BCAA + протеини ?

Здравейте,
Пиша като напълно начинаещ. От скоро започнах по интензивен фитнес, че идва лято :)
Та искам да подсиля ефекта, който в моя случай е оформяне.
Въпроса ми е кое е по добре да приемам, протеини или аминокиселини БЦАА? Или ще е най-добре да се приемат и двете заедно?

Благодаря.

Здравей, Тишо е резюмирал въпроса ти в този наръчник: протеин или аминокиселини?

Съветвам те да го прочетеш.