Sugar is a drug..

Здравейте, bb-team-ъри! Следя ви от почти една година, като в началото не много редовно, но напоследък благодарение на вас открих възможните причини за сегашното ми състояние, което и сама можех да си обясня, но не исках да си призная. След препрочитане на повечето ви статии, теми във форума и дневници се реших и аз да си направя такъв, за да мога да се консултирам относно някои мои проблеми с вас. А и ми се струва интересно да си водя фитнес дневник!
Информация: Скоро завършвам средно образование, висока съм 170 см и тежа 46 кг(засега). Наследила съм гена да бъда слаба, както родителите ми, но разликата е, че при мен по-различно се проявява, заради обстоятелствата, в които живеем сега. Както казах, никога не съм била дебела, но през пубертета се омазних доста, заради любовта ми към захарта. По това време не спортувах, но не се и застоявах дълго на едно място, често се движех: карах колело за удоволствие, ходех навсякъде пеша, правех коремни преси, играех всеки час по физическо, вършех често домакинска работа и т.н. Преди една година бях 168 см и тежах 62 кг. Килограмите бяха зле разположени, предимно в талията и бедрата. Ръцете ми бяха много слаби. В началото просто намалих сладкото. Постепенно започнах да се интересувам от по-здравословното хранене, четях много и научих доста, с което промяната в храненето ми сама дойде: спрях боклуците от магазина и повечето купешки продукти. Предпочитах само домашните, от село.Започнах да дъвча повече, научих се да се храня бавно, заради което се наяждах с малко и бях сита много дълго време. Баща ми често ми казваше, че тичането е най-хубаво и през месец май реших да пробвам. Тогава не бях чела нищо за този вид кардио и се изхвърлих с 10 обиколки на стандартен стадион(около 4км). Започнах ударно, а не плавно, както беше по-удачно, но ги издържах. Така включих и бягането с цел баланс между приети и изразходени калории, а по-късно и тичането по стълби.  Правех го предимно сутрин. Не знаех как трябва да се храня преди и след тренировка, продължих да ям сладко(2 пъти седмично най-много и по малко само като закуска и само с дом. продукти), не се съобразявах с приема на различните макронутриенти, не пиех достатъчно течности но успях да стана 53 кг. и да редуцирам мазнините около бедрата и коремната област, за което бях много доволна. Изглежда съм била в калориен дефицит. В средата на лятото продължавах да откривам нови неща за храненето и се отвратих от захарта. Спрях консумацията и и се чуствах страхотно(ядях сладко веднъж на 1-2 месеца и то по много малко). Преодолях психическата си зависимост и се научих да разграничавам апетита и глада!...Но дефицитът продължи и аз продължих да свалям килограми, загубих страшно много ММ и се появиха здравословни проблеми. Не исках да става така, но не можех да ям повече, защото стомахът ми се беше свил и бях свикнала на по-малко храна. Промяната дойде в края на 2013. Започнах да задълбавам в нещата( и във форума :D ). Наложи се да започна да ям повече малко повече, но заедно с това покрай празниците хапнах и повече сладичко(домашно производство +  био шоколади), което отдавна не бях яла в такива количества. Стана си един чийт месец: всяка седмица по 2 пъти. Но не съм мръднала от 46 кг нито грам нагоре, което означава, че не съм качила и 1 процент мазно. Но сякаш се поотпуснах и сега хапвам по-често, въпреки че мога и да не ям, тъй като вече не може да ме изкуши. НО за да преодолея здравословните проблеми, които си докарах, и за да кача активно тегло, започнах от тазни седмица да правя кръгови тренировки за сила и покачване на ММ в домашни условия със собствено тегло. Кръгла нула съм, грам мускул нямам в ръцете, а искам да оправя това. Отделно ще опиша програмата и храненето, че стана много дълъг постът. Поздрави!:D

