Never back down :) BEAST MODE in action :D

Ади, ти си машина :) Евала! С най-голямо удоволствие следя твоя дневник, желязна си :)
Действаш ми много мотивиращо :)

Ади, ти си машина :) Евала! С най-голямо удоволствие следя твоя дневник, желязна си :)
Действаш ми много мотивиращо :)

Благодаря ти, Димитрина :) Радвам се, ако е така, това е и идеята ми:)

Днес е нетренировъчен ден, сутринта се разложих за час и половина в спато и се чувствам перфектно:) За 2 дена 4 тренировки явно ми се отразиха и имах нужда малко да се поотпусна, после се намачках хубаво с фоум ролера в къщи и сега съм пушка, малко имам мускулна на раменете и в десния бицепс, но до утре се надявам да съм бомба :Д

  Храната:   
Закуска    - 1 протеинов шейк с малко канела + 1л тахан + 1 грейпфрут
Обяд  - Нещо нямах много апетит и едвам се насилих да си изям храната... 250гр сьомга на тефлонов тиган без мазнина, 70гр пълнозърнест немски хляб с овес и кълнове, салата с айсберг,краставица и авокадо + балсамико и хим.сол
Вечеря  - към 200-250гр пилешки крилца на фурна - зависи от това колко съм гладна.. и една салата от същата

Малко размисли и страсти :) - > Забелязвам, че нещо се получава обратният ефект при мене - в момента всячески се стремя да качвам като съм вдигнала количеството храна, приемам повече въглехидрати.. физ.активност си е една и съща от 1-2 месеца, и въпреки това вместо да качвам, свалям. Явно трябва да увелича още храната, но просто не ми се яде повече.. Затова се замислям за прием на креатин - искам повече сила, за да вдигна още малко кг на упражненията, каквото кача до края на април -кача..  ако задържа вода, ще я изхвърля после, макар че съм си всела creapure на MEX и доколкото четох и се консултирах с няколко човека, това е най-добрата форма на креатин. После почвам кето и сменям типа тренировки, за да изчистя, като се надявам дотогава да съм понатрупала още малко маса, та да не ми стърчат кокалите като изчистя, макар че..... аз като се гледам и в момента не съм кой знае колко мазна, та ми е интересно какво ще се получи лятото.. Странно нещо е животът, преди 1 година се депресирах,ако кантарът покажеше 400гр нагоре.. а сега страдам,ако показва 1 кг надолу..

При прием на качествен монохидрат няма причина да се притесняваш от водна задръжка, независимо от производителя. Тази допълнителна вода мен ме интересува пряко, защото с всеки допълнителен килограм се налага да скачам, та... в началото не смеех да експериментирам с прием на креатин по време на сезона. После се уверих, че такъв проблем няма. Личните ми впечатления от монохидратите на Now Foods и SAN са точно такива - няма допълнителна вода. Вероятно има и други читави монохидрати на пазара, разбира се, аз просто имам лични впечатления от тези. Креатинът само по себе си не води до повече мускули - той създава по-добри условия да ги изградиш при достатъчно стимул, енергия и градивни елементи. В крайна сметка не е нужно да ядеш много повече като количество, а да приемаш повече енергия (знаеш как става това).

Благодаря ти, Кольо, причината да го избягвам досега, беше точно ТАЗИ - страх от водна задръжка, не искам да се чувствам тежка, защото сега ми почват и мачовете по баскет в университета, тоест искам да съм в оптимална форма и да мога да скачам и тичам без да ми е тежко и некомфортно..Иначе съм наясно,че сам по себе си той не прави мускули:) Точно така е, както си го написал - дава по-добри условия, така че почвам creapure-a на МЕКС и ще споделям впечатления в процеса:)

Може ефектът да не е от храната, а от недостатъчно сън.

Не е там проблемът, сънят си е постоянно един и същи - поне 7 часа и са ми достатъчни, защото си ставам преди часовника даже.. сега се сещам,че може да се дължи и на стрес от многото неща, които са ми на главата в момента - сесията, която мина, уроците в училище, и тн..

