Дневник на Галин

1 седмица покачване на телесната маса с 3 кг
3 тренировки
1.крака на машина 3серии-18 повторения:1-55кг;2-65;3-65кг
2.гръб-3серии-8повторения;от скрипец-1-35кг;2-35кг;3-35кг
3.гърди-3серии-8повторения,трета серия -до отказ понякога 4 напомпваща с по малко килограми от предходната.1-40кг;2-45-50кг;3-45-50кг;Упражнение вдигане от лег
4.рамо-3серии-8повторения;Упражнение вдигане на щанга зад рамо 1-25кг;2-25кг;3-25кг
5.трицепс-3серии-8повторния;Упражнение скрипец-1-35кг;2-35кг;3-35кг
6.бицепс-3серии-8повторения;Упражнение вдигане на лост от стоеж-1-25кг;2-25кг;3-25кг;
7.корем-горна част-1серия до отказ
8.корем-долна част-1 серия до отказ

Днес извърших първа закуска обикновени вафли и кофичка кисело мляко в 07.30
втора закуска:хляб,маргарин и луканков салам
обяд:кюфтета с домашна лютеница и пържени яйца със сирене и кренвирши и десерт вафла
следобедна закуска:банан
вечеря:салата домати краставици и сирене и картофи с грах и месо
ТРЕНИРОВКА:
Загрявка 10 мин и кардио 5мин
1.Упражнение за крака на уред-3 серии-18 повторения-60 кг
2.гърди-вдигане от лег-3 серии-8повторения-40 кг като третата серия беше почти до отказ почти означава една серия преди отказа защото нямаше кой да ми пази
3.гръб- теглене на скрипец зад врат-3 серии-8повторения-40кг
4.трицепс-бутане на скрипец-3серии-8повторения-35кг
5.бицепс-вдигане на щанга от стоеж-3 серии-8повторения-25кг
6.рамо-вдигане на щанга зад врат-3серии-8 повторения-20кг
7.корем горна част-до отказ
8.корем долна част-до отказ
п.с. Първоначалните измервания преди да започна да тренирам очаквайте скоро,а следващите на 28.02.2014
Започнах 64 кг а една седмица след тренировките съм -66.8-67.1кг

на 28.01-храна:
1-кисело мляко с вафли.
2-луканков салам с маргарин и хляб;
3-грах с картофи,кюфтета и дом.лютеница и вафла;
4-банан;
5-пиле с ориз и салата;
на 29.01-храна:
1-шоколад;
2-пиле с ориз и салата;
3-шоколад;
4-пилешка кавърма и салата,шоколад и  вафли;
ТРЕНИРОВКА:
1-крака от уред-70кг-3 по 18;
2-гърди-вдигане от лег-1-8 по 40кг,2-8 по 40кг,3-45кг до отказ,4-7 по 40кг;
3-гръб от скрипец-3 по 8-40кг;
4-трицепс от скрипец-3 по 8-35кг;
5-бицепс с крив лост,вдигане от стоеж-3 по 8-20кг;
6-рамо-3 по 8-20кг;
7-корем-горна част (преса)-до отказ
8-корем-долна част (преса)-до отказ
  10 минути в тренировката има загрявка и 5 минути кардио.

30.01.2014
1 хранене-1 кофичка кисело мляко и 3 обикновенни вафли
2 хранене-луканков салам,крема сирене.маргарин,хляб
3 хранене-салата,пиле с гъби,кюфтета и домашна лютеница и шоколадов пудинг
4 хранен-банан и вафла
5 хранене-портокал
6 хранене-наденица кюфтета,салата,пиле сгъби и шоколад

30.01.2014
1 хранене-1 кофичка кисело мляко и 3 обикновенни вафли
2 хранене-луканков салам,крема сирене.маргарин,хляб
3 хранене-салата,пиле с гъби,кюфтета и домашна лютеница и шоколадов пудинг
4 хранен-банан и вафла
5 хранене-портокал
6 хранене-наденица кюфтета,салата,пиле сгъби и шоколад

31.01
1 ХРАНЕНЕ-кисело мляко,руло
2.ХРАНЕНЕ-шпек салам,кашкавал,маргарин,хляб
3 ХРАНЕНЕ-сок,кюфтета 4бр,домашна лютеница,вафла,пържена наденица
4 ХРАНЕНЕ-банан
5.хранене-портокал
6.хранене-картофена салата,кюфтета
ТРЕНИРОВКА
1.КРАКА ОТ УРЕД-3-18-70кг
2.гръб от скрипец-3-8-40кг
3.гърди-1-8 повторения-40кг:2-8повторения-40кг:3-10 повторения 45кг
4.трицепс-3-8-35кг
5.бицепс-3-8-30кг
6.рамо-3-8-20кг
7.корем горна част-до отказ 20
8.корем долна част-до отказ 30

01.02.2014
1 хранене-руло,кисело мляко
2 хранене-хляб,маргарин,шпек салам,кашкавал
3.хранене-пача,картофена салата,кюфтета,прошуто,домашна лютеница,сок,пудинг,киви
4.хранене-банан,вафла
5.хранене-портокал
6.хранене-мусака,баница,салата домати и краставици,картофена салата,пача,прошуто,бисквити
МИНЕРАЛНА ВОДА

1 ХРАНЕНЕ-кисело мляко,вафла
2 хранене-шпек салам,кашкавал,маргарин,хляб
3.хранене-баница
4.хранене-боб с месо,салата домати и краставици
ТРЕНИРОВКА
1.КРАКА ОТ УРЕД ЗА ЛЕГ ПРЕСИ-1-18-70КГ:2и3-85кг
2.ГРЪБ ОТ СКРИПЕЦ ЗАД ВРАТ-3-8-45КГ
3.ГЪРДИ ОТ ЛЕГ-1-8-40КГ:2-8-45КГ:3-45КГ до отказ 11:4-40кг до отказ-изпомпваща
4.ТРИЦЕПС ОТ СКРИПЕЦ-3-8-40КГ
5.БИЦЕПС ОТ СТОЕЖ С ЩАНГА-3-8-30КГ
6.РАМО-3-20кг
7.корем горна част-до отказ 25
8.корем долна част-до отказ 33

04.02
хранене
1.кисело мляко,вафла
2,салам,хляб,маргарин,топено сирене
3боб кюфтета,салата,вафла,банан
4.портокал,мандарина вафла
5.киви,вафла
6.пържени яйца,варено яйце,кренвирш,сирене,краставица
тренировка
1.крака от уред-3-18-85кг
2гърди-1-8-40кг:2-8-45:3-11-45:4-8-40 вдигане от лег
3гръб-от скрипец-3-8-45кг
4трицепс-3-8-40кг
5бицепс-3-8-30кг
6.рамо-3-8-25кг
7корем горна част-25
8корем долна част-40