Постът ми за тренировъчните схеми..
Всеки ден сутрешна загрявка + вакуумки.
Моментна тренировъчна програма: Неделя - кардио(хийт/крос/стълби/колело) + коремна мускулатура(abs workout level 2, леко модифицирано, заради убиващите ми кокали + russian twist)
Понеделник: силова + кардио
Вторник: кардио + корем
Сряда: силова
Четвъртък: кардио + корем
Петък: силова + кардио
Събота: айляк, така де...почивка
Неделя: кардио + корем
Не считам силовите ми тренировки за високо интензивни, въпреки че за мен са натоварващи(тъй като грам мускул нямам в ръцете). Правя кръгови тренировки в домашни условия със собствено тегло. Общо 3 кръга. По 10 повторения от всяко упражнение(кофичките са по 5-6-7 повторения)
Схемата: пълен клек, гребане с една ръка(от стълб), напади пълна амплитуда с ръце на кръста, лицеви опори тип wall-push ups

, кофички на пейка, повдигане на крака от лег, стандартен планк

Опиши как се храниш :)

Ще го правя даже подробно, тъй като за да си следя баланса, започнах да изчислявам приетите калории
Манджата за днес:
8:00 1 чаена чаша топла вода с 1⁄2 ч.л мед и канела
8:25-9:15 50 гр овесени ядки, накиснати предварително във вода, + 1 с.л зехтин + 50 гр краве сирене + червен пипер и чубрица, а след това 20 гр орехи
12:30 2 кивита
13:30-14:10 1⁄6 от
Домашна пица с блат от кайма(с домашна кайма ;) ) + още 30 гр кашкавал отделно
16:00 1 чаена чаша мурсалски чай
17:00-17:40 тренировка(25 мин хийт по стълбите + abs workout)
19: 10-19:40 410 гр рибена чорба(картофи, моркови, лук, предимно риба) + 2 мариновани рибки(заргани)
Чиста вода: 750 мл
преди хапвах по 3 пъти на ден и по-малко...сега се старая да ям повече за да кача малко ММ, но днес отново съм в дефицит :(

По принцип винаги съветвам хората да правят кардио, но в твоя случай мисля, че ще е добре да се въздържаш от такова. Прави 3 силови тренировки седмично + силна храна: много белтъчини от месо, яйца и риба, купи си пудра и си прави шейкове ако не можеш да ядеш толкова с храната + бавни въглехидрати: овес, банани, кафяв ориз, картофи...Разбира се, не забравяй качествени мазнини от сурови ядки, маслини, зехтин.

благодаря за съвета относно кардиото и храната...много хора досега ми намекваха да го направя
относно месото -  увеличила съм го, преди ядях по-малко, но за сметка на това яйца и млечни продукти всеки ден консумирам, тъй като явно ще ми се налага да приемам повече протеин за ММ...
хранителни добавки няма да приемам...предпочитам колкото се може по-естествени нутриенти да приемам
също така ми е интересно след силовите ми тренировки, които не са особено тежки, дали изчерпвам гликогена в мускулите, който трябва да възстановя с бърз въглехидрат ???

Сутрешната загрявка + вакуумки
7:30 топла вода с мед
7:50-8:45 овесена каша( 50 фр овес, накиснат във вода, + 20 гр масло + червен пипер и чубрица + 80 гр сирене + 10 гр орехи) + 45 гр кашкавал отделно :D
11:45 1 голям портокал(ок. 250 гр. без кората)
13:20-14:00 1 филия многозърнест хляб(лимец + ръжено + бяло) + яйца по панагюрски ням-ням(3 средно големи яйца + 165 гр. домашно кис. мляко + 3 скилидки чесън + 60гр сирене + 14 гр масло с червен пипер)
17:10-17:40 тренировка(кръгова + само 10 мин кардио този път/пробвах jumping jacks, но другия път ще ги включа като загрявка, а след силовата друго кардио)
19:20-20:10 220 град мусака(с дом.  кайма) + бонус намазана с 40 гр домашна лютеница
Чиста вода: около 1 л
Калориите пак са малко - около 1900(според достоверността на калкулатора )

