Work for Dream BODY

Здрасти на всички. Най-после реших и аз да си направя дневник. Отдавна следя форума и искам да изкажа големи благодарности на всички които помагат на новаците. :).За мен на 18 години съм, имам опит във фитнеса близо 1година и няколко месеца с прекъсване(висок съм 181-182 80,40кг към 30.01.2014).Сега проблема поради който се реших да помоля за помощ и да ми бъдат поправени грешките.Преди играех футбол ходих 1-2 пъти в седмицата на фитнес ял съм всички възможни нездравословни неща,но после видях вашия сайт и ги отказах.Получих травма и то сериозна разместване на капачката 6 месеца никакво натоварван и тренировки.В последствие спрях футбола и  заради други неща но това са подробности.От тук идват и проблемите застоях се на едно място калориите повече от тренировките и накрая се получи едно коремче,което изобщо не ми харесва.Буквално почнах да тренирам от ноември(20) до сега свалих 2-3 кила,но тези празници ме съсипаха.Искам да изчистя коремната мазнина и гърдите процента подкожна мазнина ми е 19,8.мисля,че не е малко :(.ОТ страна на яденето и тренировките ги гледам от тук и променям малко както аз си усещам.Храня се здравословно пълнозърнест хляб,яйца,месо,(сирене,кашкавал, по-рядко ям),плодове,мляко,овесени ядки горе-долу това е, Тренировката ми е следната http://www.bb-team.org/workout/1285_balansirana-programa-za-otslabvane . Само краката съм променил по мой си начин,за добавки не употребявам.Общо взето това е ако се сетя още нещо ще пиша надявам се да ми помогнете Благодаря ви :)
Вече поразбрах какво искам и как ще стане и мисля,че първото го постигнах.Сега ще запиша целите ми от към 04.05.2014 до 20.12.2014.
-Влизане в АМВР!!!!!!!!!!!
-Максимално избягване на “боклукчивата храна”
-Достигна на под 10% подкожни мазнини(сега съм 15)
-Редукция на силата
-Достигане на 80кг с под 10% подкожни мазнини(това може да е да влезне в периода от 2015 нататък)

Хранене:
-Закуска-1бр ‘Верея‘0,1 с 2 лъжици овесени ядки,1 филия с сирене 5-7 маслини
-Преди обяд -2 ябълки
-Обяд 50 гр свинско месо,3 яйца(варени),200гр сирене,10-14 маслини,1 филия хляб(ВИТА)
-След обяд-1 кифи
-Вечеря-100гр маслини,200гр сирене и 1 банан
Тренировка:
-15х4лицеви опори
-10х4 с акцент в/у трицепса
-10х4 с акцент в/у гърдите
-15х4 с акцент в/ъ трицепса
Корем:
-15 къси коремни
-10 повдигания на таза
-10 повдигания на краката от лег
(Всичко това го правя 4 пъти без почивка)
Относно храненето не ми хареса днес съм решил да го по-оправя.Тренирам във вкъщи защото съм ваканция и сме на вила със семейството и нямам достъп до фитнес.Забравих да спомена,че правя корем всеки път когато тренирам(дали да го правя 3пъти седмично).Вчера говорих с един приятел на тати който е запознат с храненето и тренировки,каза ми да не се вманиачавам с яденето да го меря на грамажи и такива неща.Просто в края на седмицата отивам на кантара и се измервам,ако не съм доволен го променям и така(това го прочетох и тук във форума преди малко).Общо взето това е.Лек ден на всички :)

По принцип точното измерване на всяка храна и хапка не е наложително.
Ако не следиш поне грубо нещата, обаче, как ще прецениш какво и колко трябва да коригираш? :)

мм да прав си,не се замислих над това....

днес 06.02
Хранене:
-Закуска-200гр Верея с 1лъжица овесени ядки и 1/2 банан
-Преди обяд -1 бр(ВИТА) с 1 парченце сирене(колкото филийката)
-Обяд 2-3 мръвки от пиле(не знам грамаж,затова го казвам така извинявам се ако звучи грубо),1 филия хляб(ВИТА)и 4 бъркани яйца(масло,сирене кашкавал)
-Вечеря-100гр маслини,200гр сирене и 1 банан
(Течности 1 чаша с чай с 1лъжичка мед.после имаше още една,но без мед,това беше някъде след закуска.Преди обяд 1 чаша прясно мляко 0.1 %(колко е мляко един бог знае... и 2-3 л вода)

Тренировка:
Днес правих крака беше страхотно:)
-50х3 клякания
-300 х3подскока (това го правя без почивка)
-10х10пренасяне на тежестта от единия към другия крак
-50х5 подскока на един крак
-500 скока от място(накрая това се прави до откат аз до толко ми стигна силата)
-2 мин.седя клекнал
Цялата тренировка е правя без почивка,само спирам за вода и пак.Днес съм доволен от всичко.За сега ще гледам да се храня така не се чуствам гладен нито преял.Прочетох доста материали днес и си правя изводи,но за всеки е автономно.Благодарен съм на Кольо за съвета.За сега докато се измеря и почна да тренирам в залата,храненето ще бъде такова.После ако трябва ще се променя.Днес научих и една мъдрост”Единственото по-лошо от претренирането,е не тренирането ” :) Лека вечер на всички :)

