Дневникът на Ангелов - Тренировки за сила и кондиция
Тренировката днес - бокс
1. Загрявка - 2.5 км крос
1.1 Бой сянка - 2 рунда х 3 мин
2. Техника на чувал - 4 рунда х 3 мин
3. Спаринг - 5 рунда х 3 мин
4. Разтягане
Храната: фаст до 12:00
1. Половин тава баница с извара + 200г цедено кисело мляко
2. 5 яйца в масло + 50г тахан
3. 250г врат + 2 чушки пълнени с яйце и извара + салата(айсберг,краставица,зехтин) , ябълка
Много добра тренировка стана днес,след тичането тренировката беше по-лека.
Тренировката вчера :
5 пъти без почивка
1. Клек - 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг , 3х120кг
2. Лег - 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг , 3х90кг
3 пъти без почивка :
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Обръщане прав - 3х65кг , 3х65кг , 3х65кг
3. Набиране (т.х) - 3х30кг , 3х30кг , 3х30кг
4. Кофи (+30кг) - 4/4/4
Храната: фаст до 12
1. 5 яйца в масло + 100г овес + 35г фъстъчено масло
2. 3 парчета баница с извара + 150г врат + 2 чушки с извара + краставица
3. 200г вратна пържола + питка + салата(айсберг,домат,краставица) , чаша бяло вино
Хубава тренировка стана,трябваше да свърша по-бързо,че тръгвах към София. Клекът имаше доста аванс, лежанката и тя лека.
Днес - почивен
Храната : фаст до 12
1. 6 яйца в масло + 4 филии вита + 40г масло + 2 чушки с извара
2. 50г тахан + 200г извара
3. 200-300г вратна пържола + 3 филии вита и салата(домат,краставица)
Днес ми е много убит ден. Бях на гости и съм спал около 3-4 часа.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 14:00
1. 100г овес + 6 яйца в масло + 40г фъстъчено масло
2. 250г агнешко + салата зеле и моркови и малко олио
3. 300г агнешко + 3 филии вита + 20г масло + салата домат и краставица
Тренировката днес на гладно :
1. Клек - 9х1х140кг през 10-15 сек ( трябваше да са 10 сериите,но на 10 се затиснах)
5 мин почивка :
3 пъти без почивка
1. Преден клек - 4х80кг , 4х80кг , 4х80кг
2. Тяга с хват до белязките - 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг
3. Лег - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг
4. Обръщане прав - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг
Храната: фаст до 13:30
1. 6 яйца в масло + 100г овес + мед + 150г извара
2. 300г агнешко + 4 филии вита + зехтин + 100г дом.сирене + 40г орехи
Напоследък много натоварени дни и ям когато има време. Тренировката стана много добре като за на гладно. Клекът вървеше много добре,но 10 серия пуснах по-дълбоко и стигнах някъде посредата и дотам.. Ще видим как ще са тренировките по-натам понеже започвам работа на Златни пясъци.
Тренировката днес:
5 пъти без почивка
1. Клек - 4х110кг , 4х110кг , 4х110кг , 4х110кг , 4х110кг
2. Обръщане прав - 3х75кг , 2х75кг , 6х60кг , 6х60кг , 5х60кг
3 пъти без почивка
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2. Лег - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
3. Набирания раменен хват - 4х20кг , 4х20кг , 4х20кг
4. Гребане с щанга - 4х90кг , 4х90кг , 3х90кг
Храната: 1. 100г овес + мед + 6 яйца
2. Сандвич с вратна пържола и зеленчуци, доза протеин с мляко
3. 200г вратна пържола , катма със кашкавал и пилешко
Добра тренировка се получи. Обръщанията трябваше да са с 70кг,обаче се редувах с едни пичове които правеха кръгове с мен.
08.6.2016 - Тренировка на лостовете :
3 пъти без почивка :
1. Спринт 50м
2. Кофи - 15|15|15
3.Набирания ш.х - 10|10|10
4.Суинг с 32кг пудовка - 10|10|10
5.Обръщане на гума
+ още няколко супер серии набирания и кофи
Храната: фаст до 12:00
1. 150г пуешко със сос + 6 яйца + 3 филии вита + салата домат и краставица
2. 5 яйца + 300г врат + 6 филии вита + 60г масло
Като за след 12 часов работен ден бива,не ми се тренираше много.
Вчера - 09.6.2016 беше почивен
Храната :фаст до 12:30
1. 300г винен кебаб + 4 филии вита + 2 филии хляб + 7 яйца + салата домат и краставица
2. 2 пилешки пържоли от бут + 3 филии вита + 30г масло + салата домат и краставица , 1голямо уиски
Тренировката днес :
5 пъти без почивка :
1. Тяга - 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг
2. Лег - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
3. Високо изтегляне прав - 6х60кг , 6х60кг , 6х60кг , 6х60кг , 6х60кг
3 пъти без почивка :
1. Раменна преса с дъмбели - 5х26кг , 5х26кг , 5х26кг
2. Набирания т.х ( +30кг) - 3|3|3
3.Кофи (+30кг ) - 4|4|4
Храната : 1. 100г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 6 яйца + 200г боб + салата ( китайско зеле,краставица,зехтин)
3. Ще допиша
Напоследък въобще не се наспивам,ще работя няколко дни на 12 часа,като ще карам и нощни. Тягата беше лека,мислех,че мога да изкарам по още 1 повторение.
