Шумен шумно шуми и вдига тежко

Чиче, продължаваш да си каканижеш тъпотии...

Само че не съм никакъв билдър  😄

Чиче, продължаваш да си каканижеш тъпотии...

като клекнеш със 2 пъти теглото си без допинг, тогава ще ти отговоря...всъщност няма как да стане, нали, понеже вече си взимал АС, иначе още щеше да си на 70 кг лежанка...

Чиче, продължаваш да си каканижеш тъпотии...

като клекнеш със 2 пъти теглото си без допинг, тогава ще ти отговоря...всъщност няма как да стане, нали, понеже вече си взимал АС, иначе още щеше да си на 70 кг лежанка...

Чичка, и един камион допинг да ти набием у гъза, ти пак ще останеш мега-посредствен кукавелник, който е с отрязани тестиси и го е страх да сложи повече от 50% от максималното, барем да не вземе да му натежи. Колкото до допинга - навивай си го на пръста това, ако ти носи утешение в самотните нощи 😄

И спри да караш хората да споделят посредствеността ти. Някои хора предпочитат да не са плужеци, а освен визия да имат и някаква сила. Съветите ти са глупави и на моменти опасни, запази ги за себе си, разсърди се и ни освободи от присъствието си : )

Чиче, продължаваш да си каканижеш тъпотии...

като клекнеш със 2 пъти теглото си без допинг, тогава ще ти отговоря...всъщност няма как да стане, нали, понеже вече си взимал АС, иначе още щеше да си на 70 кг лежанка...

Чичка, и един камион допинг да ти набием у гъза, ти пак ще останеш мега-посредствен кукавелник, който е с отрязани тестиси и го е страх да сложи повече от 50% от максималното, барем да не вземе да му натежи. Колкото до допинга - навивай си го на пръста това, ако ти носи утешение в самотните нощи 

И спри да караш хората да споделят посредствеността ти. Някои хора предпочитат да не са плужеци, а освен визия да имат и някаква сила. Съветите ти са глупави и на моменти опасни, запази ги за себе си, разсърди се и ни освободи от присъствието си : )

самото ти присъствие във форума ми е достатъчна награда и ще стоя до последно...ахахаха....да гледаш как чичката прогресира с една тренировка на месец, щото е плужек и става все по корав 🙂, като все повече застарява))))

Ае вие двамата само си търсите тема да се скарате 😄 Що ли писах и аз ...

Сашо, то не е проблема твоето писане.

Стандартните дразги за форума 😄
Иначе може би някъде около 200 + ми е максимума на тягата, спрямо тренировките които правя.
Днес доста се поизморих - гърди+ рамо

Лег с дъмбели 15х20, 12х30, 10х40, 8х40, 12х35
Полулег с дъмбели -12х20, 10х25, 8х30, 6х35
Полулег на смит - 6 серии х 15п. х 40кг.
Кофи до отказ + 20 п. кросоувър х 22,5кг - 4 серии

Раменни преси от седеж с дъмбели - 12х20, 10х25, 8х25, 6х25
Разтваряне ( две гигантски серии) 10х5 + 10х8 +10х10 + 10х15 и обратно
Хеликоптер + изнасяне на долен скрипец - 4 серии х 10п.

Храна - горе-долу същата като вчера.
Добавки - същите 😄

Днес гръб и задно рамо
Обръщане - 12х40, 12х40, 10х60, 10х60
Набиране - 6 серии
Гребане със щанга (надхват) - 12х60, 12х60, 10х80, 8х100, 6х120, 6х140, 3х160
Горен скрипец - 3 серии х 12п.
Горен скрипец с V-образна ръкохватка от земя - 4 серии х 12п. х 45кг.
Хоризонтален скрипец (широко) - 12,10,8,6
Хиперекстензия - 12х10,12х10, 12 без тежест , 12 без тежест
Задно рамо с въже- 4 серии х 12п.

В Събота направих по 3 упражнения за бицепс и трицепс , но забравих да впиша. В неделя си почивах- ходих до Балчик . Ботаническата градина е много красиво местенце. Крайбрежната алея е осеяна с кое от кое по-добри заведения ... абе Ивропейска работа 🙂 Би било хубаво да се възстановят рушащите се къщи от началото на 20-ти век из градчето 🙂
Днес гърди и рамене
Лег 12х40, 12х60 , 10х80, 8х100, 4х120, 1х140, 6х100
Полулег 15х40, 10х60, 6х80 , 3х100, 3х100
Полулег на смит - 12х40 , 12х40, 12х60 , 12х60
Пек-дек - 4 серии х 12 п.
Кросоувър през долни макари - 4 серии х 12п. х 18кг.

