Дневникът на Стела

Пълниш ми душата! (sun)

А идеята за “новия корем” още по!Чакаме! ;)

А идеята за “новия корем” още по!Чакаме! ;)

Досега исках плосък корем с леко изразени 6-pack. Последно време ми се върти из главата, че искам да се виждат само страничните вдлъбнатини..сещаш ли се, там където са косите мускули..не знам дали правилно го обяснявам :D
Май ми е по-женствено и секси.. (wasntme)

Тъййй. Сутринта бях на преглед при гастроентеролога си. След празниците ще насрочим дата за колоноскопията. В момента чакали нов апарат - мамин сладък ! Дадох и кръвчица. Пред мен точно вземаха на едно малко момиченце, което крещеше с цяло гърло:
“Нека да е от пръстчето! Нека от пръстчето! Не вената!”  Стана ми много мъчно :(  В същото време си мисля, че за нищо на света, не бих дала да ми вземат кръв от пръста! Тя е герой! Толкова ме боли там, че по-скоро бих си прегризала вените (tmi) .
Стоим си после двете с момиченцето на кушетката, притискаме с ръка памучетата. Гледаме се една друга, клатим си краката и чакаме за лепенки. Поговорихме си за “Ну пагади” и “Том и Джери”..и на двете са ни любими ( на мен “Том и Джери” повече ).

Иначе, сега тъкмо си разчетох резултатите. Желязото ми е покъртително - 3.10 при референтни 10.7-32.2 (fubar). Високо ниво на левкоцити, то е ясно (dull) ..
Както и да е - и по-лоши съм имала :D

П.С. Тренировката след малко

Стелка, дано се подобрят показателите и да се оправиш (sun)

Стелка, дано се подобрят показателите и да се оправиш (sun)

Благодаря ти :) Вкисвам се малко, като си видя резултатите, но вече съм свикнала. Аз и желязото ми, редовно си водим битки.
Все губя засега :D

Ставане:9.00ч.
Тренировка: 15.00ч. Крака
Разгряване: пътека, стави
1. Пълен клек
1x15@20kg 1x15@30kg 1x15@35kg 1x15@40kg 1x15@45kg 1x12@50kg 1x10@55kg
2. В супер серии 4x15:
* предно бедро на машина
* задно бедро на машина
3. В супер серии ; 4 кръга:
* клек с диск 10кг. (много широк разкрач;  стъпалата са встрани) 12бр.
* абдуктор 30бр.
* аддуктор 30бр.
Кардио: пътека 20мин. (бягане, вървене)
Талия: наклони в страни с диск 10кг. 100бр. във всяка страна

Храна:
11.00ч. 1 банан, 100гр. сурово кашу
13.00ч. киноа с ябълка, орехи, канела и мед ( по рецепта на един пич) ; мляко с нес
17.00ч. суроват.протеин с вода (веднага след трен.)
18.30ч. пълнозърнести спагети с риба тон
19.30ч. ягоди
22.30ч. филийка с коприва (от БИО-то), парче кашкавал, 8 маслини
00.00ч. лъжица тахан с мед и рожков

Супер сили от супер храни: чиа, пробиотик с коластра, спирулина, хлорела, какаови зърна ( останалите ги пропуснах, защото ги пия сутрин на гладно, а днес бях на кръвни изследвания)

Мастърът е в Пловдив и тренирах сама. Скалъпих там нещо, подобно на тренировка, колкото да не е без хич :D . Беше ме страх да слагам тежко на клековете..накрая се отегчих дори.
Имах си и фен клуб - едно момченце постоянно идваше до мен и се вторачваше..чак се чувствах неудобно..съзерцаваше ме без да продумва. В началото си викам “нещо съм го предредила на уреда”, ама тц.  Сега като се замисля, абе май беше шестак (wasntme)

26.04.
Ставане:12.00ч.
Тренировка:15.00ч. Бицепс, трицепс
Разгряване: кростренажор, стави
* В суперсерии 3x12
1. Разгъване на скрипец с /\ ръкохватка
2. Бицепсово сгъване с крив лост
* В супер серии 4x12
3. Трицепсово на скрипец с въженце
4. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж

5. Кик бек с дъмбели 3x12
6. Скотово сгъване с лост от стенд 3x12
Кардио : 20мин пътека (бягане вървене)
Корем:
1. На машина 5x20
2. На постелка кръстосани преси “коляно към лакти” ; с тежести; 5x20

Храна:
12.30ч. 1 банан; омлет от 4 нещастни яйца;
14.00ч. мляко с нес
17.30ч. 1/2 кисело мляко с овесени ядки;
18.30ч. 2 шепи сурово кашу; 7 шок.бонбона
19.30ч. кафяв ориз с миди
21.00ч - 02.00ч. ядки, малко сирена (бри, чедър), малко филе Елена, 2 редчета шоколад, 6 Тофифи-та; 2 малки уискита; няколко цигари........

