Sugar is a drug..

Стречинг, физзарядка(въже, кофи, клек, напади, подскоци звезда)
WOD:
12-9-6: кофи, клек с тежест
Време: 2:16 мин
4 пъти за време:
- 3 биц. сгъване
- 15 бърпи(направо ги отвях)
Време: 3:00 мин(това е времето за последните 3 кръга...след 1-вия се наложи да прекъсна)
3 пъти за време:
- 15 клек с отскок
- 10 плие клек с тежест
Време: 2:49
21-15-9: планински катерач, коремни преси
Време: 3:09
Стречинг с лицеви и други.
Общо взето не се мотах много много този път в комплексите за време. :D

17 часа и 1/2 фастинг.
11:40 4 варени яйца, 85 гр. овес, 30 гр. зехтин, шарена сол, 3 парчета печен патладжан
15:20 300 гр. пилешки пържоли от бут без кожата + екстрите от марината, 300 гр. ориз
16:20 8 смокини от дом. сладко(пак започвам нова страница със сладко от смокини :D)

Бърпитата със стриктна лицева ?

Бърпитата със стриктна лицева ?

По-назад в дневника съм писала, че бърпита правя без лицева. А ако ги правя с лицеви опори, то ще са от колена. :)

Аха, извинявай тогава, пропуснал съм. Дори и без, пак са добри времената :)

Аха, извинявай тогава, пропуснал съм. Дори и без, пак са добри времената :)

За мене - биват. Специално на този комплекс се замотавах на бицепсовото сгъване. Там ми е зорът! Докато направя 3 повторения биц. сгъване, ще направя поне 6-7 бърпита.

Аха, извинявай тогава, пропуснал съм. Дори и без, пак са добри времената :)

За мене - биват. Специално на този конплекс се замотавах на бицепсовото сгъване. Там ми е зорът! Докато направя 3 повторения биц. сгъване, ще направя поне 6-7 бърпита.

То и за това нема  нинджи с 45 см бицаги .....:D

Аха, извинявай тогава, пропуснал съм. Дори и без, пак са добри времената :)

За мене - биват. Специално на този конплекс се замотавах на бицепсовото сгъване. Там ми е зорът! Докато направя 3 повторения биц. сгъване, ще направя поне 6-7 бърпита.

То и за това нема  нинджи с 45 см бицаги .....:D

Сигурно. :) Но аз го казах, защото тежестта, с която правя биц. сгъване, не ми позволява повече от 5-6 повторения.

Вакуумки и разтягане
Упражнявах лицеви, иначе го пиша rest day.
Вечерта: айкидо трен.

18 часа фастинг.
250 гр. пилешки пържоли от бут без кожата, 100 гр. варени картофи от супа + бульона
4 яйца на парцали с шарена сол, 1 домат
70-75 гр. орехи

Вакуумки
Стреч и зарядка(въже, клекове, напади, планински катерач)
WOD:
4 пъти без почивки:
- 10 сек клекнало положение с тежест
- 10 клека с тежест
Веднага 4 пъти:
- 10 сек задържане на таза в горна позиция от лег с тежест
- 10 глутеус моста с тежест
(глутеусът го отнесе много здраво, само да нямам мускулна треска)
1 мин почивка
40 х тяга на един крак в серии(общо 80 повторения)
21-15-9:
- клек с тежест
- глутеус мост с тежест
(без време, че докато махна тежестта и стана за клека...................отиде коня у ряката :D)
Flutter Kick Squat и стреч
Вечерта: айкидо трен.

18 часа и 1/2 фаст.
10:30 2 круши(300 гр.)
12:10 300 гр. пилешки пържоли от бут без кожата + екстрите на марината, 250 гр. ориз, тиквинчки със зехтин на фурна
16:40 180 гр. пържоли, 300 гр. леща

Стави и зарядка(въже, лицеви, кофи)
WOD:
9 пъти с 30 сек почивка на всеки 3 кръга:
- 3 бицепсово сгъване
- 6 флор преса
2 мин повичка
6 пъти без почивка(разпускащи):
- 6 кофи
- 6 едностранно гребане с бутилка
Разни преси за корем, разтягане

17 часа и 1/4 фаст.
10:15 1 банан(130 гр. без кората)
11:00 бъркоч от 80 гр. овесени ядки, 30 гр. кокосово масло, 20 гр. мед, ванилия (inlove) :P (ийй, че нямах какао, да стане шоколад)
банан(100 гр.)
200 гр. пържоли, 230 гр. леща
картофена супа с лимон и разни екстри

