След контузия в задната част на бедрото - тренировки?

Здравейте,
може ли някой, който е късал мускул отзад на бедрото, да ми каже след като се е възстановил правил ли е пак тренировките на макс или чувства ли пак болка по време или след натоварване?
Преди почти година на едно 50м ме дръпна отзад на бедрото, но тъй като после можех да стъпвам на същия крак се предположи, че само съм “разтегнал малко”(така и не се разбра скъсано или разтегнато е, тъй като не отидох на доктор). Нито се беше подуло, нито беше посиняло, но болка имаше доста време след това за едно обикновено разтежение. И така до днес не смея да направя едно ускорение, камо ли някоя отсечка.
Та може ли някой с подобна травма да каже как се чувства след оздравяването

Аз съм късал бедрен мускул и доколкото си спомням ми отне повече от месец да се оправя,но това беше преди 20 години и сега все още усещам нещо,но си правя спринтове,не се пазя.