Свинята СПАСКА. a.k.a. GeRy

Прескочи до:

23.01.14
14:52

Ла-ла-ла-ла ;)

Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 22.08.16 16:34.

23.01.14
15:43

Храна:


8:30 - Кафе
10:00 - 2 цели яйца + 70 гр кашкавал + кафе с мляко (кафето винаги е с подсладител, така че няма да го пиша повече)
13:00 - Шефа има рожден ден и не се сдържах - 3 блокчета Mersi
15:00 - 76 гр пилешка пържола от бут, 3 яйца, 350 гр салата  домати + краставици - чисти

До тук по мои сметки : П 76,0гр  М 66гр В 35гр  = 1062 ккал
Плана за след това е :

16-17:00 Кафе с мляко
За вечеря, за да си вляза в сметките (но не съм сигурна, че ще ми стигне)
21:30-22:00 - 3 яйца + 100-150 гр заквасена сметана + 300-400 гр домати и краставици

Знам, че днес предимно яйца, но просто така се получи.

Водата не пада под 5 литра на ден! Не се и мъча насила, просто съм жадна :D Обикновенно е 6 литра, ако се стискам (tmi)

Тренировка:
Ще бъде около 18:30. Не съм избрала сама аз какво да правя, все още е каквото ми кажат инструктурите всеки ден. Правя един ден горна част, един ден долна част, от миналата седмица включвам и кардио 1 път в седмица.
Днес търсих всички упражнения как се казват, така че ме извинете, ако някъде греша :D

Днес ще бъде горна част, а тя обикновенно протича така :

5-10 мин загрявка
Гръб
Пулдаун широк хват - 4х15 - 25 кг
Гребане на скрипец  - 4х12 - 30 кг
Гребане от седеж с опора - 4х15 - слагам 20 кг, не знам дали нещо се прибавя от самата машина... или - гребабе с дъмбел - 4х12 - 7.5 кг
Гърди
Флайс на пек дек -  2х12 - 15 кг: 2х15 - 10 кг
Лег с дъмбели - 4х15 - 7,5 кг - едния дъмбел - общо 15 кг
Флайс с дъмбели 4х12 - 7.5 кг на дъмбел
Бицепс
Бицепсово сгъване с дъмбели - 4х12 - 7.5 кг на дъмбел
Концентрирано сгъване - 4х8 - 7.5 кг
Скотово сгъване - редувам ръцете - 4х15 - 5 кг
Трицепс
Това не знам как да го напиша - на скрипеца с тиръгълната ръкохвадка - 4х12 - 15 кг
Разгъване на скрипец с въже - 4х12 - 15 кг
Кикбек - 4х15 - 5 кг  или екстензия зад врат с дъмбел - 4х12 - 5 кг
Рамо :
Повдигане на дъмбели напред - 4х15 - 4 кг
Преси със завъртане 4х15 - 4 кг


Та това е от мен.
Приемам всякакви критики и съвети, защото след като нямам с кой да говоря за това, не знам дали греша някъде :(

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 07.08.14 11:21.

23.01.14
15:53

2 на 1 ли тренираш?
П.С Честит дневник и успех :Д

Мнението беше редактирано от ddd на 23.01.14 15:54.

23.01.14
15:58

казано от ddd на 23.01.14, 15:53:

2 на 1 ли тренираш?
П.С Честит дневник и успех :Д

Благодаря ! :)
По принцип бях 2 на 2 или 2 на 1, но сега с включеното кардио гледам да е 3 на 2.
Абе напоследък съм малко хаотична, ама ... то свободата сега си казва думата :D

23.01.14
16:04

Обемни са ти тренировките,почивката и храната гледай да са на ниво.

23.01.14
16:11

казано от ddd на 23.01.14, 16:04:

Обемни са ти тренировките,почивката и храната гледай да са на ниво.

Ами храната винаги е яйца, пилешко, от скоро и свинско, сметана, кашкавал, кашкавалена извара, салата, туршия, рядко тахан, че много прекалявам с него, белен слънчоглед, но не повече от 40 грама, както и шарен ( видях, че е на половина калории от обикновения).
Последния месец ме гони невероятен вълчи глад и просто рядко се побирам в 1600-1700ккал и да не съм гладна преди да си легна. Много посягъм към този шоколад в късните часове, нищо друго не ме влече така :(

23.01.14
16:27

Възстановяването си е строго индивидуално,ама тея калории ми се струват малко,предвид тренировките ти.Тяга с долна част ли правиш? И айде да си изпея мойта песен :Д Според мен сега в началото,трябва да наблягаш на базови,многоставни упражнения,да намалиш обема и да разкараш повечето машини.