Стречинг
Влизане 600 м
WOD:
6 пъти:
- 300 бягане
-100 ходене
Излизане 300 м
Айкидо за вечеря. 
17 часа фастинг.
10:20 4 варени яйца(220 гр.), 60-70 гр. фъстъчено масло с моркса сол(така смело си сипах 100 гр. и си мислех, че ще омета и останалото от буркана, ама накърти (puke))
12:40 2 банана
13:45 130-150 гр. печено телешко кюфте(стана много люто :x), тиквички със зехтин на фурна(втръснаха ми, нищо, че съм яла веднъж), моркови, лук
малко след това: 4 смокини от сладко; бъркоч от 70 гр. овес, 30-40 гр. фъстъчено масло, 20 гр. мед, канела(чудна бъркотия...има вкус на варено жито със стафиди и орехи)
Много ги омеших. Не обичам да преча на храната да се смила, но важни са навиците, а не еднократните действия... Днес не правя абсолютно нищо, освен да ям. Не знам що за овесени ядки съм си купила, има някакви странни черни елементи в тях.

Нищо. Рест!
Топла вода с лимон, чайове.
18 часа и 3/4 фаст.
около 250 гр. пилешки пържоли + марината, тиквички със зехтин на фурна
100 гр. ечемичени ядки, 30 гр. зехтин, шарена сол, 3 варени яйца
3 круши

Вакуумки
Стреч, зарядка(въже, бърпита, лицеви, планински катерач)
Заучаване на Side single leg half squat
WOD: бърза
3 пъти:
- пуш преса 3/3/3
- бицепсово сгъване 4/4/1(тук вече изнемощях)
- кофи 5/5/5
- бицепсово сгъване 4/4/1
2 пъти 9-5-7 без почивки:
- коремни преси с тежест
- abdominal hip thrusts
Време: 4:30(голямо мотане с тази бутилка, докато си я сваля от гърдите (dull))
Няколко серии по 10-15 кофи.
Малко колело. Айкидо.

20 часа фастих.
13:30 4 пълнени чушки с кайма и ориз
18:50 220 пилешки пържоли от бут без кожата + екстрите на марината, 220 гр. боб, краставица с морска сол

Ех тва бицепсово, що не мъчиш набиранията :Д

Ех тва бицепсово, що не мъчиш набиранията :Д

Там мъка няма да има, защото и едно набиране няма да направя. :D
Ще ми се иначе...

Нали трябва да започнеш от някъде, а и щом ти се иска :)

Нали трябва да започнеш от някъде, а и щом ти се иска :)

Ако имаш идея как да започна, без някой да ме държи/подпира, сподели я. :) Аз наистина нито едно набиране не мога да направя.

Започни с желание :Д Най-вероятно ще трябва да се помъчиш известно време. Според мен, за да се научиш, просто трябва да опитваш. Дори да не можеш изобщо да се дръпнеш нагоре, самото усилие пак е нещо. Започни с негативни набирания, демек от набрано положение, да пускаш колкото можеш по-бавно и контролирано надолу. Може да опитваш да довърваш движението след подскок. Въобще всякакво усилие би било от полза, така мисля :)

Започни с желание :Д Най-вероятно ще трябва да се помъчиш известно време. Според мен, за да се научиш, просто трябва да опитваш. Дори да не можеш изобщо да се дръпнеш нагоре, самото усилие пак е нещо. Започни с негативни набирания, демек от набрано положение, да пускаш колкото можеш по-бавно и контролирано надолу. Може да опитваш да довърваш движението след подскок. Въобще всякакво усилие би било от полза, така мисля :)

Благодаря за предложенията. С подскок съм пробвала. Ще се постарая повече.

Вакуумки
Стреч, 2-3 мин крос, 8-10 напада
WOD:
3 пъти с почивка, колкото да си издухам носа:
- 300 бягане
- 10/14/18 ходещи напада
излизане някакво
стълби до 7-мия етаж през едно
Вкъщи:
4 пъти:
- 10 сек клекнало положение с тежест
- 10 клека с тежест
Веднага 4 пъти:
- 10 сек задържане на таза в горна позиция от лег с тежест
- 10 глутеус моста с тежест
Тяга с бутилката и малко клекове със СТ за разпускане и стречинг
Колело

16 часа фастинг.
11:15 2 круши
12:00 3 пълнени чушки с кайма и ориз
17:00 100 гр ечемик, 50 гр кокосово масло, 50 гр мед, ванилия

Топла вода с лимон
Стреч, зарядка(бърпита, планински катерач, въже)
WOD:
5 пъти:
- 7 класически лицеви
- 50-60 сек почивка
- 7 широки лицеви
-50-60 сек почивка
2 пъти 9-5-7:
- флор преса
- едностранно гребане
Колело, айкидо.
Днес главно упражнявах лицевите. Тук-таме чийт-вах, но е неизбежно, когато ми идват в повече. Мислех за 7 рунда, но уви, не стана.