Раменна преса от стоеж  - 12х30, 10х40, 8х50 , 6х60
Хеликоптер ( тясно) - 12х30, 12х30
Хеликоптер ( широко) - 10х40, 10х40
Разтваряне с дъмбели - 12х10, 10х15, 8х20, 6х25
С дъмбели напред - 4 серии х 12п. х 12кг.

Днес ходих да тренирам в залата, в която тренирах преди (уреди на Technogym) . За моя приятна изненада бяха докарали нови лостове - трап бар  и някакъв футуристичен за мен лост с възможност за различни хватове на различните движения ( използвах широк успореден  за гребане)

Обръщане със щанга - 12х40, 12х40 , 10х60, 8х60
Набиране- 6 серии ( надхват) широко и на широчината на раменете
Тяга с трап бар(широки дръжки)(15кг) ( за пръв път ever) - 10х55, 6х95, 5х135, 3х175, 1х185
Гребане с горепосочения лост - 12х50 , 12х50, 10х90,10х90
Горен скрипец (широко) - 10х70 - 4 серии
V-образна ръкохватка горен скрипец - 10х50 - 4 серии
ПУлоувър на горен скрипец с тясно въже- 4 серии х 12п.
Едностранно набиране на машина - 3 серии х 12п. х 60
Гребане с трапбара - 4 серии х 10п. х 55кг.
Задно рамо с дъмбели 12х10 + издърпване на въже 12п. - 4 суперсерии
Трапец с трапбар -4 серии х 15п., х 55кг
Хиперекстензия- 4 серии х 12п. х 10кг.

Днес рехава тренировка. Много ниска концентрация ...
Лег с дъмбели 15х25, 12х30, 8х40, 8х40, 6х40
Полулег с дъмбели - 12х20, 10х25, 8х30, 6х30
Кофи - 4 серии без тежест
Кросоувър 12,10,8,6
Кросоувър през долни макари - 3 серии х 12 п.

Военна преса от стоеж - 12х30, 10х40, 8х50, 5х60, 1х70
Изнасяне встрани с дискове- 12х5, 10х10, 8х15, 6х20
Изнасяне напред с лост - 4 серии х 12п. х 20кг
Хеликоптер с диск - 4 серии х 12п. х 20кг.

Вчера умишлено пропуснах краката, след малко отивам да ритам и искам да съм максимално свеж да бележа голове 😄

Днес доволно натоварих гърба

Обръщане - 10х60, 8х60, 3х80
Набиране широк хват - 10 п. , 10х15кг.
Набиране тесен хват 10 п. , 10х15кг
Набиране зад врат - 10, 10
Тяга - 6х60, 5х100, 3х140, 2х180 , 1х180, 1х190
Гребане с дъмбел - 12х35, 12х45, 10х55, 6х70, 5х70
Хоризонтален скрипец (широк успореден хват) - 4 серии х 10п. с увеличаване на тежестта
Горен скрипец с широка V-образна ръкохватка - 4 серии х 15п. х 50кг.
Хиперекстензия - 4 серии х 12п.
Задно рамо на пек дек - 12х45 + 12х60 придърпване на въже от горен скрипец - 4 серии
Трапец с дискове- 20х 10,15,20

Вчера влязох в залата, направих по 3 упражнения за бицепс и трицепс, но ми беше адски мързеливо. След това изиграх един мач, но когато мина половин час все едно краката ми бяха от олово. Качих се в колата да се прибирам и ме втресе. Час по-късно температурата ми беше 38.8, свалих я бързо, но се притесних , та утре ще ходя по лекари да видя какво ми е. Пропуснах да отбележа, че в срядата ме жилна по главата нещо малко и тъмно на цвят, докато разхождах кучето. Понаду се малко, но не смятам, че температурата е заради ужилването , а по-скоро летния вирОс 😄

Изкарах и аз някакъв летен грип. Няколко дни с 38-9 градуса температура, схванат врат и болки в гърлото. Оправих се без каквито и да е лекарства, но реших да си дам почивка и така 7 дни извън залата. Вчера и днес ходих да пораздвижа - разтягане, базови движения, а утре се завръщам към обичайните тренировки 🙂