07.02
-Закуска-200гр Верея с 1лъжица овесени ядки и 1/2 банан
-Обяд 150-200гр бяло месо,1 филия хляб(ВИТА)и 3варени яйца с 150гр зелени маслини
-След обяд -Преди обяд -1 бр(ВИТА) с 3 парченца кашкавал и 5 маслини
-Вечеря- 1/2 банан
(След обяд 1 чаша прясно мляко 0.1 %... и 2литра вода)
ТРЕНИРОВКА [color=red][/color/]
-15х4лицеви опори
-10х4 с акцент в/у трицепса
-10х4 с акцент в/у гърдите
-15х4 с акцент в/ъ трицепса
Корем:
-15 къси коремни
-10 повдигания на таза
-10 повдигания на краката от лег
(Всичко това го правя 4 пъти без почивка)

Днес си напрашихме голяма разходка и затова разместих малко храната.Не бях гладен на вечеря ама понеже е след тренировката хапнах банан.Утре мисля само да разтегна защото имам така лека тресчица...:) Лека вечер на всички

П.П ако може някой да ми каже как се прави това с червения и другите цветове ще съм му благодарен :) :Д

Здравей те :) 08.02 Почивен ден
Хранене :
-Закуска-200гр Верея с 1лъжица овесени ядки и 1/2 банан
-Пред обяд—1 бр(ВИТА) с 3 парченца кашкавал и 5 маслини
-Обяд -8 малки кюфтенца с 150гр маслини и 100гр сирене
(течности 1 чай с 1л.мед и 4 литра вода)

Някак си ми беше тежко,май преядох.....днес почивам.Утре се прибирам и ме чака път ще гледам да се справя с яденето.Лека на всички. :)

почивен ден 09.02

Хранене :
-Закуска-200гр Верея с 1лъжица овесени ядки и 1/2 банан
-Пред обяд—1 бр(ВИТА) с 3 парченца кашкавал и 5 маслини
-Обяд -8 малки кюфтенца с 150гр маслини и 100гр сирене
-1 пакетче бирен фъстък
Днес нещо не съм в настроение....Чакам утре с нетърпение тренира ми се много.. Приятна вечер

ТРЕНИРОФЪЧЕН ДЕН 10.02
Закуска:
-400гр кисело мляко с 1 банан
-10:00 1 ябълка
Обяд:
-3яйца с домашни кюфтета(телешка и свинска кайма)
след тренировъчно 1 банан
Вечеря:
-100гр маслини,100гр сирене

Тренировка:
•повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения-15кг на страна
•повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения -12кг
•пекдек - 4 серии по 12 повторения -20гр
•кросоувър - 4 серии по 12 повторения -не знам няма кг на плочката
•раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения 5кг
•изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения 10кг
15 мин кардио.

Днес се премерих 79,85 :):).Чуствам се като перце.Чака утре с нетърпение :).Лека седмица на всички :)

Тренировъчен ден 11.02
Закуска:
-200гр кисело мляко с 2л.овесени ядки и 1 банан
-10:00ч 1 ябълка
Обяд:
-200гр пилешки гърди+200гр сирене
-преди тренировка 1 кафе 3в1
Вечеря:
-50гр сирене и 100гр маслини

Тренировка:-Крака
-корем(всякакви упражнения)
-Бедрено разгъване(4х8-70кг)
-Бедрено сгъване(4х12-40кг)
-Повдигане на пръсти на лег преса(4х10-210кг)
-Подскоци 4х300(без почивка само за вода)
-на това упражнение не му знам името 4х10-40кг

Днес научих някои неща.Кафето било хубаво да се пие преди тренировка да та не ти се доспива и по-бързо ти се разгражда месото.А при мен има доста случай на прозяване.След тренировка не е било хубаво да се яде нищо 1-1:30ч.Ще ги спазвам тези неща пук да видим,аз по принцип кафе не обичам и не пия ама :)

Кафето било хубаво да се пие преди тренировка да та не ти се доспива...

Кофеин. Да, мястото му е преди тренировка. Не мисля, че е задължителен, особено след като кафето не е много по вкуса ти. По-скоро помисли защо ти се доспива по време на тренировка.

...и по-бързо ти се разгражда месото.

Това... защо става така?

След тренировка не е било хубаво да се яде нищо 1-1:30ч.

Няма такъв филм. :)

Тренировъчен ден 12.02
Закуска:
-200гр кисело мляко с 2л.овесени ядки и 1 банан
-10:00ч 1 ябълка
Обяд:
-200гр пилешко месо+4 варени яйца+1филиика (ВИТА)
-преди тренировка 1 кафе 2в1
Вечеря:
-100гр сирене и 100гр маслини

Тренировка ГРЪБ:
•гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения (35КГ без лоста)
•набирания - 4 серии по 10-12 повторения
•придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения (44кг)
•придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения (44кг)
•хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения (10 кг)
•разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения (5кг малко е смешно,ама за толкова имах сила)
•трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения(50кг)
20 min кардио

За яденето е така Колъо.Прочетох повече не че не го знаех просто един приятел ми го каза и заради това.За кафето разгражда месо по-бързо как да ти отговоря...заради съставките в него поне така го разбрах.А за спането снощи погледнах във форума.От спането не е поспивам си доста,неям бързи въглехидрати(1филия хляб) и то не че ми се доспива,а се прозявам доста и някак си ме дразни.Ако спя на обед вечерта няма как да си легна към 10:30-11:00 за това гледам да не спя да си лягам към 22:00 и да си ставам в 6.Благодаря ти отново,че ме напутстваш :)

Това за кафето и месото, някак не успях да ти хвана идеята, какво точно имаш предвид. Щом ти самият не можеш да го обясниш значи не си го разбрал, поне аз така го разбирам, макар и да не успявам да разбера за какво месо точно говориш.