17 часа фастих.
10:35 кокосово мляко с ванилия(от 1/2 с.л кокосово масло)
13:10 150 гр. пилешки пържоли от бут без кожата + екстрите от марината, доматен сос, тиквички със зехтин на фурна(край нямат, но с доматения сос са приемливи)
16:00 100 гр тиквени семки, кокосово масло, мед

Пробвай с ластик :) Аз така се научих. При всички случаи ще стане като се опитваш, а и наистина ти трябва сила в гърба. Аз преди не можех и набирания, и лицеви да правя ама горната ми част беше като на сомалиец :Д С времето и с упоритост се научих, даже стана неусетно.. и много ме натискаха да се мъча :) Можеш да пробваш и на халки - хоризонтални набирания.

Моят подход за набиранията - тежки 3-ки и 5-тици на скрипец в суперсерии (примерно тежка 3-ка с успореден хват и после тежка 3-ка подхват). Това 2 пъти седмично. Постепенно вдигаш килограмите, докато почнеш негативните набирания. И накрая просто с лека помощ.

2 девойки съм учил, 2-рата стигна до 8 чисти за 6 месеца (от пълен кифляк). :)

Вакуумки, разтягане
Колело
Айкидо.
Иначе почивен!

18 часа и 1/4 фаст.
200 гр свински котлет с 40 гр. гъби на фурна, горчица доста, 250 гр салата зеле с моркови, треви разни, зехтин и лимон, 2 пълнени чушки с кайма и ориз

Нещо последните 2 дни форумът не ме допускаше до дневника. “Bad request” вика. (dull) Но снощи влязох през последните 2 секунди живот на батерията на телефона ми.

18/09/14
Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD: 4 пъти без почивка:
- 14 leg raises
- 7 sit-ups with weight
21-15-9: jump squats, abdominal hip thrusts
Време: 3:13(можеще и по-добре)
Колело
Планът не беше такъв, но явно храната ми е дошла малко последните дни и не бях възстановила нито горна, нито долна част. Дори на кофите запецнах.

Фастът май беше около 18 часа и ¾.
Храната: 5 варени яйца, 200 гр. доматен сос, 500 гр. грозде, 3 големи свински кюфтета в було на скара, малко боб, малко горчина, като ми свърши бобът, салата зеле с моркови, зехтин и лимон

19/09/14
Стреч и физзарядка
WOD:
4 пъти с кратка почивка:
- 12 кофи
- 6 флор преси
-3 пуш преси
Едностранно гребане: общо 40 бройки за всяка ръка.
Колело
Днес следобед с 38 градуса температура. Такова нещо не е бивало от години. Фастът: 17 часа и 1/2. Храната беше зле. Никакъв апетит. Само за нещо леко. Като кол-во максимум 1000 калории(80% от въглехидрати). Като си помислех за мръвка, и всичко ми се връщаше.
10:45 50 гр. солети от лимец на Хармоника
14:00 350-400 гр. банани
16:20 50 гр. ечемик, малко кокосово масло и мед, 2 варени яйца

Днес, сутринта - свежа като репичка. Много добре са си починали мускулите. Имах желание да бягам, но навън много жулеше. Затова направих нещо набързо измислено вкъщи, но не разтегнах и загрях добре и бързо се уморих. Правих 9-5-7: клек с тежест, плие с тежест, клек с подскок. Преди и след това въже и малко клекове и напади със СТ. Нарочно леко натоварване, че и бездруго не съм яла много, а и не знам дали съм се възстановила добре след температура. Мисля днес да поизляза на разходка, ако не легна пак болна. Иначе чистене.

20 часа и 3/4 фаст.
13:20 100-120 гр пилешки пържоли, 2 варени яйца, рататуи
15:50 70 гр орехи, 1 ч.л. мед
19:30 2-3 яйца от объркани 4 , малко картофена яхния, домат
Апетитът много бързо ми минава. След всяко хранене ми се повръща и ми става гадно. Температурата мина, но разстройството - не. Явно са ми лепнали някакъв вирус. (sweat)

Вакуумки
Стреч, 2-3 мин крос
WOD: 8х100 м спринт
Щяха да са 10, но бързах за лостовете. :D
Излизане няколко метра.
4 кръга(първите 2 без почивка между упражненията):
- 4 негативни набирания подхват
- 4 надхват
Айкидо.
Определено се усещаше голямо напрежение. Дори в момента, 2 часа по-късно, ръцете ми са като парцал. Ще видим как ще изкарам на айкидото.