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, пчелен прашец, какаови зърна, мед, спирулина, хлорела, пробиотик с коластра;

Хубава стегната тренировка си спретнах. Имах сила, но нямах много време. Систъра имаше РД и трябваше да ходим за тортата..
Иначе предвидливо хапнах в нас, та да намаля “вредните емисии” после. Торта не обичам, въпреки че беше много ефектна, но пък наваксах с други неща (wasntme).

27.04 Неделя- ден без тренировка.

Ставане: 11.00ч.
Храна:
12.00ч. 200гр.ягоди, 1 авокадо;
13.30ч. мляко с нес
16.00ч. 1 банан
17.00ч. 8бр.суши, 2бр. киви
20.30ч. 1 филийка хляб с лимец*, 1 авокадо
22.30ч. пилешки дробчета, картофено пюре, домат;
23.00ч. 2 редчета шоколад

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, спирулина, хлорела, пчелен прашец, какаови зърна, пробиотик с коластра

Добре бе, мога ли аз да си тръгна с чужди обувки от Рождения ден снощи ?! И не само че съм обула обувките на систъра ( еднакъв модел, но различен цвят имаме), ами разбрах и едва днес, на път за работа (fubar).
Понякога просто не мога със себе си (wasntme)

Обувките ли би трябвало да гледаме ? :Д

Обувките ли би трябвало да гледаме ? :Д

:D Мани мани
..добавих я, за да се впиша в спортната тематика (wasntme)

И аз така викам, мани мани... :Д

Nice boots… :D

Стелче, страхотна си (F)

Ставане: 9.30ч.
Тренировка 10.30ч. Гръб:
Разгряване: кростренажор, стави
1. Придърпване на скрипец зад врат
* широк хват 2x12
* раменен хват 2x12
2. Придърпване на скрипец към гърди с лопатки 4x10
3. Хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 4x10
4. Хоризонтален скрипец с дълга ръкохватка 4x10
5. Скрипец - разтваряне на ръкохватки към корем 4x10
6. Привеждане на горен скрипец с прави ръце 4x10
7. Едностранно гребане с дъмбел 4x10@7,5кг
Корем: преси от обратна лежанка с 10кг диск 4x20

Храна:
10.00ч. 1 банан, кафе с мляко
12.00ч. суроват.протеин с вода; шепа сурово кашу, 2 бразилски ореха
13.30ч. кафе с мляко
16.30ч. рибена чорба, 1/2 скумрия на фурна; 200гр. ягоди
20.00ч. 1 ябълка
22.30ч. голяма пица, 100гр. шоколад (tmi)

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, спирулина, хлорела, пчелен прашец, какаови зърна, пробиотик с коластра

Амиии едва отлепих днес. Пренавивах си телефона поне шест пъти през 8 минути (dull) .  После поне още час, имах оня сънен, секси, блуждаещ поглед, който имаш, когато още не знаеш къде се намираш.. 
Както и да е, изтиках тренировката, пропуснах кардиото и претупах корема, но нямах време.
Дълъг работен ден, който завърших с незаконно вкусна, и в същото време боклукчива храна (headbang) ...и която разбира се, тази нощ, ще изболедувам..сефте...

Кога ще почнеш да се набираш бе, скатавке?

Кога ще почнеш да се набираш бе, скатавке?

Не знам за какво говориш.. (wasntme)

След позорните ми опити преди, май позабравихме за тях..но щом настояваш, може да се пробвам пак следващия път :P

Ставане: 10.30ч.
Тренировка 12.00ч. Гърди и рамо
Разгряване: стави мави; повдигане само на лоста (20кг) от хоризонтална лежанка 2x20
1. Избутване на щанга от хоризонтална лежанка 1x15@25kg 1x15@30kg 1x10@35kg
2. Избутване на щанга от наклонена лежанка 1x12@20kg 1x12@25kg 2x10@28kg
3. Избутване на щанга от лег с обратен наклон 1x12@20kg 1x12@30kg 1x10@35kg 1x8@38kg 1x8@@40kg
4. Лицеви опори ( краката са на 2-ро стъпало) 2x20