Крака  + корем

1) 4 рунда клякане с швейцарска топка до стената като :

10 секунди задържаш в клекнало положение, след това 10 пъти клякаш, 10 секунди задържаш - 10 пъти клякаш, така 3 пъти - това цялото е един рунд, 30 сек почивка и втори рунд обратнотно - първо клякаш, после задържаш и така задържаното е накрая преди почивката - 15 сек
2) бг клек 4 серии по 12 повторения на крак
3) на една машина, която не знам как се нарича, но снимах* за задно бедро и дупе, добре натоварва- 4 серии по 12 с 15кг добавена тежест, то и самата машина си тежи, но не знам колко точно, днеска я разучавах, другият път ще сложа повече кг, че това не беше кой знае колко тежко
4) тяга с прави крака - 12х20кг, 12х25кг, 12х30кг, 12х35кг
5) сумо клек    4 серии по 12 с 12кг пудовка
6) хип тръстери - 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х10@40кг, 1х8@45кг, 1х6@50кг

За корема
4 рунда от :

коремни преси на римско столче с 10кг зад глава - 15 повторения, среден наклон
повдигане на краката от вис - 10 повторения 
коремни преси на машина  - 1х20@16кг, 1х20@26кг, 1х15@30кг, 1х10@36кг
на пейка - крака и ръце към корем - по 15 повторения
коремни преси на швейцарска топка 4 серии по 12
Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк с канела + 1лъжица тахан + 1 грейпфрут , 30 мин след това - pre-workout myocell amix
Тренировка, БЦАА
Обяд - 100 гр филе от ципура + 150гр сьомга (кога ли ще ми писне..) +90 гр немски пълнозърнест хляб с овес, намазан с малко авокадо
Междинно тук си изпих дозата от 5 гр креатин заедно с 1 грейпфрут, направен на фреш и не усетих никакъв гаден вкус, че всички ме наплашиха колко гадно било нз си какво.. От утре ще го пия след трен с АЛА
Вечеря - 150 гр сьомга, 100 гр пъстърва, малко телешки варен език с дижонска горчица, краставици с балсамико

След това  съм на кондиционна от 8, само се чудя кога да си пия дозата креатин от 5 гр.. в myocell-a има 5 гр креатин и го пия преди трен, кога е най-удачно да пия втората доза?

П.С НЕ знам защо ми изтипоса снимката наобратно при положение, че тя си е обърната съвсем нормално на телефона.. но се абстрахирайте от този факт хаха;)

Кондиционната тренировка беше - 6 рунда, 20 минути от :

  10 клека с пудовка (12кг) 
  15 тяга с пудовка 
  20 гребания с пудовка (10 на ръка) 
  25 лицеви опори 

Успях да го завърша 3 мин по-рано, като лицевите ги правех чисто и хубаво, но от колене, иначе нямаше да успея да завърша комплекса сигурно.. ;д 25 лицеви са си бая

Днес се очертава един МНОГО дълъг ден, затова ще си опиша нещата предварително..

Тренировката ще е за  гръб+трицепс, странично рамо  и мисля да включва следното:
СС от :
1) набиране, тесен подхват на машина , кг са на почти най-ниските - 20, за да избутвам повече от собственото си тегло
4 серии по 10 повторения, после 2 серии по 3-4 набирания -сама
+ lat pull down* - 1х12@20кг, 1х12@30кг, 1х10@40кг 1х8@45 кг
2) придърпване на скрипец, широк хват , пред гърди - 1х12@12кг, 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х8@36кг, последната серия - дроп
+ гребане на скрипец с В-образна ръкохватка  - 1х12@25кг, 1х12@30кг, 1х10@35кг, 1х8@40кг, 1х8@45кг
3) compound row на машина - 1х12@30кг, 1х12@36кг, 1х10@40кг, 1х8@46кг, 1х6@50кг
+ мъртва тяга класическа - 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х8@40кг, 1х8@45кг, 1х6@50кг
4) гребане на скрипец с една готина ръкохватка, седнала на пейка 1х12@30кг, 1х10@40кг, 1х10@50кг, 1х10@50кг
+ кофички на пейка - 1х12 без тежест, 1х10@10кг диск в/у краката, 1х10@10кг диск, 1х10@10кг -
5) странично рамо на пек-дек машина (или с дъмбели - ще видим)  - 12@10кг, 10@20кг, 10@30кг, 8@40кг, 6@40кг
6) френско с крив лост - 1х12@3кг, 1х12@3кг. 1х8@5кг, 1х8@5кг, 1х8@7.5кг (кг са допълнителна тежест към лоста)
+ разгъване с въже на скрипец - 1х15@5кг, 1х12@15кг, 1х10@23кг, 1х8@26кг, последната- дроп серия