23.01.14
17:02

казано от ddd на 23.01.14, 16:27:

Възстановяването си е строго индивидуално,ама тея калории ми се струват малко,предвид тренировките ти.Тяга с долна част ли правиш? И айде да си изпея мойта песен :Д Според мен сега в началото,трябва да наблягаш на базови,многоставни упражнения,да намалиш обема и да разкараш повечето машини.

Тяга съм правила само със изпънати крака и то 2-3 пъти. Нещо си бъгнах кръста от ляво на смит машината като кляках (2 пъти съм клякала там и защо ли се навих да го направя) и сега малко му давам аванта... :)

Аз както споменах не разбирам, чак толкова от тренировките и термините, това тепърва го уча. Предимно за храната се занимавах.
Така че, ако можеш да ми кажеш какво точно ще рече - много ставни упражнения или някакъв пример, ще съм много благодарна!

А за храната... преди да почна да се тъпча декември ми стигаше, но сега нещо се отприщи в мен и не стига наистина... А искам малко да изчистя и не знам точно какво да направя. За това реших най-сетне и аз да си направя дневник, че малко да вляза в правия път :)

23.01.14
18:15

Многоставни са примерно клека,тягата,военната преса,обръщането...самото име си подсказва.Клякай си с щангата,мани я тая машина.Като искаш да чистиш,увеличи интензивността на тренирвката си и включи подобни упражнения,които ще натоварят цялото ти тяло и енергоразхода му ще скочи :)

24.01.14
10:27

казано от ddd на 23.01.14, 18:15:

Многоставни са примерно клека,тягата,военната преса,обръщането...самото име си подсказва.Клякай си с щангата,мани я тая машина.Като искаш да чистиш,увеличи интензивността на тренирвката си и включи подобни упражнения,които ще натоварят цялото ти тяло и енергоразхода му ще скочи :)

Клекове, български клекове, напади, вече и тяга правя с долната част. В събота или неделя ще ми е тренировката за долна част и ще напиша упражненията какви са :) Смита за клекове повече няма и да го помириша! 2 пъти са достатъчни за да разбера това :D

Храна за днес :

8:00 - Кафе с мляко
9:00 - 3 яйца + 100 гр. заквасена сметана
Планът за след това е :
10:00 - Кафе с мляко
14:00 - 200 гр пилешко бутче (без кокалите 200гр) + 150 гр. кисели краставички + 250 гр. домати
16-17:00 Кафе с мляко
22:30 - 470гр салата - кашкавал, зеле, домати, краставици, шунка + майонезен сос(за жалост) и 250 гр. омлет с кашкавал + голям Айрян
След това се надявам да не посегна към никакъв шоколад :D

Edit - за вечерята, че имаше разминаване и вечерях в заведение.
Тренировка:

Днес ще бъде - кардио + корем
15-20 мин пътека - редуване на бързо ходене и бягане
Коремни преси на машина 4х15 с 25 кг
15-20 мин крос тренажор - отново редувам бързо и бавно
Коремни преси на наклонена лежанка 4x15
20 мин колело - отново редуване на скоростта
Повдигане на краката от лежанка с 3 кг дъмбел между ходилата - 4х15

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 25.01.14 00:47.

26.01.14
10:53

Вчера - 25.01.2014 - Много кофти ден... много неприятни задачи, много кафе и малко сън ( 4 часа) и без тренировка :(

9:30 - Кафе с мляко
10:00 - 100-120 гр месо от пилешко бутче + 2-3 лъжички сметана
10:30 - Кафе с мляко
13:30 - Мляко с нес
16:30 - Едно свинско карначе, 1 пилешко шишче, много малки свински пържолки, 1 пилешка пържола + 100 гр картофи соте
17:00 - Кафе
20:00 - 1 яйце, 50 гр. кашкавал, 100 гр тахан :D
04:00 - 100 гр пилешко от бут, 2-3 лъжички сметана, 2 ч.л. тахан

На мен лично изобщо не ми харесва яденето, особено как е разпределено, но просто нямах особен избор :/

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 26.01.14 10:54.

26.01.14
16:54

Днес поради невероятно-прекрасните климатични условия във Варна и страхът ми да карам в тая поледица = без тренировка.

Храна :

10:15 - Кафе с мляко
12:00 - 100-120 гр. пилешко от плешка + кожа + 100 гр. сметана, 40-50 гр. тахан ( това ми се води закуската)
15:00 - Кафе с мляко
16:45 - Омлет - 2 яйца ХЛ + 100 гр кашкавал + домати и кисели краставички
22:00 - 3 сварени яйца + домати и краставици

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 26.01.14 22:26.

24.03.14
10:32

Само дето си направих дневник и изчезнах :(

Започвам отново без много да се обяснявам защо, как и какво :D

Сегашни килограми 58.

