Нова тренировъчна програма за ММ

Здравейте момчета. :) Ще публикувам новата си тренировъчна програма за покачване на ММ. Добре ли е и трябва ли да променям нещо? На 15 съм, 165см и 55 кг, имам около година опит с фитнеса и лостовете. Това ми е 2ра или 3та различна програма. Като цяло се храня 5-7 пъти дневно, ограничавам сладките и fast foodа, пия само вода. До сега ходих 2 пъти седмично на фитнес, с тази програма стават 3. Най-недоволен съм от ръцете, само 31 см :(
Понеделник - Гърди
- лежанка 4х8
- накл. лежанка 4х6-8
- събиране на дъмбели от накл.лежанка 4х8-10
- пек-дек 4х8
- кофички мах повторения
Вторник - Гръб и трапец
- набирания широк хват 4х8
- гребане с широк хват 4х8
- грабене с дъмбели 4х8
- дърпане скрипец зад врат 4х8
- повдигане на рамената за трапец 4х8
Четвръртък - гърди в домашни условия
- в този ден правя 4 различни вида лицеви опори, всеки вид по 2-3 серии
Петък - Бицепс и трицепс - суперсерии
- 1ва суперсерия - тесен хват лежанка + сгъване на крив лост за бицепс 4х8
- 2ра суперсерия - разгъване надхват/подхват(редувам ги) на машина за трицепс + сгъване с дъмбели от наклон 4х8
- 3та суперсерия - разгъване на дъмбел зад врат + чуково сгъване на дъмбели 4х8
Събота - рамо и гръб
- Вкъщи правя 2 упр. за рамо(без тежести), всяко 4х10
- широк хват набирания 2х8
Сряда и неделя почивам.

Все още не тренирам крака, защото някои упражнения там влияят на ръста, а искам да порастна още поне 10 см. Освен това играя футбол често и има голям или малък ефект. Не пия добавки. Пресата я тренирам през ден.

Все още не тренирам крака, защото някои упражнения там влияят на ръста

грешка

Все още не тренирам крака, защото някои упражнения там влияят на ръста

грешка

Ронка, обясни моля.

Все още не тренирам крака, защото някои упражнения там влияят на ръста

грешка

Ронка, обясни моля.

Закова го..

Все още не тренирам крака, защото някои упражнения там влияят на ръста

грешка

Ронка, обясни моля.

Доказано е, че няма упражнения, които да ти попречат на растежа.

Чувал съм, че клекът и лег пресата имат влияние, ако се използват големи тежести. Не искам да рискувам. Може би след около година ще започна и краката да тренирам.

И лег пресата? Мале, до къде са стигнали кварталните приказки... Та лег пресата дори не ти натоварва кръста... ОМГ

Натоварва ти кръста, недей да говориш глупости.
Само, че нито клека, нито лег пресата ще ти спрат растежа, освен ако не тренираш за олимпиада с подобни килограми... Подобни митове са bro science, както обичат да го наричат на запад :). По-скоро не ти се правят крака, защото не искаш и те мързи, отколкото защото искаш да растеш още.

По-нататък ще ги почна сериозно. Кажете нещо за програмата, освен за ММ другата ми цел ми е да си уголемя ръцете. Надявам се чрез суперсерии и базови упражнения да стане. За храната наблягам на месо, яйца, ориз, кашкавал, хляб, плодове, фъстъчено масло. Средно въглехидратите към протеините ми дневно са 300г:80г.

Ти си на 15г и правиш  адски мн упражнения и серии. Всеки който навлиза във фитнеса е задълително да тренира по кръгова 2 3 месеца. А  в твоя случей много повече.

Натоварва ти кръста, недей да говориш глупости.

Кръстът не се натоварва. Виж тук.

От както ходя сериозно на фитнес съм имал 2 програми, които смених през 2-3 месеца. Първата беше :
Понеделник - Гърди и преса(във фитнеса)
Вторник -  Бицепс и трицепс вкъщи
Сряда - почивка
Четвъртък - Гърди вкъщи
Петък - Бицепс и трицпес (във фитнеса)
Събота - гръб (на лостове)
Неделя - почивка

Другата беше същата като дни, само трицепса ги сложих при гърдите, а бицепса при гърба. Като цяло тази втората нямаше голям ефект, а и знам, че ръцете най-много растат, когато бицепс и трицепс са на един ден. Тази новата ми е първата, в която тренирам рамо и трапец и по-сериозно гърба. Растат ли големите МГ като гърди и гръб, ще растат и ръцете.

Ръцете растат не когато са в един ден, а когато качиш килограми. Това няма как да стане със сгъване и разгъване.

Други мнения?

Не ми харесва тренировката за гръб.

- набирания широк хват 4х8 - ОК
- гребане с широк хват 4х8 - ОК
- грабене с дъмбели 4х8 - Тук сложи тяга,
- дърпане скрипец зад врат 4х8 - Това го махни, нали правиш набирания
- повдигане на рамената за трапец 4х8 - ОК

Натоварва ти кръста, недей да говориш глупости.

Кръстът не се натоварва. Виж тук.

Натоварва се :)