Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
Вчера - тренировка бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 2 рунда х 3 мин ( 30 сек заставане на патешко ходене и пускане на удари , 30 сек прав)
3. Спаринг - 6 рунда х 3 мин ( 1ви само с предна ръка, 2ри с предна ръка,задна само доло)
4. Техника на круша - 1 рунд
5. Разтягане
Храната : фаст до 14:00
1. 1/2 тава баница с извара
2. 3 филий вита + 2 дом.суджука + 100гр свинско
3. 1 кисело мляко бдс + 300гр извара
Днес :
5 пъти без почивка :
1. Тяга - 3х140 , 3х140, 3х140 , 3х140 , 5х130
2. Високо изтегляне от вис - 5х50 , 5х50 ,5х50 ,5х50 ,5х50
3. Лег - 3х85 , 3х85 , 3х85, 3х85 , 3х85
3 пъти без почивка :
1. Набиране т.х - 4 |4 |4 x 25кг
2. Кофи - 4 |4 |4 |4 x 25кг
3. Раменна преса с дъмбел - 4 |4 |4 |4 x 25кг
4. Лег тесен хват - 4x70 , 3x70 , 3x70
Храната : фаст до 1:30
1. 100гр овес + 500гр извара + 20гр масло
2. 300гр вита + 100-150гр кашкавал + 2 суджука + 30гр масло + 6-7 яйца
Вчера и днес неможах да пиша,понеже Note-то се предаде изведнъж, и няма откъде да пиша. Днес тренировката гледах,да не стигам до откази,дори тягата беше много лека.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 19.01.16 20:48.
Днес : тренировка бокс
1. Загрявка - + 5 мин въже
1.1 - 30 сек напади - 30 сек бой сянка - 1 рунд х 3 мин
1.2 30 сек клекове - 30 сек бой сянка - 1 рунд х 3 мин
1.3 Ускорения + 10 бърпита
2. Условен бой ( техника) - 4 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 3 рунда х 3 мин
4. Техника на чувал - 1 рунд х 3 мин
5. Разтягане
Храната : фаст до 14:30
1. 100гр кускус + 400гр извара + масло
2. 4 филий вита + 70гр кашкавал + 100гр пуешка луканка + 300гр пилешко филе + салата ( китайско зеле,краставица,зехтин,оцет)
Добре се получи тренировката днес,коляното продължава да ме наболява като клякам,като позагрея се пооправя,ще измисля как ще са силовите,понеже мисля да му дам почивка.
Вчера - почивен
Храната : фаст до 12:30
1. 150гр овесени ядки + 400гр извара “Олимпус” +масло + канела
2. 6 яйца в масло + 50гр котидж
3. 300гр свински врат + 150гр вита + салата китайско зеле
Днес :
1 кръг - 4пъти ( 3 пъти без почивка , 20 сек почивка и завъртане още 1 път )
1.Коремни преси с 20кг до отказ
2. Раменна преса с дъмбел - 5х23кг , 5х23кг , 5х23кг, 5х23кг
3. Лег - 2х90 , 2х90 , 2х90 , 2х90
4. Набиране р.х - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
5.Кофи - 6х20кг , 6х20кг , 5х20кг , 5х20кг
6.Широка тяга - 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг
7. Преден клек - 3х80 , 3х80 , 3х80 , 3х80
Храната : фаст до 11:30
1. 150гр вита + 20гр масло + 6 яйца + 150гр извара
2. 300гр свински врат
3. 3 домашни телешки суджука + 300гр вита + 100гр дом.лютеница + 1 среден дюнер само с месо и зеленчуци
Супер беше тренировката. Не ми се натискаше никъде,то пък стана доста приятна тренировка,даже 4 кръга щях да ги направя без почивка,обаче ми звънна телефона за 10 сек. Коляното днес беше по-добре сякаш..
Мнението беше редактирано от Ангелов на 24.01.16 19:48.
Вчера - почивен,само около 1 час ринене на сняг.
Храната : фаст до 15:00
1. 3 филий вита + 30гр масло + 350гр пилешко филе
2. 150гр овес + 500гр извара “Маджаров” + 20гр масло
3. 150-200гр бабек ( с повече месо) + салата зеле
Днес :
5 пъти без почивка :
1. Клек - 5х100 , 5х100 , 5х100 , 5х100 , 4х100
2. Лег тесен хват - 5х70 , 5х70 , 5х70,5х70 , 4х70
3. Обръщане от вис + раменна - 4х50 , 4х50 , 4х50 , 4х50 , 3х50
1 мин почивка и след това :
3 пъти без почивка :
1. Набиране т.х - 4 | 4 |4 x 25кг
2. Кофи - 5|5|4 x 25кг
3. Гребане с щанга - 4х80 , 5х80 , 5х80
Храната : фаст до 12:30
1. 150гр сварена леща + 250гр свински врат
- тренировка
2. 2 големи парчета торта с баварски крем и сметана + 250гр извара + 1 грейпфрут + 6-7 яйца в масло + 100гр кашкавал
Непредвидена тренировка стана днес. Бях на урок по математика и много ми гърмеше главата и реших да се пораздвижа. Чудя се дали да не вкарам малко трисети за разнообразие,обаче се чудя,дали едната тренировка да не е с повт 1-3 , другата да е малко по-обемна от 3-6.. тук се надявам Бат Сашо да даде мнение :)
Емил Каменов за фитнес културата
:D :D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 24.01.16 20:17.