5. Раменни преси с дъмбели 4x10@10kg
6. Повдигане на крив лост (напред с изправени ръце) 4x10@8кг
7. Повдигане на ръце встрани и напред с дъмбели  3x10@4кг
8. Повдигане на ръце напред и встрани с дъмбели 3x10@4кг
9. Повдигане на дъмбели встрани при наклон ( като се подпирам на глава ) 3x12@4кг
Кардио: Пътека 20мин бърз ход; + 10 мин. ходене при наклон, но наведена
Корем:
1. Повдигане на крака от стенд 4x20
2. Преси от наклонена лежанка с тежест 5x20

Храна:
11.30ч. 1 банан, 2 бразилски ореха, кафе с мляко
14.00ч. суроват.протеин с вода ( веднага след трен.)
15.00ч. омлет от 4 нещастни яйца, плочка сирене, 8 маслини, 1/2 краставица
16.00ч. мляко с нес
18.00ч. филийка с коприва*, 1 авокадо;
21.00ч. св.котлет на тиган без мазнина; малко домат,краставица; 3-4 печени гъбки с кашкавал;
по-късно ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, спирулина, хлорела, пробиотик с коластра, пчелен прашец, какаови зърна, мед

Хареса ми тренировката. Взе да ми се връща силичката, имах и тонус :)
След снощната ужасна храна, очаквах да имам тежка нощ, но за мое учудване, спах като пън и не ставах нито веднъж до тоалетната. Брях брях !

Вече 5-ти ден чакам едно манго да узрее..скоро ще му нарисувам очички и ще си го гледам за домашен любимец.. баси.. (dull)

Правиш долна лежанка с по-малко кила от нормалната? И после след трите лежанки правиш 2*20 чисти лицеви опори с подвигнати крака? (nrespect) Отказвам да тренирам вече ..

Хоризонтална 35, наклонена 28, долна 40. Мен ми се струва нормално?

По принцип, максове не гоня, и не съм сигурна, на коя лежанка, колко ми е или колко трябва да бъде (wasntme).
Мисля че на хоризонталната, макса ми е 55кг, но там имам май 1 чиста бройка и едва ли се брои.. Правя с колкото каже тренера , пък важното да има ефект :) Иначе лицеви опори правя за първи път..като не броя преди десетина години, за един бас направих 40бр. но явно сега ми е паднала силата или ми липсва стимул :D
Джулс, въобще не мога да се меря с теб, ти си машина :P

Кога ще почнеш да се набираш бе, скатавке?

Не знам за какво говориш.. (wasntme)

След позорните ми опити преди, май позабравихме за тях..но щом настояваш, може да се пробвам пак следващия път :P

Искаме и видео футидж за да не ни метнеш... или обещаваш? :P

Ставане: 10.00ч.
Тренировка 11.30ч. Крака:
Разгряване: пътека, стави, смит машина-пълен клек 2x20
1. Смит машина, широк разкрач, стъпала встрани 3x15
2. Смит машина, събрани крака 5x12
3. Наклон със щанга, прави крака 4x15
4. Мъртва тяга 4x12
5. Задно бедро на машина 5x12
6. Предно бедро 3x12
7. Повдигане на таза с диск 10кг. от постелка
Кардио: Пътека 20мин. (бягане, вървене)
Корем: Повдигане на крака от наклонена лежанка 4x20

Храна:
11.00ч. 2 бразилски ореха,1 банан, кафе с мляко
13.30ч. 1 кисело мляко с овесени ядки, мед и канела
14.30ч. мляко с нес
16.30ч. 150гр. сурово кашу
19.00ч. 1 скумрия на скара, 1/2 краставица
21.00ч.-22.00ч. 1 банан, 2 ябълки, ягоди

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, спирулина, хлорела, пробиотик с коластра, какаови зърна, пчелен прашец

