди трен - BCAA 6400 , Ecdysterone
7.След трен- BCAA 6400,Протеин
8.Филе(Пангасиус) + зелена салата
9.Преди сън - Извара + зелена салата
Днес почивка,отскочих за 25 мин кардио и някоя коремна преса :)
Хранене : 1.Oвес+прясно мляко+фибри+мед(+Цинк,Ecdysterone)
2. 2яйца
3.Ябълка
4.Пил.пържола(бут)-200гр + салата(чушки печени + чесън )
5.Свински дроб на скара-100гр
6.Мляко с ориз - 150гр
7.. Преди трен - BCAA 6400 , Ecdysterone
8.След трен- BCAA 6400,Протеин
9.Филе(Пангасиус) + зелена салата
10.Преди сън - Извара + зелена салата + Цинк
Гърди+Гръб СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с лост 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8(7) - - - -—1@70,1@75,1@75,1@80,1@80
Гребане с щанга 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@60,1@70,1@75,1@75
Лег с дъмбели под наклон 4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват) 4 12(7) | 10(8) | 10(8) | 10(8)
Флайс 3 12 | 12 | 12
Гребане на скрипец 3 12 | 12 | 12
Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и корем
Хранене : 1.Овес+фибри+ленено семе+мед
2. 4 яйца
3.Пил.пържола(бут) + салата(печени чушки + чесън)
4.Пил пържола(филе) - 200г
5. Половин кофичка кис.мляко
6.1 Портокал
7. 2 белтъка
8.Преди трен - Ecdysterone,BCAA 6400,Протеин
9.След трен - BCAA 6400,Протеин
10.Вечеря - Картофи+свиснки ребърца на фурна + купа салата ( домат и краставица)
11. Преди сън - Извара
07.03.14
КРАКА : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Клек с щанга(пред врат) 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - 1@30,1@401@50,1@60,1@60
Лег преса 4 12 | 10 | 10 | 10
Бедрено разгъване 3 12 | 12 | 12
Напади с щанга 3 15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака 4 12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване 3 12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж 5 20 | 15 | 10 | 10 | 10
Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед
2. 3 яйца
3.Пил пържола(филе) - 100-150гр + Ориз
4. Преди трен- BCAA 6400,Ecdysterone
5.След трен- Ecdysterone,BCAA 6400,Протеин,Цинк,тиква
6.Риба тон + моркови
7.Вечеря - Свинско месо
8. Преди сън - Извара
08/03/14 - ПОЧИВКА
Хранене : 1.Макарони на фурна
2. 3 яйца
3.Кис.мляко + 100гр фъстъци
4. 4 кюфтета (домашни)
5.Пилешка супа
6.3 Кюфтета + домашна лютеница
7.Извара
ДНЕС 09.04.12
Програма :
Серии Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред 3 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни 3 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс 4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с лост 3 10 | 10 | 10
Разгъване на скрипед(над глава) 2 12 | 12
Супер серия
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс) 2 12 | 12
Хранене :
Днес направих презареждащ ден! :)
1.Принцеси със яйца и извара + 2 яйца
2. Картофи+пиле
3.Ориз + пиле с бамбук(китайско)
4.Преди трен - Ecdy,Amino 5600
5.След трен - Протеин , Amino 5600
6.Ориз + пиле с бамбук(китайско)
7. Преди сън - Извара+Цинк
Тренировка : Серии Повторения Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@110,1@115,1@120,1@125
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,1@90,1@95,1@95
Преси с лост пред гърди 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Кофички 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Хранене : 1.3 яйца
2. Овес+кис.мляко+ленено семе+орехи+яйца(това се бърка и се пече) + кис мляко
3.Картофи + пилешко
3.5 - 2 портокала
4.3 яйца
5.Преди трен - Ecdysterone,amino 5600
6.. След трен - amino 5600,Протеин
7.50гр картофи + пилешко
8.Преди сън - Извара + конски суджук
Това е днешната тренировка и ядене,доволен съм на клека,на лега нямаше кой да ме пази,затова толкова! :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 10.03.14 22:57.