Храната за днес:

Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела и 5 гр креатин + 1лъжица тахан + 1 грейпфрут
Тренировка, БЦАА и след това още 5 гр креатин с АЛА
Обяд 200-220 гр пилешко филе + една купа салата от моята си
Следобед - Ако огладнея ще има нещо, но ще дописвам после :Д
Вечеря - Ще бъде навън, но мисля да включва салата и някакво месо - свинско или пилешко,че ще ми поникнат хриле вече от тая риба :Д

Днеска е мн натоварена програмата - имам лекции, после урок по литература в 7 клас от 5 вечерта.. и после ще се отдам и аз на малко удоволствия в приятна компания -вечеря и кино - новият “300” да го видим :) Хубав и усмихнат ден на всичкии :)

Добра форма , успех занапред ;)

Честит празник на всички дами, които празнуват днес, както и на всички майки ! Чувствайте се желани и обичани не само днес, а всеки ден !

По случай празника реших да си спретна една тренировчица с пудовката у нас, въпреки че днес трябваше да ми е почивен ден :) Кръстих комплекса “Гушни букета” и представлява следното : за 20 мин, 6 рунда от :

20 суинга с 12 кг пудовка, с 2 ръце 
20 тяга с пудовка
15 клека с пудовка
20 коремни (по 10 на страна) с ротация

Завърших го за 17 мин и от мен се стичаше вода :)

Храната за днес :
Закуска обичайната - 1 протеинов шейк с канела и 5 гр креатин + 1 грейпфрут + 1лъжица тахан
Тренировката, втората доза креатин
Обяд 200 гр филе от пъстърва с подправки и салата от моята +  немски хляб с овес (80гр)
Междинно  1 грейпфрут (ако огладнея..)
Вечеря няколко хапки суши + 150 гр съомга и 70 гр пъстърва, салата от моята

Вечерта ще се ходи и на вечер по женски, така че ще има и пиене на бяло винце :)

Поздрави от мен и пожелавам на всички дами една прекрасна вечер :)

Ох, Гушни букета... (giggle) Искрено се засмях :D

Честит празник и весело прекарване :)

Днес беше нетренировъчен ден, храната е следната:

Закуска 1 протеинов шейк с 5 гр креатин + 1лъжица тахан + 1 грейпфрут
към 12 1 банан
Обяд 240 гр пъстърва + 50гр немски пълнозърнест хляб + салата от моята с балсамико и хим.сол
Вечеря пилешки крила на фурна - към 200-250гр (без кожата) + салата от моята с балсамико, хим.сол и малко зехтин

Утре се очертава много интересен ден - сутринта на фитнес, след това по обед на тренировка по баскет с отбора, после лекции, след това имам час в училище и после съм на кондиционна тренировка. Физическата активност ще е просто на МАКС, а кога ще намеря време да вечерям просто не знам....но ще видим..

П.С ето и една кифленска снима от снощи :Д

Ади, тъй като бях чела ,че предпочиташ да не консумираш млечни продукти протеина си във вода ли го разтваряш?

Да, Наде :) Само във вода го разтварям

http://www.vbox7.com/play:2419cf7837

Още мотивация и да ти иска повече :) (cool)

пс: кифли, ама шоколадови :)

http://www.vbox7.com/play:2419cf7837

Още мотивация и да ти иска повече :) (cool)

пс: кифли, ама шоколадови :)

Това не го разбрах :Д Препоръчваш ми кифли? Как не те е срам :Д  хаха а иначе.. дължиш ми нещо, чакам :Д

Че сте вкусни :)

Айдеее изгорях, борчлия ме направи (makeup)

Тренировка - крака 

разгъване на машина - 15х30, 12х40, 10х50, 8х60, 8х60 кг, 6х70кг
клек - 10х40, 10х50, 8х60, 8х70, 5х70, 5х70
лег преса на оная с готиния наклон   12х15кг, 10х30, 10х45, 8х55кг, 8х55кг - това са добавените кг , самата машина не знам колко тежи..
бедрено сгъване  - 15х23, 12х30, 8х36, 8х40кг, 6х45кг
+
тяга с прави крака - 12х20, 10х20, 8х30, 8х35,8х35кг