Сутрешната загрявка + вакуумки
8:00 топла вода с мед и канела
8:25-9:10 една голяма паница боб, а покрай нея едно дребно пилешко бутче
10:00 малко дрога: 1 филия с масло,  сладко от смокини и сиренце(след месеци без сладко,  последния се отворих на такова) + 2 бонбона от натурален шоколад(купешки с какви ли не химии)
14:00-14:30 200 град пилешка кавърма + 1 филия многозърнест хляб(грубо казано - имаше дупка посредата, заради бъркалката на хлебопекарната)
15:00 айде пак филийка хляб с масло, сладко от смокини и сиренце(а си бях свикнала без захар, толкова добре ми беше) и калориите скочиха до небесата, но ще има тренировка ;)
17:25-18:00 кардио(хийт по стълбите,  пък може и да не беше много високоинтензивно) + корем
19:35-20:00 половин омлет(не бях никак гладна) от 3 яйца с пълнеж от някаква домашна консерва от тиквички, чесън и копър + малко сиренце(излиза около 70 гр.)
Вода: 1/2 литър... Бях много обезводнена, пролича си по време на кардиото.
Днес съм в калориен баланс. :)

За 5.02:
Вчера си направих бруталната кръгова тренировка, чак изпаднах в екстаз. Разтегнах се, както обикновено, и после направих една 10минутна физзарядка с Jumping Jacks и оттам нататък упражненията за сила минаха много по-леко и без болка в главата, заради лошо кръвообращение. Проблемът е решен. Завърших с още 5 мин. подскоци.
Храната за вчера беше добре, но отново недостатъчна - нямаше 1900 kcal
08:10-08:50 2 филии многозърнест хляб, намазани със зехтин, поръсени с чубрица + сирене + маслини
11:45 150 гр кисело мляко
13:45-14:40 300 гр пилешка кавърма + 2 филии ръжено-пшеничен хляб(като преобладаваше бялото брашно във хляба, беше страшно вкусен) + малко масло и шарена сол, да си доизям едната филийка :D
17:15-17:50 тренировка
18:45-19:25 125 гр пилешка плешка + 100 грама печени картофи с гъби + от консервата с тиквички, чесън и копър
Вода: 750 мл +

За 6.02
Разтягане, вакуумки
Топла вода с мед и канела
08:30-09:30 100 гр пълнозърнести макарони + 10 гр масло + 80 гр. сирене + 30 гр. кашкавал + чубрица и ким на вкус :)
11:35-12:05 плодова салата(зрънцата на 1/2 нар + 1/2 портокал + 1 киви)
13:45-14:20 обяд тип макдоналдс: 2 свински кюфтета на скара(150 гр) + няколко лъжички лютеница + 65 гр кисели краставички + филия и половина ръжено-пшеничен хляб( с преобладаващо бяло брашно)
Тренировка: 25 мин. кардио(крос + малко Jumping Jacks) + корем
19:30-20:00 пилешка кавърма(не я претеглих) + около 70 гр печени картофи
Чиста вода: много зле...няма 500 мл
Близо до калориен баланс...доста въглехидрати...

Сутрешна гимнастика, вакуумки
Топла вода
08:45-09:45 чудна закуска :D 80 гр пълнозърнести макарони + 50 гр сирене + 7 гр масло + заливка(1 малко яйце, 2 черпака прясно мляко, 1/2 или малко повече ч.л мед, канела) и го запекох във фурната (wasntme)
12:15 20 гр. орехи
13:50-14:35 3 свински кюфтета на скара(общо 140 гр.) + 3 филии ръжено-пшеничен хляб( (wasntme) винаги ям само по една) + малко сосче с гъбки, където да си топя хляба + 10 град масло да си доизям филийката(пак го направих, а уж не съм толкова лакома :D)
17:10-18:00 тренировка: разтягане + 5 min физзарядка с Jumping Jacks + силова + 25 мин кардио(бруталният хийт на стадиона)
19:15-19:50 направих си бъркани яйца с 3 цели яйца, малко сирене и кашкавал, 6-7 маслини и 1 стрък праз лук и едвам изядох половината |-)
Чиста вода: 500 мл +
В калориен дефицит съм струва ми се...