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 3 рунда х 3мин
3.Техника на чувал - 5 рунда х 3 мин
4. Спаринг - 5 рунда х 3 мин - през почивката по 8 бърпита
5. Разтягане
Храната : 1. фаст до 12:30
1. 6 яйца в масло + 150гр варена леща + 50гр дом.суджук
2. 3 филий вита + 80гр кашкавал + 50гр дом.суджук
3. 5 яйца + 60гр сланина + 400гр извара + салата ( китайско зеле,краставица,зехтин,оцет)
Днес :
5 супер серии от :
1.Тяга - 5х130 ,5х130 , 5х130 , 5х130 , 5х130
2. Лег - 5х80 , 5х80 , 5х80 , 5х80 , 5х80
3 пъти без почивка от :
1. Раменна преса с дъмбел от седеж - 5х23кг , 5х23кг , 5х23кг
2. Високо изтегляне от вис - 5х50 , 5х50 , 5х50
3. Набиране ш.х - 5х15кг , 5х15кг , 5х15кг
4. Кофи - 7х15кг , 6х15кг , 6х15кг
Храната : фаст до 13:00
1. 1/2 тава баница с извара и масло
2. 5 яйца в масло + 200гр свинско филе със сметана + 300гр извара + салата ( китайско зеле,краставица,зехтин,оцет)
Днес не ми се тренираше особено,понеже от няколко дни съм болен. Вчера в залата по кик-бокс беше голям студ и докъто вработих мина доста време. Днес реших да не напъвам,тя пък тренировката стана много добре,даже и с аванс.
Вчера - почивен
Храната : фаст до 12:30
1. 100гр овес + какао + канела + 500гр извара + 20гр масло
2. 6 яйца + 100гр кашкавал
3. 350гр скумрия + 2 филий вита + салата ( червено цвекло,зехтин,оцет)
Днес - тренировка в залата по бокс
1. Загрявка
2. ОФП - Всяко упражнение се изпълнява 30 сек, после се почива 30 сек,така 3 минути и се почива 1 - 30-40 мин
2.1. Лицеви
2.2 Коремни
2.3. Бой сянка с гири
2.4. “Изхвърляне на лост”
2.5. Кофички на пейка
2.6. Колелце от седеж
3. Интервали на чувал - 3 рунда ( 2 рунда за бързина - през 15 сек , 1 рунд постоянна работа)
4. Разтягане и 1 рунд въже
Храната : фаст до 13:00
1. 150гр кускус + 300гр извара + 25гр масло
2. 200гр вита + 80гр кашкавал + 100гр дом.суджук
3. 500-600гр картофи + 400-500гр пил.пържола от бут + салата зеле
Вчера като станах нещо ме беше схванал гърба( по-точно в областта на кръста) и реших,да почина,а и имах доста за учене. Днес добре се раздвижих на офп-то. Утре съм 4 часа на урок и мисля да направя една зала преди това,а във събота ще организират спаринги,и мисля да отида да поиграя. :)
Днес на гладно след 14 часа фаст :
5 пъти без почивка :
1. Преден клек - 2х100 , 2х100 , 2х100 , 2х100 , 3х90
2. Лег - 4х85 , 4х85 , 4х85 , 4х85 , 3х85
3. Гребане с щанга - 4х90 , 4х90 , 4х90 , 4х90 , 4х90
4 пъти без почивка :
1. Военна преса - 4х50 , 4х50 , 4х50 , 3х50
2. Набиране т.х - 4x25кг , 4х25кг , 4х25кг , 4х25кг
3. Кофи - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг , 4х25кг
Храната : фаст до 14:30
1. 150гр овес + 6 яйца в масло + 20гр масло + 400гр извара + 2 парчета баница с извара и масло
2. 400гр скумрия + 4 филий вита + салата ( червено цвекло,зехтин,лимон)
Много добра тренировка стана днес. Отидох много надъхан,вработих бързо и свърших бързо,понеже бързах. Утре имам урок преди спарингите и сигурно ще закъснея,но пък ще ида да се пораздвижа.
30.01.2016 - Почивен
31.01.2016 - Тренировката след 14 часа фаст
1 кръг - 3 пъти без почивка:
1. Клек - 3х110 , 3х110 , 3х110
2. Широка тяга - 3x120 , 3x120 , 3x120
3.Тесен лег - 5х70 , 5х70 , 5х70
4.Набирание ш.х - 10 | 10 | 10 (CT)
5. Лег с дъмбели - 7x20кг , 5x24кг , 5х24кг
3 супер серии от :
1. Тръстър 60кг - 4 | 3 | 3
2.Обръщане - 2x60 , 2x60 , 2x60
Храната : фаст до 12:30
1. 6 яйца в масло + 150гр кашкавал
2. 250гр пържола от бут + 3 филий вита + лютеница
3. 1/2 тава баница с извара и масло
Хубава тренировка,на клека имах аванс за 4-ки. Коляното се държа доста добре,имах и сила.
Днес - почивен
Храната : фаст до 14:00
1. 150гр вита + 2 дом.суджука + 50гр домашна шунка
2. 500-600гр пил.сърца в масло + 150гр вита
3. 5-6 яйца в масло ( може би)
Мислех днес да ходя на бокс,обаче се прибрах много късно от Варна,сутринта имах изпит и много нерви,та утре или вдругиден :)
Тренировката вчера :
1. Вработване - Тяга - 160х1 , Лег- 90х1 , Преден клек - 90х2
2. Тяга - 6х1х160кг през 10 сек
3. 3 супер серии от : 1. Преден клек - 90х2 , 90х2 , 90х2
2. Тяга - 3х140 , 3х140 , 3х140
4. 4 пъти без почивка :
1. Високо изтегляне от вис - 2х60 , 2х60 , 2х60 , 2х60
2. Набиране т.х - 3х30кг , 3х30кг , 3х30кг , 3х30кг
3. Кофи - 4 | 4 |3 |3 x 30кг
4. Гребане с дъмбел - 5 | 5 |5 |5 x 32кг
Храната : фаст до 12:30
1. 150гр овес + 20гр масло + 500гр извара
2. 5 филий вита + 150гр пил.сърца в масло + 50гр кашкавал + 150гр пил.пържола от бут
3. 6 яйца + 70гр сланина + зелена салата
Малко по-разнообразна тренировка реших да направя. На тягата можех да направя 10 единици , обаче хвата започна да опуска. Мисля дори,че и 170 бяха мои за сериите.