мулти хип машина* с всеки крак отделно  12х25кг, 12х25кг, 10х30, 8х@35кг
аддуктор машина - 20х40, 15х50, 10х60, 8х70, 8х80 кг, 8х80кг

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк  с малко канела, 5гр креатин + 1лъжица  тахан + 1 грейпфрут
Тренировка БЦАА, 5 гр креатин след трен с АЛА
обяд - към 100 грама пилешки крила без кожата + 140гр пилешка пържола от бут + салата от моята
Междинно 1 банан по някое време следобед ще хапна най-вероятно, че най-лесно и бързо
Вечеря -  към 260 грама свински шишчета от бонфиле със салата - свинско вече ям доста рядко, в началото ми беше много трудно да го откажа, но сега посвикнах и вече не ми прави впечатление толкова:)

Определено забелязвам вече разлика откакто започнах креатина - не знам дали си внушавам, но определено имам повече сила (дори да си внушавам пак ме устройва, след като постиженията ми се вдигат :Д). Другата седмица ще направя ново клипче на клека, защото си смених телефона и с онова се случи нещо ...а и мисля, че това ще бъде доста по-добро, кг там няма да ги вдигам докато не се усетя напълно стабилна на 70кг. Все още ми е трудно да ги задържам сама на гърба си и да балансирам лоста.

Тренировката по баскет днес отпадна - утре мачът ми съвпада с часа ми в училище и така или иначе няма да мога да отида, ще се включа чак за мачовете към края на март.. времето ми е кът нещо последно време:( Надявам се да успея да стигна поне за кондиционната, защото е от 7, а часът ми е до 6:30, да закъснея с 10 мин - ще е ок.. ще видим какво ще стане:) После ще споделям :Д Хубав и усмихнат ден, НАПУК на гадното време :)

П.С - е, не успях да стигна и за КК, така че ще остане за утре :(

Тренировка днес - гърди,рамо и бицепс + корем 

лег на хоризонтална лежанка -  12х20кг, 10х30кг, 8х30кг, 6х30, 5х40кг, 5х40
вдигане на щанга от полулег - 10х20кг, 10х20кг, 8х25кг, 8х25кг (тук вече ме болеше всичко)
флайс на машина - 15х20, 12х30, 10х40, 8х50, 8х50, 6х60кг
военна преса- 12х15кг, 10х20кг, 6х25кг, 6х25, 6х25 - попринцип тук съм правила с 30, но днес просто нямах сили след лежанките..
странично рамо на машина - 4 серии , 10 повторения с 5 добавени кг към машината
сгъване с крив лост от стоеж - 12 само с лоста, 10 с 3 кг тежест, 10 с 5 кг тежест, 8 с 8 кг тежест и дроп серия
скотово сгъване - 21 2 серии само с лоста, 2 серии с добавени 3 кг - щяха да ми се пръснат вените по едно време :Д

Корем
Тука правих доста неща.. да видим дали ще мога да ги възстановя (имах време днес и нещо се ентусиазирах :Д)

повдигане на краката от вис  4 серии, 10 повторения
крънч преси на машина  20х23кг, 15х30кг, 12х30кг, 10х36кг
коремни преси на римско столче с диск зад глава, за горна част 4 серии по 15 повторения, 5кг диск
коремни преси на рисмко столче, най-висок наклон, пълен обхват на движението 4 серии по 15 повторения, първите 2 серии без тежест
навеждане с дъмбел встрани  3 серии по 10 повторения, 10кг дъмбел

Доволно се поразкърших днес, вечерта се надявам да успея да стигна за КК (добре,че е от 8)

Храната:

Закуска- 1 протеинов шейк с 5гр креатин и малко канела + 1лъжица тахан  и 1 грейпфрут -
тренировка, БЦАА
Обяд 100 гр филе от пъстърва + 150гр сьомга, 1 филия немски пълнозърнест хляб с овес и салата
Вечерята Описвам общото количество от храненето следобед към 4 преди да излезна и вечерята след трен - 300 гр сьомга, 2 краставици с малко хим.сол и още 80гр пълнозърнест немски хляб с овес