Разтягане, вакуумки
Чаша топла вода с мед
08:20-09:00 закуска: 3 филии ръжено-пшеничен хляб(общо 165 гр.), намазани със зехтин и поръсени с чубрица + 2 пържени яйца + айран(с 130 гр. кисело мляко )
12:00 зрънцата на половин нар(около 180 гр )
13:50-14:20 обяд: 200 гр. пилешка кавърма + филия и половина ръжено-пшеничен хляб(80гр.)
19:35-20:15 1/6 от Домашна пица с блат от кайма :D
Чиста вода: 500 мл
Нетренировъчен ден.
Калориен баланс що-годе.

Сутрешо разтягане
Топла вода с мед и канела
08:30-9:30 почти 1/3 от тази вкусотия Baked banana oatmeal (само че моята е без захар...следващия път с двойно повече банани ;) ) + 2 чаши мляко
13:30-14:20 1/6 от протеиновата пица(моята има бонус - яйца )
17:20-18:00 тренировка: 25 мин кардио(по стълбите) + abs workout
19:30-20:20 1 и 1/2 свинска пържола + гъби + варен кафяв ориз
Чиста вода: 500 мл +
Калориен дефицит вероятно... (dull)

Сутрешна гимнастика и вакуумки
Топла вода с мед
06:45-08:00(имаше 15 мин прекъсване) 350 гр зеленчукова супа(нищожно кол-во картофи, грах, чушки, гъби, застройка) + 40 гр сирене + 1 филия ръжено-пшеничен хляб(60гр) + 1/12 от протеиновата пица
11:40 1/2 портокал (230 гр)
12:30-13:15 1/6 от пицата и пицата свършии :D
17:00-18:00 тренировка: разтягане и 7 мин физзарядка с Jumping Jacks + силова + 30 мин кардио(хийт: 5 спринта по 70 м + малко крос)
19:30-20:15 170 гр. свински кебап + 1 филия ръжено-пш. хляб(50 гр) + няколко черни маслини + 1 грамаданска кисела краставичка, маринована в ракия (shake)
Чиста вода: 500 мл
Май пак съм в дефицит..

За 11.02:
Сутрешна гимнастика и вакуумки
Топла вода с мед
Закуска: 50 гр. овесени ядки + 250 гр. кисело мляко + 115 гр. киви(и стана върха на гадостта) + за да управя вкуса добавих малко канела(пак беше гадно, но го изядох с кеф ;) ) + 50 гр. орехи
Втора закуска: 1 върло зелен банан за пръв и последен път (днес не ми върви на плодове)
Обяд: 155 гр. свински кебап + 75 гр. варен кафяв ориз + маслини + праз + за десерт варено яйце :D
17:00 тренировка(слабо...излязох с намерението да правя хийт или крос, но недоспиването и лошият сън през последните 3 дена ми дадоха да разбера, че няма да стане...затова 35 мин бързо ходене що-годе + коремни преси) +малко федербал в час по физическо
Вечеря: 165 яхния грах с картофи(червени) + 110 гр. пилешко
Чиста вода: около 500 мл
Калориен дефицит вероятно...

Сутрешно разтягане + вакуумки
Топла вода с мед
Закуска: овесена каша(50 гр. овесени ядки + 80 гр. козе сирене + 17 гр. масло + червен пипер и чубрица) + 27 гр. орехи
Обяд: 175 гр. яхния грах с картофи(червени) + 230 гр. пилешко(с кокалите)
17:00-18:00 тренировка(загрявка + 6 мин. физзарядка с Jumping Jacks + силова + 25 мин. хийт на стадиона, въпреки че по план нямам...не се сдържах, много обичам да го правя след силовата (grin) + малко пинг-понг )
Вечеря: 3 яйца по панагюрски(с 80 гр козе сирене, 90гр кис. мляко, 1 скилидка чесън, масло и червен пипер ) + 1 филия ръжено-пшеничен хляб(60гр.)
Чиста вода: 750 мл
Може би в калориен баланс..