А за прозяването, чел съм в интернет, че според някакви нови опити и т.н, в които се твърди че прозяването е метод за охлаждане на температурата на мозъка и затова се получавало по време на тренировки... В други статии пък пише, че се случвало и при липса на кислород, грешен начин на дишане по време на упражненията. Дали това е така или не, не смятам че съм достатъчно компетентен да дам мнение..
Но само ще вметна, че и аз съм имал дни, когато по време на смазващи тренировки и нито ми се спи, а точно обратното - превъзбуден съм и пак ми се случва да се прозявам през 2мин.

Това за кафето и месото, някак не успях да ти хвана идеята, какво точно имаш предвид. Щом ти самият не можеш да го обясниш значи не си го разбрал, поне аз така го разбирам, макар и да не успявам да разъбера за какво месо точно говориш.

В преди тренировъчното ядене винаги в менюто ми присъства месо(пилешко или свинско),като минат 2 часа след яденето пия кафе.Кафето е източник на енергия за тялото(кофеина),като метаболизма да се засилили и така прави разграждането по-бързо.
Сега океу ли е ?Надявам се,че съм обяснил точно

13.02 ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН-РЪЦЕ
Хранене:
Закуска:
-200гр кисело мляко с 2л.ОВ.ядки и 1/2банан
Преди тренировка:
-1 кафе 2в1
След тренировка (10 мин след тренировка)
-2 ябълки
Вечеря
-3 яйца,пилешко бяло месо+1 ф(ВИТА) и 1 портокал
-1 кафе

ТРЕНИРОВКА
•повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения(24КГ)
•трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения (20кг)
•кикбек - 3 серии по 12 повторения(5кг)
•бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения(25кг)
•концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения (10кг)
•бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения 20кг

Днес нещо не ми хареса яденето.Цял ден бях в залата и гледах мач.....накрая бях гладен на вълк.Като цяло има напрадък,смешно е да го казвам толкова рано,но е факт.Днес почивах доста малко между сериите.

П.П Искам да питам дали можеш да ядеш след тренировка веднага или трябва да се изчака 1 час?
Четох във форума точно за тоя час и така и аз си го обеснявам.Извинявам се ако съм досаден вече с това ,ама... Лед ден на всички
Относно петъка ми мисля да разнообразя малко храната ми като 1(ВИТА) с домашна лютеница и 200гр орехи...И искам да заменя с нещо това кафе,примерно топъл шоколад(кафето ми действа добре във фитнеса и го усещам ама ако може да го заменя ще е хубаво.

[14.02] Нетренировъчен ден
Закуска:
-200гр кисело мляко+Ов.ядки+1/2банан
-10:00 часа 1 ябълка
Обяд:
-1/2 филия(пълнозърнест хляд,ама не беше ВИТА),100гр орехи и домашна лютеница(пасирани чушки със сирене)
Вечеря:
-1пържола(свинска),1+1/2 кофте+1с.л лютеница+3с.л снежанка(най-обикновена кисело мляко и краставици нищо друго)

Днес си позволих една волност 1 глътка малко вино(НЕ ПИЯ АЛКОХОЛ) и 1 хапка баница,нищо друго.Приятно изкарване на уикенда :)

Не тренировъчен ден 15.02
Закуска:
-200гр кисело мляко+1/2 банан
-1 лимон с 5 ореха
Обяд:
-2 кюфтета на скара с 3с.л снежанка
Вечеря:
-100гр маслини+100гр сирене

Тренировъчен ден 16.02
Закуска:
-200гр кисело мляко+1/2 банан
-2 лимона с 1ч.л мед с 5 ореха
Обяд:
3бъркани яйца с лютеница и 1 филия хляб+1 парче пица и 2 баница
Вечеря:
200гр орехи

Тренировка:
4х15 лицеви
4х10 за трицепс
3х40 клякания
4х10 в страни
и корем

Извод:НЕ трябва да ям такива неща като пица,баница и темп подобни!!!!!!!Нищо ще се оправя не е фатално.Относно тренировката за корем за 1ви път усетих такова напрежение,преди колкото и да тренирам докато свърша и спира да пари.Сега 3-4 часа след тренировката направо изгарях...Това ми показва,че работя правилно,утре ще видя и кг-то ама с тая пица и баница направо ме е яд :@.Прочетох една статия сутрин след ставане 1 лимон с 1ч.л мед забързва метаболизма ще го пробвам :) лека на всички

Тренировъчен ден 17.02 Хранене:
1лимон с 1ч.л мед
Закуска
-200гр кисело мляко с 2л.овесени ядки и 
-10:00ч 1 ябълка
Обяд:
-1 свинска пържола+3 варени яйца+1филиика (ВИТА),малко домашна лютеница
-преди тренировка 1 кафе
Вечеря:
-100гр сирене и 100гр маслини
Тренировка:
•повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения-15кг на страна
•повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения -12кг
•пекдек - 4 серии по 12 повторения -20кг
•кросоувър - 4 серии по 12 повторения -не знам няма кг на плочката
кофички-10 серии
•раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения 8кг
•изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 12 повторения 12кг
15 мин кардио.

