Sugar is a drug..

Стречинг
WOD: 20 мин въже/high knees/JJ + планкове, лицеви опори и коремни преси
няколко серии лицеви опори(общо 100 бройки)
Хубаво разтягане
Колело

17 часа и 3/4 фаст.
12:40 80 гр. слънчогледов тахан, 20 гр. мусковадо, кокосови стърготини, какао
14:40 350 гр. боб, шарена сол, 7 гр. зехтин, малко червено зеле
17:00 1 голямо манго
18:20 овесени палачинки(3 яйца, 100 гр. овес), 30 гр. зехтин, шарена сол, малко лютеница...бъркало от малко фъстъчено масло, доста мед, какао(не ми се ядеше сладко, но голям мерак да го кусам това фъстъчено масло...излезе голяма гадост, толкова мед и какао му сложих и пак си остана гадно, не знам какво не е наред с тези фъстъци, първият път като правих беше много вкусно, вторият и третият път - беше гадно, сега - отново същата история)

Вакуумки
Стреч и физзарядка
WOD:
кофи 5х10 през 30 сек
пуш преса 7х7 през 40 сек
флор преса 7х10 през 50 сек
Хубав стреч, още малко кофички
Колело

16 часа и 1/2 фаст.
11:40 2 портокала
12:15 овесени палачинки(3 яйца, 90 гр. овес), зехтин, шарена сол...75 гр. слънчогледов тахан, какао, мусковадо
17:25 2 портокала
18:05 боб, риба тон, лютеница, лук, кисели краставички

24/12
Вакуумки, стреч и физзарядка
WOD: както дойде
бицепсово сгъване през 30 сек. 4/4/4/3/2
гребане с 1 ръка 5х10
9-5-7: флор преса, глутеус мост
Време: 1:26
5 пъти:
- 5 напада на крак с тежест
1 мин въже
15 мин въже/high knees + планкове и преси
Стреч
Следобед и вечерта - стречинг

Фастинг. Храната: грозде, овесени палачинки, зехтин, лешници орехи, авокадо, какао, мусковадо, кокос, боб, туршия

25/12
Почивен ден!
Стречинг - след ставане и преди лягане
Заучаване на Sun Salutation A from Ashtanga-Vinyasa & Power Yoga

Следобед правих опити за класически лицеви опори(не от коляно). Оказва се, че успявам да направя по 2-3 повторения по 1/2 амплитуда. Напредък.

Фастинг. Храната: яйца, кафяв ориз, зехтин, грозде, лешници, орехи, авокадо, кокосова захар, какао, канела

Вакуумки
Стречинг
Sun salution A
Заучаване на Sun salution B
Малко лицеви опори
Почивен го пиша!

18 часа и 1/4 фаст.
10:35 царевични палачинки, зехтин, шарена сол, лютеница
13:40 грозде
14:45 бобена салата(боб, доматено пюре, кис.краставички, печена чушка, моркови), риба тон в соево олио
16:00 същото

Вакуумки
Стречинг
WOD:
Слънчеви поздрави А и Б (около 25 мин)
2х10 лицеви опори от колене
10 класически лицеви опори 1/2 амплитуда (3/1/2/1/2/1)
8х10 флор преса през 40 сек.
10 пъти за 15 мин:
- 1 мин въже
- 10 гребане на ръка
Стречинг

20 часа и 1/4 фаст.
12:35 кафяв ориз, мексиканска салата(червен и бял боб, кис. краставички, печен пипер, зехтин), тамаго омлет от 4 яйца, 1 с.л кокосова захар и 1 с.л соев сос
15:30 2 портокала
16:10 2 банана
17:40 кафяв ориз с мед, канела и орехи
19:20 бобена салата(боб, дом. пюре, кисели краставички, моркови, печен пипер)
Тази “бобена салата”, както я именувам аз, в действителност се нарича салата “Ропотамо”. Това беше последният буркан, отсега нататък само импровизации.

Стречинг
WOD:
Поздрави А и Б (около 20-25мин)
Бягането:
Влизане няколко метра
Спринтове:
4х100-130 м по наклон
4х100 м на равно
6-7-8х100м по по-голям наклон
На последните спринтчета им загубих бройката нещо. Трябваше да сменям баирите, че много кучета се навъртаха наоколо...Както и да е. Интересното е, че тези спринтове по баир не са ми натоварващи.Усещам, че съм позаякнала в краката, но, струва ми се, не правя нещо като хората. Знам ли?!