За 13.02:
Сутрешно разтягане и вакуумки
Топла вода с мед
Прилична храна: зеленчукова супа, ръжено-пшеничен хляб, козе сирене, кашкавал, банан, кис. краставички, праз, свински кебап, печено пиле върху морска сол вечерта ей така без нищо(само месо)
И прилична тренировка: 25 мин. кардио + коремни преси
Чиста вода: 750 мл
Калориен....не знам :D

Сутрешна загрявка + вакуумки
Топла вода с мед
07:00-07:20 360 гр зеленчукова супа + 40 гр краве сирене + 1 филия ръжено-пшеничен хляб(около 80 гр.)
10:40 1 портокал
Обяд(тук имаше прекъсване): от печеното пиле + 110 гр варен кафяв ориз
Следобедна з-ка(бях леко гладна): 1 ч.л мед + 3-4 орехчета
17:10-17:45 тренировка: разгряване, 5 мин физзарядка с Jumping Jacks + силова + кардио(15 мин Jumping Jacks)
19:15 ще бъде от печеното пиле + малко яхния грах с картофи :)
Чиста вода: 500 мл
Калориен...не знам :D

Сутрешна гимнастика + вакуумки
Топла вода с мед и канела
Закуска: 5 добруджанки с брашно от лимец и бяло 1:1 + около 300 мл айран
Обяд: свински кебап + печени картофи + салата зеле с моркови
Вечеря: свинска пържола + броколи + гъби
Нетренировъчен ден. Повървях над 10 км.
Чиста вода: 500 мл

Сутрешна гимнастика
Топла вода с мед
08:10-09:00 овесена каша(овесени ядки + зехтин + сирене + шарена сол и чубрица)
10:30 малко дрога с 1 и 1/3 млечен шоколад с лешници и стафиди(много стана) |-)
13:50 бъркани яйца(3 цели + праз + маслини + сирене + кашкавал + броколи)...и какво малко по-късно: 2 мъфина (wasntme)
17:20-18:00 тренировка: 25 мин. кардио(Jumping Jacks ) + abs workout
19:30 малко руло Стефани
Вода: нищожно количество, но ще пия още, защото съм жадна
Калориен... Дано да не е излишък
Хубавата новина е, че съм качила 2 кг за последните 3 седмици(т.е откакто започнах с кръговите тренировки), надявам се откъм активно тегло :)

Дойде ми музата да си попълня дневника днес. Ако трябва да сложа заглавие, то ще гласи “Свинска история “. Чувствам се като болна. И изглежда съм! А се бях излекувала от захарната болест. Последните 2 месеца ме хваща често. Лятото докато чистех, си хапвах я някое парче торта веднъж седмично и някое плодово сладко и не беше особено голяма работа, чистех си мазнините и не го мислех, защото не прекалявах с количествата, а най-лошото е, че сега се изхвърлям като невидяла все едно няма да има друг път...Есенните месеци без грам захар си ги наваксах стабилно през последните два. В началото много се ядосвах, но напоследък го карам по-спокойно. :) Това прилича на експеримент със собственото ми тяло. Интересно е. Пък и разчитам на наследените от родителите ми гени. ;) Но искам пак да се върна към нормалното си хранене, което не включва преяждане със захар макар и рядко. Така както успях да отворя нова страница в дневника на своето физическо здраве.
Никога не съм успявала да си водя дневник така системно, но този е различен, по-интересен и ме удовлетворява, макар и да споделям само разни повърхностни и обикновени неща.
Та какво мислите(ако има следящи) за зареждащия ми ден(3 филии хляб от лимец, около 50 гр. козе сирене, 3 ч.л лютеница, 20 гр масло, плодове(3 банана и 2 портокала), 2 ч.л мед, около 200 гр. миш-маш, 70 гр. леща, 50гр. руло Стефани + 100 гр млечно диабетично шоколадче и някой друг дом. мъфин(4 на брой), но без повече изхвърляне). Тренировката беше само силова днес, условията за кардио не бяха добри - пълен стомах. От физзарядката ми стана ясно, че няма да има кардио след силовата. Като цяло кофти тренировка...
Калориен... 2896589647557% излишък :D