Както вече споделих в друга тема, храната не ми стига, но ще видим до къде ще я докарам!

Храна за днес

Закуска - 3 яйца + 2 кафета с малко мляко
Обяд - 200 грама месо от мазно пилешко бутче + 200 гр зелена салата с краставици и репички
Следобяд - 1 яйце + кафе с мляко
Вечеря - 200-250 гр пилешки гърди с 200 гр заквасена сметана + салата

Тренировка ако има днес ( защото се разболявам), ще бъде кардио.

25.03.14
14:37

Храна за днес :

8:00 - Кафе с малко мляко
9:00 - 3 яйца + зелена салата и краставици
10:30 - Кафе с малко мляко
13:00 - Чай
14:00 - 150 гр пилешко от бут, 100 гр крема сирене, зелена салата + краставици
Следва:
17:30 Кафе с мляко
18:30 - Тренировка
21:30 - 150 гр пилешки гърди + 200 гр сметана + огромна зелена салата+краставици

Тренировката днес ще е кардио (каквото трябваше да е вчера)
30 мин пътека (15 бягане + 15 бързо вървене)
15 мин Крос тренажор
30 мин Вело

26.03.14
11:36

Добър ден от мен (sun)

Плана за днес е :

Храна :

8:00 - Кафе с мляко
9:00 - 3 яйца + половин краставица + 50 гр заквасена сметана
10:00 - Кафе с мляко
14:00 - 150 гр пил. месо от бут(много, много мазен :D) + 300 гр зелена салата с краставици + 100 гр. крема сирене
16:00 - Кафе
17:30 - Монстър Low Cal - много ми се доспа :D
18:30 - Тренировка
21:30 - 22 - 100 гр пил. гърди + 50 гр от бутче + същата салата + 200 гр заквасена сметана

Калории 1700 :)

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 26.03.14 22:19.

26.03.14
22:31

Тренировка - крака и дупе

Предварително да кажа, че не знам дали се смята примерно и лоста за това ще пиша просто с какви тежести съм била :)

10 мин  - Крос тренажор
Клек - 20х15х12х10 - с два диска по 5 кг
Разтваряне с кабел назад 3x15 с 15 кг
Напади - 3х15 на крак с 2 дъмбела по 10 кг
Бедрено сгъване 3х15 с 15 кг
Тяга със събрани и изпънати крака - 12х10х8х8 с два диска по 10 кг
Лег преса - 15х12х10х8 с 80 кг
Прасци с лост зад врат + 20 кг дискове - 5х20

Колело - 30 мин

27.03.14
12:36

Такааа днес 27.03

Храна (същата като вчера :D)

8:00 - Кафе с мляко
9:00 - 4 яйца + 50 гр сметана + много малко маруля
10:00 - Кафе с мляко
13:00 - Чай Лайка
14:00 - 150 гр пилешко от бут + 100 гр крема сирене + 350 гр маруля + краставици
15:30 - Чай
18:00 - Кафе
18:30 - Тренировка
22:00 - 150 гр пилешко от бут + 200 гр заквасена сметана + същата салата

1700 kcal

Тренировката ще е за горна част и ще я допиша после :)

27.03.14
21:35

Тренировка - горна част

Рамо :
Повдигане на дъмбели напред и в страни (комбинирано) 4х15 с по 3 кг в ръка

Гърди:
Флайс на пек дек - 4х15 с 12 кг
Лег с дъмбели по 7,5 кг

Гръб:
Пулдаун широк хват - 4х20 - 25 кг
Гребане от седеж с опора - 4х15 общо дисковете - 30 кг

Трицепс:
Разгъване на скрипец с въже - 4х12 - 15 кг
екстензия зад врат с дъмбел - 4х15 - 4 кг

Бицепс:
Концентрирано сгъване 4х15 - 5 кг
Чукчета - 4х15 - 5 кг

28.03.14
12:31

И такааа днес - 28.03.2014

Храната е същата като вчера и онзи ден :D - 4 яйца + сметана и салата, пилешко бутче + крема и салата, пилешки гърди + 200 гр сметана и салата + 50-60 гр козе сирене
Кафета 3-4 на брой :D

Тренировка днес ще бъде кардио
30 мин пътека (редуване бягане с бързо ходене)
20 мин крос тренажор
30 мин колело

+ евентуално корем :D

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 28.03.14 21:15.