Днес : тренировка бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи,удари - 2 рунда по 2мин
2. Техника с/у опонент - 5 рунда по 3 мин
3. Спаринг - 2 рунда по 3 мин
4. Интервали на чувал - 4 мин без почивка ( 2 мин - 15 сек работа , 15 сек почивка , 2 мин - 10 сек работа,10 почивка)
5. Разтягане
Храната : фаст до 12:30
1. 200гр вита + 20гр масло + 130гр домашна шунка от свинско филе + 100гр кашкавал
2. 6 яйца + 350гр извара + 5 филий вита
3. 2 пилешки пържоли от бут + салата ( китайско зеле,зехтин,краставица)
Нещо не ми се тренираше в началото на тренировката,обаче като вработих нещата се пооправиха. Тренировката беше доста интензивна.
Тренировката вчера :
4 пъти без почивка :
1. Преден клек - 3х85 , 3х85 , 3х85 , 3х85
2. Лег - 6x80 , 6x80 , 6x80 , 5x80
3. Гребане с щанга - 5х80 , 5х80 , 5х80 , 5х80
3 пъти без почивка :
1. Военна преса - 3х55кг , 3х55кг , 3х55кг
2.Набиране усп.хват - 6х15кг , 6х15кг , 6х15кг
3. Кофи - 7х15кг , 7х15кг , 6х15кг
Храната : фаст до 13:00
1. 150гр овес + 500гр извара + 30гр масло
2. 200гр вита + 100гр прошуто + 100гр кашкавал + 20гр масло , 400гр пил.пържола от бут + салата ( китайско зеле,краставица,зехтин,оцет) , 1 бира
Мислех да не тренирам,обаче реших да отида до залата да пораздвижа малко. Реших да разнообразя с малко обем,и се получи доста добре.
Днес : тренировка бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка с/у опонент - 3 рунда х 3мин
2.Спаринг - 6 рунда х 3мин
3. Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
4. Разтягане
Храната: фаст до 12:30
1. 150гр кускус + 500гр извара + 40гр масло
2. 250гр пил.пържола от бут + салата( китайско зеле,краставица,оцет,зехтин,70гр зелени маслини)
3. 450гр вратна пържола + 5 филий вита + салата ( маруля,краставица,зехтин,оцет)
Много добро разиграване се получи днес на спарингите,доволен съм.
п,с. Сесията мина успешно :)
Вчера- почивен
Храната : фаст до 12:30
1. 6 яйца в масло + 80гр кашкавал
2. 150гр овес + 40гр масло + 500гр извара
3. 2 домашни телешки суджука + 1 свинска пържола + малко домашна пита
Днес на гладно след 17 часа фаст
1 кръг - 3 пъти ( 2 без почивка , след това 30 сек почивка и още 1 път)
1. Клек - 2х120кг , 2х120кг , 2х120кг
2. Тяга - 5х130кг , 5х130кг , 5х130кг
3. Тесен лег - 3х80кг, 3х80кг , 3х80кг
4. Раменни преси с дъмбел - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
5. Лег с дъмбели - 5х24 кг, 5х24 кг, 5х24кг
6. Набирания (СТ) - 10 |10 |10
+ 2 супер серии от : 1. Клек- 4х100кг , 4х100кг
2. Тесен лег - 3х80кг , 2х80кг
Храната : фаст до 13:00
1. 300гр свинско + 6 филий вита , ябълка
2. 1 тава крем карамел ( 1.5л мляко + 10 яйца и мед) :D , 1 домашен суджук
Добре се получи тренировката. Трябваше да ставам сутринта рано,а в залата бях по обяд,та не мислех,че ще стане толкова добре. Кръговете можех да ги изкарам и без почивка,обаче ми звънна телефона и се наложи да прекъсна за 20 сек.
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи,бой сянка - 3 рунда х 3мин (всяко по 1)
2. Интервали на чувал през 10 сек - 3 рунда х 3мин (удари ръце и крака)
3. Лицева-ускорение - 1 рунд х 2 мин постоянна работа
3.1. Клек(СТ) - ускорение - 1 рунд х 2мин постоянна работа
3.2. Бърпи - ускорение - 1 рунд х 2 мин постоянна работа
4. Спаринг само ръце - 2 рунда х 2 мин
5. Разтягане + ( 15 сек бой сянка,15 сек бърпита) - 1 рунд х 2 мин
Храната : фаст до 11:30
1. 200гр вита + 15 гр масло + 6 яйца + 1 дом.суджук
2.300 гр свински бут + чушки с оцет и чесън
3. 350гр свински черен дроб + 3 филий вита + 20гр масло + 2 яйца
Тренировката днес в залата на Вик
1. Вработване - Преден клек до 2х90 , Обръщане до 2х60 ,Оправяне на техниката на обръщане с 50кг , Тръстър до 2х60кг
2. Отборно (3 бяхме).