11.6.2016 - почивен от зала,обаче бях нощна смяна.
Храната: фаст до 13:00
1. 100г овес + 5 яйца+ 150г дом.сирене
2. 250г пилешко + шопска салата
3. 200г пилешка пържола от бут + шопска салата + 3 филии вита
Вчера - 12.6.2016 - Тренировъчен
5 пъти без почивка :
1. Клек - 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг,5х110кг
2. Обръщане + раменна - 3х70кг , 3х70кг , 3х70кг , 2х70кг , 6х60кг
3 пъти без почивка :
1. Полу-лег с дъмбели - 6х25кг , 6х25кг , 6х25кг
2.Набирания раменен хват (+15кг) - 5\5|5
3.Гребане с щанга - 3х90кг , 3х90кг,3х90кг
4. Въртене с 20кг диск до отказ
Храната: фаст до 16:00 ( бях нощна и легнах доста късно)
1. 150г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 350г картофи + 450г дроб + 50г масло , 1 сабърсби
Приятно изненадан бях от обръщанията вървяха доста добре. Тези нощни смени напълно ми объркаха всякакъв режим на спане..
Днес - 5 км разпускащ крос в Морската
Храната: фаст до 14:00
1. 6 яйца + 150г извара + 50г фъстъчено масло
2. 400г агнешки бъбреци в масло + 5 филии вита + домат и краставица
3. 200г боб + 300г дроб в масло + салата ( китайско зеле,домат,краставица,зехтин)
Вчера и онзи ден бяха нетренировъчни,понеже имах доста работа. Храната е идентична почти и двата дни: пилешко,хляб вита,салата домат и краставица,свиснки дроб, овес, фъстъчено масло.
Тренировката днес :
4 трисета без почивка :
1. Тяга - 4х140кг , 4х140кг , 4х140кг , 4х140кг
2.Лег - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг
3. Суинг с две пудовки по 16кг - 8|8|8
3 пъти без почивка :
1. Преден клек - 3х85кг , 3х85кг , 3х85кг
2. Високо изтегляне прав - 5х60кг , 5х60кг ,5х60кг
3. Набирания (т.х) - 4х20кг , 4х20кг ,4х20кг
4. Кофи ( +20кг) - 6|6|6
Храната: 1. 100г овес + 500г извара + 50г фъстъчено масло
2. 300г вратна пържола + салата домат и краставица,зехтин
3. Ще дописвам
Можех да измъкна по още 1-2 повторения от всички движения,обаче в залата беше много задушно..
Мнението беше редактирано от Ангелов на 16.06.16 15:07.
Предните два дни си взех малко почивка и не тренирах.
Храната 17.6.2016
1.200г врат + 2 кюфтета + 2 филии вита + залата зеле
2. 50г тахан + 300г извара
3. 9 яйца в масло + 3 филии вита + салата домат и краставица
Храната 18.6.2016
1. 200г пилешко филе + таратор + половин тава баница с извара
2. 6 яйца в масло + салата домат и краставица
3. 6 яйца в масло + 50-100г кашкавал + салата домат и краставица,бира
Тренировката днес :
6 пъти без почивка :
1. Клек - 4х120кг , 4х120кг , 4х120кг , 4х120кг ,4х120кг ,4х120кг
2. Лег - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг ,2х90кг
3 пъти без почивка :
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Военна преса - 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг
3. Полу-лег с дъмбели - 5х25кг, 5х25кг , 5х25кг
4. Набирания(СТ) раменен хват - 10|10|10
Храната: фаст до 12:30
1. 100г овес + 6 яйца в масло + 3 парчета баница
2. 300г агнешко + 4 филии вита + салата домат и краставица
Сравнително добра тренировка стана. Клекът беше лек,лежанката вървеше и тя добре. Военната преса не ми хареса въобще..
Предните два дни бяха почивни от залата,но с доста физически труд и сън по 4 часа.
Тренировката днес :
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х150кг , 3х150кг, 3х150кг , 3х150кг , 3х150кг
2. Лег - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг , 4х85 , 4х85кг
3 пъти без почивка :
1. Преден клек - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
2. Обръщане прав - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг
3. Набиране раменен хват - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
4. Кофи - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
Храната: 1. 150г ръжени ядки + 500г извара + 40г масло
2. 300г дроб + 4 яйца + 1 кисело мляко на таратор
3. 400-500г пилешко с зеленчуци + 3 филии вита + салата домат и краставица
Голям задух беше днес в залата. Тягата ми тежеше като 200,другото беше леко.