За 18.02
Сутрешно разтягане + вакуумки
Топла вода с мед и канела
Закуска: около 240 гр. миш-маш + 1 филийка хляб от лимец + малко орехи
Обяд(свински): 2 филийки лемецов хляб, намазани с масло и 3 пръста миш-маш + кашкавал отгоре да не остана назад мазнините :D запечено на партигрила...и става страшно вкусно + айран(свинка история беше този обяд...за десерт имаше и малко руло Стефани и царевичен хляб с масло и козе сирене, а уж не меша така, не правя какви да е комбинации)
Тренировка: 25 мин кардио(крос) + коремни преси
Вечеря: свински кюфтета на скара + леща + 1 кис. краставичка и малко лютеница
Чиста вода: 500 мл
Калориен...нека позная :D

За 19.02
Обичайното...храната беше малко(овесена каша с повече масло, козе сирене, червен пипер и чубрица; руло Стефани и леща; от кюфтетата на скара + леща + малко лютеница)
НО тренировката биваше: разтягане и 7 мин физзарядка с Jumping Jacks, силова тренировка(гръдните ми мускули направо се запалиха), 25/30 мин кардио(хийт + крос)
Чиста вода: 750 мл
Калориен...вероятно дефицит |-) но след такова ядене последните 2 дена, за какво си говорим...

Днес обичайното сутрин
Закусих с 3 тънки филии бял хляб с по 2 пръста хайвер отгоре(разбивах за 1-ви път...стана (nlove5) )
Втора закуска: 1 портокал
Обяд: пилешко в гъбен сос с 1 филия хляб от лимец + кис. краставичка и довърших с 1/2 филийка бял хляб, намазана с масло, поръсена с шарена сол и сирене + 1 парче мързелива баница и малко кисело мляко(като започнах да лапам повече, така ми се отвори апетита и меша много неща, които по принцип не бих)...така де, добре си хапнах
Тренировка: 20 мин кардио(Jumping Jacks) + корем
Вечеря: остатъците от рулото Стефани и от кюфтетата + леща
Вода: 750 мл
Вероятно калориен баланс

Обичайното днес + необичаен калориен шок(откъм въглехидрати основно, малко сладко и плодове, хлебец, овес, нудели и доста масло, хайвер...ест имаше и яйца, сирене, зеленчуци и пилешко, но преобладаваха въглехидрати и мазнини)
Не тренирах днес, тъй като много ядох(чийтвах), а е некомфортно с пълен стомах. Затова просто размених почивния съботен ден с петъчния тренировъчен, т.е в събота ще тренирам! ;)
ПП: Напазарувахме от Лидл всевъзможни азиатски стоки, тъй като тази седмица е Азиатската, а АЗ обичам китайско, японско, тайландско и т.н и си взехме уок, така че съм в стабилен калориен излишък днес :D

Обичайното сутрин(без вакуумки)
Топла вода с мед и канела
Храна: 50гр пълнозърнеста юфка с 16 гр масло, 80 гр. овче сирене, чубрица и шарена сол; от китайското; 3 банана; 125 гр пилешки пържоли, запечени в много вкусна марина + около 80 гр. картофи(първо варени, а после запечени с подправки от някаква много интересна рецепта на Джейми Оливър)
Тренировка: разтягане, 5 мин физзарядка с Jumping Jacks, силова, 30 мин кардио(хийт-вах и крос-вах)
Чиста вода: слабо...по-малко от 500 мл
Калориен...май е дефицит (dull)

Сутрешно разтягане + вакуумки
Топла вода с мед и канела
08:30-09:20 100 гр пълнозърнести макарони, запечени с 120 гр. козе сирене, 1 яйце, малко зехтин и около 20 гр. кашкавал
13:30-14:20 140 гр пилешка пържола + 140 гр леща + 2 лозови сарми
17:20-18:00 тренировка: 25 мин кардио(jumping jacks ) + корем
19:30-20:10 пелешко в гъбен сос с 1 кисела краставичка
Чиста вода: 500 мл
Калориен дефицит или баланс

Обичайното...
07:00-07:30 60 гр пълнозърнеста юфка + 140 гр козе сирене + малко зехтин + 20 гр кашкавал, запечено
12:30-12:50 3 тънки филии бял хляб с хайвер
Следобед някъде: 1 средна ябълка, а по-късно  арабски сладкиш(изпапках има-няма 2 парчета)
18:20 тренировка(разгрявка, 7 мин физзарядка с jumping jacks + силова тренировка )
19:45 около 200 гр супа топчета с повече топчета :D
Чиста вода: по-малко от 500 мл
Калориен баланс би трябвало..