AMRAP 20 минути от:
- 6 Push Ups
- 5 DL с щанга 40кг
- 4 Hang Power Clean с щанга 40кг
- 3 Front Squat с щанга 40кг
- 2 Trusters с щанга 40кг
- 1 Push Press с щанга 40кг
Идеята на комплекса беше,че когато единият извърти кръга от упражнения, да започне другият, и т.н., редувайки се, да избутаме 20-те минути. Само че като хванеш щангата - не трябва да я пускаш, докато не си свършиш кръга упражнения.
Резултатът - 22 рунда общо,не запомних колко направих,обаче много добре се получи тренировката,предвид факта,че бях на около 5 часа сън и 7 часа лекции.
Храната : фаст до 13:30
1. 5 яйца + 2 филии вита + 20гр масло + 1 дом.суджук
2. 150гр ориз (сурово) + 350гр свински дроб + 15гр масло
3. 250гр черен дроб + 40гр сланина + салата ( китайско зеле,морков,зехтин,оцет)
09.02.16
22:31
#613
Това звучи интересно, ама не са ли малко 40кг и то при положение, че имаш над 90сек почивка най-вероятно ?
казано от satisfaction на 09.02.16, 22:31:
Това звучи интересно, ама не са ли малко 40кг и то при положение, че имаш над 90сек почивка най-вероятно ?
Да малко са на някой движения. Мислех да го правя с 50кг,обаче с Вик решихме,да свалим на 40.Ние бяхме 3 , обаче първия като започне и си направи кръга,другите двама започват да правят едновременно ( т.е) все едно сме били 2. Почивката беше около 30 сек , т.е за 20 мин съм направил 11 рунда. :)
Вчера- тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Отклони,ескиважи,техника - 3 рунда
2.Техника с/у опонент - 2 рунда
3. Спаринг (леко) - 6 рунда ( 3 бокс , 3 кик-бокс)
4. Разтягане + корем
Храната : фаст до 14:30
1. 150гр овес + 500гр извара + 30гр масло
2. 6 яйца + 3 парчета домашен щрудел ( ябълки,масло,грис,брашно,захар и т.н)
3. 250гр свински бут + 25гр масло + салата ( китайско зеле,морков,зехтин,оцет)
Тренировката се получи добре,обаче бях много схванат от комплекса.
Днес ще е почивен.
Тренировката днес
7 супер серии от:
1. Тяга - 2 | 2 |2 | 2 | 2 | 2 | 2 х 140кг
2. Лег - 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 х 90кг
3 пъти без почивка
1. Коремни с 20кг до отказ
2. Високо изтегляне от вис - 5х50кг , 5х50кг , 5х50кг
3. Набиране надхват - 4 | 4 | 4 | 4 х 15кг
4. Кофи 6 | 6 | 6 х 15кг
Храната : фаст до 13:00
1. 400г картофи + 200г свински бут
2. 6 яйца в масло + 5 филии вита + 50г кашкавал
3. 400г свински врат + 25г сланина + 300г тиква + салата ( зеле,краставица,зехтин,оцет)
Нещо не ми се тренираше,отидох колкото да раздвижа.
Вчера - почивен
Днес - тренировка на открито,няколко кръга от : набирания,кофи,суинг с 24кг пудовка + 3 спринта по 50м и малко крос
Храната : фаст до 12:00
1. 6 яйца в масло + 5 филии вита + 80г кашкавал
2. 250г шунка от свинско + 6 филии вита + 2 дом.суджука + 3 яйца + салата
Днес - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 3 рунда
2. Условен спаринг (техника) - 7 рунда
3. Интервали без почивка м/у упражненията - 15 сек лицева,15 сек коремни,15 сек работа на чувала - 2 рунда
4. Разтягане
Храната : фаст до 13:30
1. 3 кюфтета от дом.кайма(свинско и телешко) + 4 филий вита + 10г масло + малко зелена салата
2. 150г овес + 500г извара “Маджаров” + 20г масло
3. 180г свински бут (печен) + 5 яйца + салата ( чушки,зехтин,оцет,чесън)
Добре се получи тренировката,предвид,че бях на 5 часа сън,следобяда дремнах около 30 мин, и бях по-добре.
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Бой сянка - 2 рунда
2. Интервали на чувал - 15 сек бърпи, , 15 сек работа на чувал само крака - 2 рунда х 2 мин
3. 15 сек удари с крака във въздуха - 15 сек ускорение - 2 рунда х 2 мин
4. Условен спаринг ( техника) - 4-5 рунда х 3мин
5. Бокс - 3 рунда х 3 мин
6. Разтягане и лицеви
Храната : фаст до 13:00
1. 4 кюфтета от дом.кайма + 200гр вита + 25г масло
2. 5 яйца + 150г вита + 25г масло
3. 250г свински бут + салата китайско зеле
Доста интензивна тренировка се получи,краката гръмнаха.
Днес - силова
5 супер серии от :
1. Преден клек - 2х90 , 2х90 , 2х90 , 2х90 , 2х90
2. Широка тяга - 3х125 , 3х125 , 3х125, 3х125 , 3х125
3 пъти без почивка :
1. Набиране надхват - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
2. Кофи - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг ,
3. Гребане с щанга - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
4. Високо изтегляне от вис - 2х60 , 2х60 , 2х60
+ 35 суинга с 24кг пудовка
Храната : фаст до 12:00
1. 100г овес + 500г извара + 1 кисело мляко БДС
2. 5 филии вита + 40г масло + 7 яйца
3. 250г свински бут + салата китайско зеле
Добре се получи тренировката днес,предвид,че последните дни въобще не се наспивам,спя по около 5 часа , и през деня ако дремна за 30 мин.