Вчера - почивен от залата,раздвижих само с плуване
Храната: фаст до 15:00 ( след нощна смяна)
1. 300г агнешки кюфтенца + 3 филии вита + салата домат и краставица,грейпфрут
2. 3 парчета пангасиус филе + 100г свинско + 2 филии хляб
3. 50г орехи
Тренировката днес на гладно :
4 пъти без почивка:
1. Клек - 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг
2. Тесен лег - 4х75 , 4х75кг , 4х75кг , 4х75кг
3. Суинг с две пудовки по 16кг - 8/8/8/8
2 пъти без почивка:
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Военна преса - 3х60кг , 3х60кг
3.Полу-лег с дъмбел - 5х25кг , 5х35кг
4. Гребане с щанга - 4х80кг , 4х80кг
Храната: фаст до 14:00
1. 100г овес + 500г извара + 50г фъстъчено масло
2. 500г картофен огретен + 2 пил.бутчета + 6 яйца + салата домат и краставица
Като за след втора нощна и 4 часа съм биваше тренировката. Обмислям да ходя 1-2 пъти седмично да разпускам с плуване,понеже графика ми е гаден и няма как да ходя на бокс.
Вчера - почивен
Храната: 1. Свинска кавърма,порция пиле с ориз + 2 паници таратор
2. 4 филии вита + 400г извара “Олимпус” + 40г масло
3. 2 пилешки пържоли + зелена салата с домат и краставица,ябълка, 1 голямо уиски
Днес раздвижих малко на лостовете
3 пъти без почивка :
1. Спринт 50м
2. Набирания ш,х - 10|10|10
3.Кофи - 15|15|15
4.Суинг с 32кг пудовка - 10|10|10
5.Лицеви опори - 30|30|30
6.Обръщане на гума - 6|6|6
7. Скокове на 60см гума - 10|10|10
Храната: 1. Половин тава бисквитена торта, пилешка пържола, сладолед
2. 5 яйца + салата домат и краставици
3. 250г дроб + 150г кашкавал + 4 филии вита + салата(зеле,домат,краставица)
Предните дни бях на Приморско,понеже ме извикаха. Вчера пък останах в Несебър при една бивша приятелка,та днес въобще не ми се тренираше отидох ,понеже имах около 4 часа сън и отидох само да раздвижа
Вчера - почивен от залата,но с доста движение.
Храната: 1. 60г орехи
2. 250г свинско филе + 100г сирене + салата домат и краставица,2 ябълки
3. 6 яйца + 3 филии вита + салата домат и краставица
4. 250г дроб + 4 филии вита + 30г масло
Тренировката днес :
1 кръг - 3 пъти без почивка
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2. Раменни преси с дъмбел - 5x22кг , 5х22кг , 5х22кг
3. Лег - 4х80кг , 4х80кг , 4х80кг
4. Набирания т.х - 4х25кг , 4х25кг ,4х25кг
5.Кофи - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг
6. Тяга - 4х140кг , 4х140кг , 5х140кг
7. Клек - 4х115кг , 4х115кг , 5х115кг
Храната : 1. 150г макарони + 550г извара + 30г масло
2. 250г дроб + 300г картофи + салата(зеле,краставица,домат,зехтин)
3. Ще допиша
Друго си е да си се наспал,и да си отпочинал. Тренировката мина много добре. Имах въздух и сила,на клека и тягата можеше и трите серии да ги направя 5 повторенията.
Малко кифленски истории след тренировка:
Мнението беше редактирано от Ангелов на 28.06.16 18:27.
Вчера - почивен
Храната: 1. 6 яйца + 50г фъстъчено масло
2. 250г дроб + 6 филии вита+ 50г фъстъчено масло + 300г извара + салата домат и краставица
Днес : Тренировка в залата на Вик
Тяга: 5х60кг , 5х90кг , 3х110кг , 2х140кг , 1х160кг , 1х170кг
Комплекс = 07:20 мин
3 рунда 4 набирания
6 лицеви опори
8 напада
10 Тяга @ 130 кг
3 рунда 4 набирания
6 лицеви опори
8 напада
10 Тяга @ 130кг
3 рунда набирания
6 лицеви опори
8 напада
Храната: 1. 150г макарони + 400г извара + 30г масло
2. 200г свинско филе + 50г фъстъчено масло
3. 350г свиснки гърди на фурна + 4 филии вита + салата( маруля,краставица,репички,зехтин,оцет)
Много добър комплекс беше днешния,много съм доволен от времето. На тягата 180 със сигурност щях да ги дръпна,но с Вик решихме да спрем на 170.
Предните 2 дни не тренирах,помеже бях спал по 4 часа и двата дни и имах много пътуване като цяло.
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Клек - 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг
2. Лег - 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг
2. Обръщане прав - 8х60кг , 8х60кг , 8х60кг
3. Набирания т.х - 10/10/10
4. Кофи - 15/15/15
Храната: 1. 5 яйца в масло + 250г извара + 100г овес
2. Сандвич с свинско филе и кашкавал
3. 300г свинско в готово + 1 пълноз.франзела + салата( айсберг,краставица,домат,маслини), 1 бира
Приятна тренировка като цяло. В залата беше задух,та може би затова нямах много въздух.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 03.07.16 23:06.