Днес вдигнах кг-то на рамото,като цяло стана супер тренировка,другия път ще вдигна кг-то на полулег.Днес се измерих 79.05 напредък има значителен.Добавих лимон с мед сутрин преди закуска и разширих тренировката :)

П.П Не мислете колко е трудно сега,мислете за това което ще постигнете. :)

НАЧАЛО НА 3-ТА ТРЕНИРОВЪЧНА СЕДМИЦА
Тренировъчен ден 18.02 Хранене:
1лимон с 1ч.л мед
Закуска
-200гр кисело мляко с 2л.овесени ядки и 
-10:00ч 1 ябълка
-преди тренировка 1 кафе
Обяд:
-1 свинска пържола+3 варени яйца+1филиика (ВИТА),малко домашна лютеница
Вечеря:
-100гр сирене и 100гр маслини+200мл прясно мляко фитнес

Тренировка:-Крака+Корем

•напади с щанга - 4 серии по 20 повторения (15кг)
•лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
•бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
•повдигане на пръсти на калф машина-4 серии по 10 повторения
корем най-различни упражнения без почивка

Днес стана бърза и енергична тренировка,малко се получи кофти с разместването на яденето и не можах да постигна оптималните кг-ми на калф машината,но нищо доволен съм :).Пиеше ми се мляко и си позволих малко,надявам се да не е проблем :)

добро утро,лек и успешен ден :)

[9-ти ТРНИРОВЪЧЕН ДЕН]

Тренировъчен ден
1лимон с 1ч.л мед
Закуска:
-2ч.л Ов.Я+200гр мляко,1/2 банан
-1 ябълка
-1 зелена ябълка+90гр сурови бадеми
Обяд:
-3 кюфтета с лютеница
-1 кафе преди тренировка
Вечеря:
120гр сирене+100 гр маслини

Тренировка:Гръб
•гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения (40кг без лоста)
•набирания - 4 серии по 6-8повторения
•придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения (50кг)
•придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения (40кг)
•хиперекстензии - 2 серии по 20 повторения (15кг)
•разтваряне с дъмбели за задно рамо - 3серии по 8 повторения (8кг)
•трапецовидно повдигане с щанга -3 серии по 15 повторения
25 min кардио на пътеката

Днес малко се отклоних от режима,но с кардиото го наваксах дано да не се отрази в кантара.Чуствам се перфектно и не мисля скоро да ям сладко :)

10ти Тренировъчен ден
Хранене:
1лимон+1ч.л мед
Закуска
-200гр Кисело мляко+2л.Овес.ядки и 1/2 банан
-1 ябълка
Обяд:
-4 яйца+1 свинска пържола и 1 филия ВИТА
преди тренировка 1 кафе
Вечеря(след тренировъчно хранене)
-130 гр зелени маслини с чушка и 150 гр сирене

Тренировка:Ръце+Корем

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения (24кг)
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения (40кг)
кикбек - 3 серии по 15 повторения (5кг)
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения (30кг)
концентрично сгъване - 3 серии по 15 повторения (10кг)
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения (40кг)
упражнения за корем и след това 10 мин колело

Мисли:Чуствам се добре усещам прогрес.Мисля,че вече мога да се насоча към програма за корем.Тази седмица като цяло покачих килограмите на 5-6 упражнения,увеличих мин кардио и добавих 1 упражнение.Отстрана на яденето направих малко промяна 1 ден,но мисля,че не е фатално.Добавих лимон с мед преди закуска.

лека вечер на всички :)

Не тренировъчен деn
Хранене:
1 лимон+1ч.л мед
Закуска:
-200гр Кисело мляко+2с.л Овесени ядки и 1/2 банан
-1 ябълка
Обяд:
-80гр печен фъстъци+2 ябълки
-1 ябълка
Вечеря:
-150гр сирене+100гр маслини и 1чушка пълнена

Мисли:
Днес направих малко разнообразие,една разходка около 3 км и си ще си почина.Подготвам се за събота ще тренирам гърди и корем.Приятен уйкед на всички.