Toes-to-bar?
Много ми е любимо, особено вариантът на халки (toes-to-rings) :)

Ако правиш гребане с дъмбел, опитай някой път да го изпълняваш подпряна само с лакът на пейка... грубо казано - да гребеш от планкова позиция ;)

Toes-to-bar?
Много ми е любимо, особено вариантът на халки (toes-to-rings) :)

Ако правиш гребане с дъмбел, опитай някой път да го изпълняваш подпряна само с лакът на пейка... грубо казано - да гребеш от планкова позиция ;)

Досега не съм пробвала да го правя така (гребането), но определено ще го пробвам в петък! Благодаря ти:)
Вариантът на халки го правя понякога - в долната  зала вече имаме и тази екстра, но все още не мога да се вдигам чак толкова много, обаче определено има напредък в обхвата и успявам да се вдигна все по-нагоре :) За жалост,както вече стана ясно, за това е нужна и доста добре развита горна част, в/у която уви, още работя.. и това ме спъва на доста места, но нещата стават бавно и постепенно:) Все пак тренирам от 5 месеца по тази методика

За toes-to-bar или toes-to-rings ти трябва силица в торса, така е... преди всичко за осигуряване на равновесие и стабилност. Гледайки тренировките ти мисля, че ако не в момента, то скоро ще се справиш. Ле-е-еко се подценяваш може би... На твърде малко Дами си струва да го предложа по принцип. ;)

За гребането е добре да се виждаш в огледало... аз поне трудно пазя хубава позиция непрекъснато, ако не се поглеждам от време на време.

Кольо, казано точно от теб, си е голям комплимент, благодаря ти:) Надявам се да си прав, започвам с опитите  ! А за гребането - и аз го правя винаги с огледало, иначе не мога да се следя и се кривя леко ..

Тренировката на кондиционните днеска беше доста размазваща..

25 минути, 5 рунда от:

30 пъти тяга с пудовка (12кг) 
10 лицеви опори
20 тръстъра с пудовка 
10 набирания (хоризонтални на халки правих аз) 
30 (общо) скачащи напади
10 бърпи с отлепване

времето ми стигна до 5тия рунд , тръстери, но не успях да го завърша, днеска доста се изморих и на трен сутринта и това си оказа влияние на втората трен, но комплексът наистина беше супер, от мен се стичаше вода :) Тези напади също много ме изтощиха особено след тръстърите.. гледах да правя движенията с правилна техника, а не да бързам да се впиша във времето, иначе може би щях и да успея да го завърша

Днес е нетренировъчен ден :) Още от сутринта ме е обзела музата и правя разни тестови задачи и разни задачки-загачки за моите чавенца в училище:)) Така се унесох, че минаха 3 часа.. Блокира ми принтерът, но успях да го оправя, с 2 думи - забавна сутрин :Д

Храната:

Закуска- редовното :) 1 протеинов шейк с малко канела, 5гр креатин + 1л тахан + 1 грейпфрут
Обяд - Нещо нямах много апетит пак.. 200гр сьомга на тефлонов тиган без мазнина, 60гр пълнозърнест немски хляб с овес и кълнове, салата с айсберг,краставица и авокадо + балсамико и хим.сол (нещо много се зарибих аз с тази сьомга, адски ми е вкусна и вече не знам колко пъти ядох за последните 2 седмици, още не ми е писнало.....само сменям начина на приготвяне)
Вечеря - планирам пилешки пържолки от бут и салата. Количеството зависи от апетита ми, който за момента нещо липсва.. което не е добре предвид това, че и в дните, в които ям повече, пак не мога да отлепя 56кг от кантара и това е.. Откакто се върнах от тоя лагер си стоя на 55.6-56.0.
Едит : в крайна сметка си доядох останалата сьомга 70гр + 160гр пъстърва на скара, салата и 100 гр суши :) Мисля, че скоро ще ми изникнат хриле.....
ЕДИТ: добавям 2 яйца хаха :д

Ади, аз винаги, когато пътувам и се получат някакви джънк дни, след това имам раздвижване в посока надолу... И много мои познати са по този начин. Направят 2-3 мръсни дни на село, върнат се с очакване за плюс, а кантарът твърди за 3 кила минус... Не знам как се получава...