Тренировката днес - кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Бой сянка - 3 рунда х 3 мин
2. Обикаляне в кръг и изпълняване на техника през 15-20 сек - 4 рунда х 3 мин
3. Условен спаринг - 7-8 рунда х 3 мин
4. Спаринг - 3 рунда х 3 мин
5. Разтягане и корем
Храната: фаст до 13:30
1. 4 яйца + 1 дом.суджук + 100г фъстъчено масло
2. 250г пил.филе + 150г вита + 30г масло
3. 250г пил.филе + 200г вита + 30г масло
Много добре стана тренировката днес,на условния спаринг доста движение имаше, и от спарингите съм доволен.
Днес - тренировка кик-бокс
1.Загрявка
1.1 Бой сянка - 2 рунда х 2мин
2. Лапи - 2 рунда х 2мин
3.Условен спаринг - 7 рунда х 3 мин
4. Близък бой - 2 рунда х 2мин
5. Разтягане
Храната: фаст до 12:00
1. 100г овес + 250г извара + 40г фъстъчено масло
2. 6 яйца + 40г сланина
3. 450г свински врат + 100г ориз + зелена салата
Днес тренировката малко по-лекичка,понеже утре ще идват от Шуменска крепост ( клуб от Шумен) да правим спаринги. За снощи добавям 2 големи уискита и мнооого малко сън,та не бях в кондиция изобщо.
Днес спарингите минаха доста добре. Имаше доста хора,и се наложи да се играят 2 срещи едновременно. В моята категория имаше само 1 момче,на което му играх тактично,понеже тренера така каза. Играта се получи доста добре,обаче разигравах повече с ръцете. Ако ми пратят клиповете по-късно ще ги кача.
П.С. На една от почивките ме питаха ръгби ли тренирам,или MMA :D
Храната: 1. 7 яйца + 100г овес + 40г фъстъчено масло
2. 450г врат + 5 филии вита + масло + зелена салата
3. 3 яйца ( може би)
Сутринта на гладно :
6 супер серии от :
1. Сумо тяга - 3х130 , 3х130 , 3х130 ,3х130 , 3х130,3х130
2. Лег - 3х85 , 3х85 , 3х85 , 3х85 , 3х85 , 3х85
3 пъти без почивка:
1. Обръщане - 3х60 , 3х60 , 2х60
2. Набирания (СТ) - 10|10|10
3. Кофи - 15|15|12
Храната: фаст до 13:30
1. 150г кускус + 500г извара + 30г масло
2. 500г свински дроб + 200г вита + 20г масло
3.4-5 яйца + 1 кисело мляко БДС
Много се чудех днес дали да тренирам,понеже бях уморен. Легът вървеше много добре,тягата я скатах доста. Обръщанията също вървяха доста добре до 3 супер серия,където ми се спря тока окончателно.
22.02.16
14:56
#623
казано от Ангелов на 20.02.16, 21:04:
На една от почивките ме питаха ръгби ли тренирам,или MMA :D
Това не трябва да те радва въобще. Такива питания са показател за хамалска игра и липса на техника отвсякъде.
казано от James Hinks на 22.02.16, 14:56:
казано от Ангелов на 20.02.16, 21:04:
На една от почивките ме питаха ръгби ли тренирам,или MMA :D
Това не трябва да те радва въобще. Такива питания са показател за хамалска игра и липса на техника отвсякъде.
Не ме радва въобще,понеже тези които питаха си нямаха никаква представа от спорт.
Тренировката днес - кик-бокс
1. Загрявка
2. Бой сянка - 3 рунда + подскоци
3. Ускорение-техника-ускорение- 3 пъти по 1 минута
4. Условен спаринг с още двама - Единия стои в единия край,другия в другия,тичам до единия и правя техника,после при другия - 7 -8 рунда ( по 1 мин на човек)
5. Разтягане и корем
Храната: фаст до 13:30
1. 200г вита + 200г дом.шунка от свинско филе+ 20г масло
2. 100г овес + 6 яйца + 30г фъстъчено масло
3. 250г свински бут(печен) + салата(китайско зеле,краставица,зехтин,оцет)
Много зле тренировката днес. Още в събота получих няколко кика в мускула,и кракът доста ме болеше. Днес беше поотшумяла, болката,но на един рунд от техниката,от един лек удар се появи и е доста остра,едвам ходя. Пих един аулин,та да видим утре как ще съм..
П.С. Поръчах си BCAA и бета-аланин на много изгодна цена. Тази седмица трябва да дойдат.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 22.02.16 23:30.
Днес се че чувствах по-добре,и отидох и потичах 5 км крос в Морската. След това на лостовете направих 45 набирания , 80 кофи , 40 суинга с 24кг , всичкото в 4 супер серии , след това направих някоя друга серия набиране и кофи.
Храната: фаст до 13:30
1. 150г овес + 500г извара + 20-30г масло
2. 450г картофи + оцет и зехтин + 500г свински дроб
3. 6 яйца + салата( чушки с оцет,зехтин и чесън)
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Лапи - 1 рунд х 3 мин
3. Условен спаринг ( техника) - 8 рунда х 3 мин
4.Разтягане и корем
Храната: фаст до 13:00
1. 4 филии вита + 6 яйца + 1 дом.суджук + 20г масло
2. 6 яйца + 100г овес + 50г фъстъчено масло
3. 250г печено свинско + салата ( китайско зеле,зехтин,оцет,краставица) , 1 курабийка
Днес - тренировка в университета
08:00 - Плуване
1. Загрявка на няколко дължини по 50м
2. Заучаване на дишане,няколко дължини с дъска
3. 10-15 пъти кроул - около 40-50м
Храната: фаст до 13:00
1. 150г овес + 250г извара + 30г масло
2. 6 яйца + 1 кисело мляко БДС
3. 150г печено свинско + 200г пил.филе + 4 филии вита + 20г масло + салата ( домат и краставица)
Много добре се получи плуването днес. Мислех да ходя да правя силова тренировка,но се чувствах уморен и пропуснах.