16 часа и 1/2 фастинг.
12:00 2 портокала, по-малки
12:40 крем от 85 гр. орехово масло, 10 гр. какао, 20 гр. мусковадо + капка-две зехтин
15:45 овесени палачинки(3 яйца, 95 гр. овес), зехтин, шарена сол, 1 червена печена чушка, малко червено зеле
18:15 крем от 100 гр. орехово масло, 10 гр. какао, 25 гр. мусковадо

Вакуумки
Стречинг
WOD:
Поздрави А и Б(по 5 пъти, около 20 мин)
кардио зарядка
4 пъти без почивка:
- 10 кофи
- 5 флор преси
4 пъти:
- 4 пуш преси
- 10 бърпи
6х12 кофички
Стреч
Следобед: Поздрав А
опити за класически лицеви опори, но след като на серия не успявах да направя повече от 1, се отказах

17 часа фастът.
11:20-25 крем от 120 гр. орехово масло, 15 гр. какао, 25-30 гр. мусковадо
15:10 бяла риба с лук на фурна, боб, червена печена чушка, зехтин, кисели краставички
17:30 2 портокала, 1 мандаринка
18:40 овесена каша с 60 гр. овесени ядки, 35 гр. слънчоглед, лимонов сок, 2 с.л. кокосова захар, канела

Вакуумки
Стречинг
WOD:
Поздрави А и Б(по 5 пъти, 20 мин)
кардио зарядка
преден клек с тежест 10х10 през 35 сек
5 пъти:
- 10 сек задържане на тежестта
- 10 глутеус моста
Стречинг
След тези клекове краката ми трепереха. Изкарах комплекса с глутеус моста, в почивката замислях да направя и с бърпита и клкекове със скок, но щеше да бъде много чийт-ърски, заради моментното мускулно “сътресение”. Иначе клековете бяха много приятни и не чак толкова тежки. :)

16 часа и 3/4 фаст.
11:45 бяла риба, туршия
13:45 овесени палачинки(3 яйца, 110 гр. овес) с малко мед и канела
16:10 крем от 65 гр. слънчогледов тахан, 15 гр. мусковадо, много какао
18:10 1 портокал
18:40 120 гр. риба тон, кис. краставички, 1 печена чушка, зехтин + няколко лъжици боб
Днес след всяко хранене ми е много жадно.

Вчера 31/12/2014
Стречинг
WOD:
Без поздрави
22 мин въже/high knees + планкове, коремни преси, малко клекове
3 пъти:
-15 leg raises
-10 (псевдо)dragon flag със сгънати колене
-15 abdominal hip thrusts
-15 alternating beat abs
3 пъти:
-10 коремни преси с тежест
-3 руско извиване на всяка страна
Стреч, малко лицеви опори и разни преси

Тези опити за dragon flags със свити колене сякаш не ги правя много правилно, въпреки че успявам да натоваря коремните мускули. Трябва да проверя отново за техниката на изпълнение и да се опитам да я приложа. Иначе имам подобаваща мускулна треска от клековете вчера. Доста сериозна.
Искам да попитам дали е правилно да правя руското извиване със свити ръце вместо с изпънати, тъй като тежестта е много голяма и не мога да я задържа, като си протегна ръцете. ???

16 часа и 3/4 фастинг.
- боб, зехтин, червено зеле със зехтин и червен пипер
- 70-80 гр. слънчогледов тахан, какао, мусковадо
- 2 банана
- 4 варени белтъка с крем от авокадо, жълтъците на яйцата, горчица и шарена сол
- 100 гр. пушена сьомга (inlove), туршия; кафяв ориз, мед, канела

Честита Нова година на всички!

Вакуумки
Стреч
Поздрави А и Б(по 5 пъти, за около 20 мин)
15 серии класически лицеви 1/2 амплитуда: 2/3/3/2/3/2/2/2/3/3/3/2/2/1/2 с 80 сек почивка
Почивен го водя!

17 часа и 1/4 фаст.
12:45 крем от 80 гр. слънчогледов тахан, мусковадо и какао
- 1 киви, 1 портокал
- бяла риба с лук на фурна, туршия, лъжица горчица...крем от 70 гр. слънчогледов тахан, мусковадо, какао и кокосови стърготини
- 1 киви, 1 портокал
18:50 червено зеле със зехтин и червен пипер, орехи
Забелязвам, че когато ям плодове 30-40 мин преди хранене, след това не ми се ядат въглехидрати, а разни мазнички неща. Така най-добре се засищам. :)

Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б(по 5 пъти, за 15мин)
Доизчистване на техники. Върху техниката на лицевите опори има още да се работи. Моята ми се струва неправилна. Ще видим.
Карах и малко колело.
Иначе почивен!