Храната вчера :
1. 100г кафяв ориз + 100г свинско + 5 яйца в масло
2. 150г телешко + 100г свинско + половин пакет сухари + салата домат и краставица
3. 200г свиснко + 2 филии вита
Тренировката днес на гладно след нощна смяна :
5 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг
2. Военна преса - 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг , 3х60кг,3х60кг
3 пъти без почивка :
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Високо изтегляне прав - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг
3. Гребане с щанга - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг
4. Полу-лег с дъмбели - 5х22кг , 5х22кг , 5х22кг
Добавки : 15 грама бцаа преди тренировка.
Храната: фаст до 17:00
1. 7 яйца + 100г овес + 40г мед
2. Ще допиша
Мислех,че ще е по-зле тренировката,заради предните дни,понеже нито спя като хората нито ям. Тази вечер също съм нощна..
Мнението беше редактирано от Ангелов на 06.07.16 17:48.
Тренировката днес в залата на Вик
1. Вработване на тръстър и обръщания - до 1х80 ,като малко ми остана на тръстъра да залюча.
2. Комплексът - 50 рунда за време :
1 Обръщане @35кг
1 Тръстър @35кг
2 бърпита със скок встрани
Резултат : 21:34
Доволен доста като цяло от комплекса. След 35 рунд започна да става интересно (grin)
Храната : 1. 100г овес + 6 яйца + 40г фъстъчено масло
2. 100г макарони + 500г извара Олимпус + 40г масло
3. 300г свинско филе + 1 кисело мляко на таратор + салата(чушки,домат,зехтин)
09.07 - 5 км крос в Морската + няколко серии набирания и кофи
10.07 - почивен от залата,но работен,и като за край на деня, по една наливна на плажа :)
Тренировката днес :
4 пъти без почивка:
1. Клек - 10х100кг , 10х100кг , 10х100кг , 10х100кг
2. Лег - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
3. Суинг с двупудовката - 8|8|8|8
3 пъти без почивка :
1.Раменни преси с дъмбел - 4х25кг , 4х25кг , 4х25кг
2. Лег тесен хват - 5х70кг , 5х70кг , 4х70кг
3. Набирания т.х - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
4. Кофи - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
Храната: 1. 150г макарони + 400г извара + 30г масло
2. 6 яйца + 1 кисело мляко на таратор + 3 нектарини
3. Ще допиша
Днес реших да вкарам малко обем на клека,като цяло добре се получи,доволен съм.
Тренировката днес :
5 пъти без почивка :
1. Тяга - 4х140кг , 4х140кг , 4х140кг , 4х140кг , 4х140кг
2.Военна преса- 4х60кг, 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг , 4х60кг
3 пъти без почивка :
1.Руско усукване с 20кг до отказ
2. Високо изтегляне - 8х60кг , 8х60кг , 8х60кг
3.Гребане с щанга - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
+ няколко спринта след тренировка за разпускане
Храната: 1. 100г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 1 среден дюнер само с месо и салата
3.1 шоколад+ 500г свинска плешка + салата домат и краставица
Днес се чудех много дали да тренирам,понеже направихме плажче и доста ме напече слънцето. Все пак отидох и раздвижих,като тренировката стана доста добре,тягата направо летеше.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 13.07.16 20:47.
Вчера - почивен с доста задачи.
Храната : 1. 6 яйца + салата домат и краставица
2. Пиле с зеле + 5бр сухари
3. 300г свински ребърца + броколи с масло + салата домат и краставица
4. Салата с пилешко филе и някакъв сос , чаша бяло вино
Доста натоварен ден като цяло,вечерта разпуснахме в Хепи.
Тренировката днес на гладно:
3 пъти без почивка:
1. Набирания ш.х - 10/10/10
2. Кофи - 15/15/15
3. Обръщане на 32кг пудовка - 5/5/5
4. Суинг с 32кг пудовка - 10/10/10
5. Лицеви - 20/20/20
6. Скокове на гума - 10/10/10
Храната: фаст до 14:00
1. 100г овес + 450г извара + 40г фъстъчено масло
2. 250г телешки дроб + 150г нахут + салата домат и краставица
3. 250г свинско филе + 2 филии вита + салата домат и краставица
4. 300г свински ребърца + салата домат и краставица
Днес станах доста късно, а и гледах да се наспя,понеже съм нощна и тренирах е най-голямата жега.. Тренировката се получи доста добре, като на последния кръг започвах да нямам въздух.
Тренировката днес на гладно :
1. Клек - 5х110кг , 5х110кг , 5х110кг ,5х110кг , 5х110кг
2. Лег - 4х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
3 пъти без почивка:
1.Коремни преси с 20кг до отказ
2. Обръщане прав - 5х60кг , 5х60кг , 5х60кг
3. Полу-лег с дъмбели - 6х25кг , 5х25кг , 5х25кг
4.Набирания раменен хват - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
Храната : фаст до 13:30
1. 100г ориз + 250г телешки дроб + 20г масло + краставица
2. 100г макарони + 500г извара + 30г ф.масло
3. 250-300г свински джолан + салата(маруля,домат,краставица,зехтин)
Днес въобще не ми беше ден за тренировка. Не се чувствах много добре,затова не натисках,може би жегата си казва думата..