28.03.14
21:14

Много интересно, от 3-4 дена ям едно и също без да криввам по никакъв начин и коремааааа ми пак е подут, още преди да вечерям :(
Ама много грозно подут. На всичкото отгоре не ми стига тая храна и толкова. Едвам се удържах с това козе сирене да не стане повече от 50-60 или да нападна още пиленце. Ще се опитам още 4-5-6 дена да карам на 1700 ккал,  ако продължава така ги вдигам и ще видим какво ще става :D

И на всичкото отгоре сега имам излизане, където ще заминат поне 1-2 бири...и ще се прибера към 3-4, което означава, че ще съм гладна на сто процента и определено няма да са 1700 ккал днес :(

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 28.03.14 21:15.

28.03.14
21:20

казано от Gery Grunge на 28.03.14, 21:14:

Много интересно, от 3-4 дена ям едно и също без да криввам по никакъв начин и коремааааа ми пак е подут, още преди да вечерям :((

Четох, че коремното подуване може да е в резултат на хранителен интолеранс, тялото ти създава IgG тела към някакви храни. Не, че много разбирам - само споменавам да го имаш предвид.

29.03.14
03:10

казано от Eli Ivanova на 28.03.14, 21:20:

казано от Gery Grunge на 28.03.14, 21:14:

Много интересно, от 3-4 дена ям едно и също без да криввам по никакъв начин и коремааааа ми пак е подут, още преди да вечерям :((

Четох, че коремното подуване може да е в резултат на хранителен интолеранс, тялото ти създава IgG тела към някакви храни. Не, че много разбирам - само споменавам да го имаш предвид.

Ами то тялото ми горкото толкова години е било подложено на хранителен тормоз :( Това подуване e от 2-3 години и предполагам, че е от системен тормоз с над 2 л бира на ден + чипс и всякъв джънк и никаква стойностна храна, но уви ... сега не се влияе от нищо. Хапна ли, ставам като бременна :(

29.03.14
11:24

И така, резултата от снощи е бири изпити - 4 на брой, среднощното хапване беше - 150 гр пилешки гърди и 50-60 гр диетичен шоколад :)

Плана за днес:

Храна
11:00 - 150 гр. пилешко от бут с кожа + 200 гр заквасена сметана + 1 краставица
14-15:00 - Тренировка
17:00 - пак същото - пиле, сметана, салата
20:00 - мазна свинска вратна пържолка 250 гр + салата

Днеска малко повечко протеин от колкото трябваше по сметки, но здраве да е :D

Тренировка :
Клек - 20х15х12х10 - с 15 кг - отново не смятам лоста, не знам дали го смятате, като пишете кг-те :D
Разтваряне с кабел назад 3x15 с 15 кг
Напади - 3х15 на крак с 2 дъмбела по 10 кг
Бедрено сгъване 3х15 с 15 кг
Лег преса - 15х12х10х8 с 80 кг
Адуктор  - 4х15 с 30 кг
Абдуктор - 4х15 с 30 кг

Малко ме мързеше днес след снощи, но се файда ! :D

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 29.03.14 20:32.

31.03.14
12:21

Такаа Неделя - пълен провал :(
Тренировка нямаше поради наличието или по-точно липсата на качествен сън (4 часа)
Храната - трагедия. Не съм яла джънкчета и каквито и да е въглехидрати, но за сметка на това количеството на мазнини и белтъчини е потресаващо.
То не бяха свински пържоли, яйца, шунки, филета, сметани, яйца, семки, козе сирене, кашкавал... страх ме е даже приблизително да сметна колко калории са това.

И резултата е прекрасен - невероятно подута от всякъде, ужасно уморена днес, вече 4 часа не мога и не мога да се събудя :(
Мисля днес тренировка да няма отново. Чувствам се толкова тромава и пребита :(

Едит :

Закуска - 4 яйца
Обяд - 5 яйца + салата
Вечеря 250 гр пилешко от бут и крилца, и около 500 гр салата (зелена, краставици, домат)
Кафета с мляко  - 4

Калории - 146 протеин, 91 мазнина, 37 въглехидрати - общо 1600 ккал

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 31.03.14 21:20.

31.03.14
21:17

Имам въпрос! Не знам дали някой чете де, но все пак...

От това което съм прочела и са ми казвали е, че приема на протеин горе-долу трябва да е 2 гр на телесно тегло.  Така, да кажем в моя случай 114-5 гр.
Обачеее! Много рядко влизам в тия стойности (и това го казва човек, който до преди година не ядеше месо :D) В смисъл, че винаги го надвишавам. Дори и да се мъча и да добавям повече мазнини уж да ме заситят, не се получава. Яде ми се и то ме наяжда :D

Може да е глупав въпроса, но ако си го надвишавам да кажем макс с още 30-40 гр... някакъв проблем дали ще има? :D

01.04.14
08:51

казано от Gery Grunge на 31.03.14, 21:17:

Имам въпрос! Не знам дали някой чете де, но все пак...