16-часов фастинг,
11:10-15 овесени палачинки(80 гр. овес, 3 яйца), зехтин, шарена сол
13:45 90 гр. слънчогледов тахан, 15 гр. какао, 25 гр. мусковадо
16:45 235 гр. ананас, 1 голяма мандарина, 1 киви, 1 средна ябълка
17:35 орехи

Стреч
Поздрави А и Б(по 5 пъти, за 15 мин.)
Кардио зарядка
WOD:
кофички 3х12 през 30 сек.
пуш преса 10х7 през 40 сек.
флор преса 10х10 през 40 сек.
9-5-7: бърпи, кофички
Време: 1:34
Стречинг и малко кофички
Следобед: Стреч, Поздрави А и Б(по 5 пъти)
Разучаване на 2 основни пози(от 11:10 до 16:40 от клипчето): Паривритта Триконасана + Паривритта Паршваконасана
ПП: Докато наблюдавах инструкторката от клипчето си мислех, че със сигурност ще мога да се усуча така. Това наистина не се оказа предизвикателство, но балансът...и още как. Струва ми се, че ще ми отнеме доста време да се науча.

17 часа и 1/2 фастинг.
11:25 сок от грейпфрут, морков, магданоз и джинджифил
12:05 тамаго омлет с 4 яйца, 1 с.л кокосова захар, 1 с.л соев сос; 150 гр. кафяв ориз със соев сос и зехтин, салата от 120 гр. червен боб, 3 печени червени пиперки, 2 кисели краставички, лук и зехтин; 1 ч.л горчица
16:35 220 гр. банани, 1 киви
17:55 червено зеле със зехтин и червен пипер; 130 гр. кафяв ориз със соев сос и 10 гр. тиквени семки
18:50 1 банан; бъркало от 85 гр. слънчогледов тахан, мусковадо, какао

Вакуумки
Стречинг
Позрави А и Б(15 мин)
WOD: бегова
400 м крос
Спринтове 7х120 м наклон
Стреч
Днес само 7 спринта. Дишането много куцаше. Заваля дъждец. В началото беше приятно, но след няколко минути асфалтът се намокри достатъчно, за да стане хлъзгав.

16-часов фастинг,
11:10 сок от ананас, магданоз и джинджифил + малко от фибрите, които се отделят по време на пресоването
12:00 салата от червено зеле, червен пипер и зехтин; кафяв ориз с 20 гр.тиквени семки и соев сос
14:00 240 гр. френска леща (inlove) с моркови, лук, чубрица, чесън и домати; 2 хапки риба тон
16:10 75 гр. слънчогледов тахан, 15 гр. какао, 30 гр. мед
18:10 200 гр. от лещата; салата от червено зеле, червен пипер и зехтин

Вакуумки
Без поздрави и основни пози
Стречинг и физзарядка
WOD:
6 рунда с 20 сек почивка:
- 10 преден клек с тежест
- 10 глутеус мост
3 рунда:
- 10(на крак) мъртва тяга на крак
- 5(на крак) напада с тежест
9-5-7: бърпи, клек със скок
Време: 1:20 (по спомени: май нямам по-добът резултат; направо ги отвях :) )
Табата abdominal hip thrusts(по 10-11 повторения на рунд)
Стречинг
Следобед: 20 мин въже/ JJ/ бърпита + планкове
Днес на планка с раменно-лакътна опора задържах повече от обичайното. Не съм сигурна на какво се дължи: на подобрена техника или на по-добра силова издръжливост.
Сутринта се бях засилила да излизам с колелото, но в сравнително скоро строената ни жилищна кооперация нито осветлението, нито асансьорът работеха и трябваше да слизам по стълбите, светейки с фенерчето на телефона, какво остава за колелото. -_- Въпреки това съм достатъчно упорита да изляза с него дори и при тази ситуация, стига да имах времето и средствата да си устроя подходящи условия за тази цел.