п.п някой може ли да ми каже как ги правите тия цветните работи :/

Тренировъчен ден

Хранене:
1ч.л мед в 100мл вода
Закуска:
-200гр Кисело мляко+1 банан
-1 ябълка
Обяд:
-3 яйца(бъркани)+100-150гр сирене(на око),1резанче топено сирене и малко кашкавал отгоре.С масло вместо олио.
Преди тренировка:
-200гр орехи и 10 тиквени семки
Вечеря(след тренировка 40-50 мин)
-200гр маслини и 100гр сирене

Тренировка
-лицеви опори 4 серии по 15 повторения
-полукофички 4 серии по 12 повторения
-лицеви опори с акцент на гърдите 3 серии по 10 повторения
Корем:
ще кача утре линк,защото ми е слаб интернета и не мога да го намеря

Лека вечер на всички :)

Нетренировъчен ден
Хранене:
1ч.л мед в 100мл вода
Закуска:
-200гр Кисело мляко+1 банан
-1/2 филия с топено сирене и кашкавал.след 1 час 2 банана
Обяд:
-7 бъркани яйца с 50гр щпек салам
Вечеря:
-2 кюфтета с зелева салата и 100г заквасена сметана.
тиквено семе :/

Изпих един чай някъде сутринта.Днес не пих много вода,защото бях на път.Доволен съм от това което става с мен.Надявам се,че вървя по правилния път. :)

Начало на 4-та тренировъчна седмица]
Тренировъчен ден 24.02

Хранене:
1 лимон с 1.ч.л мед
Закуска:
-200гр Кисело мляко+2с.л Овесени ядки+1 киви
-1 ябълка
Обяд:
-бъркани яйца 150-200гр 1свинска пържола и зелева салата
Преди тренировка 1 кафе
Вечеря(след тренировка)
-100гр извара с 150гр маслини

Тренировка:Гърди и предно рамо
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения(35кг без лоста)
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения(15кг)
пекдек - 4 серии по 12 повторения(20кг)
кофички-10 повторения с 5 кг отгоре :)
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
раменна преса пред гърди - 3 серии по 12 повторения(12кг)
изнасяне на дъмбели напред-3 серии по 8 повторения (8)
25 мин кардио

Мисли:]
Днес стана добра тренировка,вдигнах пак полулега и на дъмбелите.Малко тежко ми беше,но се справих старах се всяко да направя чисто.Малко раменната преса ми е зле смисал то е дадено по 8,а аз правя 12 заблудил съм се,но това е добре за мен.Изпуснах малко следобедния сън днес,но няма нищо.Относно храненето хич не съм доволен от миналата седмица,ядки,семки,плодове няма повече да правя такива неща.Измерих се 78.5,600гр надолу добре,но можеше повече.Взех си поука и няма да ги правя повече тези неща.Забранени храни не съм ял и не ми се ядът,в нас съм подложен на страшни сладкиши,но нямам интерес.:)Днес забравих да си купя хляб и днес си купих някакъв като ВИТА.Надявам се тази седмица да е по-добре от страна на кг-мите,това зависи изцяло от мен.
Лека вечер :)

Тренировъчен ден 25.02

Хранене:
1 грейфрут с 1.ч.л мед
Закуска:
-200гр Кисело мляко+2с.л Овесени ядки+1 киви
-1 ябълка
Обяд:
-бъркани яйца 150-200гр,200гр пилешко месо+1 филия хляб
Преди тренировка 1 кафе
Вечеря(след тренировка)
-150гр извара с 150гр маслини

Тренировка:Крака+Корем
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения (20кг)
бедрено разгъване - 4 серии по 15 повторения(40кг)
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения(30кг)
напади с щанга - 3 серии по 15 повторения(30кг)
повдигане на пръсти с щанга-4 серии по 15 повторения(60кг)
корем:

Мисли:
Днес за първи път правих клек.От части сванах как трябва да бъде,другия път ще кача видео материал за да кажете да ли е правилно.За нападите съм направ път за техниката още 2 тренировки и ще ги изчистя.Тренировката беше много натоварваща и ме задоволи.Проблем е само,че тази седмица тези пробни матури направо ми объркват спането преди тренировка...Като цял съм доволен имаше доста напрежение и пот.

Тренировъчен ден 26.02

Хранене:
Сок от грейфрут с 1ч.л мед
Закуска:
-200гр Кисело мляко с 3ч.л Овесени ядки+1/2 портокал
-10:35 1 ябълка
Обяд:
-4 варени яйца,200гр пилешко месо и 1 филия хляб
Преди тренировка 1 кафе(всеки път без захар)
Тренировка
Вечеря(след тренировъчно хранене):
-100 гр извара и 150 гр маслини

Тренировка-Гръб:
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения(45кг без лост))
набирания - 4 серии по 10-12 повторения(само на 4тата серия направих едвам 8 чисти и 2 с помощ)
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 12 повторения(44кг)
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 12 повторения(44кг)
хиперекстензии - 2 серии по 25 повторения(10кг)
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения(8кг)
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения(60кг без лост)
кардио-25 мин

Мисли:
Днес стана мощна тренировка.Всичко беше и мина добре.Само се питам,защо не мога да кача кг на скрипеца :( ? Аз не бързам за никъде има време за всичко,но просто ми е чудно.За хиперекстензията бяха махнали тежестите и затова направих така.Утре понеже съм на пробна матура и тя е от 13:30,ще трябва да променя яденето,защото миналия път нещо не се чуствах добре.Ще ям на обед 1/2 филия хляб и 1 час преди тренировка ще хапна 1 банан,поне така съм го планирал.Другата седмица ще ида да си направя изследвания за холестерол и ако можете да ме насочите към някакъв уред или изследване за подкожните мазнини.Толкова за днес лека вечер на всички :)