Днес по обяд:
4 пъти без почивка :
1. Клек - 5х100кг , 5х100кг, 5х100кг, 5х100кг
2. Обръщане - 5х55кг , 5х55кг , 5х55кг , 5х55кг
3. Набиране надхват - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
почивка 3 минути
4 пъти без почивка:
1. Военна преса - 2х60кг , 2х60кг , 2х60кг , 2х60кг
2. Кофи - 7х20кг , 7х20кг , 7х20кг , 7х20кг
3. Гребане с щанга - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг
Добре се получи тренировката днес. Клекът нарочно го правих така,понеже ме болеше сухожилието. Военната преса и обръщането с аванс.
Храната: фаст до 13:00
1. 150г кускус + 250г извара + масло
2. 4 филии вита + 200г гауда + 200г пил.филе
3. 4 филии вита + 200г гауда + 3 яйца + салата(китайско зеле,краставица,оцет)
Вечерта: тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка + интервали - 2 рунда х 3 мин
1.2. Отклони - 2 рунда х 3мин
2. Условен спаринг - 6 рунда х 3мин
3. Бокс - 2 рунда х 3мин
4. Разтягане
Мнението беше редактирано от Ангелов на 26.02.16 22:12.
Вчера - почивен
Днес на гладно :
5 супер серии от :
1.Тяга - 4х130кг , 4х130кг , 4х130кг , 4х130кг , 4х130кг
2. Лег - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
3 пъти без почивка :
1. Високо изтегляне от земя - 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг
2. Суинг с 2 пудовки по 16кг - 5 | 5 | 5
3.Набиране ш.х - 10|10|9
4. Кофи - 15|15|15
Добавки : 5гр бета-аланин , 10гр BCAA
Храната: фаст до 13:30
1. 150г макарони + 500г извара + 40г масло
2. 350г дроб + 5 филии вита + 30г масло
3. 300г свински врат + салата(зеле.морков,зехтин,оцет)
Слаба тренировка днес. На загряващите серии нещо ми прилоша,и реших да не напъвам,иначе имаше сила на всичко.
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Удари,отклони - 2 рунда х 3мин
2. Интервали на чувал - 3 рунда х 2 мин ( 1 рунд ръце, 2 крака , 3 смесено)
3. Ускорения-бърпи,лицева,клек - 3 рунда х 2 мин ( всяко по 1 рунд)
4.Техника - 5 рунда х 3 мин
5. Разтягане
Храната : фаст до 12:30
1. 40г прясна сланинка + 1 дом .суджук + 4 яйца
2. 300г картофи + 300г агнешки дроб
3. 200г картофи + 400г врат + салата (зеле,морков,зехтин,оцет)
Доста стабилна тренировка стана,всичко беше ок.
Днес : тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 2 -3 рунда х 3 мин
2. Условен спаринг - 5-6 рунда х 3мин
3. Интервали на чувал - 2 рунда х 2 мин ( 1 рунд - 15 сек работа на чувал, 15 сек коремни, 15 сек лицеви, 2 рунд на 10 сек)
4. Разтягане
Храната: фаст до 11:30
1. 2 банана + 500г извара + 30г фъстъчено масло
2. 100г овес + 1 кисело мляко + 6 яйца
3. 300г врат + салата ( зеле,морков,зехтин,оцет)
Днес раздвижихме по-леко. Утре се прибирам и ще правя силова повече,и ще ида малко на бокс.
Честит празник на всички!
Днес сутринта на гладно :
3 кръга без почивка:
1. Клек - 3x110кг , 3x110кг , 3x110кг
2. Тяга - 3x145кг , 3x145кг , 3x145кг
3. Лег- 3x90кг , 2х90кг , 2x90кг
4. Набиране ш.х - 10 \ 10 \ 10
5. Лицеви с 20кг - 7 \7\7
3 пъти без почивка:
1. Тръстър 60кг - 3 \3\3
2. Високо изтегляне от вис - 3x60кг , 3х60кг , 3х60кг
Храната: фаст до 13:00
1. 500г свинско + салата зеле
2. 200г пил.дробчета + кашкавал + 3 ф.х вита + ябълка, след час : 6 яйца в масло
Много добре стана тренировката Легът трябваше да е 3 на всички серии,но тежеше.