От това което съм прочела и са ми казвали е, че приема на протеин горе-долу трябва да е 2 гр на телесно тегло.  Така, да кажем в моя случай 114-5 гр.
Обачеее! Много рядко влизам в тия стойности (и това го казва човек, който до преди година не ядеше месо :D) В смисъл, че винаги го надвишавам. Дори и да се мъча и да добавям повече мазнини уж да ме заситят, не се получава. Яде ми се и то ме наяжда :D

Може да е глупав въпроса, но ако си го надвишавам да кажем макс с още 30-40 гр... някакъв проблем дали ще има? :D

Не мисля, че 30-40 грама белтъчини в повече на ден ще са някакъв проблем засега или за няколко месеца, но все пак в дългосрочен план може би не е лошо да помислиш за по-балансирано хранене - например да увеличиш малко мазнините. За предпочитане от риба, нерафинирани растителни масла, но и от по-мазно месо и краве масло също.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 01.04.14 08:52.

01.04.14
10:50

Гери, аз искам да се включа по въпросът ти от преди няколко дни за подутия стомах. Понеже и аз наскоро се борех с това и ми беше много (ама много) зле в продължение на близо седмица - подут стомах, разстройство, изтощеност изобщо все весели и радостни неща... :D
Та, проблемът се оказа точно зелената салата, която гледам и ти наволя похапваш, както и аз.
Не се разбра дали е от някоя съставка на марулята или е от нитрати, което го каза и лекар, но в крайна сметка разкарах зелената салата за 1 седмица и всичко се оправи.
Сега пак я хапвам, но 2-3 пъти в седмицата, не повече.
Просто идея, може да помогне. :)

01.04.14
12:26

Да не би да задържаш повече вода?
Пожелавам ти успех и с интерес ще те следя, защото моята борба се доближава като цели/ мерки/всичко до твоите с изключение на пресата, която ти си имала :) (F)

01.04.14
13:35

казано от Boby_ на 01.04.14, 08:51:

Не мисля, че 30-40 грама белтъчини в повече на ден ще са някакъв проблем засега или за няколко месеца, но все пак в дългосрочен план може би не е лошо да помислиш за по-балансирано хранене - например да увеличиш малко мазнините. За предпочитане от риба, нерафинирани растителни масла, но и от по-мазно месо и краве масло също.

Аз до сега под 100-120 гр манзини + този въпросен, надвишаващ вечно протеин нямам, с изключение на последните няколко дни.
Не знам как но, ако е както трябва по сметки - 115 протеин 100-110 мазнини - не се наяждам просто :/

казано от Зизу на 01.04.14, 10:50:

Гери, аз искам да се включа по въпросът ти от преди няколко дни за подутия стомах. Понеже и аз наскоро се борех с това и ми беше много (ама много) зле в продължение на близо седмица - подут стомах, разстройство, изтощеност изобщо все весели и радостни неща... :D
Та, проблемът се оказа точно зелената салата, която гледам и ти наволя похапваш, както и аз.
Не се разбра дали е от някоя съставка на марулята или е от нитрати, което го каза и лекар, но в крайна сметка разкарах зелената салата за 1 седмица и всичко се оправи.
Сега пак я хапвам, но 2-3 пъти в седмицата, не повече.
Просто идея, може да помогне. :)

Благодаря за включването, но този подут стомах е от 2-3 години и е от почти всичко, което ям. От въгхлехидрати е на 100 % гарантиран. Ще пробвам сега да заменя малко зелената салата (само да си изям купената) и ще видим.

казано от Ina на 01.04.14, 12:26:

Да не би да задържаш повече вода?
Пожелавам ти успех и с интерес ще те следя, защото моята борба се доближава като цели/ мерки/всичко до твоите с изключение на пресата, която ти си имала :) (F)

Ами може би задържам, но пък от всяка храна ли :( Вчера бях като плондер и си мисля, че е от едно свинско пушено филе от което изядох поне 400 гр :D Кой знае с колко сгъстители и сол и не знам си какво е било наблъскано, повече тази грешка няма да повторя.

А за пресата, тя още е там :D Леко замазана и омазнена под пъпа. (Ахах а пък като се подуя ептен се скрива), но ще изкарам пак както трябва ! :D

01.04.14
14:00

Храна за днес - 01.04.2014

8:30 - 9:00 Закуска : Кафе с мляко, 2 големи яйца + 50 гр пилешки гърди + 300 гр домати

10:30 - Кафе с мляко

13:30 Обяд : 150 гр пилешки гърди + 200 гр заквасена сметана + 350 гр зелена салата и краставици

14:30 - Кафе с мялко

18:30 - Тренировка

Edit:
22;00 - Вечеря
Направих си страшен буламач, но пък ми е вкусен :D
3 яйца + 200 гр. грах + 200 гр белени домати (от буркан) + 300 гр салата (маруля + карставици) :D :D :D

Total (надявам се за сега)
124гр Протеин,  85гр мазнина, 60 гр въглехидрати  - Общо 1550 ккал

Тренировката ще допиша после :)

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 01.04.14 22:12.

