Спешно се нуждая от режим за хранене

Здравейте, ходя на зала от лятото .... лятото бях 49 килограма сега съм 61 .... Но още искам .

Моля за помощ.

Ръст: 173
Килограми: 61

Добавки които използвам: гейнър,амино,глутамин

Моля да ми кажете какво да ям сутринта след тренировка и етц. НЯМАМ СИ НИКАКВА НАПРЕДСТАВА с това как трябва да се храня затова моля някой да ми помогне.

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума