Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Браво :)

Браво :)

Благодаря ти, Калоян :)

—

Снощи имаше и чеснов хляб с масло към вечерята, 1 бира и малко тофифи.

—

13.07

Тренировка - Кардио Крака
Клек, тяга, български клек, хип тръст - всичко по 4 серии - 10-12 повторения с по 40-50кг, oсвен БГ клек - 14кг

Потнах се яко, ама то по-скоро от времето май? :D

—

Храна
Скир, протеин, овес 1, овес 2, малини
Омлет с чедър, бански бут, ементал, домати, краставици, сирене, печен пипер
Протеинов бар
Пиперки със яйце и сирене, ама на фурна + мус от печен патладжан с майонеза,чесън и ореки, хляб, кашкавал, бански бут.
Нещо сладко

—

Крачки повече от 5-6к едва ли. Колело пак скромно 6км.

14.07

Тренировка - не

—

Крачки - 15к

—

Храна:

Скир, малини, протеин и овес
Протеинов бар
Пиперки със яйце и сирене, домати
Сладолед
Бира
Киш Лорен, ама по модифицакция на Герген :D
4бр. Тофифи

—

15.07

Тренировка - Клек, сумо тяга, curtsy напади, румънска тяга, хип тръст

—

Храна -
Огромен профитерол вътре с крем и сладко от малини <3
Пиперки с яйце и сирене, салата
Протеинов бар
Пак киш Герген + бира
Нещо сладко

—

Крачки - 12к
Колело - 10км

P.S.

Лично аз май наистина не виждам смисъл да си поддържам пак дневника.
Мотивация не ми трябва и не ми липсва.
Нямам амбиции особено за разни постижения, освен леки визуални модификации тук-таме.
Кой знае какви въпроси нямам.  Нищо интересно и не правя и не пиша... тъй че :D

Добър ден, добър ден!

Имам едно запитване/проблем.

Опитах се да го разгадая сама, ама нещо не намирам това, което търся. Та, ако някой случайно разбира, знае и/или има съвет съм напълно отворена :D

Предупреждавам, че ще обяснявам на дълго и широко! :)

Проблемът е следния:

Имам (да кажем) големи/обемни прасци, но не от тренорвки, ами ген.
Та, не ми пречи изобщо колко са големи, а това, че има очевиден дисбаланс и може би липса на моблност някъде?
Предната част на крака ми е доста развита за сметка на прасеца отзад.
Да го обясня по-подробно - въпросният Tibialis anterior e сравнително големичък, но и очевидно развит/твърд за сметка на тези отзад (като малка си мислех, че това е част от коста хаха). Отзаде работата е плужек. Крайно меки, даже смело казвам и мазни.

Прасец не правя по принцип. За 10 години, я съм правила 10 пъти, я не.
Обаче не правя не само защото ме мързи, а защото вечно ме боли. Вечно го усещам натегнат. Ако тръгна да го тренирам получавам крапми моментално. За жалост крампите също не са само, ако се опитвам да го тренирам, а нещо ежеседмично. (Витамини пия, магнезии пия, водата си е все така между 3 и 6 литра на ден)

Дори и да не го тренирам, разтягам задната част почти ежедневно. Болката е ужасна.

Явно не стъпвам правилно, или нямам мобилност в глезените или е някаква друга причина, която не намирам в чичо гугъл.

Само да вметна и че аз кой знае колко кардио не правя, но със сигурност не бягам и никога не съм. Единственото ми кардио е вървене, колело и много рядко крос тренажор.
При вървенето, ако прекаля и моментално имам мускулна треска отпред на този Tibialis anterior.
Крос тренажор много рядко, но сега пишейки го и се сещам, че ме болят глезените в началото от него :D

Иска ми се вече да спра да пренебрегвам това и да променя нещата, но не знам какво да правя. Опитах се да намеря нещо, но все ми излизат “съвети” как да укрепим Tibialis anterior, а аз искам обратното.

Та, трябва ми съвет как да се съсредоточа и да превърна този голям плужек отзад отново в голям, но стегнат прасец + препоръки за упражнения/мобилност и каквото там се прави за мойте (очевидно неработещо особено добре) глезени.

Качвам снимки, че да се придобие някаква представа.

Благодаря на всички, който загубиха и ще загубят времето си с този пост/върпос/проблем :D

Спаска.

Стъпалата ти как са? Имаш ли някаква форма на плоскостъпие?

Хмм, добър въпрос.

Никога не съм се замисляла или никога не ми е било забелязано/преглеждано?

Сега ги погледнах и не изглежда, че стъпвам на цяло стъпало, ама и толкова разбирам и аз.

Има ли как да разбера сама?

В интерес на истината, незнайно по каква причина глезените и пръстите на краката са изключително неглижирани, а пък те са най-слабото и важно звено за даден атлет. От снимките аз виждам проблем при теб, тъй като при мен са същите неща и е необходимо постоянно усилие. Ежедневна гимнастика ..

