26.02.14
11:26
#121
Аз да отбележа какво видях - бахти нацепените подбедрици имаш ! (rock)
26.02.14
12:02
#123
...
Лично аз, не познавам човек с 20 пълни минути.Познаваш - Ива Карова ;)
Ген! :D
...
Лично аз, не познавам човек с 20 пълни минути.Познаваш - Ива Карова ;)
Ген! :D
Баща й едва стига до 15 мин... (whew)
26.02.14
12:28
#125
Ама атлетичният/спортният ген го е взела оттам... ;)
26.02.14
13:12
#126
Вярно засъскаха змиите :D
Момичето е играло баскетбол на ниска позиция и съответно ако се е раздавало има повече серии от къси спринтове/подскоци, отколкото някои госпожици са се затичвали през живота си - нали не мислите, че няма пренос в клековете. Точно както го е описала - на краката е леко, горната част изостава.
Оттам и подбедрицата всъщност, плюс ген.
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 26.02.14 13:14.
Понеже Ann призна, че ти е краднала закуската, да си кажа и аз, че понякога ти крада кондиционната тренировка. :D (тази с бърпитата ще я прескоча засега :D )
Евала за упоритостта, продължавай в тоя дух (F)
Има ли видео, аз без видео не вярвам:))))
Шегувам се, ако е инат като теб:)))
Това за баскетбола съм го виждал при някой гардове. Кляка със 100, лега му 40. Съвсем сериозно:)
П.С да се похваля с новите си 2 придобивки - фоумролери ;) Всеки уващаващ себе си спортист и обичащ тялото си човек, трябва да притежава едно такова бижу в дома си :))
Ади,честито за новите придобивки! Искам да те попитам от къде си ги взе,тъй като и аз обмислям да си купя :)
26.02.14
15:26
#130
Има ли видео, аз без видео не вярвам:))))
Шегувам се, ако е инат като теб:)))Това за баскетбола съм го виждал при някой гардове. Кляка със 100, лега му 40. Съвсем сериозно:)
Принципно за лег точно не трябва и да се мисли, но няма кой да ги тренира. Но, да така е и при по-сериозни тежести от тези. Факт е също така, че краката им доста бързо дърпат при силови тренировки - базата я има, че и отгоре :)
Мнението беше редактирано от Von Suthaus на 26.02.14 15:26.
26.02.14
20:21
#131
Не знам за какво е тази драма с клипчето. Лично аз поисках, ако не представлява трудност за нея, да качи клип на клек 60/70кг, тъй като искам да си “сверя часовника”. Аз се опитвам да клекна с 65 дълбоко, но не успявам поради същата причина /слаба горна част, поне аз така си мисля/. Исках да видя какви са нейните опити и нейната стойка /стартова позиция, разкрач, дълбочината до която достига, позицията на ръцете и главата, и т.н./, тъй като сме със сходен опит в силовите тренировки и с близки мерки. :)
Мисля, че някои неща се вземат твърде навътре....Пък и никой не се е родил научен, а също така си мисля, че е по-добре да се види как реагира тялото на по-тежките килограми.
Аз лично няма да повдигам повече този въпрос, за да няма засегнати :)
26.02.14
20:26
#132
Има ли видео, аз без видео не вярвам:))))
Шегувам се, ако е инат като теб:)))Това за баскетбола съм го виждал при някой гардове. Кляка със 100, лега му 40. Съвсем сериозно:)
Принципно за лег точно не трябва и да се мисли, но няма кой да ги тренира. Но, да така е и при по-сериозни тежести от тези. Факт е също така, че краката им доста бързо дърпат при силови тренировки - базата я има, че и отгоре :)
Точно така е и при мен - краката са ми много здрави, но на лега едвам бутам 45 кг.. но това не ми е и цел. Тренирала съм баскетбол 10 години професионално, който е тренирал подобен вид спортове, много добре знае какво е натоварването и от какъв тип е - говорим за двуразови тренировки ВСЕКИ ден. Като цяло понеже се развихри дискусия, искам да подчертая няколко неща:
1) Една от причините да не си направя дневник толкова дълго време беше точно тази - разни хапливи коментари, които са напълно излишни. Пет пари не давам дали някой вярва или се съмнява с колко кг клякам и тн. Аз тренирам за свое ЛИЧНО удоволствие, гоня свои ЛИЧНИ цели, а те НЕ включват клякане със 100кг, тяга с 120 и лег с 80кг. Нямам намерение да се занимавам професионално с това - искам да вдигам постиженията си постепенно, но не на всяка цена и не на цената на здравето ми. В този ред на мисли - не съм тук да си измислям разни килограми, нито да се съревновавам с това кой колко вдига от лег,клек и тн. Това изобщо не ме касае. Кого лъжа с това освен себе си ? Обожавам спорта, но целите в живота ми не са с колко клякам и колко тяга дърпам, в този ред на мисли - няма да седна да си мисля разни числа:) Всичко останало е въпрос на личен избор - който иска да чете дневника, който иска да вярва. Който не - има 1 куп други интересни четива във форума.