Ади ,следя дневника ти редовно! Адмирации :P !  Само искам да те попитам и ми е интересно..защо не ядеш яйца :?

Ади, аз винаги, когато пътувам и се получат някакви джънк дни, след това имам раздвижване в посока надолу... И много мои познати са по този начин. Направят 2-3 мръсни дни на село, върнат се с очакване за плюс, а кантарът твърди за 3 кила минус... Не знам как се получава...

Ан, аз не съм имала джънк дни, джънк не съм яла от не помня кога :Д Просто имах дни, в които приемах много храна като цяло и доста въглехидрати, но и енергоразходът ми беше голям. Работата е там, че от тогава минаха 2-3 седмици, храната я увеличих, ак тивността е същата.. а си седя така.  Иначе съм съгласна с теб за мръсните хранения :)

Относно въпроса за яйцата - ям яйца, как да не ям :Д Просто някой  път ги ям след 10 вечерта и забравям да ги напиша, защото вече съм си попълнила храната:)) Поне 3-4 дена от седмицата ям по 2-3 яйца, това колко от тях са цели варира според общото количество мазнини/протеин за деня. В последно време обаче не съм яла, защото напоследък почти всеки ден ям сьомга, от която си набавям добро количество мазнини и протеин, отделно авокадо и зехтин, та яйцата са ми излишни в конкретния случай ;д

Привет от мен, в този слънчев, топъл ден :)) Тренировката днес:

Крака  + корем

1) 4 рунда клякане с швейцарска топка до стената с медицинска топка над глава (5кг) :

10 секунди задържаш в клекнало положение, след това 10 пъти клякаш, 10 секунди задържаш - 10 пъти клякаш, така 3 пъти - това цялото е един рунд, 30 сек почивка и втори рунд обратнотно - първо клякаш, после задържаш и така задържаното е накрая преди почивката - 15 сек

От днес вкарвам тежест в това упражнение, вече не ме натоварва изобщо, другият път ще я увелича на 8кг, така определено натоварването ще е по-голямо
2) бг клек 4 серии по 12 повторения на крак
3) машината за клякане, на която тежестите ти идват отгоре в/у раменете (снимах я предният път, не знам как се нарича) - 4 серии - 12х20кг добавена тежест, 10х30кг, 10х35кг, 10х40кг и самата машина да тежи едни 20, та ги сложи 60. Можех и с още, другият път - повече :)
4) тяга с прави крака, на един крак, с дъмбел - 12х5кг, 12х8кг, 12х10кг, 12х10кг
5) сумо клек    - 4 серии по 12 с 12кг пудовка
6) хип тръстери - 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х10@40кг,  1х8@50кг - и тук ще ги вдигна следващият път, мога поне с още 5 отгоре

За корема
4 рунда от :

коремни преси на римско столче най-висок наклон, 15 повторения без тежест
повдигане на краката към гърдите, на римско столче 
коремни преси на машина  - 1х20@16кг, 1х20@26кг, 1х15@30кг, 1х10@36кг
странични наклони с дъмбел -10 повторения на страна (общо 20) с 10кг дъмбел

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк с канела, 5гр креатин + 1лъжица тахан + 1 грейпфрут
Тренировка, БЦАА
Обяд - 230гр пилешка пържола от бут + 70гр пълнозърнест немски хляб с овес, намазан с малко авокадо отгоре + салата от моята си
Междинно ако огладнея следобед, ще хапна 1 грейпфрут (днес като по чудо съм си в нас следобед)
Вечеря   пилешки крила - към 200-250гр без кожата + салата

След това  съм на мача с Валенсия - не съм фенка на Лудогорец, но винаги съм готова да подкрепям БГ отбор (който и да е той), който успее да стигне толкова напред :) Предполагам, че атмносферата ще е уникална, защото стадионът ще е ФУЛ, а и Валенсия все пак си е отбор :)

Ето нещо интересно, на което се натъкнах - нищо ново за мен, само с това за домашната сланина не съм склонна да се съглася :) http://pik.bg/излезе-топ-15-на-най-вредните-храни-в-българия-вижте-кои-продукти-ни-тровят-и-разболяват-news140467.html?utm_source=secret_man

машината за клякане, на която тежестите ти идват отгоре в/у раменете (снимах я предният път, не знам как се нарича) - 4 серии - 12х20кг добавена тежест, 10х30кг, 10х35кг, 10х40кг и самата машина да тежи едни 20, та ги сложи 60. Можех и с още, другият път - повече :)