17 часа и 1/4 фаст.
11:40-45 крем от 75 гр. слънчогледов тахан, мусковадо, какао
15:20 1 мандарина, 1 киви, 1 банан
16:05 към половин кг френска леща, че и повече, зеле със зехтин и червен пипер, туршия за мезе след като свърши зелето
18:45 бъркало от 80 гр. тахан, 25 гр. мусковадо, 15 гр. какао, канела

Стречинг
Поздрави А и Б(по 5 пъти)
Основни пози:
- паривритта Триконасана (3 пъти на всяка страна, по 4-5 вдишвания и издишвания)
- паривритта Паршваконасана(3 пъти на всяка страна, по 2-5 вдишвания и издишвания)
Следобед: същото, но с по-добро представяне
Иначе почивен от кросфит ден.

Към 17 часа фастинг.
11:45 200 гр. булгур със соев сос, 100 гр. пушена сьомга, туршия
15:05 3 банана, 1 портокал
16:00 70гр. слънчогледов тахан, какао, кокосова захар; малко тиквени семки с лъжица мед; овесени палачинки(3 яйца, 80 гр. овес) със зехтин и шарена сол; лъжица червен боб............Лакомия като за шведска маса. (dull)

Вакуумки
Стречинг
Без поздрави и пози от стоеж
WOD: 35 мин въже/JJ + планкове(включих и лицеви опори, но нещо не ми потръгнаха и се отказах)
Стреч

Към 18 часа фаст.
10:40 200 гр. булгур, соев сос, риба тон, 2 кисели краставички
13:25 1 портокал
14:55 1 портокал, 3 банана
15:45 330 гр. булгур, 40 гр. зехтин, малко шарена сол, 50 гр. тиквени семки
18:25 75 гр. ленено масло, какао, мусковадо

С
- паривритта Триконасана (3 пъти на всяка страна, по 4-5 вдишвания и издишвания)
- паривритта Паршваконасана(3 пъти на всяка страна, по 2-5 вдишвания и издишвания)

Има ли конкретна причина поради която си избрала именно усукания вариант на позите?

С
- паривритта Триконасана (3 пъти на всяка страна, по 4-5 вдишвания и издишвания)
- паривритта Паршваконасана(3 пъти на всяка страна, по 2-5 вдишвания и издишвания)

Има ли конкретна причина поради която си избрала именно усукания вариант на позите?

Не точно. Просто следвах клипчето на KinoYoga. Но след няколко дни попрочетох още информация. Намерих и една книга, където всичко е описано подробно, и започнах да упражнявам и Уттита Триконасана. ;)

Вчера 08/01/2015
Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3хУттита Триконасана, 3хПариврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD:
класически лицеви опори 1/2 амплитуда - не са за описване, не ми вървяха добре
5 пъти през 30 сек:
- 4 бицепсово сгъване
- 10 едностранно гребане
Хубав стреч
ПП: След поздравите чувствам мускулатурата си добре загряла, но след позите от стоеж направо усещам ръцете си смазани и явно заради това не тръгнаха гладко лицевите. А може и заради лоша техника. :D

Фастът не го помня.
Храната - еднообразна днес: на 3 пъти 960 гр. френска леща с моркови, чесънче, лук, домати и подправки, на 3 пъти 1/2 червена зелка със зехтин и червен пипер; 95 гр. ленено масло, много какао, мусковадо

Днес
Стреч
Поздравите по 5пъти
Пози от стоеж: 3хУттита Триконасана, 3хПариврита Триконасана, 2х Париврита Паршваконасана(тук загубих баланса изцяло)
WOD:
Малко кардио зарядка
9-5-7: бърпи, клек със скок
Време: 1:19
преден клек с тежест 10х10 през 30 сек
Стреч
Следобед(сутринта не стигна времето):
стреч, зарядка
5 пъти:
- 10 плие клека  с тежест
- 5 напада на крак с тежест
Стречинг

16-часов фаст.
Храната: 200 гр. леща, червено зеле със зехтин и червен пипер; 470 гр. банани; 200 гр.(сурова) филе от сьомга на грил-тиган, горчица...100 гр. булгур с горчица...200 гр. булгур с 30 гр. мед и канела...почти 100 гр. печен бадем с алпийска сол; крем от 1 голямо авокадо, много какао, мед и канела
ПП: След двусета в следобед ме налегна доста глад. След сьомгата исках още сьомга, но нямаше такава. Затова наваксах с булгур. :D

Вчера 10/01
Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
Стречинг
Почивен от кросфит ден!

