Хранителен режим за покачване на ММ (ВВД)

На кратко за мен: на 16 години, 171см, 73 кг.; храня се по 6 пъти на ден, а ето и монюто ми:
07:00-3 белтъка 1 жълтък, овесени ядки+мляко+1 банан (не много голям) + 1с.л. мед
10:00-Пилешка пържола+салата(домати и краставици, може и маруля малко)+1 филия пълнозърнест хляб.
12:00-Бадеми, орехи
13:30-2 яйца на омлет+ някакъв салам или пък пил. пържола + салата(както храненето в 10:00, гледам да е в малки количества защото е храненето ми преди тренировка.)
17:30-банан и мляко
18:00-пил. месо, свинско месо или риба+ориз, картофи, грах, боб или царевица примерно+ може и кисели краставички.
19:30-2 белтъка+сирене+чаша прясно мляко или кофичка нискомаслено кисело мляко.
22:00-извара или фастъчено масло.
КБ-3100+300=3400кал.
Въглехидрати-425гр. на ден, 71 гр. на всяко хранене
Протеини-225гр. на ден, 38 гр. на всяко хранене
Мазнини-75гр. на ден, 12 гр. на всяко хранене
В тренировъчен ден въглехидратите сутрин и след тренировка са ми по 65 гр., останалото хранене по 31 гр.
В нетренировъчен ден въглехидратите сутрин са 65гр., останалото хранене по 38 гр.
Имам проблем:Не знам как да определя грамажа на всяка една храна във всяко едно хранене.. примерно, както са овесените ядки сутрин, не знам какъв грамаж да сложа в купичката и за млякото също.. или пък примерно месото в ястията какъв грамаж да е.. някой може ли да ми помогне с този проблем.. търсех навсякъде, но не можах да намеря?!
Благодаря!

Храненията ти са точно 8 броя, не 6.
Нито е ефективно, нито е практично, нито пък е полезно да се храниш толкова често.

Трябват ти данни за състава на храните - http://www.bb-team.org/hrani (примерно).

Протеинът спокойно можеш да го намалиш до не повече от 180 g дневно. Въглехидратите също спокойно можеш да ги намалиш до около 300-330 g дневно и да компенсираш енергията с такава от мазнини, за да балансираш по-добре режима.

...а за отделянето на жълтъците на яйцата... вече нямам думи.

Не е ли по-добре да избягвам жълтъците вечер?
Иначе да, храненията са ми 8, ще ги съчетая някак си да станат 6.

А защо ИЗОБЩО смяташ, че трябва да избягваш жълтъците?

Добре разбрах, че съм в грешка вече по 5 цели яйца на ден. :)

И 6 са много - 4-5 ти стигат..

Само на мен ли ми изглежда добре? Протеина само е много, ако сметките ти са правилни разбира се.