Тренировъчен ден 27.02

Хранене:
1лимон(сок) с 1 ч.л мед
Закуска:
-07:30 200гр Кисело мляко с 3ч.л Овесени ядки с 1/2 портокал
-10:40 1 мандарина(голямичка)
Обяд:
-3 яйца с 100гр бъркани яйца+150гр свинска пържола и 1/2 филийка хляб
-преди тренировка :1 банан и 1 кафе
Вечеря(след тренировъчно):
-150гр извара с 150гр маслини

Тренировка:Ръце и корем:
повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения (30кгкг)
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения (35кг)
кикбек - 3 серии по 15 повторения (5кг)
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения (30кг)
концентрично сгъване - 3 серии по 15 повторения (8кг)
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения (40кг)
упражнения за корем и след това 5 мин пътека

Мисли:
Днес ми хареса тренировката.Залата имаше доста хора,по принцип сме 2ма-3ма.Смених малко кг за да мога да правя чисти изпълнения.Направих разместване в яденето заради матурата(пробна).Надявам се тази седмица да сваля над 800гр.Целта ми е да смъкна до 74кг и после да тренирам за ММ,но без да изменям килограмите си.Мисля,че началото на май ще съм приключил със сваленето.Аз си мисля,че ще се справя и по-рано но да видим.На 28 януари за последно ядох сладки неща.Доволен съм от дневника и сайта много ми помагат,мотивират ме да постигна целта си.За сладките неща и такива работи изобщо не ми се ядат такива неща :).Успех и лека вечер на всички :)

Не тренировъчен ден 28

Хранене:
1 грейпфрут(сок) с 1ч.л мед
Закуска:
-200гр Кисело мляко с 3ч.л Овесени ядки и 1 киви
-10:30 ч 1 ябълка
Обяд:
-15:00 4 варени яйца с 130гр сирене,1 филийка с 100 гр домашна лютеница(чушки от буркан с малко сирене и 2те ги пасирам) и 1 чиния салата със зеле и моркови.

Мисли:
Вчера си поспах добре и си отпочинах.Днес ще тренирам обща тренировка.Снощи не ми се вечеряше и не ядох.Пътувах си и заради това има толкова разлика в часовете от 2 и 3тото хранене.Благодарен съм на сайта и на администраторите за създаването му.Лек ден на всички.

Честита Баба Марта :)

Тренировъчен ден 27.02

[Надявам се тази седмица да сваля над 800гр.Целта ми е да смъкна до 74кг и после да тренирам за ММ,но без да изменям килограмите си.Мисля,че началото на май ще съм приключил със сваленето.Аз си мисля,че ще се справя и по-рано но да видим.

Първо поздравления за старанието, волята и това, че си стриктен! :)  Четеш и се информираш,което е много важно!:)
Аз бих ти дала следния съвет- не си поставяй цел да станеш точно определени килограми.Не се фокусирай много върху кантара. Повишавай постепенно килограмите, с които работиш и развивай мускулатурата си. Храни се добре, както правиш сега. По този начин с времето хем ще качиш ММ, хем ще си забързаш метаболизма и мазнинките по корема ти ще започнат да се махат.
Ако това те нахъсва -поглеждай кантара, но се стреми да оцениш резултата и визуално. Цифрите на кантара невинаги са показател.
По-горе видях,че съжаляваше за малко хапната баничка.И това не е много редно.Хубаво е да си стриктен,но от едно хапване на баничка няма да свърши света. На всички ни се случва да си го позволим:)
Как се чувстваш след травмата? Имаш ли някакви оплаквания? Питам, защото бих ти препоръчала например да си отделиш един ден за крос или плуване. Специално на мен това много ми помага за изчистване на корема.
Разбира се това е моето виждане.Не е задължително да съм права и тези неща да работят при мен.Просто споделям мои наблюдения:)

Успех!

Тренировъчен ден 27.02

[Надявам се тази седмица да сваля над 800гр.Целта ми е да смъкна до 74кг и после да тренирам за ММ,но без да изменям килограмите си.Мисля,че началото на май ще съм приключил със сваленето.Аз си мисля,че ще се справя и по-рано но да видим.

Първо поздравления за старанието, волята и това, че си стриктен! :)  Четеш и се информираш,което е много важно!:)
Аз бих ти дала следния съвет- не си поставяй цел да станеш точно определени килограми.Не се фокусирай много върху кантара. Повишавай постепенно килограмите, с които работиш и развивай мускулатурата си. Храни се добре, както правиш сега. По този начин с времето хем ще качиш ММ, хем ще си забързаш метаболизма и мазнинките по корема ти ще започнат да се махат.
Ако това те нахъсва -поглеждай кантара, но се стреми да оцениш резултата и визуално. Цифрите на кантара невинаги са показател.
По-горе видях,че съжаляваше за малко хапната баничка.И това не е много редно.Хубаво е да си стриктен,но от едно хапване на баничка няма да свърши света. На всички ни се случва да си го позволим:)
Как се чувстваш след травмата? Имаш ли някакви оплаквания? Питам, защото бих ти препоръчала например да си отделиш един ден за крос или плуване. Специално на мен това много ми помага за изчистване на корема.
Разбира се това е моето виждане.Не е задължително да съм права и тези неща да работят при мен.Просто споделям мои наблюдения:)

Успех!