16 часа и 1/4 фастът.
- 230 гр. булгур с шарена сол, доста маслини, 30 гр. слънчоглед, червено зеле
- каша от 100 гр ситно строшени бадеми(нямах време за да правя масло), какао, мусковадо
- 220 гр. булгур с шарена сол, много маслини, 30 гр. слънчоглед, червено зеле

Днес
Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана (много добър баланс вчера и днес) :)
WOD:
Лостове:
негативно набиране подхват 5х7 през 40-50 сек
негативно набиране надхват 3х7 през 40-50 сек
Бегова:
Спринтове под наклон 10х100-130 м приблизително
ПП: Реших да проверя дължината на баира, по който бягам. Google maps-ът ми го имери 130 м, което според мед е твърде много. Давам му максмално 100 м, даже и толкова няма. Не знам.

16 часа и 1/2 фаст.
10:40 1 грейпфрут
11:15 овесени палачинки(2 яйца, 80 гр. овес) със зехтин и шарена сол
13:45 същото
15:45 3 мандарини, 2 банана
17:20 1 лаврак с лук на фурна, 4 кисели краставички, някоклко маслини
Днес за първи път от доста време насам - без какао.

Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD:
класически лицеви 1/2(или 1/3) амплитуда 2/3/1/3/2 през 60-80 сек
широки лицеви 1/2(или 1/3) амплитуда 2/3/3/3/3 през 60-80 сек
флор преса 6х10 през 30 сек
пуш преса 6х7 през 30 сек
Хубав стречинг

16 часа и 3/4 фаст.
10:40 овесени палачинки(2 яйца, 80 гр. овес) със зехтин и шарена сол
12:50 180 гр. булгур с 35 гр. лютеница и 6-7 маслини
15:10 1 грейпгрут, 1 мандарина
15:45 125 гр. бугур, 15-20 гр. мед, канела, много слънчоглед
18:10 1 лаврак с лук на фурна, няколко маслини, кисели краставички

Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD:
глутеус мост 10х10 през 30 сек
напади с тежест 10х5 на крак през 30 сек (изненадващо леко преминаха, явно като не са част от комплекс, по-биват)
Хубав стреч
Колело

16-часов фаст.
!!!!!!!! Храната не е за описване. Много въглехидрати днес(към 280 гр). Нов личен рекорд: 6 банана, но не наведнъж. Не е много похвално, но поне успях да се уверя в нещо - от повече от 200 гр. ВХ изпитвам странни смущения ниско в стомаха. Може въобще да не е той. а някой друг орган. Въпреки това, подобно нещо не се случва, ако съм карала колело (или съм правила нещо друго) между храненията за по-дълго време. Също така, ако повечето или всички  ВХ идват  от прости захари(плодове, мед, кокосова или тръстикова захар), но пак около 200 гр. общо за деня, не чувствам дискомфорт.
След като разбрах това, не мисля да прекалявам повече с гореспоменатите макронутриенти.

Вакуумки
Стречинг
Без поздрави и пози от стоеж!
WOD: 20 мин въже/JJ/high knees + планкове
Табата leg raises
Табата abdominal hip thrusts
Стреч
Колело

16 часа фастинг.
10:40 240 гр. ябълки
11:45 бъркало от 70 гр. слъчогледов тахан, 20 гр. мусковадо, 15 гр. какао
14:55 същото, но в малко по-голямо кол-во
16:40 110 гр. ябълка, 1 киви
17:45 350 гр. леща, червено зеле със зехтин и червен пипер, 5 маслини

Стреч
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD:
кофички 4х12 през 30 сек
9-5-7: бърпи, кофички
Време: 1:34
флор преса 4х10 през 30 сек
9-5-7: бърпи, флор преса
Време: 2:03
пуш преса 4х5
9-5-7: кофи,пуш преса (fail)
Завършени 1-ви кръг + 5 кофи, 1 пуш преса
Хууубав стречинг
Колело

Фастът: 16 часа и 1/2.
10:40 230 гр. ябълки
11:30 85 гр. слънчвогледов тахан, мусковадо, какао
14:10 200 гр. леща, червено зеле със зехтин и червен пипер, 6-7 маслини
17:10 овесени палачинки(3 яйца, 90 гр. овес), 2 с крем от авокадо, какао, мед и канела, 2 със зехтин и шарена сол

Вчера 16/01/15
Вакуумки
Стреч
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
Стреч
Колело
Почивен от кросфит ден!

Фастът: 17 часа и 1/4.
10:45 бъркало от 100 гр. слънчогледов тахан, мусковадо, какао
- 1 грейпфрут
- овесени палачинки(3 яйца, 80 гр. овес) със зехтин и шарена сол
- 2 дребни портокала
- орехи

Днес
Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
Колело
Кросфит почивка!

19 часа и 1/2 фаст.
13:20 280 гр. ябълки, 4 фурми
14:00 150 гр. ябълка, 6 фурми
14:45-15:45 3 варени белтъка с крем от авокадо, 3-те варени жълтъка, горчица и шарена сол...5 фурми + няколко сурови бонбона(слънчоглед, орехи, фурми, какао, кокосови стърготини)
Не знам дали ще има друго.

Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD: но не е кросфитърска
класически лицеви 1/2 или 1/3 амплитуда 2/2/3/3/2 (през 60 сек.)
широки лицеви почти пълна амплитуда 3/3/3/3/4 (през 60 сек.)
пуш преса 10/10/10/10/10 (през 60 сек.)
флор преса 15/15/15/15/15 (през 60 сек.)
Бърз стреч, няколко бърпита и ми се добяга
2 км разпускащ крос
Имах енергията и желанието да си направя едно 4-5-6-километрово кросче. Даже еднообразният маршрут не ми доскуча. Но с този лек полъх навън трябваше да спра 2 пъти, да си издухам носа, очите ми не спряха да текат...Иначе преди, като бягах ниско/средноинтензивно, от инат и напук на сополите завършвах обиколките, но днес целта беше да разпусна. Нещо съм се разлигавила.

19 часа и 1/4 фастинг.
11:00 245 гр. ябълки
11:45 250 гр. леща, домат и моркови от консерва(предпочитам дом. консерви с дом. зеленчуци пред гмо - доматите на пазара :))
13:05 сурово бъркало от 7 фурми, 90 гр. слънчоглед и кокосови стърготини
16:05 220 ябълки, 170 гр. банан
16:40 малко слънчглед, 5 фурми
17:20 100 гр безглутенов протеинов хляб( с нахутено брашно и яйца), риба тон, домати от консерва + още 100 гр., намазан със зехтин и шарена сол

Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD:
5 пъти двусета, без почивка:
- 15 тяга на крак
- 15 глутеус мост
(Омаляха ми ръцете от това шише.)
Табата(30:10) abdominal hip thrusts
1/2 табата(20:10) alternating beat abs
Хубаво кратко разтягане

17 часа фаст.
10:40 170-180 гр. леща, чери доматки от консерва
12:40 260 гр. картофена салата(варени картофи, червен лук, зехтин, лимон, алпийска соли черен пипер), към 100 гр. риба тон
14:55 същото кол-во картофена салата, нахутен протеинов хляб със зехтин и шарена сол
17:50 бъркало от 120 гр. слънчогледов тахан, 30 гр, мусквадо, 25 гр. какао, малко канела

Без вакуумки
Без поздрави и пози от стоеж(какъв ден на лишенията)
Стречинг
WOD: физзарядка и вработване
5 пъти с 30 сек. почивка:
- 4 бицепсово сгъване
- 10 едностранно гребане (общо 20)
3х6 clean and press или нещо подобно :D (клек-изправяне с тежестта-биц.сгъване-пуш преса-клек с тежестта-оставяне на тежестта)
Бърз стреч

16 часа и 1/2 фаст.
10:35 200 гр. леща
12:45 2 ябълки, 1 голям банан
13:40-45 бъркало от 100 гр. слънчогледов тахан, около 20 гр. мусковадо, 17-18 гр, какао
15:50 3 варени яйца, нахутен протеинов хляб със зехтин и шарена сол, малко лютеница
18:05 малко сурово пушена скумрия, 150 гр. картофена салата с червен лук, зехтин и лимон...2 фурми
Забелязвам, че напоследък си хапвам доста стабилно. :)

Вакуумки
Стречинг
Без поздрави и пози
Без кросфит и разни,,,
Иначе: колело и едни 4,5 км крос следобед

16 часа и 1/4 фастът.
10:40 3 варени яйца, нахутен протеинов хляб със зехтин и шарена сол
- 60-65 гр. слънчогледов тахан, какао, 10 гр. мусковадо, канела
- 2 фурми, нахутен протеинов хляб със зехтин и шарена сол, малко лютеница, още 4 фурми
- 1 зелево листо, 300 гр. картфена салата с червен лук, зехтин и лимон, парче сурово пушена скумрия, маслини, 6 фурми(от лакомия, да свършат, скоро няма да си куоя)
Днес пих толкова вода, колкото пия само през лятото, сиреч много за мен. И продължавам!

Вакуумки
Стреч
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD:
класически лицеви 3/3/2/2/1 през 1 мин
широки лицеви 3/3/3/2 през 1 мин
кофи 5х12 през 30 сек
флор преса 5х12 през 30 сек
пуш преса 8/6/6/5 през 30 сек
9-5-7: кофи, флор преса
Време: 1:43
Бърз стреч
Колело

Фастът май към 17 часа.
10:40-45 75 гр. слънчогледов тахан, мусковадо, какао, канела
14:00 250 гр. боб, зеле, овесени палачинки(2 яйца, 70 гр. овес) със зехтин и шарена сол, а една със соса от боба :D
17:45 65 гр. смляно ленено семе, малко зехтин, много какао, мусковадо, даже малко мед и канела
Това ленено семе изобщо не ми допада поне по начина, по който го консумирам. Всячески се опитвам да му притъпя натрапчивия вкус, дори добавям мед, канела и повече какао, но пък то става много сладко. (dull)

Понякога ям ленено семе, смляно със сусам в кисело мляко и отделно греба от буркана с мед при всяка хапка и ми е много вкусно :)

Последният път добавих мед и стана по-приемливо. :)

Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD:
4 кръга:
- 12 бърпи
- 8 клек с тежест
- 8 глутеус мост
- 12 клек със скок
Бърз стреч
Колело

Фастът: 16 часа и 1/2.
10:40 270 гр. бобец, зеле със зехтин и червен пипер
14:00 440 гр. ябълки
14:50 овесени палачинки(2 яйца, 70 гр. овес) със зехтин и шарена сол или с мед и канела
16:00-17:00 хрупане на зеле
17:40 1 авокадо, малко горчица и лютеница, парче сурово пушена скумрия, малко (не повече от 100 гр.) картофена салата с доста лук, малко зехтин и лимон

Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 2х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
класически лицеви опори (1/2 или 1/3 амплитуда) 3/3/3/3/3/3/3 през 1 мин
широки лицеви опори (1/2 амплитуда) 3/4/3/3/3/3/4 през 1 мин
50 коремни преси с тежест

Усещам, че и двете триконасани не ги ипълнявам много правилно. При усуканата даже усещам тук-таме напрежение на някои места. Сега чета още и гледам различни клипчета с обяснения за правилното изпълнение на позите. При следващата практика ще се опитам да приложа наученото.

17 часа фастинг.
11:15 овесени палачинки(3 яйца, 100 гр. овес) със зехтин и шарена сол или с мед и канела, 3 какаови зърна
14:45 бъркало от 80 гр. слънчогледов тахан, 20 гр. какао, 20 гр. мусковадо + 4 какаови зърна
17:10 470 гр, боб(+моркови, лук, някоя трева), около 50 гр. зелени маслинни, чесънче

Вакуумки
Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
Най-хубавата ми практика досега. :)
WOD: загрявка
Спринтове: 14х100м наклон
Упражняване на bottle swing(a.k.a kettlebell swing). :D

Фастът: 18 часа и 1/4.
11:50 овесени палачинки(3 яйца, 100 гр. овес), някои със зехтин и шарена сол, други с мед, канела и чесън :D
14:45 същото само със зехтин. шарена сол и чесън
18:00 70 гр. печени фъстъци + още 30 гр. с мед

Стречинг
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана
WOD:
Упражняване на bottle swing: 2х5
пуш преса 5х8 през 30 сек
флор преса 5х12 през 30 сек
Опит за 9-5-7 с пуш и флор преса(само 1-ви кръг успешен :D)
bottle swing 3х10
Малко стреч, толкова
Днес ръцете ми сдадоха багажа още на 4-тата серия на пуш и на флор пресата.

Към 17 часа и 1/2 фаст.
11:45 бъркало от 80 гр. слънчогледов тахан, 20гр. мусковадо, 20 гр. какао
14:30 парче сурово пушена скумрия, 200 гр. боб + допълнително от сосчето му, зехтин, шарена сол, чесън...150 гр. булгур, мед, канела
15:30 бъркало от 60 гр слънчоглед, мед, какао + 7 какаови зърна
Днес прозорецът само 4 часа. Много ги смесих в стомаха. (tmi)
За първи път пробвах слънчогледово масло/тахан с мед, вместо с мусковадо. Не ми хареса много. Ядковите и семкови масла изглежда ми вървят само с тръстикова захар( дори с кокосова не ми допадат), а пък кремчето от авокадо и какао и кокосовото масло ми харесват само с мед.