Хранене : 1.Кафе
2. ,3 яйца
3..Кисело мляко+Мляко+Яйца+Канела+подсладител(това всичко се меша и се пече..)
4.Пилешки гърди (филе)+топено сирене+гъби + зелена салата
6.3 яйца + конски суджук
7.Преди трен - Ecdysterone,Amino 5600,Доза VITARGO
8.След трен - Amino 5600,Протеин
9.Вечеря - Пилешки гърди (филе)+топено сирене+гъби
10. Преди сън - Извара + краставица
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга(\ 10 5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-140кг | 3-150кг | 3-155кг
Гребане с щанга 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
5@70@5@70@5@80,5@90
Сгъване от полу-лег с дъмбел 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
След това кардио - 20 мин
Ето една снимка от 4-то хранене(обяд)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 11.03.14 22:41.
Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и предмишница
Хранене : 1.3 яйца,кафе
2. Овес+фибри+ленено семе+лъжица кис.мляко
фибри- меша се,пече се и става като хляб(тричев хляб му казвам)
3.Oриз и пилешко
4.Омлет(4яйца) със краве масло,кашкавал и конски суджук и едно парче тричев хляб
5.кис.мляко и един портокал
6. Преди трен- Окси елитпро,Амино 5600
7.След трен - протеин,аминоо 5600,банан
8. Пилешко във бял сос и купа зелена салата
9.Извара и зелена салата
Мнението беше редактирано от Ангелов на 12.03.14 22:40.
Гърди+Гръб СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с лост 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - - - -—1@70,1@75,1@75,1@80,1@80
Гребане с щанга 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@60,1@70,1@80,1@80
Лег с дъмбели под наклон 4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват) 4 12 (10) | 10(8) | 10(8) | 10(8)
Флайс 3 12 | 12 | 12
Гребане на скрипец 3 12 | 12 | 12
Днес почивам , но отскочих до залата за 25 мин кардио и корем
Хранене : 1.Кафе
2. кис.Мляко+Овесени трици+Фибри+Ленено семе+мед
3.4 яйца
4.1 Портокал
5. Пиле + Ориз
6 прот.вафла + 2 лъжици кис мляко
7. Конски суждуж + кашкавал + едно парче тричев хляб
8.Преди трен - Ecdysterone,Amino 5600
9.След трен - Amino 5600 + Банан,Протеин
10.Вечеря -Пиле със бял сос + купа салата ( зелена + репички + моркови )
11. Преди сън - Извара + зелена салата + цинк
Очаквам мнения,критики :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 13.03.14 21:54.
КРАКА : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Клек с щанга 5 12-60kg | 10-70kg | 8-80kg | 8-90kg | 8 - 110kg
Лег преса 4 12-110kg | 10-130kg| 10-150kg | 10-160kg
Бедрено разгъване 3 12 | 12 | 12
Сгъване на абдуктор машина - 3 15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака 4 12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване 3 12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж 5 20 | 15 | 10 | 10 | 10
Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед,Грейпфурт
2. Прот.вафла
3.Боб варен + 3белтъка и 2 цели яйца
4. 1 Портокал + кис.мляко(половин кофичка)
5.Ориз+Месо
6.Преди трен - Ecdysterone,Amino 5600
7.След трен - Протеин,Amino 5600,Банан
8.Вечеря-Варен боб
9.Преди сън - пил.пържола(филе) + Извара
15.03.14 - Почивка
Хранене : 1.прясно млкоя +Овес+ленено семе + фибри+мед
2. варен боб + пил.пържола(филе)
3.3 яйца
4.Ориз+пиле
5.Прот.вафла
6 Картофи + пил.бутче
7. Извара
Нищо,че си пиша сам..продължавам!