Хакен машина мисля :) и аз днес открих, че съществува такова чудо на фитнес индустрията :)

Тренировката днес  е за  гръб+трицепс, странично рамо
СС от :
1) набиране, тесен подхват на машина , 3 серии по 10-12 повторения на 35кг на машината, последните 2 серии по 6 набирания ( с побутване за краката)
+ lat pull down* - 1х12@30кг, 1х12@40кг, 1х10@50кг 1х8@55 кг ,
2) придърпване на скрипец, широк хват , пред гърди - 1х12@12кг, 1х12@20кг, 1х10@30кг, 1х8@36кг,
+ гребане с дъмбел (10кг) на пейка - 4 серии по 10 повторения
3) гребане на скрипец с правия лост, седнал на пейка - 1х12@30кг, 1х12@36кг, 1х10@40кг, 1х8@46кг, 1х6@50кг
+ мъртва тяга класическа - 1х10@30кг, 1х10@40кг, 1х8@50кг, 1х5@55кг, 1х5@60кг
4) упражнение за задно рамо с дъмбели  4 серии с по 3кг (не мога да го опиша, а не знам как се нарича, но е много добро.. сядаш на пейка, привеждаш се напред с изправен гръб, дъмбелите са под краката и се движат нагоре, леко отворени лакти
+ кофички на машина - 12х20кг, 10х25кг, 10х36кг, 8х40кг
5) упражнение за трицепс с крив лост, тесен хват под гърди, легнал на пейка - 12 повторения само с лоста (мисля,че тежи 7.5кг), 10 с 3кг добавена тежест, 8 с 10кг, 8 с 12 кг (общо 20 с лоста)
+ прав лост на скрипец за трицепс - 1х15@5кг, 1х12@15кг, 1х10@23кг, 1х8@26кг, последната- дроп серия - от 36кг надолу през 4 повторения

*Силата ми определено расте, не знам от креатина ли е, плацебо ефект ли е, но определено действа и ме устройва :)

Храната за днес:

Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела и 5 гр креатин + 1лъжица тахан + 1 грейпфрут
Тренировка, БЦАА и след това още 5 гр креатин с АЛА
Обяд 230 гр пилешка пържола от бут + една купа салата от моята си
Следобед - салата с цвекло, морков, ябълка и малко орехи + зехтин и балсамико, 1 цяло яйце и 1 белтък
Вечеря - 260 гр филе от пъстърва с билки на тефлонов тиган без мазнина, купа салата от моята с балсамико и малко зехтин

машината за клякане, на която тежестите ти идват отгоре в/у раменете (снимах я предният път, не знам как се нарича) - 4 серии - 12х20кг добавена тежест, 10х30кг, 10х35кг, 10х40кг и самата машина да тежи едни 20, та ги сложи 60. Можех и с още, другият път - повече :)

Хакен машина мисля :) и аз днес открих, че съществува такова чудо на фитнес индустрията :)

Не, това е друго :) И това го имаме, но не е същото, на предната страница съм качила снимка :)

Днес е нетренировъчен ден
Храната :

Закуска - 1 протеинов шейк с малко канела и 5 гр креатин + 1лъжица тахан + 1 грейпфрут
Обяд 240 гр пъстърва с домати и босилек + една купа салата + 1 филия немски пълнозърнест хляб с овес, намазан с малко авокадо
Следобед - 1 яйце и 1 белтък
Вечеря - 260 гр филе от пъстърва с билки на тефлонов тиган без мазнина, купа салата от моята с балсамов оцет, 1 филия немски пълнозърнест хляб, намазан с малко авокадо <3

Тренировка - крака  + корем

разгъване на машина - 15х30, 12х40, 10х50, 8х60, 8х60 кг, 6х70кг
клек - 10х40, 10х50, 8х60, 8х70, 5х70, 5х70
лег преса    12х40кг, 10х50, 10х60, 8х85кг, г - това са добавените кг
бедрено сгъване, с всеки крак отделно  - 10х25кг, 8х30, 8х30, 8х30кг,
+
тяга с прави крака - 12х20, 10х30, 8х35,8х40кг