2) Дневник започнах да си водя само защото исках евентуално дневникът ми да бъде стимул за разни момичета, които са имали хормонални проблеми (или все още имат), също както аз съм имала преди, хора, които имат проблем с храненето, с мотивацията, като цяло да черпят идеи за тренировки и тн.Искам да покажа, че човек винаги МОЖЕ да намира време за спорт, винаги може да постига нещата, ако има воля и малко самодисциплина, ако ВЯРВА и е ПОСТОЯНЕН. Аз знам кой ден какво съм яла и кой ден какво съм тренирала, така че за мен не е от значение дали ще го запиша тук или не - правя го, защото искам да бъда полезна, да споделям разни идеи и да обменям опит. Определено не го правя,за да се измервам с други хора или да си търся минута слава. Затова и не качвам всеки ден по 20 клипчета на това как правя нещо, което НЕ значи,че не го правя. Не,че има нещо лошо в това да се качват клипове - напротив, но смятам, че е въпрос на личен избор и това, че не си качил клип как правиш нещо, далеч не значи, че не го правиш. Просто моят живот не се върти около това - в момента жонлгирам с 100 неща, а спортът е едно от малкото, които правя за себе си и свое лично удоволствие.
3) Далеч не парадирам, че техниката ми на всички упражнения е перфектната, че знам всичко как се прави и тн. Но имам доста хора, които се занимават професионално с това около мен, аз самата смятам да се занимавам в тази сфера, чета постоянно и по много най-различни статии,гледам клипове с най-различни видове техники - с 2 думи,ако толкова правя нещата ЧАК толкова грешно, все ще се намери някой, който да ми го каже, вЕрвайте ми.
Не знам защо хората сме толкова злобни и все гледаме за какво да се заядем,но просто искам да ви кажа, че с мен няма да се получи, защото съм над тези неща:) Хубава вечер
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 26.02.14 20:29.
26.02.14
20:52
#133
(bow)
Не обръщай внимание ;) И аз за това много пъти съм се отказвала, заради хапливи коментари и дискусии,но вече ги подминавам и не ми пука.
Само искам да кажа,че наистина си страхотно вдъхновение и дневника ти е много по-полезен от 95% от дневниците тук. И най-важното,че си страхотен човек и отношението ти е страхотно.
Успех! (F)
Факт е, че хората с някакъв проблем трябва да бъдат провокирани, а не да бъдат съжалявани...
От състрадание най-много човек да си умре с “нерешим” проблем, Теди - ти си пример как състраданието не помага и даже пречи, защото мозъкът ти блокира за хубавото, което ти казват маса хора и те се хобят, а проблема ти стой.
В този смисъл дали с някаква подкрепа, дали с злоба, дали с обида, дали с каквото и да е активно подбутване нещата се случват в пъти по-често, отколкото с добро отношение.
Адриана, напълно те разбирам, нещата които пишеш в последния си коментар са си така...