П.с : Случка от една зала днес. На влизане в залата имаше едно момче,което каза, че е инструктор от 1 година ( сега е на 18) и ме пита дали искам режим и програма понеже бил доста добър. Като видя как омитам всички лостове и започнах да тренирам,не се появи повече :D
Мнението беше редактирано от Ангелов на 03.03.16 21:00.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 12:00
1. 1\2 тава баница с извара и масло
2. 6 яйца в масло + салата ( домат и краставица)
3. 300г картофи + 300г свински бут , 1 бира
Днес тренировката трябваше да е друга,но понеже имах около 30 мин преди да затвори залата,тренировката беше следната:
4 пъти без почивка от:
1. Преден клек - 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг
2. Лег - 6х80кг , 6х80кг , 6х80кг , 5х80кг
3. Обръщане - 5х50кг , 5х50кг , 5х50кг , 5х50кг
1 мин почивка и след това :
1. Обръщане+ раменна - 4х50кг , 4х50кг , 4х50кг , 4х50кг
2. Набиране т.х (+25кг) - 3 \ 3 \ 3\3
3. Кофи ( +25кг) - 4 \4\4\4
+ 3-4 супер серии от набиране и кофи(ст)
Храната: фаст до 12
1. 6 яйца в масло + 1 дом.суджук + грейпфрут
2. 100г овес + 500г извара + масло
3. 2 скумрии + 4-5 ф.х вита + салата
Вчера - почивен
Храната: 1. 6 яйца в масло + 250г извара+ 1 грейпфрут
2. 6 яйца + 200г вита + 1 дом.суджук + 100г пуешки салам +250г извара + 30г масло
Днес: тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 2 рунда х 3 мин
2.Техника на чувал (единични удари с акцент сила) - 3 рунда х 3мин
3. Лапи - 1 мин бърпи-ляв-десен , 1 мин клек-маваши-лоу-кик , 1 мин ляв-десен-лоу кик - 3 пъти по 1 мин
4.Бой сянка - 3 рунда х 3мин
5. Разтягане
Храната: фаст до 13:30
1. 5 филии вита + 25г масло + 130г испански салам
2. 6 яйца + 40г сланина
3. 500г пил.воденички + 25г масло + 3 филии вита + салата(китайско зеле,краставица,оцет)
Добавки : 10 грама BCAA , 5гр бета аланин
Добра тренировка стана днес,доста интензивна като цяло.
Тренировката вчера на гладно :
4 пъти без почивка :
1. Преден клек - 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг
2. Широка тяга - 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг ,3х130кг
3. Суинг с две пудовки по 16кг - 7 | 7| 7|7
3 пъти без почивка :
1. Коремни преси с 20кг - 10 | 10 | 10
2.Тесен лег - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг
3. Набиране надхват ( +20кг) - 5 | 5 |5
4. Кофи ( +20кг) - 5 | 5 |5
Почивка и : 5 кръга от набирания,кофи (СТ) , суинг с 32кг - 7|7|7|7|7
Храната: фаст до 12:00
1. 6 яйца + 100г натурален шоколад
2. 150г овес + 500г извара “Олимпус” + 20г масло
3. 3 филии вита + 200г дроб + 1 свинска пържола + салата(зеле,морков,зехтин,оцет) , 500мл вино
Хубава и стегната тренировка,можеше и по-добре.
Днес : тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Бой сянка - 2 рунда х 3мин
2. Спаринг - 9 рунда ( 6 рунда х 3 мин , 3 рунда х 2мин)
2.1. Само с предна ръка - 1 рунд
2.2. Само крака - 1 рунд
2.3.- Бокс - 1 рунд
2.4. Свободно - 6 рунда
3. Разтягане
Храната: фаст до 12:30
1. 6 яйца + 40-50г сланина
2. 5 филии вита + 3 кюфтета от домашна кайма ( свинско и телешко)
3. 3 филии вита + 300г свинско филе + салата( зеле,морков,оцет)
От вчера бях доста вдървен,понеже нямах време да разтягам. Въобще не съм доволен от спарингите,ударите с ръце се получаваха доста добре,обаче краката..
Тренировката днес :
5 пъти без почивка :
1. Клек - 2х120кг , 2х120кг , 2х120кг , 2х120кг , 2х120кг
2. Лег - 3х85кг , 3х85кг , 3х85кг , 3х85 , 2х85кг
3. Гребане с щанга - 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг
3 пъти : ( 2 без почивка , 3 около 15 сек,докато сложа тежестите)
1. Тръстър 60кг - 4 | 4 |5
2. Набиране т.х - 5х20кг , 4х25кг , 4х25кг
3.Кофи - 6х20кг , 5х25кг , 4х25кг
Храната: фаст до 12:00
1. 3 филии вита + 200г дроб + 100-150г свински бут
2. 150г кускус + 500г извара + 25г масло
3. 300г пил.пържола от бут + 3 филии вита + 25г масло + салата ( зеле,краставица)
Добавки : 15 грама БЦАА , 5-6г бета аланин
Клекът днес вървеше много добре,лежанката беше доста неудобна и се разконцентрирах на повторенията. Тръстърът беше доста лек,набиранията и те.
Тренировката вчера - кик-бокс
1.Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 2 рунда
1.2. Бой сянка - 3 рунда
2. Условен спаринг - 6 рунда х 3 мин
3. Единия атакува,другия прави защита- 2 рунда х 3 мин
4. Разтягане
Храната: фаст до 12:30
1.5 филии вита + 350г пил.пържола от бут + 30г масло
2.100г макарони + 500г извара + 15г масло
3. 300г дроб в масло + зелева салата , 1 уиски
Днес:
4 пъти без почивка :
1. Тяга - 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг
2. Лег - 4х85кг , 3х90кг , 4х90кг , 3х90кг
3. Суинг с 2 пудовки по 16кг - 6 | 6 |6 |6
3 пъти без почивка :
1. Коремни с 20кг - 10|10|10
2. Високо изтегляне от вис - 5x55кг , 5x55кг, 5x55кг,5x55кг
3. Набиране т.х ( + 15кг ) - 6 | 6 |6
4.Кофи ( +15кг) - 7 |7 |7
Храната : фаст до 13:30
1. 150г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 5 филии вита + 15г масло + 300г дроб в масло + 200г прошуто + зелева залата
Много добре стана тренировката днес,имаше аванс на движенията.