17 часа и 3/4 фаст.
13:30 2 яйца, малко картофена яхния
15:45 1 голяма ябълка
16:35 2 пълнени чушки с повечко кайма и лук и по-малко ориз
Не се изхвърлих на първото ядене, да видя дали пак ще ми стане лошо. Беше добре, можех и още, но не знам колко точно. Реших да не продължавам. Явно стомахът ми започва да приема храната постарому. Нямаше възражения след обяда. :D
За последното хранене седнах с нагласата и апетита за 3 чушки, но къде ти...дохълца ми се. (tmi) Пак си слагам максимум 1000 калории. 40-50% дефицит, но енергията е на ниво.

Вакуумки
Стречинг и зарядка(въже, бърпита, клек с подскок)
Вработване 10 пъти без почивка(то оставаше и с почивка да го правя :D):
- 1 бицепсово сгъване
- 1 пуш преса
- 1 тяга на един крак
- 1 плие клек
WOD:
5 пъти без почивка:
- 10 бърпи
- 10 коремни с тежест
3 пъти без почивка:
- 3 пуш преси
- 6 клека с тежест
Напоследък тренировките ми са сякаш по-малко интензивни и по-леки за разлика от онези, описани в предишните страници. Енергия имам за айкидо, бърпита, колело, бягане, но силата и издръжливостта куцат. 6 клека с тежест нищо не са, но явно могат и да бъдат. Голям дефицит, голямо чудо. Не мога и да възстановявам добре. Набиранията си казаха думата: мускулка треска на всеки възможен мускул по ръцете. Вторник и сряда само айкидо и колело.

17 часа фастих.
Храната за деня: ябълка, 2 и 1/2пълнени чушки с повече кайма и лук и по-малко ориз(има напредък), киселини(стомахът не се е управил), 60 гр натурален шоколад(73% какао със зехтин extra virgin, някакъв био ужким), 70 гр орехи, 50 гр солети от лимец
Днес храната - необичайна. Но след свинското на обяд не исках да помирисвам повече месо, освен ако не е риба. Яде ми се рибок; ще отида май на лов за сьомга в магазина. Запасите ни от кефал свършват, татко нищо не носи напоследък. ;(

Почивен!
Айкидо.

16 часа и 1/4 фастът.
09:30 90 гр. ябълка
10:45 4 яйца на парцали, картофена яхния, 2/3 краставица
13:00 350 гр. банани(без кората)
14:00 маслини, 7 резена от някакво сухо мезе уж хубаво качество, 100 гр. оризовки с моркса сол био(за първи път ям подобно недоразумение, що за пуканки бяха това (tmi), някой да ме “светне” по въпроса)
Много въглени днес. Ама мръвка не ми се яде. Калориите май пак са наникъде.

Кажете мнение за оризовките, ако сте запознати! :) Защото са ми като...”лапаш нещо, гълташ нищо”, грископодобни такива, пуканки, въздухарски едни. :D

Стават ако си на път и не ти се влачат кутии и тн. Иначе като гледам всички ги пукат а пък и нали гледат какво ядът, следователно са OK!  Безполезен пост. :3

Хапвам си оризовки доста често :) Добър заместител са на ориза, ориз не ми се готви всеки път. С вкуса се свиква, даже вече съм в периода, в който са ми вкусни. Лично аз си взимам безглутенови и без сол и всякакви подправки - натурални. Понякога си ги мажа с авокадо, за да са ми по-вкусни:) Удобни са и се смятат лесно,ако броиш калории. Яж си ги смело.

Стречинг. Почивка! Колело. Айкидо.

20 часа фастът.
За деня: 200 гр свинско, зеленчуци на фурна, доста маслини, картофи, 600 гр. грозде

Стреч, 1 км крос
WOD:
3 пъти:
- 5 набиране подхват(негативни, ест.)
- 20-30 сек почивка
- 5 надхват
- 20-30 сек почивка
5х100 м спринт
Колело.
Силата ми куца все още. Планът беше за 10 спринта, но на 70-тия метър ми се спираше, въпреки че продължавах. Иначе храната: в по-нормални кол-ва, но с по-малко протеин.