Но, голямото “но” е, че тук хората искат да вдигат, искат да са обемни, тътрещи се чудовища, които имат големи мускули и минимална издръжливост за друго натоварване...аз като бегач например не бих могъл да получа нито обратна връзка, нито информация за нещо от форумците тук и затова и не пиша, просто когато гледните точки са различни няма как нещата да са гладки, а аз се надявам наистина ти да помагаш с отделеното си време в публикуване, на някой да си промени отношението, навиците и вследствие на това живота, хубаво е, че имаш такива светли подбуди...за което - Браво!
2) Дневник започнах да си водя само защото исках евентуално дневникът ми да бъде стимул за разни момичета, които са имали хормонални проблеми (или все още имат), също както аз съм имала преди, хора, които имат проблем с храненето, с мотивацията
И Е стимул и мотивация, така че да не ти пука.
27.02.14
11:02
#136
Адриана, няколко пъти посягам да ти пиша на тази тема, но мисля, че няма нужда.
Знам чудесно за какво говориш. Ето това прави разликата при теб:
Тренирала съм баскетбол 10 години професионално...
Човек, който не е минал по подобен път, не може да осмисли адекватно погледа ти върху спорта.
Гледната точка е различна. Повтарям - различна, а не погрешна.
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 27.02.14 11:19.
27.02.14
16:08
#137
Днес тренировката беше крака - по-интензивната версия и малко корем :)
Крака + корем
1) 4 рунда клякане с швейцарска топка до стената като :
10 секунди задържаш в клекнало положение, след това 10 пъти клякаш, 10 секунди задържаш - 10 пъти клякаш, така 3 пъти - това цялото е един рунд, 30 сек почивка и втори рунд обратнотно - първо клякаш, после задържаш и така задържаното е накрая преди почивката - 15 сек
2) ходещи напади -20х10кг, 20х15кг, 20х20кг, 20х20кг
3) бг клек - 4 серии по 12 повторения
4) вдигане на единия крак на кутия от земята - упражнението представялва следното - лягаш на земята, единия крак стъпва на кутията, другия е изпънат в контрашпиц и се повдигаш нагоре 12 пъти, после сменяш краката - 4 серии по 12
5) задно бедро на машина - 1х15@30кг, 1х12@35кг, 1х10@40 кг, 1х10@40кг , 1x8@45г
6) хип тръстери - 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х8@40кг, 1х6@40кг, 1х6@40кг
За корема
4 рунда от :
коремни преси на римско столче с 10кг зад глава - 15 повторения
повдигане на краката от вис - 10 повторения
коремни преси на машина - 1х20@16кг, 1х20@26кг, 1х15@30кг, 1х10@36кг
на пейка - крака и ръце към корем - по 15 повторения
Храната:
Закуска - 1 протеинов шейк с канела + 1лъжица тахан + 1 грейпфрут , 30 мин след това - pre-workout myocell amix
Тренировка, БЦАА
Обяд - 220 гр филе от ципура + 150гр варени картофи с черен пипер и 1 купа салата*с балсамов оцет
Междинно 1 грейпфрут
Вечеря - 250гр сьомга + салата* с 1 ч.л зехтин + 1 филия немски хляб с овес и кълнове
После отивам на мач :)) Хубав ден на всички, усмихвайте се повече !
едит: след мача - 1 яйце
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 28.02.14 00:17.
27.02.14
16:15
#138
Защо не тренираш на гладно?
То и Myocell ще те удари по-стабилно на празен стомах де...
27.02.14
16:31
#140
Защо не тренираш на гладно?
То и Myocell ще те удари по-стабилно на празен стомах де...
Нямам сила да тренирам на гладно, пробвала съм:) питала съм дали мога да го приемам 30 мин след протеина и грейпфрута и казаха, че няма проблем, а и да ти кажа мен и така си ме удря, защото досега не съм пила никога такъв тип продукти :Д
Салатата с ръце ли я късаш? :)
Да, чувала съм, че е по-добре да се къса, а не да се реже.
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 27.02.14 16:32.
27.02.14
16:40
#141
питала съм дали мога да го приемам 30 мин след протеина и грейпфрута и казаха, че няма проблем...