Вакуумки
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
Пози от стоеж: 3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана(зле ми се получи), 3х Париврита Паршваконасана(чудесно стана)
WOD:
21-15-9: бърпи, клек със скок
Време: 3:30
21-15-9: преден клек с тежест, глутеус мост
Време: 4:08
3 кръга без почивка:
- 12 тяга на крак
- 6 напада на крак с тежест
Днес: тонус, енергия. Всичко идеално. На 21-15-9 можеше и по-добре, но вероятно в някой друг живот. Спряха ми дъха, но не и течащия нос. :D Страхотно кислородно пренасищане...предпочитам спринт по баир май-май.

20 часа и 1/4 фаст,
12:00 300 гр. боб + екстра сосче, чесън, зеле с много червен пипер и с не чак толкова зехтин
14:20 11 какаови зърна
15:15 бъркало 80 гр. слънчоглед, малко зехтин, 15 гр, мусковадо, 25 гр. какао
18:10 овесени палачинки(80 гр. овес, 2 яйца) с доста зехтин, шарена сол, чесънче
Замислям да пробвам лимонови резенчета с кокосова захар...като си купя лимон.
ПП: Повече чесън. ;) :D

Вакуумки
Стреч
Без поздрави и пози
Упражняване на Prasarita Padottanasana A
няколко опита за лицеви опори
3 кръга
- 5 бицепсово сгъване
- 12 едностранно гребане
бицепсово сгъване 5/5/5/3/3/3/3
упражняване на bottle swing и друг вид гребане
Следобед: още малко bottle swing
Днес много random се получи. Ама как да почна без поздрави и пози от стоеж. То ми станало нужда. Иначе дръжката на бутилката ми взе да се къса и затова само 3 кръга кросфит-нах. Мислех и допълнително гребане да направя, ама на! (dull)
ПП: Техниката на лицевите ми опори е (tmi). Знаех, че ги правя зле, но днес открих истината в огледалото... (tmi). Класическите, дали са 1/2, 1/3 или не знам си каква амплитуда, не стават. Само широките правя добре. Май на тях ще наблягам.

16 часа и 1/2 фастинг.
11:00 овесена каша с 60 гр. овесени ядки, 25 гр. кокосова захар, канела, 45 гр. орехи
14:30 същото с 65 гр. овес и 35 гр. орехи
17:30 зеле, тамаго омлет от 3 яйца с кокосова захар и соев сос, 100 гр. булгур, 100 гр. боб, чесън, кис.краставички, лъжичка горчица, лъжичка лютеница

Стречинг
Поздрави А и Б(по 5 пъти)
3х Уттита Триконасана, 3х Париврита Триконасана(пак я смотах (dull)), 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A
Колело ден

17 часа фастинг.
10:55 зеле със зехтин и много червен пипер(по-скоро стана червен пипер със зеле), 250 гр. боб, чесън
14:30 овесена каша с 70 гр. овесени ядки, 35 гр. орехи, кокосова захар и канела
15:20 8 какаови зърна
17:40 зеле със зехтин и червен пипер, 70 гр. кокосово масло с малко какао и канела

Вакуумки
Стреч
Поздрави А и Б (по 5 пъти)
3х Уттита Триконасана(май го усеетих ;)), 3х Париврита Триконасана, 3х Париврита Паршваконасана, 3xPrasarita Padottanasana A
Всичко за около 35 мин.
Малко силови:
класически лицеви опори 1/4 амплитуда(но както трябва) 5х3 през 1 мин
широки лицеви опори 1/2 амплитуда 3/4/4/4/3 през 1 мин
малко лицеви с вдигнати крака
кофи 3х12 през 30 сек
флор преса 6х12 през 30 сек
пуш преса 3х8 през 40 сек (тук вече много зор видях)
Бърз стреч

17 часа и 1/4 фастинг.
11:25 75 гр. кокосово масло, какао, 2 какаови зърна
12:50 само 1 среден банан
13:40 боб, чесън, кисели краставички
14:40 50 гр. печени фъстъци, 20 гр. медец
18:25 овесени палачинки(2 яйца, 70 гр. овес) със зехтин, шарена сол и чесън; овесена каша от 50 гр. овесени ядки, 35 гр. орехи, 20 гр. кокосова захар, канела