Програма :
Серии Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред 3 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни 3 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4 12 | 10 | 10 | 10
Сгъване с прав лост за бицепс 4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване с дъмбел 3 10 | 10 | 10
Сгъване на трицепс на скрипец(над глава) 3 12 | 12
Сгъване за бицепс с надхват(Бицепс) 2 12 | 12
Хранене : 1.Mакарони на фурна
2. Омлет със масло+извара+праз лук
3.Пил.пържола(филе)+50гр кашкавал+50гр маслини
4.Кисело мляко+1 Ябълка
5.2 парчета тричев хляб+50гр кашкавал
6.Преди трен - Креатин,Кафе
7.След трен- Креатин,Протеин,печена тиква
8. 2 пилешки супи
9.Ориз+пилешко месо
10.Казейн
Доста добре напомпих ръцете,от утре вкарвам OxyelitePro и започвам да чистя :))
Тренировка : Серии Повторения Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@110,1@115,1@120,1@125,1@130(2ка,нямаше кой да ме пази за 3 )
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,1@90,1@95,1@100(2ка)
Преси с лост пред гърди 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Кофички 5 5 | 5-с тежест | 5-с тежест | 5-с тежест | 5-с тежест
Хранене : 1.OxyelitePro
2. прот.вафла
3.1 парче тричев хляб + кис.мляко
3.5 - Ориз+пилешко
4.Омлет(4яйца) във краве масло+50гр сирене+50гр маслини
4.5 Ябълка
5.Преди трен - 2таблетки OxyelitePro,Креатин
6.. След трен - Креатин,Протеин+3 парчета печена тиква
7.2 пилешки супи + пил.месо
8.Преди сън - Извара
Перфектна тренировка,жалко,че нямаше кой да ме пази..Утре чакам да ми пристигне Xtend Intra Workout(30serv) ! :)
ВЧЕРА -(18.03.14)
Хранене : 1.OxyelitePro
2.Прот.вафла
3..1 парче тричев хляб
4.Омет(яйца+масло+кашкавал+1 парче шунка от свински бут) + зелена салата+(моркови+репички)
6.3 пълнени чушки
7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend
8.След трен - Xtend
9.Вечеря - Свинско каре на фурна + зелена салата+(моркови+репички)
10.Извара + зелена салата+(моркови+репички)
УПРАЖНЕНИЕ БАЗОВ ФАКТОР СЕРИИ ПОВТОРЕНИЯ -
Мъртва тяга 10 5-70кг | 5-85кг | 5-90кг | 3-100кг | 3-110кг | 3-120кг | 3-130кг | 3-140кг | 3-150кг | 3-160кг | 3-165
Гребане с щанга 5 5 -70kg| 5-80kg | 5-85kg | 5-90kg | 5-95kg
Сгъване от полу-лег с щанга 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
След това кардио - 20 мин
Много съм доволен от тягата!Преди съм правил 2ка на 160 и нагоре несъм скачал! :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 19.03.14 08:23.
Днес почивка,отскочих за 30 мин кардио и направих предмишница,корем
Хранене : 1.OxyelitePro
1.5Oвес+прясно мляко+фибри+мед(+Вит.Ц)
2. 4 яйца
3.Риба тон(филе) + зелена салата(репички+моркови+домат)
4.1 Ябълка
5.2 белтъка + 2 цели яйца
6.. Преди трен - Xtend,OxyelitePro
7.След трен- Xtend,протеин,2 парчета тиква
8.Пил.пържола(филе) във бял сос+ зелена салата+(тиквички+домат)
9.Преди сън - Извара + зелена салата + Цинк
Гърди+Гръб СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Лег с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 - - - -—1@20,1@23,1@25,1@27,1@30
Гребане с дъмбел 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8 -—- - - 1@23,1@30-,1@32,1@32
Лег с с лост ( обратен лег) 4 12 | 10 | 10 | 10
Набирания (над,подхват) 4 12 | 10 | 10 | 10
Флайс 3 12 | 12 | 12
Придърпване надолу с прави ръце на скрипец 3 12 | 12 | 12
Хранене : 1.Oxyelite Pro
2. Прот.вафла
3.1 средно парче тричев хляб
4.1 Омет(5 яйца+масло+извара) + салата(домат,краставица)
5. 3 парчета тиква
6 Пил.пържола филе със бял сос
7.Преди трен - Oxyelite Pro,Xtend
7.След трен - Xtend,Протеин
8.Вечеря -Пангасиус(филе) + салата(домат,краставица)
9. Преди сън - Извара +пил.пържола филе в бял сос+цинк
Само аз ли си пиша сам? :D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 20.03.14 22:37.