Проблем няма, това го потвърждавам и аз, просто реших че го правиш с идеята да не получаваш ритник от енергетика. Знам ли, аз сравнително лесно се адаптирах към тренировки на гладно, но не е задължително при всички да бъде така. :)
Не е хубаво зеленчуците да се режат с метален нож.С керамичен може. Аз си купих такъв,все пак е по-удобно от късането,а и не всеки зеленчук може да се къса с ръце. :) Мисля,че навсякъде ги продават.
27.02.14
16:52
#143
Джулс - Благодаря ти за инфото, това не го знаех:) Ще си взема в най-скоро време:)
Кольо - и ти си прав, всичко е въпрос на навик и адаптация, може би просто се отказах твърде бързо..
28.02.14
20:24
#144
Тренировката за днес беше гръб+трицепс, странично рамо
СС от :
1) набиране, тесен подхват на машина , кг са на почти най-ниските - 20, за да избутвам повече от собственото си тегло
4 серии по 10 повторения, после 2 серии по 3-4 набирания - САМА :)
+
lat pull down* - 1х12@20кг, 1х12@30кг, 1х10@40кг 1х8@45 кг
2) придърпване на скрипец, тесен хват, пред гърди - 1х12@12кг, 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х8@36кг, последната серия - дроп
+
гребане с щанга - 1х12@15кг, 1х12@20кг, 1х10@25кг, 1х8@30кг, 1х8@30кг
3) compound row на машина - 1х12@30кг, 1х12@36кг, 1х10@40кг, 1х8@46кг, 1х6@50кг
+
мъртва тяга класическа - 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х8@40кг, 1х8@40кг, 1х6@45кг
4) гребане на скрипец с една готина ръкохватка, седнал на пейка 1х12@30кг, 1х10@40кг, 1х10@50кг, 1х10@50кг
+
кофички на пейка - 1х12 без тежест, 1х10@10кг диск в/у краката, 1х10@10кг диск, 1х10@10кг -
5) странично рамо на пек-дек машина - 12@10кг, 10@20кг, 10@30кг, 8@40кг, 6@40кг
6) френско с дъмбели - 1х12@2кг, 1х12@3кг. 1х8@5кг, 1х8@5кг, 1х8@5кг
+
разгъване с прав лост на скрипец - 1х15@5кг, 1х12@15кг, 1х10@23кг, 1х8@26кг, последната- дроп серия
Храната за днес:
Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела + 1л тахан + 1 грейпфрут
Тренировка, БЦАА
Обяд 250 гр пилешко бутче без кожата+ една купа салата от моята си
Следобед - салата с цвекло, морков, балсамико, малко зехтин и малко орехи - 400гр + 2 белтъка
Вечеря - 250гр пилешко бутче без кожата + 1 крастваица с ябълков оцет и малко хим.сол
Не е хубаво зеленчуците да се режат с метален нож.С керамичен може.
Защо? Може ли да обясниш или дадеш линк с информация?
Извинявам се за спама, ако прецените ми изтрийте мнението.
01.03.14
13:29
#146
Здравейте на всички,
Честита Баба Марта ! Бъдете много здрави, румени и засмени :) И не щадете щангата:))
Днес е нетренировъчен ден, храната е следната:
Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела + 1л тахан + 1 грейпфрут
Обяд 150гр съомга + 100 гр ципура, купа салата* и 50гр немски пълнозърнест хляб с овес и кълнове
Следобед - 1 грейпфрут
Вечеря - 130 грама пуешко + 100 грама св.врат печен + голяма купа салата* със зехтин и балсамико, хим.сол
към 10 - 1 яйце и 1 белтък
Едит: добавям 40 минутна кардио дейност -> разходка с моето прекрасно диване, която си беше живо препускане :)
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 01.03.14 22:20.
02.03.14
18:16
#147
Нетренировъчен ден, храната :
Закуска : 1 протеинов шейк с малко канела + 1 лъжица тахан + 1 грейпфрут
към обяд БЦАА + 1 малък банан (бях на английски до 2)
същинският обяд салата със спанак, цвекло и морски дарове, с малко натрушен орех , 150гр калмари на плоча и 4 хапки суши с киноа
вечеря 200-250гр сьомга + салата от моята с малко зехтин и балсамико
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 02.03.14 18:16.
