06.02.14
12:44
Здравейте, до преди известно време желязното правило ми беше: ядеш в калориен излишък от добри хранителни източници (без празни калории и тн) и белтък 3гр/кг телесна маса и всичко е ок.
Сега обаче въпроса ми е, ако примерно съм 80кг и трябва да поемам 3160Kcal за подръжка на теглото и 3560 за излишък,
тези калории идват
1700 от въглехидрати
900 от мазнини
960 от белтъци
(съотноишението е примерно)
Сега ако кажем че това са 425гр въглехидрати, 100гр мазнини, 240грама белтъци то до тук сметката излиза, имам достатъчно енергия и имам достатъчно белтъци.
Обаче това което ме озадачава е ако 240-те грама белтък реално отиват за енергията която ми трябва (за да стане общо 3560) то как тогава ще ходят за градивен материал, ако пък отиват за градивен материал то реално калориите няма ли да станат -960?
Двете логики които мисля, че са вероятни са:
1. въглехидратите и мазнините запълват енергийната необходимост, а белтъците се явяват излишъка?
2. белтъците хем служат за градивен материал хем в същото време отделят тези 960kcal ?