Вчера - нетренирвъчен,но с доста движение
Днес на гладно се пораздвижих с 5.5 км крос в Морската и 5 серии набиране и кофи с мах. Тази вечер съм нощна смяна,а на сутринта имам изпит,та ще си легна може би чак наобяд. Яко кортизол :D
Храната фаст до 14:00
1. 6 яйца + 100г плешка + салата домат и краставица, 2 праскови
2. 100г овес + 500г извара + 40г фъстъчено масло
3. 250г свинско филе + салата домат и краставица,броколи, 2 филии вита
4. 250г агнешко + салата домат и краставица
Тренировката днес:
6 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг , 3х140кг,3х140кг , 3х140кг
2. Лег - 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг , 2х100кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 3х90кг , 3х90кг , 5х85кг ( тук трябваше да е с 90кг,обаче късно се усетих)
2. Високо изтегляне - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг
3. Набирания (СТ) - 10/10/10
4. Кофи - 20/20/20
Храната: 1. 150г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 250г свински джолан + салата домат и краставица
3. Половин тава баница с извара, 150г филе в масло с подправки
Стабилна тренировка стана днес,вчера взех физиката и стреса малко намаля :D . Нарочно не натисках на тягата,понеже исках да дам предимство на лежанката.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 21.07.16 21:42.
Предните дни не тренирах,но имах доста движение през деня.
Тренировката вчера :
Вработване
1. Клек - 8х60кг , 4х80кг, 4х100кг , 4х120кг , 2х140кг , 1х150кг - личен рекорд на 73-4кг
2. Обръщания - 10х20кг , 8х40 , 8х60кг , 5х70кг
Основна:
6 пъти без почивка:
1. Клек - 2х140кг , 2х140кг , 2х140кг , 2х140кг , 5х120кг , 5х120кг
2. Обръщания прав - 3х70кг , 3х70кг , 3х70кг , 3х70, 3х70кг , 3х70кг
3 пъти без почивка :
1. Тръстър - 4х70кг , 4х70кг , 3х70кг
2. Полу-лег - 3х80кг , 3х80кг , 3х80кг
3. Гребане с щанга - 6х80кг , 6х80кг , 6х80кг
Храната: 1. 5 яйца + 200г извара + салата домат и краставица
2. 2 порции ориз със свински гърди
3. 7 яйца в масло + 5 филии вита + 30г масло + 30г кашкавал
Пррфектна тренировка се получи,още на загрявката усетих,че ще има личен рекод. 150кг ги бях клякал,като бях с 8 кг по-тежък от сега. Мисля дори,че можех и 2-ка да направя..
Днес - крос 7 км в парка,понеже имах страшна мускулна и реших да се раздвижа. Въздухът беше на ниво,усещам се вече по-издръжлив доста.
Храната: 1. 2 бутчета,парче кекс,баница с тиква,100г шаран
2. 200г шаран + 200г плънка
3. 5-6 яйца в масло + 4-5 филии вита , салата домат и краставица
25.07.16
23:49
#704
Браво, ама тоя твой рекорд си е тежест за 3-ка точно в тая серия :)
казано от satisfaction на 25.07.16, 23:49:
Браво, ама тоя твой рекорд си е тежест за 3-ка точно в тая серия :)
Може и да си прав,ако имаше кой да ме пази,щях да опитам :)
Тренировката вчера:
4 пъти без почивка:
1. Тяга - 5х130кг , 5х130кг , 5х130кг , 5х130кг
2. Лег - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг
3. Суинг с двупудовка - 8/8/8/8
3 пъти без почивка:
1. Коремни преси с 20кг до отказ
2. Набирания(т.х) - 6х20кг , 6х20кг , 6х20кг
3. Кофи - 6х20кг , 6х20кг , 6х20кг
Храната: 1. 150г макарони + 500г извара +30г масло
2. 200г боб + 300г филе + 10мл зехтин
3. Порция макарони със сьомга, 2 ябълки
4. 150г свински ребра + 100г кашкавал + салата домат и краставица
Слаба тренировка като цяло,нещо не бях ок и реших да не натискам.
Днес - почивен от залата,само малко плуване
Храната: фаст до 14:00 ( след нощна)
1. 100г овес + 50г сирене +250г извара + 40г фъстъчено масло
2. 200г филе + 4 филии вита + 40г масло
3. 300г заешко + 2 филии вита + салата домат и краставица,зехтин
29.07 Тренировка на открито
3 пъти без почивка:
1. Набирания - 10/10/10
2. Кофи - 15/15/15
3.Обръщане + тласкане на 32кг пудовка - 3/3/3 на ръка
4.Скокове на 60см гума - 10/10/10
5. Обръщане на гума - 6/6/6
+ още 5 супер серии от набирания и кофи с мах
Храната не си я спомням,знам че имаше яйца,заешко,фъстъчено масло,сирене,хляб вита
Добра тренировка,но в най-голямата жега..Едвам ми стигна въздуха.