18 часа фаст.
За деня: 90 гр. орехи, 4 бъркани яйца, картофена яхния, 1 краставица с морска сол, кокосово масло с доста мед, 100 гр.(сурови) ръжени макарони с доста зехтин, малко маслини и шарена сол

Вакуумки
Стреч, зарядка(въже, лицеви, клекове)
WOD:
1 път 9-5-7: кофи, флор преса(на последния рунд много тежеше)
Време: 1:57
2 пъти 9-5-7 с почивка: глутеус мост, коремни преси с тежест
Време1: 1:54
Време2: 1:44
1 път 9-5-7: напади, преден клек с тежест
Време: 2:50
Допълнително кофи и клекове СТ, стреч
Колело.
Днес биваше. И повече е бивало. Можеше още да добавя, но не бях измислила.

16 часа и 1/4 фаст.
2 малки ябълки, около 120 гр свинско, 400-430 гр кафяв ориз с домати(на 2 пъти), маслини, 1/2 краставица с морска сол, 30-40 гр кокосово масло с мед(20-30 гр.)

Вакуумки
Стречинг, физзарядка(въже, лицеви, бърпи, катерач, клекове, напади, от всичко по малко)
1-ва трен.
WOD:
4 пъти(с кратка почивка след 2-ри рунд):
- 4 бицепсово сгъване
- 12 едностранно гребане
40 секунди почивка
2 пъти 9-5-7 с почивка:
- клек със скок
- клек с тежест
Време1: 1:45
Време2: 1:34
12 тяга на един крак, 20 напада на крак, стречинг

2-ра трен.
Стречинг, зарядка, както си му е редът
15 пъти: 5 пуш преси през 30 секунди(тук не ми беше особено тежко)
Почивка
10 пъти: флор преси през 30 секунди(10/10/10/6/6/5/6/6/5/5)(тежеше..(whew))
Добра трен. Имах сила.

18 часа фаст.
10:10 2 пълнени чушки с кайма и ориз
15:10 кокосово масло с мед
16:30 печен кефала с чесън, треви, зехтин и лимон, 1 краставица с морска сол, за десерт: 50 гр ръжени макарони с шарена сол

Стречинг. Почивен!
16 часа фаст.
09:10 130-140 гр пилешки пържоли с марина, 180-200 гр кафяв ориз с домати
12:30 250-300 гр печен кефал с чесън, треви, лимон и зехтин, салата зеле с моркови, краставици, целина
15:45 125 гр(сурови) ръжени макарони с кокосово масло и мед
Никакво движение, много глад.

Вакуумки, стави, зарядка
WOD:
5 пъти(без последния планк):
- 5 лицеви от колене
- 30 сек. плебс планк
След това 21-15-9: бърпи, коремни с тежест, тяга на един крак
Време: 10:23 мин

18 часа и 1/4 фаст.
10:25 50 гр. солети от лимен с хималайска сол
14:40 5 забулени яйца, доста домати с кафяв ориз на фурна, 1 и 1/2 краставица с морска сол...за десерт: крем от кокосово масло и мед(непобедим глад, пак ми се яде)
18:10 100 гр ръжени макарони, зехтин, червен и черен пипер, 2 яйца, 1 и 1/2 краставица с морска сол
Егати чудото с тези краставици. :D

Вакуумки, стреч, зарядка
WOD:
AMRAP за 15 мин.:
- 15 бърпи
- 1 мин въже
Общо: 9 кръга, 15 бърпи, 2 сек въже
Едностранно гребане 3х15(с редуване на ръцете)
Малко стреч, баня...
Колело
Айкидо, но по-скопойно.
Стречингът - муден. (dull) Странни болежки при разтягането на задните бедра. Сякаш имах някаква нищожна мускулна.
Днес: тежестите на страна. Малко интензивна аеробна трен. На скачането все едно си почивах от бърпитата, но и бездруго те не можаха да ме изморят много. Само на последните 2-3 повторения се усещаше въпросната “мускулна” или каквото е там.

17 часа и 1/2 фастинг.
160 гр. риба тон, 100 гр. оризовки с моркса сол био-мио, кокосово масло с мед, 460 гр. леща на яхния, 2 домата, зехтин
Пак се излъгах да си купя тия оризопуканки. Гледам ги, мираша ги, ям ги...и все им се чудя що за храна са...въздух! |-) С калории!

Вакуумки
Стречинг, бягане
Днес WOD-ът беше по-скоро упражнение и заучаване на набиране на лост.
6 пъти:
- 5 негативни набирания подхват
- 30 сек почивка
- 5 надхват
- 30 сек почивка
Можех да направя и някоя WOD, но трябваше да се оправям вече.
Колело, айкидо.

18 часа и 1/4 фаст.
120 гр овес, 65 гр фъстъчено масло, канела
420 гр леща на яхния, 4 яйца на парцали, 1 домат със зехтин, краставица с морска сол