13.03.2016- Неделя без тренировка
14.04.2016 - Тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 3 рунда по 3 мин
2. Интервали на чувал през 15 сек - 2 рунда по 3 мин
3. Ускорение-клек със скок-бърпи - 2 рунда по 3 мин
4. Условен спаринг - 5 рунда по 3 мин
5. Единия атакува,другия прави защита и връща атака- 4 рунда по 2 мин
6.Разтягане
Храната: фаст до 13:30
1. 6 яйца + 2 дом.суджука + 3 филии вита
2. 150г макарони+ 500г извара + масло
3. 300г врат + салата(зеле,краставица,зехтин,оцет)
Днес - 15.03.2016
4 пъти без почивка :
1. Преден клек - 3х100кг , 3х100кг , 3х100кг , 3х100кг
2. Тяга - 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг
3. Лег тесен хват - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг
3 пъти без почивка:
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Обръщане + раменна - 2х60кг , 2х60кг , 2х60кг
3. Набирания (+20кг ) 5|5|5
4.Кофи ( +20кг) - 6|6|6
Храната: фаст до 11:30
1. 150г овес + 500г извара + масло и канела
2. Ще допиша
Доволен съм доста от тренировката днес. Аванс имаше навсякъде почти,само обръщанията ме поозориха. Тягата може да е и 150кг, не съм много сигурен.
Вчера - тренировка кик-бокс
1. Загрявка
1.1 Отклони, ескиважи - 2 рунда по 3 мин
1.2 Бой сянка - 2 рунда по 3 мин
2. Интервали на чувал през 10 сек - 3 рунда по 2 мин
3. Условен спаринг - 4 рунда по 2 мин
4. Бокс - 2 рунда по 2 мин
5. 2 мин бърпи-2 мин коремни-2 мин изправяне от земя- 1 мин бърпи-1 мин коремни-1 мин изправане от земя - това без почивка
6. Разтягане
Храната: фаст до 11:30
1. 6 яйца + 1 кисело мляко + 1 дом.суджук
2. 1 пакет оризовки + 500г извара+ 40г масло
3. 150г врат + 5 яйца + 3 филии вита + домат и краставица
Хубава тренировка като цяло,накрая направо ни убиха.
Днес ще е почивен
Днес по обяд : 6 км крос без да гоня време за около 25-6 мин. Доволен останах,имах доста въздух.
Вечерта: Силова
4 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг , 2х140кг
2. Лег - 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг
3 пъти без почивка:
1. Високо изтегляне от вис - 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг
2. Набиране ш.х ( +25кг) - 3/3/3
3. Кофи (+25кг) - 5/5/5
4. Гребане с щанга - 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг
Храната: 1. Половин тава баница с пълнозърнести кори и извара
2. 4 филии вита + 100г пуешка луканка + 30г кашкавал + масло + 3 яйца
3. 200г врат + 50г макарони + зелева салата
Добавки: 20грама Бцаа, 5 грама бета аланин , 1 грам магнезий
Доволен съм от силовата тренировка,имах сила да дърпам,но хватът изпускаше,а не ми се слагаха фитили.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 11
1. 150г макарони + 500г извара+ 30г масло
2. 6 яйца в доста масло, 2 пилешки супи
3. 6 яйца по панагюрски
Днес на гладно:
3 кръга без почивка :
1. Клек - 4х110кг , 4х110кг , 4х110кг
2. Тяга - 5х130кг , 5х130кг , 5х130кг
3. Лег - 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг
4. Обръщане - 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг
5. Набиране т.х (СТ) - 10/10/10
6. Кофи (СТ) - 10/10/10
Храната: фаст до 13:00
1. 5 филии вита + 200г пържола от бут + 100г врат + 30г масло
2. 150г спагети + 500г извара+ 20г масло
3. 6 яйца + 100г кашкавал
Добавки: 15 грама бцаа, 5 грама бета аланин
Много добра тренировка се получи днес,навсякъде с голям аванс.
Тренировката вчера - кик-бокс
1. Загрявка
1.1. Отклони,ескиважи - 2 рунда х 2 мин
1.2. Бой сянка - 2 рунда х 2 мин
2.Отсечки :
2.1. Ускорение-клек - 1 рунд х 2 мин
2.2. Ускорение-бърпи - 1 рунд х 2 мин
2.3. Ускорение - лицева - 1 рунд х 2 мин
3.Условен спаринг - 3 рунда х 3 мин
3.1. Единия атакува,другия прави защита и контраатака - 3 рунда х 3 мин
4. Бокс - 2 рунда х 3 мин
5. Разтягане + 4 рунда без почивка м/у рундовете от : Повдигане на краката от лег - 45 сек работа,15 сек почивка , 45 сек коремни , 15 сек почивка
Храната: фаст до 13:00
1. 6 яйца + 5 филии вита + 100г кашкавал
2. 5 пйца + 100г овес + 25г орехи
3. 350г дом.агнешка кайма на кюфтета + салата от чушки
Тренировката днес :
4 пъти без почивка :
1. Широка тяга - 4х135кг , 4х135кг , 4х135кг, 4х135кг
2. Полу-лег с щанга - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг, 5х70кг
3. Суинг с две пудовки по 16кг - 5|5|5|5
3 пъти без почивка :
1.Тръстър 60кг - 4|4|4
2.Високо изтегляне от вис - 3x60кг , 3х60кг , 3х60кг
3.Набиране ш.х ( +20кг) - 4|4|3
4.Кофи ( +20кг) - 5|5|5
Храната: фаст до 11:30
1.150г овес + 500г извара + 40г масло
2. 5 филии вита + 7 яйца + 20г масло
3. 300г вратна пържола + зелена салата с краставица и зехтин , 1,2 уискита
Днес тренировката се получи добре като ,предвид факта,че от няколко дни спя по 5-6 часа. След малко отивам на рожден ден и вероятно ще изпия 1-2 големи,така и така имам изпит утре,поне да се полее :D