Интересното е че е много малко вероятно да намериш специалист по физиотерапия или кинезитерапия който да ти помогне, специално за това нещо .. (поне при мен, никой не обръща внимание на това нещо)

И все пак опитай, това трябва да ти е първа стъпка .

Хмм, добър въпрос.

Никога не съм се замисляла или никога не ми е било забелязано/преглеждано?

Сега ги погледнах и не изглежда, че стъпвам на цяло стъпало, ама и толкова разбирам и аз.

Има ли как да разбера сама?

Плоскостъпието има различни степени и форми - някои се виждат с просто око, но е по-добре да идеш на специалист.
Ако надлъжният свод е изцяло паднал, се вижда лесно, включително и по позицията на глезените, като се изправиш в отпусната поза (увисват навътре). Но може да имаш и други варианти - напречният свод да падне например или да имаш съвсем лека форма и да не се забелязва лесно.
Плоскостъпието може да влияе на позицията на глезена и на стойката, а от там да натоварва прасци, колене, дори бедрени стави и да причинява доста дългосрочни проблеми.

Най-лесният начин би бил да отидеш във фирма, която прави ортопедични стелки - много често предлагат диагностика с апаратура. Аз последно си правих стелки при тези преди няколко години и останах много доволен (което ме подсеща, че пак трябва да отида да си направя нови), но аз съм кране случай със стъпало, плоско като палачинка.

Да не би да не солиш храната? Пусни си едни изследвания за натрий, калий и магнезий.

Иначе за прасец има много упражнения, но може да скачаш на въже и да качваш стълби на пръсти, останалото ти я ясно - стандартните повдигания на пръсти от седеж и стоеж с тежест.

Има ли как да разбера сама?

Намокри си стъпалото в банята и стъпи някъде на сухо. Ако си с плоско стъпало, ще остане плътен мокър участък. Ако имаш арка, би трябвало главно пръстите, петата и костта отстрани да се отбележат.
Нещо такова:

Едит: Виждам, че и Боби вече е писал. Аз също от години си взимам стелките от същата фирма.

Благодаря за включванията :)

Калоян, ако може да споделиш някои от ежедневните гимнастики ще съм много благодарна.

Боби, благодаря за идеята! Тези ги няма във Варна, но се сетих къде има подобни магазини и ще пробвам!

Но се съмнявам да е плоскостъпие, ако гледам снимката на Гордан. Редовно ходя боса лятото по теракота и стъпките са ми като на първата снимка.
Все пак ще го пробвам пак довечера и ще видя отпечатъка :)

Brown Bomber, и ти имаш право. Сол не обичам. Соля само манджите, щото иначе не стават за ядене, но после мъжо си ги досолява, щото и това не е достатъчно явно. Сол слагам само на краставици и царевица. Но пък обичам солен джънк? :D

И за изследванията ще ви послушам, че така или иначе се каня заради ексесивното пиене на вода. Не го правя на сила, защото трябва, а защото съм безкрайно жадна по цял ден. В повечето дни и 5 литра не ми стигат, а вечер се спирам, че не ми се спи във WC.

Може да пробваш и с бавни негативни повторения за прасец за всеки крак поотделно.

Стъпваш на някое стъпало примерно само на пръстите на краката и възглавничките, повдигаш се да речем с десния крак и спускаш съвсем бавно с левия до максимално възможното под хоризонтала. 10-тина повторения, след това сменяш краката. Така по няколко серии.
Това ще ти укрепи освен прасците и ахилесовите сухожилия.

Ами доста ще мине времето в общи приказки, сега прочетох по-внимателно. Трябва да се установи при теб какво се случва. По форум трудно ще стане наистина. То и спортната история трябва да ти се проследи, и какво си правила и тн ..
Аз преди да получа проблем с единия глезен, бях забравил че имам стари травми там, чак след години се сетих...  Затова че е трудно така по интернет да се каже кое какво е.  На мен ми се видя от снимките че имаш леко удебелени и отекли пръсти, което и при мен го има и това е от проблеми със сухожилията, в резултат на това и прекалени претоварвания се получава удебеляване и .локални възпаления и скъсяване на тях. Това съществува ако си се занимавала с танци, балети и подобни неща, и въобще такива продължителни натоварвания със стъпване на пръсти. Дори при бягането го има това. Но ще стане дълго и широко. Но това лесно се проверява, ако може да седнеш по този начин без проблем, значи не е това ..

https://www.breakwatersportstraining.com/dry/ankle_mobility.html

и също пак такова сядане но със сгънати пръсти а не изправени. Екстенсия и флексия в случая. Ако и при двете сядания нямаш сериозни опъвания и дискомфорт, трябва да се търсят други причини.