01.04.14
22:22

Тренировка :  Гръб + Гърди + Корем

10 мин Крос тренажор

Гръб:
Пулдаун с широк хват - 1х15 - 25 кг, 3х15 - 30 кг
Гребане с дъмбел - 4х15 - 7.5 кг
Гребане на скрипец - 4х15 - 25 кг

Гърди:
Флайс на пек-дек машина - 4х15 - 12 кг
Лег с дъмбели под наклон - 4х15 - 15 кг
Флайс с дъмбели под наклон - 4х15 - 15 кг

Корем:
Коремни преси на машина - 3х15 - 30 кг
Коремни преси на наклонена лежанка - 3х15
Повдигане на краката от стенд - 3х15

15 мин интервално бягане ( скорост 10-12.5) + 5 мин бързо ходене

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 02.04.14 11:31.

02.04.14
11:29

И така, днес 02.04 - все още съм леко подута, но след ден-два мисля, че всичко ще си дойде на мястото.

Храната ми за днес е
8:00 - кафе
8:30 - 50 гр. пилешки гърди + 2 яйца + 1 домат + много малко зелена салата + 50 гр заквасена сметана
10:30 - кафе с малко мляко
13:30-14:00 - 150 гр пилешки гърди + 200 гр заквасена сметана + 300 гр салата

Едит: Пуст му глад значи :( 8:30 закусих и мисля, че закуската ми е добре, в 11 вече корема ми каркори :(

22:30 вечерята

Моят буламачен омлет от - 4 яйца + 200 гр грах + 250 гр домати белени от буркан със 350 гр салата (маруля+краставица)

Аз прасето май най-сетне се наядох, ама доста стисках зъбки през деня :D :D :D

Тоталка за деня (за сега:D) - 1550 kcal
122гр протеин,  91гр мазнина, 50 въгленчета (party)

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 02.04.14 22:53.

02.04.14
23:15

Тренировка :  Трицепс, Бицепс, Рамо

10 мин Крос тренажор

Трицепс:
Разгъване на скрипец с въже - 2х15 с 10 кг, 2х15 с 15 кг
Трицепс на скрипец с /\ ръкохватка - 4х15 - 15 кг
Трицепс на скрипец с права ръкохватка 4х15 - 15 кг
Разгъване за трицепс с подхват - 4х12 - 15 кг
екстензия зад врат с дъмбел от седеж - 4х15 - 3 кг

Бицепс :
Бицепсово сгъване с дъмбели - 4х15 - 5 кг на дъмбел
Концентрирано сгъване - 4х15 - с по 5 кг
Скотово сгъване - редувам ръцете - 4х15 с по 5 кг
Чукчета - 4х12 - 5 кг

Рамо:
Преси с дъмбели от седеж - 4х15 - със по 5 кг на дъмбел
Разтваряне на дъмбели в страни  - 4х15 - с по 5 кг
Повдигане на дъмбели напред - 4х15 - 5 кг

За кардио ме домързя и умирах от глад вече :))

Е това е от мен, да го видим утре какво ще е (whew)

03.04.14
12:35

И така, да се отчетем за днес 03.04. Колко е хубаво да работиш от вкъщи :D

Храна:

9:30 - огромно кафе с мляко
11:00 - За закуска реших най-сетне да разнообразя малко и си направих кокосови палачинки :)

4 яйца + 40 гр кокосови стърготини + 50 мл прясно мляко 3.6 + 20 гр чисто масло.
Станаха 5 палачинки - 2 от които много дебелички :D
Слагам снимки отдолу :)

Сметнах им макротата -  32гр. протеин, 67гр. мазнина,  13 гр. въглехидрат—- 796 ккал.

Разбира се не ги изядох всичките, но три загинаха за секунди. Сложих им като плънка съвсем малко (40 гр.) свински пушен врат + 1 домат. (Нямах нищо друго, което да не е мазно много :D)
Едит : Храната беше :
16:00 -  2 от тези кокосови палачинки + 200 гр извара + 150 гр краставица
22:00 -  200 гр пилешки гърди + 100гр. Грах + Салата (маруля + краставици + репички)

Кафета - 2 огромни с мляко
1 монстър преди тренировка ( С аспартамец)
Вода - 3л (за сега)

Тренировката днес ще е само кардио
20 мин - Крос Тренажор - 2.5 км
30 мин - Пътека - 5.4 км
30 мин - Колело - 5.6 км

Малко грешно си бях сметнала калориите, така че ги поправям :)

152гр. Протеин,  97гр. Мазнина,  73гр. Въглехидрат ——> ~1730 ккал

Ами това е от мен (за сега)!