същинският обяд салата със спанак, цвекло и морски дарове, с малко натрушен орех , 150гр калмари на плоча и 4 хапки суши с киноа
Някой май е ходил на Хепи? :P
02.03.14
19:09
#149
Да, ходих В Хепи :Д сушито им с киноа е много вкусно:))
Не е хубаво зеленчуците да се режат с метален нож.С керамичен може. Аз си купих такъв,все пак е по-удобно от късането,а и не всеки зеленчук може да се къса с ръце. :) Мисля,че навсякъде ги продават.
Проверих в гугъл, че керамичните ножове били химически инертни ( за разлика от металните) и не реагирали с храната. Едно предимство било например, че ябълката не се окксидирала, както като е срязана с метален, но нека Джулс каже, защото и на мен това ми е ново. Керамичните били и по-остри.
Мнението беше редактирано от Кико Сан на 02.03.14 19:33.
Ми те витамините са неустойчиви в-ва и при допир с метали се окисляват.Плодове и зеленчуци с особено високо съдържание на вит.Ц са най-засегнати.
Имам на стария лаптоп запазен файл с инфо как се съхраняват и обработват плодове и зеленчуци,за да се запази максимално % полезни в-ва в тях.Ако успея да го включа :D,ще го постна тук.Ако има интерес де :)
Мнението беше редактирано от Juls на 02.03.14 21:29.
02.03.14
22:32
#153
Има интерес към всичко, което е полезно и ново като информация (поне за мен)
03.03.14
13:07
#154
Нещо май се разболявам и това заедно с МЦ оказаха влияние на тренировката днес.. малко ми беше тежичко
Тренировка - крака + корем
разгъване на машина - 15х30, 12х40, 10х50, 8х60, 8х60 кг,
клек - 12х30, 12х40, 12х40, 8х55, 8х60, 5х70 кг, 3x75кг
преден клек на смит машина - 12х10кг, 10х20, 10х30, 10х35кг - още ми е неудобно и много трудно се нагласям на тоя клек, имам чувството,че тоя лост ще ме задуши..
СС от:
бедрено сгъване, с всеки крак отделно - 15х23, 12х30, 8х36, 6х36кг
+
тяга с прави крака - 12х10, 10х20, 8х30, 8х35 кг
мулти хип машина* с всеки крак отделно 12х25кг, 12х25кг, 10х30, 8х@35кг
аддуктор машина - 20х40, 15х50, 10х60, 8х70, 8х80 кг, 8х80кг
Корем:
суперсерии от :
коремни преси на римско столче, максимален наклон 4 серии по 15 повторения, 5кг диск зад глава
повдигане на краката от вис 4 серии по 12 повторения
корем на машина 20х23кг, 15х30кг, 12х36кг, 10х36кг
Храната:
Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела + 1лъжица тахан + 1 грейпфрут
Тренировка БЦАА
обяд - 220гр пуешко филе с френска дижонска горчица (много сухо иначе ..)+ салата с айсберг, краставица и авокадо, балсамико и хималайска сол
Междинно 1 грейпфрут
Вечеря - 250гр сьомга + салата от същата + 50гр немски пълнозърнест хляб с овес и кълнове
После кондиционна тренировка, която ще опиша след това
Направих клипче на клека с 60кг, но ще го кача по-късно днес или утре, тъй като трябва да разуча как точно става :Д Ще почакате малко за критиките, но ще си заслужава - обещавам хахах
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 03.03.14 18:11.
03.03.14
20:37
#155
КК беше:
За 20 мин колкото рунда направим от :
10 ходещи напада на крак с медицинска топка над глава
10 удара в земята с медицинска топка
10 коремни преси с ротация на торса (с мед.топка-общо 20)
10 латерални бърпи
Направих 6 рундчета аз :)
03.03.14
23:24
#156
Някой, който знае лесен начин за качване на клипче от айфон, може да го сподели - ще ми бъде от голяма полза:)) Направо в ютуб или ддз ..