Благодаря за хубавите думи.За травмата нямам проблеми и се надявам за в бъдеще да е така,а за баницата някак си ме яд като харушавам режима.За плуване или крос нямам просто време,чакам малко да се постопли и да паднат ангажиментите.Сутрин преди училище ще ходя с един приятел да тичаме и скачаме на въже:) Благодаря ти още един път оценявам съвета ти :)

Тренировъчен ден 01.03 (последен за 3-та тренировъчна седмица)

Хранене:
1лимон с 1ч.л мед
Закуска:
-200гр Кисело мляко с 3ч.л Овесени ядки с 1/2 банан
-10:35 1 ябълка
Обяд:
-3 бъркани яйца със сирене (100-150гр) с един морков,3 чушки от боркан и 1 филия хляб
-преди тренировка-1 кафе
Вечеря(след тренировъчно хранене)
-150гр извара с 150гр маслини
-100гр орехи

Тренировка:Лицеви и корем
-4 серии по 20 повторения лицеви
-кофички на пейка 4 серии по 15 повторения
-корем

Мисли:
Напредваме,бавно към върха.Вчера се разхождах с приятели и ми се доядоха орехи и си взех малко.Чакам следващата седмица да си направя заключенията за 1 месец в залата.Ще се снимам и ще кача в дневника 3-4 снимки.За да се вижда накъде отивам.Нямам търпение да дойде понеделник любимата ми тренировка :).Някак  си фитнеса ми стана като начин на живот,ако мога така да се изразя.Ставам в 06:00 и си лягам в 22:30 и само за тренировки и учене мисля :),което ме мотивира доста :)Желая на всички лек и усмихнат ден :)

Не тренировъчен ден 02.03
Хранене:
1 лимон с 1 ч.л мед
Закуска:
-200гр Кисело мляко с 3.чл. Овесени ядки и 1/2 банан
-11:00 1 ябълка
Обяд:
-2 моркова,1 филия хляб и 3 бъркани яйца с 150гр сирене
-16:00 1 чай с 1ч.л мед и след това 1 ябълка
Вечеря:(срам ме е да пиша)
-3 яйца,сирене,салта с домати 4 парченца баница,2-3 парченца халва и 1 кулен варена царевица

Мисли:
Днес не искам да пиша нищо,просто нямам какво да кажа,не беше ядене тъпчене(tmi).Никакви празници повече.Празниците за мен са във фитнеса!!!!!

Тренировъчен ден 03.03 (sun)

Хранене:
  -сок от 1 лимон с 1ч.л мед
Закуска:
  -200гр Кисело мляко с 2ч.л Овесени ядки с 1 ябълка
  -70гр Сирене с 2 кисели краставички,2 залчета хляб
Обяд:
  -5 Бъркани яйца с 100гр сирене и зелева залата
  -преди тренировка-1 кафе
Вечеря:(След тренировъчно хранене)
  -150гр Маслини с 100гр извара

Тренировка:Гърди и рамо
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения(35kg)
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения(15kg)
пекдек - 4 серии по 12 повторения(
кросоувър - 4 серии по 12 повторения(25kg)
кофички-11 повторения (5кг)
раменна преса пред гърди - 3 серии по 8 повторения(12кг)
изнасяне на дъмбели напред - 3 серии по 10 повторения(8кг)
кардио-30 мин пътека
Мисли:
Днес съм много щастлив.Банички,халви всичко се стопи или поне се надявам :D.Направих супер тренировка,една от най-добрите.Прочетох,как Арнолд  се изправял след всяко свое падение и това ме мотивира доста.Намалих малко днес въглехидратите,за да може инсулина да се нормализира.Всичко вече е в миналото.За утре мисля да хапна риба с яйца ще ги намаля до 2 и така.Четох доста за рибата и така установих,че е правил,пък ако утре не пиша :D.Всеки ден ям месо с яйца и това няма да е по различно,само дето рибата има повече токсини и така.Лека вечер на всички :)

Честит Трети Март България :)

Тренировъчен ден 04.03 (sun)

Хранене:
  Сок от 1 лимон с 1ч.л мед
Закуска:
-200гр Кисело мляко с 3ч.л Овесени ядки+1/2 банан
Междинно:
-1 ябълка
Обяд:
2 Консерви скумрия(в собствен сос) със зелева салата и 1 филия хляб
Преди тренировка:
-1 кафе
Тренировка
Вечеря:
  -150гр Маслини с 100гр извара с 1 белтък

Тренировка:Крака и корем
-клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения (20кг)
-бедрено разгъване - 4 серии по 15 повторения(40кг)
-бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения(40кг)
-напади с щанга - 3 серии по 15 повторения(30кг)
-повдигане на пръсти с щанга-4 серии по 15 повторения(80кг)
-корем(Експериментирах определено)
-кардио-колело 10 мин

Мисли:
Днес беше натоварващо доста.Тренировката ми хареса,взех максимума от краката и корема.За кляка,докато свикна да го правя правилно,ще клякам с тези килограми.С корема експериментирах нещо като супер серии,доволен съм общо взето.Много хорица имаше във фитнеса днес.За храната това с рибата и яйцата не го пробвах,честно казано ме беше страх.Направих малко голяма почивка между нападите и повдигането на пръсти,ходих да оправям боксовите круши,беше от сорта на 3 мин,ако не се лъжа.Толкоз за днес лека вечер на всички :)