30.07 - Почивен,с доста задачи през деня
Храната: 1. 6 яйца,салата домат и краставица
2. 300г картофи + 250г свинско + шопска салата
3. 300г пилешко + 3 филии вита + салата домат и краставица, 1 съмърсби
Тренировката днес на гладно:
5 пъти без почивка:
1. Клек - 6х110кг , 6х110кг , 6х110кг , 6х110кг , 6х110кг
2. Лег - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
3 пъти без почивка:
1. Руско усукване с 20кг - 12/12/12
2. Военна преса - 3х60кг , 2х60кг , 2х60кг
3. Гребане с щанга - 4х85кг , 4х85кг , 4х85кг
4.Полу-лег с дъмбел - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг
Храната: фаст до 14:00
1. 300г пъпеш + 50г фъстъчено масло +500г извара “Олимпус”
2. 300г телешки дроб + 3 филии вита + зехтин
3. 250г пилешко + постно зеле + 3 филии вита + шопска салата
4. 200г пиле + шопска салата
Като за ма гладно тренировката беше добре.Особено съм доволен от лежанката,а на военната можех 3-ки , но бяха много измъчени.
Вчера - почивен (след нощна)
Храната : фаст до 15:30
1. 5 филии вита + 150г телешки дроб + 200г извара + 60г масло
2. 300г извара + 40г фъстъчено масло
3. Салата с пилешко филе + авокадо и дресинг + 250мл вино
Тренировката днес :
Загрявка :
1. Вработване на тяга - 6х60кг , 5х80кг , 4х110кг , 2х130кг , 2х150кг , 1х170кг , 1х180кг
Основна :
4 пъти без почивка:
1, Тяга - 4х150кг , 4х150кг , 4х150кг
2. Обръщане прав - 6х60кг , 6х60кг , 6х60кг , 6х60кг
3. Лег с дъмбели - 5х26кг , 5х26кг , 5х26кг
5 мин почивка :
3 пъти без почивка :
1, Преден клек - 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг
2. Набирания т.х - 4х25кг , 4х25кг , 4х25кг
3. Кофи - 5х25кг , 5х25кг , 5х25кг
Храната: 1. 100г овес + 500г извара + 40г фъстъчено масло
2. 1/2 хляб вита + 400г пил.пържола от бут + 50г масло
3. 9 яйца + 1 кисело мляко на таратор
Добра тренировка се получи днес,тягата вървеше доста леко,жегата обаче беше убийствена..
Предните няколко дни не тренирах,понеже бях в Созопол при едни приятелчета. Храната беше добра,имаше по някоя бира тук-там,всичко в рамките на нормалното :)
Тренировката днес :
6 пъти без почивка:
1. Клек - 3х125кг , 3х125кг , 3х125кг , 3х125кг , 3х125кг , 3х125кг
2. Лег - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
3 пъти без почивка :
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2. Високо изтегляне прав - 5х70кг , 5х70кг , 5х70кг
3. Гребане с щанга - 5х85кг , 5х85кг, 5х85кг
4. Кофи (СТ) - 20|20|20
Храната: 1. 150г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 100г ориз с унисос + 400г джолан + салата домат и краставица
3. 250г джолан + 50г фъстъчено масло + домат и краставица
Добра тренировка стана днес,доволен съм доста от лежанката,беше лека.
Вчера - почивен с доста активност през деня.
Храната: 1. 4 яйца + 100г дом.сирене + 3 филии вита + домат и краставица
2. 300г пилешко филе със зеленчуци + салата домат и краставица
3.150г свинско + 200г пилешко филе + салата(зеле,краставица,домат,оцет) + 50г масло
Тренировката днес на гладно:
4 пъти без почивка:
1. Тяга - 5х140кг , 5х140кг , 5х140кг , 5х140кг
2. Лег тесен хват- 5х75кг , 5х75кг , 5х75кг , 5х75кг
3. Суинг с двупудовката - 8|8|8|8
3 пъти без почивка:
1. Военна преса -5х60кг , 4х60кг ,4х60кг
2. Набиране раменен хват - 6х15кг , 6х15кг , 6х15кг
3.Кофи - 7х15кг , 7х15кг , 7х15кг
Храната : фаст до 14:00
1. 1 пакет оризовки + 400г извара + 50г ф.масло
2. 300г пилешко филе с зеленчуци + 3 филии вита + масло
3. Порция грах с телешко
4. 200г скумрия филе + 50г кашкавал + 40г маслини + салата домат и краставица
Като за тренировка на гладно съм доста доволен,тягата вървеше доста леко. На военната преса на втората серия 5-тото повторение стана доста измъчено и се отказах.
Мнението беше редактирано от Ангелов на 10.08.16 21:27.
Вчера - почивен
Храната: фаст до 16:30 ( след нощна)
1. 100г спагети + 500г извара + 40г ф.масло
2. 3 филии вита + 300г джолан + салата домат и краставица,50г масло , 1 бира и пуканки
Много ми бъркат режима тези нощни,ще трябва да изтърпя още 2-3 седмици. Вечерта ходих на кино с една мома,да гледаме Отряд за самоубийци. Филма като цяло беше добър,но доста фантастика според мен.
Тренировката днес :
6 пъти без почивка :
1. Клек - 3х130кг , 3х130кг ,3х130кг , 3х130кг , 3х130кг , 3х130кг
2. Лег - 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг , 5х85кг,4х85кг , 4х85кг
3 пъти без почивка:
1. Коремни преси с 20-ка до отказ
2. Преден клек - 4х90кг , 4х90кг ,4х90кг
3. Обръщане прав - 3х70кг , 3х70кг , 3х70кг
4.Полу-лег с дъмбели - 6х25кг , 6х25кг , 6х25кг
Храната: фаст до 15:30
1. 100г макарони + 500г извара + 30г масло
2. 1/2 хляб вита + 300г джолан + 40г масло+ салата домат и краставица
3. 300г телешки дроб + салата(зеле,домат,краставица,зехтин)
Доволен съм от тренировката,предвид факта,че напоследък не се храня както трябва. Напоследък започнах да усещам докато вървя,да ми пука коляното,но пък на клека нямах абсолютно никакви проблеми..
Вчера - почивен от залата,около 3-4 часа сън,доста задачи през деня и лягане късно..
Храната: 1. 5 яйца + 100г дом.сирене + салата домат и краставица
2. 250г пилешко + 2 филии бял хляб + шопска салата
3. 300г пилешко + 4 филии вита
Тренировката днес на гладно :
3 кръга без почивка:
1. Набирания ш.х - 10|10|10
2.Кофи - 20|20|20
3.Суинг с 32 кг пудовка - 10|10|10
4.Лицеви опори - 20|20|20
5.Обръщане на гума - 6|6|6
6.Скокове на 60см гума - 10|10|10
+ 4 супер серии от набиранния и кофи
Храната: 1. 100г спагети+500г извара+30г масло
2. 5 яйца + 200г салата от боб + домат и краставица
3. Ще допиша
Целият бях скован днес,не се чувствах възстановен,затова раздвижих малко на лостовете.
Предните два дни бяха почивни,понеже карах 2 нощни една след друга и бях постоянно недоспал,затова днес реших да не натискам много.
Тренировката на гладно :
5 пъти без почивка:
1. Сумо тяга Тouch n go - 4х125кг , 4х125кг , 4х125кг,4х125кг, 4х125кг
2. Военна преса - 4х62,5кг , 4х62,5кг , 4х62,5кг, 4х62,5кг , 4х62,5кг
3 пъти без почивка:
1. Руско усукване с 20кг до отказ
2.Високо изтегляне прав - 6х70кг , 6х70кг , 6х70кг
3. Гребане с дъмбел - 7х25кг , 7х25кг , 7х25кг
4. Набирания подхват - 5х20кг , 5х20кг , 5х20кг
5.Кофи - 5х20кг ,5х20кг ,5х20кг
Храната: фаст до 17:00
1. 150г макарони + 500г извара + 20г масло + 2 с.л мед
2. 100г ориз + 200-300г свинско + салата домат и краставица
3. Ще допиша ако огладнея
Доста стегната тренировка,минимални почивки навсякъде.
Предните два дни бяха нетренировъчни,но пък бяха с доста движение през деня.
Тренировката днес:
5 пъти без почивка:
1. Клек - 5х120кг , 5х120кг ,5х120кг , 5х120кг ,5х120кг
2. Лег - 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг , 4х90кг ,3х90кг
3 пъти без почивка :
1. Преден клек - 3х90кг , 3х90кг , 3х90кг
2. Обръщане прав - 2х75кг , 2х75кг , 4х70кг
3. Набирания подхват - 5х25кг , 5х25кг, 5х25кг
4. Кофи - 5х25кг, 5х25кг ,5х25кг
Храната: 1. 150г спагети + 500г извара + 30г масло
2. 100г ориз + 300г пилешки крилца + салата(домат,краставица,чушка)
3. 5-6 яйца + 40-50г ф.масло
Добра тренировка като цяло,доволен съм от всичко.
18.8.2016 - направих леко 5 км кросче в Морската
19.8.2016 - нетренировъчен
Тренировката днес :
6 пъти без почивка:
1. Тяга - 3х160кг, 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг , 3х160кг,3х160кг
2. Полу-лег с щанга - 4х80кг , 4х80кг , 4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг
3 пъти без почивка:
1. Военна преса - 6х60кг , 5х60кг,5х60кг
2. Гребане с щанга - 5х80кг , 5х80кг , 5х80кг
3. Коремни преси с 20кг до отказ
Храната: 1. 100г овес + 350г извара +40г ф.масло,кафе
2. 6 яйца + 1 кисело мляко на таратор
3. Ще допиша
Стабилна тренировка се получи днес,почти на всички движения имах аванс. Военната нарочно реших да е малко по-обемна.