Това става ли?
ПП не съм го гледал :D
ЕДИТ и подозирам, че по някакъв начин трябва да си навържеш акаунта в youtube с телефона.
Мнението беше редактирано от Бойко на 03.03.14 23:33.
04.03.14
08:16
#158
Това става ли?
ПП не съм го гледал :D
ЕДИТ и подозирам, че по някакъв начин трябва да си навържеш акаунта в youtube с телефона.
Става, само че нямам акаунт и ще трябва да си направя, иначе работи:)) Благодаря ти много.
Сега следва тренировка гърди, рамо + бицепс, която ще опиша после, ако се различава от предишната. С храненето ще видим как ще станат нещата днес, че имам лекции, после часове в училище от 17:10.. кога ще вечерям не знам - от 8 съм на кондиционна тренировка.. ще бъде доста забързан ден. На всичкото отгоре имам и изпит в 11 :) Стискайте палци :Д
04.03.14
08:20
#159
Изтегли си youtube capture.
04.03.14
22:46
#160
Тренировка днес - гърди,рамо и бицепс
лег на хоризонтална лежанка - 12х20кг, 10х25кг, 8х30кг, 6х35, 6х40кг, 6х40 последната серия дроп - от 45 кг 2 повторения и надолу
лег с дъмбели на наклонена лежанка - 10х5кг, 10х7кг, 10х9кг, 10х9кг
флайс на машина - 15х20, 12х30, 10х40, 8х50, 8х50, 6х60кг
арнолд преси с дъмбели - 12х3кг, 12х4кг, 10х5кг, 8х7, 8х7кг
странично рамо с дъмбели от седеж - 4 серии , 10 повторения, 4кг
сгъване с крив лост от стоеж - 12 само с лоста, 10 с 3 кг тежест, 10 с 5 кг тежест, 8 с 8 кг тежест и дроп серия
СС от :
скотово сгъване 12 само с лоста, 10 с 3 кг тежест, 10 с 5 кг тежест, 8 с 8 кг тежест и дроп серия
+
чуково сгъване 4 серии, 6 повторения, 5кг дъмбели
Втората тренировка вечерта на кондиционните беше :
Въртим се на няколко станции - правиш 4 рунда на дадена станция, като 30 сек работиш, 10 почиваш. Минават 4-те рунда и сменяш станцията, а станциите бяха:
въжета*
бърпи + прескачане на препятствие
wall ball
набирания на халки/лост
лицеви + коремни (падаш за лицева, след това се превърташ и правиш коремна и така ги въртиш)
суингове - с 2 ръце, с 12 кг пудовка (аз)
спайдър - позицията е като за планк, само че изнасяш коленете към лактите
Загрявката беше стречинг и совалки, така че беше една добра тренировка :)
Храната:
Закуска към 7 и 30 сутринта - 1 протеинов шейк + 1лъжица тахан и 1 грейпфрут -
30 мин след това - Myocell и 30 мин след това - тренировка, БЦАА
Обядът беше към 12 - пилешко филе на скара и 2 пилешки шишчета - общо към 250 гр, салата с морков, цвекло,ябълка и 1-2 натрушени ореха, зехтин и балсамико, малко картофена салата
Вечерята беше в 4 и 30.. - същата салата (с цвеклото и морковите)+ крехко пилешко филе - 200 гр
След това беше дебютът ми като учителка в 7 клас :Д Имах литература и си лафихме за Бай Ганьо :) Поради тази причина нямаше как да вечерям по-късно, защото кондиционната ми беше от 8, в училище свърших в 6 и 30.. и нямаше за кога.Та затова вечерях 4 и 30 по никое време :Д и следващият 1 месец ще е така..
След тренировката към 10 хапнах 1 яйце + 1 белтък и дългият ден НАЙ-СЕТНЕ приключи. Междувременно сутринта си взех и последният изпит и сесията официално приключи за мен :)
Днес нямах време да се боря с клипчето, НО не съм забравила и ще го кача в най-скоро време:)
Мнението беше редактирано от Графиня фон Дачева на 04.03.14 22:50.