Тренировъчен ден 05.03 (sun)

    Хранене:
  Сок от 1 грейпфрут с 1ч.л мед
Закуска:
  -200гр Кисело мляко с 3ч.л Овесени ядки+1/2 банан
Междинно:
  -1 ябълка
Обяд:
  -200гр Пилешки гърди,2 моркова,4 варени яйца и 1 филия хляб
Преди тренировка:
  -1 кафе
Тренировка
Вечеря:
  -150гр Маслини с 100гр извара

    Тренировка:Гръб
-гребане с щанга - 5 серии по 8 повторения(40кг без лост))
набирания - 4 серии по 10 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 15 повторения(44кг)
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 15 повторения(44кг)
хиперекстензии - 2 серии по 25 повторения(10кг)
разтваряне с дъмбели за задно рамо - 4 серии по 12 повторения(5кг)
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения(55кг без лост)
кардио-30 мин пътека

Мисли
Днес си сготвих сам гърдите,станаха доста апетитни и съквартиранта ми похапна.Относно храната съм доволен,водата също всеки ден е 4-5 литра.Във фитнеса супер,имах сила вдигнах повторенията и сериите на упражненията,някои свалих килата с цел по-чисто изпълнение,за мен това е приоритет.Кардиото малко ме по измори към 28 минута,но стиснах зъби и го изкарах до край. :) Работя още върху клека.Имам страхотни мазоли и е гадно на някои упражнения.Деня мина хубаво,като изключим,че на обяд поспах 1 час и ми беше малко криво.Толкова за днес лека нощ от мен :)

Тренировъчен ден 06.03 (sun) край на 4-та тренировъчна седмица

Хранене
  Сок от 1 грейпфрут с 1ч.л мед
Закуска:
  -Кисело мляко 200гр с 3ч.л овес и 1/2 банан
Междинно:
  -Ябълка 1бр
Обяд:
  -100-150гр Месо,3 моркова,5 варени яйца и 1 филия хляб(ВИТА) и 1 резанче портокал
Преди тренировка:
-1 кафе
Тренировка
  Вечеря(след тренировъчно хранене)
  -150гр Извара с 150гр маслини

  Тренировка:Ръце и корем
-Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения (30кгкг)
-Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения (35кг)
-Кикбек - 3 серии по 15 повторения (5кг)
-Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения (30кг)+ 1 изпомпваща
-Концентрично сгъване - 3 серии по 15 повторения (8кг)
-Бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения (40кг)
-Корем-супер серии
-Кардио-вело(10 мин) и скачане на въже 3 мин без да спирам на 80%

  Мисли
Днес храната беше на ниво.Във фитнеса стана поредната мощна тренировка,вдигна сериите на основните упражнения и стана много добра тренировка.Казаха ми,че съм напреднал и ги разбирам нещата (sun) .Техниката на кикбека е усвоих,може и повече,но е добра.Другите упражнения ги правя чисто и нямам проблем,с изключение на мазолите :D.Кантара е на 77кг точно(измерих се само по гащи).За днес няма повече.

  Съпоставка
Изминаха се 4-ри седмици във фитнеса :) .Да видя какво направих с храната,работните тежести и кантара.Храната беше общо взето на ниво с изключение на 2 хранения,които са в минало.
    Гърди:
Лег-Началото(20кг)  Сега(35кг)-15 кг нагоре 
Дъмбели-Началото(12кг) Сега(15кг)-3 кг нагоре
Кросоувър-Началото(15кг) Сега(25кг)-10кг нагоре
Рамене-Началото(5кг) Сега(8кг)-3 нагоре  Рамена преса-Началото(10кгх8пов) Сега(12кгх15пов)
  Крака:
Вкарах напади,почнах клек и вдигнах повторенията на упражненията като килата бяха минус 10,но имаше повече напомпване
  Гръб:
Гребане-Началото(35кг) Сега(40кгх5серия) Набиранията ги правя чисти 4х10 в началото по 6 макс 7.На скрипеца вдигнах повторенията
Задното рамо ТУК само повторенията вдигнах.
Трапецовидни повдигания-Началото(50кг)  Сега(60кг)
  Ръце:
Трицепс-Началото(20кг) Сега(30+1серия)
Бицепс-Началото(20кг) Сега(30+1серия) .Това е има още много работа но за този месец съм доволен от програмата и работните тежести.Вдигнах кардиото на 30мин и СВАЛИХ 3 килограма.Продължаваме напред
Цел 74 кг и набиране 1 с пляскане,40кг на лег и 35 кросоувър :)

П.П.Работните килограми са без лоста:) Качвам 2 снимка да се види как вървя,не съм по снимките

Днес храната беше на ниво

На ниво ама друг път :)
Не съм ги смятал ама на око имаш не повече от 1300 ккал и макс 80-90 гр протеин

Днес храната беше на ниво

На ниво ама друг път :)
Не съм ги смятал ама на око имаш не повече от 1300 ккал и макс 80-90 гр протеин

E аз съм ги смятал и излизат 1700 и мисля,че е добре относно моята цел :)Благодаря за мнението