Днес определено денят върви наопаки и ореолът ми тежи ..
Тренировката беше ок, като се има предвид, че правя крака. Мразя да правя крака! Мъка голяма..Предпочитам да ида на зъболекар. Или гинеколог..
На връщане от залата, се изплющях по задник в калта. Улицата е двупосочна, а от двете страни са напаркирали коли, дори по тротоара! Вървя си аз по шосето, и да бързам да се свия, че идваше кола, луп - подхлъзнах се на калта, и стана еднааа (tmi).
Обмислям да пусна едно сигналче за неправилно паркиране (wasntme)
Почивен ден ми е, но въпреки това бях на събрание от работа...Валя ме дъжд. Наложи се да ползвам градски транспорт, въпреки двете ни коли. Една леля без малко да ни блъсне. Шофьорът на автобуса обърка пътя и изкара кондукторката виновна - късно му била казала, че пътя е затворен за ремонт ( а той затворен от 2 седмици), и следващите 10 мин. псуваше и нареждаше, докато се чудеше откъде да мине..
Разбира се, събранието започна със закъснение, защото от HR закъсняха (dull), и така почивният ми ден се изниза..
Паркирам се на дивана с книжка и не мръдвам повече! Амин!

Искаме и видео футидж за да не ни метнеш... или обещаваш? :P

Аз да се науча да правя поне 4-5 чисти, ще документирам..ма на дали :D
В интерес на истината, все се каня да питам как става номерът с качването на видео тук. Трябва първо в тубата ли?

Да, първо в тубата и после го слагаш със съответния таг.

Ставане: 8.00ч.
Без тренировка

Храна:
8.30ч. 2 бразилски ореха
9.00ч. 8 бр.суши, кафе с мляко
10.00ч. 1 банан
14.30ч. 5 варени щастливи яйца, 12 маслини, хрупкава червена пиперка; кафе с мляко
19.30ч. пресни картофки с копър на фурна, плочка сирене, 1/2 краставица, пиперка
по-късно ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, пробиотик с коластра, пчелен прашец, мед, какаови зърна
* ампула (10мл.) Тотема ( желязо, мед, манган)

Мислех да тренирам след работа, но мускулната ми треска е жестока. Често имам след тренировка, но не я споменавам, защото е поносима. От вчера положението е страшно. Рамене, гърди, крака - пълен блокаж . Дори блузата си събличам с “помощ от приятел”  :D .

Ставане:10.30ч.
Тренировка: 12.00ч. Бицепс и трицепс
Разгряване: кростренажор, стави
* В суперсерия
1. Разгъване на скрипец с /\ ръкохватка 3x12@35кг
2. Бицепсово сгъване с крив лост 3x12@13кг

3. Двустранно последователно бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж 5x20@7,5кг
4. Кофички на пейка 5x20
5. Бицепсово сгъване на скрипец с къс прав лост 5x10
6. Трицепс с дъмбел зад врат 5x10@5кг
Кардио:
* Пътека(бягане, вървене) 10мин.
* Степер 10мин.
Корем:
* Преси “лакът към коляно” с тежести на краката и в ръцете 4x25
* Извивки встрани с тежест 4x25@10кг

Храна:
11.30ч. 2 бразилски ореха, 1 банан, кафе с мляко
14.30ч. суроват.протеин с вода (веднага след трен.)
15.30ч. 100гр.сурово кашу
17.00ч. 1 банан
18.30ч. омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене,1/2 краставица, хрупкава пиперка
21.00ч. 0,500 ягоди, 1/2 чинийка фъч от Рожков

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, какаови зърна, пчелен прашец, мед
*ампула Тотема

Днес получих баси разтърсващото и експлозивно събуждане! И не, не беше от оргазъм :D
Спя си аз, и в един момент се включва СОД-а. Пищи тая аларма, като сирена вие..Скачам аз в леглото, не знам къде се намирам, к’во става. Викам си -”Нападат ме” ! Нали съм черна нинджа, обходих апартамента, всичко чисто 8-).
Гледам - моя като излизал, по инерция включил алармата, и аз като съм се размърдала в леглото, се задействала (dull). Странното е, че тръгнах да оглеждам невъоръжена - много непрофесионално.
Иначе на няколко места из апартамента, съм поставила лютив спрей (devil).

Ти си луда :D

Ти си луда :D

(wasntme)

Ти си луда :D

(wasntme)

Приятно и забавно луда :)

Стела,минавам да ти кажа здравей :)

Истинско удоволствие е да чета дневника ти,определено се записвам във фен клуба ти (F)

Стела,минавам да ти кажа здравей :)
Истинско удоволствие е да чета дневника ти,определено се записвам във фен клуба ти (F)

Благодаря ти, Иренка! Успех в твоите начинания! :)

Такаааа. Снощи малко поизлязох (wasntme). Културно, с приятели, в някакъв пиано бар. Добавям 2 малки уискита, сок от Арония, студен чай праскова, 3 парченца пастърма, 3 цигари
Към 2.00ч си бях в леглото..че днес бях от рано на работа, а и все пак трябва да останат сили и за довечера.