Обичайната разгряка + вакуумките
Топла вода с мед
07:00-07:30 сандвич с масло(16 гр), овче сирене(35 гр.) и 25гр кашкавал(ръжено-пшеничен хляб с повече бяло брашно - 2 тънки филии излизат около 80 гр)
13:20-14:00 сандвич(120 гр ръж.-пш. хляб) с 14 гр масло, 35 гр. овче сирене и шарена сол + 545 гр супа топчета с повече топчета
17:15-17:50 тренировка: разтягане, 25 min кардио(jumping jacks) + корем
19:20-19:50 95 гр. свинска пържола + малко гъби(около 10 гр) + 50 гр. варен, а после леко запечен с подправки картоф + около 30 гр салата айсберг
Чиста вода: 500 мл +
Калориен дефицит ми се струва

За последните 2 дена: добър сън, прилични тренировки(силови, кардио), прилична храна(свинско, супи, бял хляб, кисело мляко, масло,овесени и сурови ядки като кашу, лешници, бадеми, орехи + сушени плодове като стафиди, лозови сарми, хайвер, домашно китайско, доооста от това  )Baked Banana Oatmeal
Правих си интересна овесена каша, но не бих повторила рецептата: накиснах овесени ядки във вода за през нощта, после добавих овче сирене, зехтин, джинджифил, малко чубрица и много лимонена трева на прах(това беше грешката, накъртваше твърде много), но я изядох :D
Днес:
Разтягане, вакуумки, топла вода с мед
Закуска: 1 двоен сандвич(бял хляб, масло, шарена сол, овче и козе сирене, краве кашкавал)
Втора закуска: малко от Baked banana oatmeal + чаша топло прясно мляко
1 филия и половина хляб с доста масло и мед :P
Обяд: малко супа топчета и една голяма свинска пържола
Супер добрата тренировка: разгрявка, физзарядка с Jumping Jacks, силова, кардио(хийт)
Вечеря: от домашното китайско
Чиста вода: успях да изпия цял 1 литър
Калориен баланс предполагам

Ъмм.... Този бял хляб не ти ли е твърде множко? (shake)

Да, понякога идва в повече, но пък по-често ям пълнозърнест, от лимец или ръжен...просто разнообразявам, като гледам да го консумирам в дни със силова тренировка...и бездруго трудно стигам до калориен баланс

Сутрешно разтягане и вакуумки
Топла вода с мед и лимон
Закуска: пълнозърнести макарони, запечени със зехтин, козе сирене, 2 яйца и кашкавал(много вкусно!)
Преди обяд: половин грейпфрут
Обяд(свинска история пак): 2 филии хляб от лимец със зехтин, а другата с масло, чубрица, 2 яйца на очи, козе сирене, лютеница, айран...по-късно малко 6 обикновени бисквити, намазани с мед и с малко орехи(искам да качвам, не да се освинвам (dull))
Тренировката ще бъде около 30 мин кардио(крос или Jumping Jacks)
Вечерята ще е вероятно малко супа и свинска пържола
Калориен баланс ще да е...или леко излишък
ПП: Прекалено много яйца и сирене днес..а последната седмица е оскъдна на плодове, което не е присъщо за мен, но така се получи

Колко си изчислила, че и е калорийния баланс за поддържане?

Кривнах си от намеренията (dull) и стана стабилен излишък(още 6 обикновени бисквити с масло и мед + един банан ), направо шок, така че тренировката остава за неделя както си е по предварителен план, а днес ще чистя :D
Сериозно обмислям да пробвам някой от режимите тип циклично хранене.