Днес гръб
Обръщане 15х40 , 15х40, 10х60, 10х60
Набиране - 10 без тежест, 10 без тежест, 10х10, 6х20, 10 без тежест
Тяга - 8х60, 5х100, 3х140, 2х180, 1х190
Гребане - 8х100, 8х100, 10х60, 10х60
Горен скрипец широк хват - 4 серии х 10п. х 70
Горен скрипец V-образна ръкохватка - 4 серии х 12п. х50кг
Гребане с дъмбел 10х30, 10х30 , 6х50, 6х50
Задно рамо с дъмбели 12х9 + придърпване на въже - 4 серии
Трапец с трап бар - 3 серии х 50п. без доп. тежест

Гърди+ рамо
Лег със щанга - 12х60, 10х80
Лег с дъмбели  - 8х42, 6х42, 4х42
Полулег с дъмбели - 12х22, 10х26, 8х30, 6х30
Полулег на Смит - 4 серии х 12п. х 40кг.
Кросоувър от долни макари - 4 серии х 12п.
Кросоувър от горни - 4 серии х 20п.

Раменна преса от седеж с дъмбели - 12х22, 10х22, 10х22, 10х22
Дъмбели напред- 12х10, 10х12, 8х16, 6х22
Хеликоптер - 4 серии х 30кг. х 10п.
Дъмбели встрани - 12,10,8,6

Продължавам да си пия добавките отпреди - монохидрат, Z-max, Testa Max, Optizinc, Tribulus. Изпих една опаковка от Testa Max, ще направя почивка от 5 дни и ще изпия още една

Днес раздвижих краката с малко разгъване, клекове и тяга с прави крака.
Опитах за пръв път да правя Зерчер клек- смърт мръсна е това движение, но ми допада 😄
Пробвах с 40, 60 и 100 кг. На стотака усетих, че ми е слаб корема  като че ли.
Вечерта изиграх един мач . Много пот и слаба игра 😄

Опитах за пръв път да правя Зерчер клек- смърт мръсна е това движение, но ми допада
Пробвах с 40, 60 и 100 кг. На стотака усетих, че ми е слаб корема  като че ли.

Мдам, сгъва те като клечка за зъби, ако коремът изостава малко от краката.

Днес гърди, рамо, корем и футбол

Лег с дъмбели - 15х22, 12х30, 10х34, 6х42, 6х42, 4х42
Полулег със щанга - 12х40, 8х60, 6х70 , 10х40
Флайс на швейцарска топка с кабели- 4 серии
Кофички - 4 серии х 10 без тежест
Кросоувър през долни макари - 4 серии

Раменна преса с дъмбели - 12х22, 12х22, 12х22 , 12х22
Хеликоптер - 4 серии х 10п. х 50
С дъмбели напред - 12х10, 10х12, 8х18, 6х22
С дъмбели встрани - 12х12, 10х14, 8х16, 20х5

Повдигане на краката от вис , молитва, колелце напред , 5 мин. на подложка , планк със швейцарски топки

Планка можеш да го пробваш с едновременно вдигане във въздуха и задържане на крак и ръка... разноименни, разбира се, че ако вдигнеш лява ръка и ляв крак заедно, няма вече да е планк.

Не го бях правил доста отдавна планка  в този му вид. Още няколко пъти ще отрепетирам само със задържане и ще опитам това което предлагаш. Позицията на ръцете беше много зле днес.

А и още нещо пропуснах да отбележа. Взех си Родиола Розея на Нау. Предполагам, че си внушавам, но особено на мача бях адски концентриран, въпреки че бях поизморен след залата.

Днес гръб
Обръщане, набиране, тяга до 190 , гребане със щанга, скрипци и малко задно рамо с дъмбели.  Нищо интересно

Днес крака
Прасец от стоеж без тежест- 3 серии х 50 повторения
Разгъване- 4 серии със събрани крака и 4 широко
Клек 6 серии до 2х140
Напади 10х40 пред гърди , 10х40 пред гърди, 2 серии х 15 без тежест
Тяга с прави крака 12х40, 8х80, 8х80 , 8х80

Напоследък никакво време нямам да вписвам. Иначе си тренирам редовно.
В понеделник нищо особено - измъчени шестици с 42-ките на лежанката.
Вторник - Доста набирания, скрипци и тяга с трап бар до 195кг.
Днес крака :
Прасец - две серии повдигане от стоеж без тежест х 50п.
Разгъване- 6 серии х 12п.
Клек - 12х60, 10х80, 10х100 , 6х120, 3х140, 2х160
Напади с лост зад врат - 4 серии х 10п.
Тяга с прави крака 12,10,8,6 - до 100кг.

Храната е безразборна 😄 Снощи изядох половин фамилна пица.

Хвана ме носталгията и май е време да се завърна 😄

Хвана ме носталгията и май е време да се завърна 😄

🙂 Ми добре дошъл отново!