3.05.2014г.
Ставане: 8.00ч.
Ден без тренировка.
Храна:
8.30ч. 2 бразилски ореха
9.30ч. кафе с мляко; 1 банан
12.00ч.1 кисело мляко с овесени ядки
17.00ч. чиния амарант със сирене
18.00ч. фъч (тоя от снимката); мляко с нес
19.00ч. 1 банан
20.00ч. 1/2 краставица, бяло пилешко месо с малко царевица и грах

Тъй като от 2 дни живея с цяла тава домашна бисквитена торта, която моя нагъва, а аз съм принудена да гледам жално, вчера спретнах един фъч от Рожков (веган). Гарнирах го с ягоди и се получи вълшебен (inlove).
Въобще не си играх да режа на парченца, тинтири минтири, направо жуля от чинийката. :P

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака,рейши, хлорела, пробиотик с коластра, какаови зърна, пчелен прашец, мед
* ампула Тотема

Равносметката от събота вечер: 4 малки, студен чай, няколко води и няколко цигари.
Танци манци, сладки приказки, и към 5 си бях в леглото. Прилично и все още по-тъмно (wasntme)

4.05.2014г.
Ден без тренировка
Ставане: 12.00ч.
Храна:
13.00ч. 2 бразилски ореха, бананови палачинки ( 2 яйца, 2 банана, рожков); мляко с нес
17.00ч. пилешки филенца с киноа
21.00ч. три печени кюфтака, 1/2 краставица
22.00ч. 1/2 чинийка фъч

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, хлорела, пробиотик с коластра, какаови зърна, пчелен прашец, мед

Прекарах много приятна неделя. Запознах се със Zozo, Боби и очарователната им малка дъщеричка. Разходка, хапване, приказки (sun) ..Времето се опитваше да ни саботира, но на кой му пука.
Вечерта релакс. Гледах “Помпей” и много ми докривя ( накрая всички умират, баси )

Накрая очакваше да танцуват около лагерния огън ли? :P

Накрая очакваше да танцуват около лагерния огън ли? :P

Почти :D
Цял филм ги коли, преса ми показва, мускули туй онуй, уж бърз като светкавица, и накрая к’во - един вулкан не успя да надбяга (dull)

Ей,много ме кефиш честно!И аз това викам за филма,голяма загуба с тоя момък,само дето плакнахме очи :Д

Ставане: 11.00ч.
Тренировка 12.30ч. Долна част
Разгряване: пътека, стави
1. В супер серия, 3 кръга от:
* Плие 20бр.
* Абдуктор 50бр.
* Аддуктор 50бр.

2. Римска тяга 2x12@20кг 1x12@25кг 1x12@27,5кг
3. Мъртва тяга 5x12
4. Задно бедро на машина 4x12
5. Задно бедро на машина от седеж 4x12
6. Избутване на тежест с един крак от коленен стоеж 4x12
Кардио: 21мин.(15мин бягане, вървене + 6 мин. наведена по наклон)
Корем:
1. Преси от обратен наклон 4x20@10кг
2. Повдигане на краката от стенд 3x20
3. Наклони встрани с тежест 5x20

Храна:
11.30ч. 1/2 банан, 2 бразилски ореха, кафе с мляко
15.00ч. омлет от 4 щастливи яйца, плочка сирене, 7 маслини
16.00ч. шепичка стафиди, мляко с нес
18.30ч. 1 манго
20.30ч. 1/2 краставица, 2 пилешки бутчета с картофи на фурна
00.00ч. 2 големи ябълки

Супер сили от супер храни: чиа, чага, мака, рейши, какаови зърна, пчелен прашец, мед, пробиотик с коластра, хлорела
* ампула Тотема

Едва отлепих днес. Навън мрачно, студено..бих се въргаляла поне още час-два в леглото.. (wasntme)
Иначе нормална тренировка - имах сила, но не спрях да се прозявам. Сега малко релакс на дивана, после чистене, готвене, пране..
П.С. Мангото май е узряло вече. Баси чакането беше.(dull) 

5. Задно бедро на машина от седеж 4x12

Това нещо не си го представям или просто не съм виждал такава машина - ще ме просветлиш ли ?

5. Задно бедро на машина от седеж 4x12

Това нещо не си го представям или просто не съм виждал такава машина - ще ме просветлиш ли ?

Ето на тази машина :)