НВД - малко мазнини ?

Здравейте, започвам сега да тренирам 3 пъти седмично и трябва да включа и хранителен режим за сваляне. Инструктура ми препоръча НВД с малко мазнини и въглехидрати и повече белтъчини. Изключих млечните обаче се чудя 100 гр кисело мляко на ден с две лъжички ленено семе и пшеничени трици ще навреди ли защотот имам проблем с отделителната система и не знам как ще се справя.
Въглехидратие съм ги намалила на 20% грубо обаче се чудя мазнините колко да са нали според нвд са 30% белтъчини 50% мазнини 20% въглехидрати, та според вас колко да намаля мазнините
и да бъдели киселото мляко обезмаслено или не?
благодаря :)