Moon light, приетите калории изчислявам в сайта zdravoslovno. com, където съм сметнала и калорийните си нужди...но взичко си остава много относително, тъй като не съм много наясно какъв ми е общия енергоразход за деня.

Moon light, приетите калории изчислявам в сайта zdravoslovno. com, където съм сметнала и калорийните си нужди...но взичко си остава много относително, тъй като не съм много наясно какъв ми е общият енергоразход за деня.

Последните 2 дни си ги карам направо по протокол leangains…и честно казано ми допада, но ми трябва повече време да си съставя схемите, ако ще почвам такъв режим.
Промяна!!!!! Увеличавам дните за силова тренировка + кардио с един(неделя, вместо кардио + abs workout ), тъй като искам да акцентирам повече върху цялостно оформяне.
Днес храната беше добре до обяд(предимно протеини), но през късния следобед навлязоха бързите въглехидрати и се превърнаха в основното гориво за кръговата тренировка и jumping jacks - а след това...и честно казано не съм имала такъв прилив на енергия през цялата Тренировка, който така да ме удовлетвори... Направих я 3 часа и нещо след последното хранене, но след нея няма да има следващо,  чак сутринта. Не съм сигурна дали е редно, но така се получи, а и съм в излишък. Просто проба.

За последните 5 дена: миш-маш, пилешко, бял ориз(веднъж), доста пилешка супа, ръжен хляб, веднъж бял, сирена, кашкавали, масло, мед, плодове, малко обикновени бисквити(5), бая ядки, свинско, зелена салата, яйца, гъби, пъстърва с доматен сос и лук, принцеси с последната домашна кайма  :(  и май е това в общи линии
Тренировките си продължават стабилно, като вчера и днес кардиото ми беше крос, а не хийт, а силовите тренировки вървят по мед масло(вече нямам мускулна треска на гърдите и кофичките са ми значително по-лесни); след още 1-2 седмици ще променя упражненията, защото вече усещам, че тялото ми е привикнало към настоящите + това измина около месец и половина откакто съм започнала програмата

Последните дни - мазало...преяждах на обед последните 3 дена и не ми харесва. Чийтингът вече не е еднократно действие, а направо навик. (dull) Поне не мамя с боклуци(а с мед, мляко с грис и с дом. овесени бисквити, но все си съдържа нерафинирана захар), но миналата година изобщо нямаше такива изблици, а по малко като ми се дояде на един-два месеца...Та както и да е, решила съм да си вляза отново в по-нормалния ритъм.
Тренировките си продължават стабилно, като последните 2 дена правих по 10 спринта x ок. 70-80 м. с по-кратки почивки(120 м.) и то доста по-качествени.
Имам напредък и с пиенето на вода - изпивам около 750 мл или повече!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ПП: Днес си правих омлет с 1 цяло яйце и 2 белтъка с пълнеж от варено пилешко месо, зеленчуци на уок, овкусени с джинджифил рибен сос, лимонена трева и разни други подправки + кашкавал...и много си ходи с гъбен сос
Да си отбележа като идея: на свинска кайма много и ходи рибен сос :*

12.03
Разгрявка + вакуумки
Топла вода с мед и лимон
Закуска: плодово мляко(дом. производство ест: 280 гр. кис. мляко + 100 гр. банан + 70 гр. киви) + 50 гр. ръжени ядки
Втора закуска: 30 гр. орехи
Обяд: нещо като яйца по панагюрски(280 гр. кис.мляко + 130 гр. овче сирене + 2 варени яйца + 1 скилидка чесън + шарена сол)
Вечеря: 160 гр. пилешки пържоли с марината на мама, която включва балсамов оцет, зехтин и разни други... + 100 гр. задушени броколи
Тренировка: разгрявка, 5 мин физзарядка с Jumping Jacks, силова + 25 мин кардио(хийт с 10 спринта по около 70-80м. + малко крос)
Вода: цял литър, че и отгоре (clap)
Калориеееееен...недостиг или баланс.