Хубав ден на всички! :)

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 03.04.14 23:13.

04.04.14
11:23

Днес - 04.04

Храна:
8:00 - Кафе с мляко
9:00 - 200гр. кашкавалена извара + 150гр. Белени домати от буркан + 150гр. краставица
11:00 - Кафе с мляко
14:00 - 4 яйца ХЛ + 150гр. Маруля + 200гр. Краставица
17:00 - може би пак кафе
18:30 - тренировка
21:30 - 150 гр. Пилешки гърди + 100гр. Заквасaена сметана + 100гр. маруля + 100гр. краставица

Тоталка за СЕГА:
125 гр. Протеин, 71 гр. Мазнина,  36 гр. Въглени—-> 1300 ккал.

Калориите са малко, но след малко ще излизам на вън и понеже времето е прекрасно във Варна в момента, ще сме някъде на пейкинг туй-онуй :D Смятам да пия само вода разбира се, но пък шанса да чопля семски също е голям :D Така че, имам гратис 400 ккал за семките (Ще гледам да е шарен, че нали е на половина калории, ама интересното е, че не на всички шарени слънчогледи пише стойностите ЗА ШАРЕН, а за пише за обикновенния)

ЕДИТ : и посреднощното ми хапване беше  - 80 гр. шоколад с еритротил - 277 ккал + 70 гр извара + 150 гр грах :D

Така че—-> 150 гр протеин, 105 гр мазнина, 56 гр въглени—-> ~1750-1800 ккал  -  Пак добре ми се вижда :D :D :D

Едит : И да добавя, днес реших да си помогна с един фет бърнар и л карнитин, но ще допиша с тренировката какво, що, как :D

Тренировката ще е крака и дупе, ама ще видим точно какво :)

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 05.04.14 11:05.

04.04.14
21:58

И така, както написах по-горе реших да си взема фет бърнар и л карнитин и те са - Amix Thermocore Professional 90 caps и Haya Acetyl L-Carnitine 100 Caps.

Пих 2 от бърнара и 2 от карнитина както пише 40 мин преди тренировка иии съм доволна, дали си внуших или имат ефект няма значение :D Ама най съм доволна от факта, че като свърши тренировката не умирах от глад и като се прибрах си хапнах в разумни количества и се чувствам идеааааалноо ! :)

Тренировка : Крака и дупе

10 мин вело - 11km/h

Суперсерия :
Клек със събрани крака и Клек със разкрачени (не знам дали си има име това) със малкия лост зад врат + два диска по 2.5 кг - 4 серии, по 10 повторения на всеки клек.

Български клек - 3х12, 1х15 на крак - със 2 дъмбела по 7.5 кг

Суперсерия:
Бедрено Разгъване 4х15 - 25 кг.
Бедрено Сгъване - 4х15 - 15 кг.

Адуктор  - 4х15 с 30 кг
Абдуктор - 4х15 с 30 кг
Лег Преса - 15х12х10х8 - общо дискове 80 кг
Ходещи напади 4х12 на крак със по 10кг дъмбели на ръка

Повдигане на краката от стенд - 3х15

Пътека - 15 мин  - скорост 10-12, 9-11.5, 10-12 и 5 мин с 15 наклон - скорост 6.5

Ами то това е :D Ще видим утре къде и какво ще ме боли :D

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 05.04.14 11:13.

05.04.14
11:13

Добро утро (sun) (coffee) (sun)

Днес планът е следния - тренировка може би няма да има, смятам да се отдам на домакинска работа и може да се поглезя даже с малко шопинг ЕВЕНТУАЛНО :D (все пак нещо женско има в мен от време на време :D)

Храната запланувана за днес е:
10:20 - Кафе с мляко
11:30 - Омлет от 3 хл яйца + 50 гр. крема сирене и салатка
тука в тази пауза сто процента ще има кафе с мляко и то може би не само едно :D
18:00- 150 гр пилешко от плешка + 15гр. чисто масло + 150 гр. гъби на фурна + салатка
22:00 - 300 гр пилешко от плешка + 100 гр. гъби + салатка

Ако наистина това е плана за деня идват към 1600-1700 ккал, ама АКО :D

След едита, калориите са повече от 1700 с тия бири, ама не ми се смята :D


Фетбърнара и Карнитина ще ги пия както си пише :
1 cap -  Amix ThermoCore сутринта на гладно и 1 cap - следобед на гладно
2 caps - Haya Acetyl L-Carnitine - сутринта на гладно

Акооооооооо случайно се завъртя около залата и имам мерак, може да направя някаква супер лека тренировка, но едва ли ще е нещо кой знае какво, просто да отчета дейност :D

Едит: И така, разбира се имаше промяна в плана, зала нямаше, излизане в клуб имаше - жертви паднаха 3 бири + 2 фрапета (без захар) + 2 парчета шоколад :D Eй сега ще променя и храненето, кой знае ква разлика няма, просто 100-150 гр месо отгоре :D

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 06.04.14 04:18.