20.03.14
22:23
#37
kak e oxyelita или още е рано да се каже ?
Честно казано имах по-големи надежди за него.. по време на тренировка само съм по концентриран и г/д дава някаква сила,но потене няма,освен на кардиото,иначе за сега мисля,че е добре.. :)
Мнението беше редактирано от Ангелов на 20.03.14 22:25.
21.03.14 - - - - - КРАКА : СЕРИИ Повторения Тежест(КГ)
Клек с щанга (пред врат) 5 12-40kg | 10-50kg | 8-55kg | 8-60kg | 8 - 60kg
Лег преса 4 12/10/10/8/8
Бедрено разгъване 3 12 | 12 | 12
Сгъване на абдуктор машина - 3 15 | 15 | 15
Мъртва тяга с изправени крака 4 12 | 10 | 8 | 6
Бедрено сгъване 3 12 | 10 | 10
Повдигане на калф машина от стоеж 5 20 | 15 | 10 | 10 | 10
Хранене : 1.Овес+Ленено семе + Мляко+Мед
2. 4 яйца
3.Преди трен- OxyelitePro,Xtend
4.След трен - Xtend,протеин
5.Филе пангасиус
6.Кисело мляко
7.Чушки със яйца и сирене + 3 кебапчета
8.Варена тиква
22.03.14—- Програма : РЪЦЕ
Серии Повторения
Раменна преса пред врат с дъмбели 5 12 | 10 | 8 | 8 | 8
Повдигане на дъмбел напред 3 10 | 10 | 10
Разтваряне на дъмбели в страни 3 10 | 10 | 10
Екстензия за трицепс от лег (Френско) 4 12 | 10 | 10 | 10
Чукчета 4 12 | 10 | 10 | 10
Разгъване за трицепс на скрипец 3 10 | 10 | 10
Скотово сгъване на машина 3 10 | 10 | 10
Сгъване на трицепс на скрипец(над глава) 3 12 | 12
Сгъване за бицепс с дъмбел 2 12 | 12
Хранене : 1.Mакарони на фурна
2. Кисело мляко
3.Омлет(4 яйца+масло)
4.Преди трен - Xtend
5.След трен - Xtend,прот.вафла
6.Омет(2 белтъка+2 цели яйца+масло)+праз лук
7.Пил.пържола бутче
8.2 парчета тиква
9.Преди сън - Орехи
23.03.14 - ПОЧИВКА
Днес презаредих много добре,даже отидох да потичам малко :D
Хранене : 1.Филий с кайма+яйце+2 чаши прясно мляко
2. Ориз + Свиснко
3.Омлет(4 яйца+масло) + праз лук
4.Преди трен - Xtend
5.След трен - Xtend
6.Картофи+пил.пържола + 3 кюфтета+гъбен сос
7.Преди сън - Извара
Мнението беше редактирано от Ангелов на 23.03.14 22:32.
Тренировката беше добре,клека последната серия ме затисна на 130..тамън кляках 2ка,всъщност това ми е пръв път когато ме затиска тежест на клек..както и да е изнервих се и започнах лег-а..
Тренировка : Серии Повторения Тежест(КГ)
Сумо (силов) клек 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@90,1@100,1@110,1@115,1@120,1@130(2),1@130(1 път вместо 3.)
Лег с лост 10 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 1@60,1@70,1@80,1@80,1@85,1@90,1@90,1@90,1@95,1@100(2ка)
Преси с лост пред гърди 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Разтваряне на дъмбел над глава 5 5 | 5 | 5 | 5 | 5
Хранене : 1.OxyelitePro
2. Овес+прясно мляко+ленено семе+фибри+мед
3. 4 яйца
4.Риба тон + краставица и морков
4. белтъка+наденица+кашкавал+50гр картофи
5.Преди трен - Xtend,OxyelitePro
6.. След трен - Xtend,Протеин
7.Винен кебап
8.Преди сън - Извара
Мнението беше редактирано от Ангелов на 24.03.14 21:24.