абдуктор на машина   20х40кг, 20х50кг, 15х70, 10х@80кг, 10х90@кг
аддуктор машина - 20х40, 15х50, 10х60, 8х70, 8х80 кг, 8х80кг

Корем
4 рунда от :
  коремни преси на римско столче - отдолу до горе , без добавена тежест  12 повторения
  повдигане на краката към гърди на римско столче  - 15 повторения
  крънч преси на машина  2 серии с 25кг, 2 серии с 30кг
  коремни преси на римско столче за горна част    15 повторения

Храната:

Закуска - 1 протеинов шейк  с малко канела, 5гр креатин + 1лъжица  тахан + 1 грейпфрут
Тренировка БЦАА, 5 гр креатин след трен с АЛА
обяд - 100 гр ципура на скара + 130 гр сьомга, 6 бр суши (малки) + салата
Междинно 1 протеинов шейк ще мушна тук следобед,ако огладнея
Вечеря -  Като обяда без сушито

Тренировка днес - гърди,рамо и бицепс 

лег на хоризонтална лежанка -  12х20кг, 10х30кг, 8х30кг, 6х30, 5х40кг, 5х40
вдигане на щанга от полулег - 10х20кг, 10х20кг, 8х25кг, 8х25кг
флайс на машина - 15х20, 12х30, 10х40, 8х50, 8х50, 6х60кг
арнолд преси 10х4кг, 10х5кг, 8х6кг, 8х7кг, 6х7кг
хеликоптер с дъмбели - 4 серии по 10 повторения, 3кг дъмбели
бицепс с прав лост на скрипец - 12х15кг, 10х20кг, 8х25кг, 6х30кг, дроп серия с пирамидално намаляване на тежеста, по 3-4 повторения
СС от : скотово сгъване  1 серия само с лоста (12 повторения) ,1 серия с 3 кг добавена тежест (10 повторения), 1 с 5кг (8 повторения), 1 с 7кг (6 повторения)
+ чуково сгъване с дъмбели - 4 серии по 6 повторения на ръка, 5кг дъмбели

Храната:

Закуска- 1 протеинов шейк с 5гр креатин и малко канела + 1лъжица тахан  и 1 грейпфрут -
тренировка, БЦАА, 5гр креатин с една лъжица мед
Обяд 160 гр пуешко филе с малко дижонска горчица, 70гр сьомга,  салата
следобед тренировка по баскет и след нея
Междинно 1 протеинов шейк + 1 банан
Вечерята Ще бъде към 9 и 30 след кондиционната, няма как преди това.. към 200-250гр пилешки крила и салата

съдейки по килограмите, с които клякаш и тези, с които правиш лег преси, се опасявам, че техниката на клековете ти може би куца. С най-добри чувства ти го казвам, не го приемай като заяждане, според мен няма да е зле да качиш видео как клякаш и ако има проблем да получиш съвет.

Днеска просто се разкатах :) 2 часа тренировка по баскет (15 обиколки за загрявка, час игра на цяло игрище  и 40 мин игра на половин), вечерта си отидох и на кондиционната, но вече бях доста изморена.. а трен беше доста  бруталничка :)

25-22-19-16-13-10-7-4-1 , 25 минути :

тръстър с пудовка
планк с изнасяне (на ръка)
бърпи

Всеки рунт се върти, като се започне от  25 бройки на 3-те упражнения, всеки следващ рунд бройката намалява с по 3 и така докато стигнеш до 1.  Времето изтече, когато стигнах до 10.. и се ля много пот :)

Днес определено ще е почивен ден откъм тренировки :) Но не и откъм емоции и ментални процеси - 2 часа български с 7 клас определено са доста изтощаващи... и двата предаване на нови уроци..

Храната :

Закуска 1 протеинов шейк с 5гр креатин и малко канела, 1 лъжица тахан и 1 грейпфрут
Обяд към 200-250гр пилешки крила (без кожата и костите е грамажът), една голяма купа салата
Междинно ако евентуално огладнея, ще хапна малко ядки
Вечеря приятна женска вечер с мама, така че ще допиша после :)

Хубав ден на всички и много усмивки

Здравей чета твоя дневник сигурно от месец преди да се регистрим в сайта .Супер мотивиращо ми влиеш да знаеш :)

Какъв е този протеинов шейк който пиеш ?