Вчера - почивен
Тренировката днес на гладно :
5 пъти без почивка
1. Клек - 5х110кг , 5х110кг ,5х110кг ,5х110кг,5х110кг
2. Обръщане прав - 4х70кг , 4х70кг,4х70кг,4х70кг,4х70кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 3х90кг , 3х90кг ,3х90кг
2. Набирания раменен хват - 5х20кг ,5х20кг,5х20кг
3.Кофи - 6х20кг,6х20кг,8х20кг
Храната: фаст до 14:00
1. 150г спагети + 500г извара + 30г масло
2. 6 яйца + 1 кисело мляко на таратор,ябълка
3. 200-250г скумрия +4-5 филии вита + салата(зеле,домат,краставица,зехтин)
Като за на гладно тренировката беше доста добре.Клекът бях решил да е с 120кг,обаче залата беше препълнена и не ми се занимаваше да свалям и да качвам пак. Обръщанията вървяха доста добре.
Днес беше нетренировъчен,но пък с доста движение през деня,станах рано и се очаква да си легна сутринта понеже съм на рожден ден,а утре съм нощна и не се знае дали ще тренирам..
Храната: 1. 6 яйца + домат и краставица
2. 100г спагети + 250г телешко + 100г толстолоб + домат и краставица
3. 250г пилешко + 4 филии вита + домат и краставица
4. Пилешка супа,свинско , салата,ракия
Днес реших да пораздвижа на лостовете,спах прекалено малко,затова не си давах мнохго зор.
Тренировката:
3 кръга без почивка:
1. Набирания ш.х - 10/10/10
2.Кофи - 20/20/20
3. Суинг с 32кг пудовка - 10/10/10
4. Лицеви - 20/20/20
5.Обръщане на гума - 5/5/5
6. Скокове на 60см гума - 10/10/10
+ няколко супер серии от набирания и кофи
Храната: 1. 300г извара +50г фъстъчено масло
2. 300г телешки дроб + 4 филии вита + салата(домат,краставица,зеле,зехтин)
3.250г свинско + 2 филии вита + шопска салата,сладолед
4. 300г толстолоб + шопска салата
25.8.16 - почивен с доста малко калории през деня
26.8.16 - Тренировката :
6 пъти без почивка:
1. Тяга - 2х170кг , 2х170кг , 2х170кг, 2х170кг,2х170кг,2х170кг
2.Полу-лег с щанга - 4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг,4х80кг
3 пъти без почивка:
1.Високо изтегляне прав - 3х80кг,3х80кг,3х80кг
2.Гребане с щанга - 4х85кг,4х85кг,4х85кг ( стриктно)
3.Набирания раменен хват - 4х25кг,4х25кг,4х25кг
4.Коремни с 20кг до отказ
Храната: 1. 100г овес + 400г извара + мед + 40г ф.масло
2. 100г ориз + 300г телешки дроб + салата(зеле,краставица,домат,зехтин)
3.250г свински ребърца + 4 филии вита + салата домат и краставица
Доста добра тренировка се получи,още на загрявката усетих,че ще станат нещата,макар напоследък съня да доооста малко отколкото се очаква..
27.8.16 - почивен от залата с доста задачки през деня
Храната: 1. 7 яйца + салата домат и краставица
2. Паница боб+3-4 наденички + 2 филии хляб + салата домат и краставица
3. 200г свински ребърца,100г скумрия на скара+ салата(зеле.домат,краставица,зехтин),ябълка
Тренировката вчера :
5 пъти без почивка:
1. Клек - 4х125кг,4х125кг,4х125кг,4х125кг,4х125кг
2.Лег - 5х90кг,5х90кг,5х90кг,4х90кг,4х90кг
3 пъти без почивка:
1. Преден клек - 4х85кг,4х85кг,4х85кг
2.Обръщане прав - 4х70кг,4х70кг,4х70кг
3.Кофи - 8х20кг,8х20кг,8х20кг
Храната: 1. 3 филии вита + 150г телешки дроб+30г масло
2. 100г овес + 400г извара + 50г ф.масло
3. 4 филии вита + 5 наденички + 100г скумрия + салата домат и краставица
4. 200г скумрия + салата домат и краставица
Добра тренировка се получи,скатах на лежанката,можех и 5-те серии да ги държа по 5 повторения..
Вчера - нетренировъчен с малко калории
Тренировката днес:
5 пъти без почивка
1. Тяга - 3х170кг , 3х170кг , 3х170кг , 2х170кг , 3х170кг
2. Полу-лег с щанга - 3х85кг , 3х85кг , 3х85кг , 3х85кг , 3х85кг
3 пъти без почивка :
1. Коремни с 20кг до отказ
2. Обръщане + раменна- 3х65кг , 3х65кг, 3х65кг
3. Набирания ш.х - 3х30кг , 3х30кг , 3х30кг
4. Гребане с дъмбел - 4х37кг, 4х47кг , 4х37кг
Храната: 1. 6 яйца в масло + 100г овес,кафе
2. 7 яйца в масло + 100г сирене + салата(домат,краставица,чушка)
3. Ще допиша
Много стегната тренировка стана днес. Всичко беше доста леко,раменната вървеше много добре. Сега съм на рожден ден на майка,та ще видим какво ще хапна :)