06.04.14
12:01

И такаааа, след снощи... план за днес няма никакъв :D

За сега единственото е
11:30 - Кафе с мляко
12:30 - Омлет от 3 яйца + 50 гр. крема + масло и някакъв зеленчук

От тук нататък всичко е в ръцете на съдбата :D Нито знам какво ще ям после, нито кога, нито дали и кога ще се добера до залата :D


В крайна сметка, ще направим обзор довечера :D


EDIT :

И сега ...оказа  се една режимно катастрофална неделя !!! To бива, бива лакомия, ама такова като моята няма. Наистина трябва да престана ! :D За сега, хем се чувствам гузно, хем се чувствам щастлива от всичкия шоколад, вафли, орехи, фъстъци, геврече, шоколадови бонбони, пак вафли и пляяяяяяс накрая пилешки плешки със шоколадови бонбони :D

Изобщо нямам намерение и грам да си правя труда да сметна какво съм изяла, а няма да кажа също така колко съм подута и как от 55 най-сетне сега кантара сочи 58.8 кг :D

Можеше и да не си го причинявам днес, хем си взех бърнари това-онова, но не ми издържа психиката :D И сега отново в порочния кръг... цяла седмица стриктна, към петък най-сетнеееее се маха подутостта и се изчиствам от джънка и уикенда пак... :D
Следващия мисля да се самопребия, ако отново ми мине през акъла такова освинване ! :D

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 06.04.14 23:06.

07.04.14
12:12

Добър ден от мен!

След вчерашния провал, днес ще го карам по оскъдно, ноооооо едва ли ще успея, защото милата ми баба има рожден ден и поне едно парче торта ще загине и то точно преди залата :D Ама шанс... :D

Планът за сега е следният :

Храна :
8:30 - Кафе с мляко
9:00 - Омлет от три яйца + малко масло
11:00 - Кафе с мляко
14:00 - 150 гр. пилешко от плешка + салата (домати+краставици)
16-17:00 - Може би пак кафе...
18:00 - Надявам се да се размина само с парченце плодова торта :D
20:00 - Тренировка
22:30 - 150 гр пилешко от плешка + салата

Тренировката трябва да бъде - гърди и гръб, но ще допиша после :)

Калориите предвидени за деня от ИСТИНСКА храна са - 920 + нямам идея колко ще да е тортата + тва-онова ако има около нея :D


Edit: Ами изобщо не беше само торта, а бяха опънали една маса голяма... ама ще го преглътна какво да направя :D

Поради затруднено движение и дишане от храна - тренировка нямаше :D

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 08.04.14 12:50.

08.04.14
12:49

Днес:

Храна :

8:30 - Кафе с мляко
9:30 - 3 яйца с масло
10:30 - Кафе с мляко
14:00 - 150 гр пилешко от плешка + салата (домат+краставица)
16:00 - Кафе
18:30 - Тренировка
22:00 - Овчарска салата + гювече (пилешко филе, гъби, сметана, броколи, кашкавал) + голям айрян
24:00 - Фрапучино

Нямам идея как да сметна вечерята, понеже бях на заведение :D

Тренировката днес вече ще бъде - гърди+гръб+корем. После ще я допиша :)

Мнението беше редактирано от Gery Grunge на 09.04.14 11:11.

09.04.14
11:18

Тренировка за - 08.04 Гърди + Гръб + Корем

Гърди:
Лег с дъмбели под наклон - 4х15 - 15 кг
Флайс с дъмбели под наклон - 4х15 - 15 кг
Флайс на пек-дек машина - 4х15 - 12 кг

Гръб:
Гребане с дъмбел - 4х15 - 10 кг
Пулдаун с широк хват - 4х12 - 30 кг
Гребане на скрипец - 4х12 - 30 кг
Гребане от седеж с опора - 4х12 - с общо дискове - 30 кг

Корем:
Коремни преси на машина - 4х15 - 30 кг
Повдигане на краката от лежанка с 3 кг дъмбел между ходилата - 4х15

Колело - 15 мин - натоварване - 6, скорост 11-13

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1