30.01.14
09:43
*Тренировки:
-Всяка сутрин: 21 мин. интервално скачане.
-4 дни в седмицата: силова тренировка, след която 10-20 мин. (ще почна от 10, пък ще вдигам) катерене и слизане по стълби.
-2 пъти в седмицата: хип-хоп танци.
*Хранене:
-Следвам хранителен режим, за това няма да пиша храната си, освен ако не съм си позволил нещо извън него. Режимът е тип въглехидратна ротация, като в дни със силова тренировка съм на 150-175 гр. въглехидрат, в дни с хип-хоп танци съм на 100 гр. и веднъж в седмицата имам зареждащ ден, в който съм на 270 гр.
*Настоящо състояние:
-Мерките са в профила ми, но накратко: на няколко часа от 19 г., 187 см., 90 кг.
*Цели:
-До морето (края на август) да съм под 10% БФ (към 7-8%) и да повиша силата си, заедно с редуцирането на мазнините, без да губя мускулна маса. Като килограми нямам представа каква ще е цифрата, но ще си обновявам мерките веднъж на 2 седмици, за да виждам как се движа.