Шумен шумно шуми и вдига тежко

Брей, какви рамене и ръце! Много си плътен, браво!

(само 90кг клек, много туристическата, така ;) )

Благодаря ви, има още много какво да се желае. Истината е че и 90 кг клек си е истинско постижение. Почти три месеца се възстановявам от травма в единия адуктор в следствие игра на футбол .Дълго време не можех да правя елементарни упражнения за корем и крака.

Днес направих втора тренировка за гърди за тази седмица и час футбол след това.
СУПЕРСЕРИИ :
първи кръг
-лег 12х90кг , пулоувър 12х20кг ( диск) , лицеви опори до отказ / 3-5 минути почивка;
-лег 12х90кг , пулоувър 12х20кг ( диск) , лицеви опори до отказ / 3-5 минути почивка;
-лег 12х90кг , пулоувър 12х20кг ( диск) , лицеви опори до отказ / 3-5 минути почивка;
втори кръг
-полулег 12х60кг , флайс 12х16кг, кросоувър 15х10кг./ 3-5 минути почивка;
—полулег 12х60кг , флайс 12х16кг, кросоувър 15х10кг./ 3-5 минути почивка;
—полулег 12х60кг , флайс 12х16кг, кросоувър 15х10кг./ 3-5 минути почивка;
трети кръг е лесен:
кофи+10кг тежест , 3 серии до отказ
Смачкан и убит след тренировката се изкъпах и отидох да разцъкам 1 час футбол на изкуствена настилка. Голяма грешка направих , че играх с тениска от изкуствена материя . Climacool- ала-бала ... памукът си е памук

Това за травмата не го знаех, извинявам се. Качествено възстановяване ти пожелавам, пък било и не толкова бързо, важно е да не остане хронично възпаление. Гледай значи, футболът колко по-травмиращ е от щангите :)

Беля на главата си е гоненето на топка . Железата са песен. Като се замисля, не съм имал проблеми породени от посещенията ми в залата .

Много жега, другари :D Днес разцепих краката и корема, а вчера рамо

Много поздрави от билдърския ми котак- Томас Мюлер :D

Започнах седмицата подобаващо Корем и гърди
10 минути кростренажор
Първо правих корем в суперсерии , като редувах едно динамично с едно статично упражнение. Вис и преден планк ( + 30кг) . молитва + страничен планк ( +30кг) . Коремни преси с хвърлане на топка + планк с две швейцарски топки. Планк правя по една минута.
ГЪРДИ ! Наблегнах на упражненията с дъмбели днес.
Първи кръг суперсерии с три упражнения . Изпълнява се три пъти.
лег с дъмбели 12х34 , 12х42 ,  12х34
пулоувър 12х26 12х30 , 12х30
лицеви опори - бавно спускане с експлозивно избутване
ВТОРИ КРЪГ:
полулег с дъмбели: 12х30, 12х30 , 12х30
флайс - 12х16кг , 12х16, 12х16
кросоувър 15х10, 15х10, 15х10

Трети кръг :
избутване на машина ( някаква измишльотина на техноджим, аналог на пек дек)
избутване на дъмбел от швейцарска топка 12х18кг , 12х18 , 12х18
кофички до отказ
Адска жега цял ден и страшен апетит

Жега, гръб и футбол...
Днес не бях много надъхан в залата, но рутинно си вдигнах килограмите

Мъртва тяга - 12х80 , 10х 100 , 8х130, 8х130
набирания- пет серии до отказ
гребане с дъмбел четири серии 12х30кг.
придърпване на горен скрипец с V лост - 4 серии , 15х50
придърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди 3 серии, 15х50
хиперстензии - 6 серии по 15 повторения
Един час футбол и обилно потене

Рамо и крака

раменни преси с дъмбел от седеж - 12х22 , 10х26, 10х26 , 12х22
с дъмбел напред- 12х12, 10х14, 10х14, 12х12
с дъмбел встрани 12х12, 10х14, 8х16 , 12х12
арнолд прес- 10х20 , 10х20 , 10х20

клек - 12х80 , 10х100 , 10х100, 12х60
бг клек в суперсерия със сумо тяга с дъмбел, 4 серии
Менюто- яйца за закуска, на обяд пилешки пържоли с извара, 1 градински домат следобяд , а за вечеря пълнени чушки с извара и яйца

Ден за големи ръкйее в суперсерии
1 кръг , три упражнения , в три сета , 3-5 минути почивка между сериите
бицепсово сгъване с крив лост 12х30кг , френско разгъване с крив лост 12х30кг. ,  бицепсово сгъване от полулег с дъмбели 12х12кг.
бицепсово сгъване с крив лост 12х40кг , френско разгъване с крив лост 12х40кг. ,  бицепсово сгъване от полулег с дъмбели 12х14кг.
бицепсово сгъване с крив лост 10х50кг , френско разгъване с крив лост 10х50кг. ,  бицепсово сгъване от полулег с дъмбели 8х16кг., довърших с 12-ките
2 кръг:
дъмбел над глава 12х30кг ,  бицепсово сгъване от долен скрипец 12х30кг , горен скрипец с въже за трицепс 12х25кг
дъмбел над глава 12х30кг ,  бицепсово сгъване от долен скрипец 12х30кг , горен скрипец с въже за трицепс 12х25кг  ,
дъмбел над глава 12х30кг ,  бицепсово сгъване от долен скрипец 12х30кг , горен скрипец с въже за трицепс 12х25кг
3 кръг:
скотово сгъване с крив лост 12х30кг , кикбек 12х7кг, хамъри 12х16кг, кофички за трицепс до отказ без тежест
скотово сгъване с крив лост 12х20кг , кикбек 12х7кг, хамъри 12х14кг, кофички за трицепс до отказ без те6 жест
Преди тренировката за ръце 6 минути кростренажор и 10 след тренировка на макс. степен. Подскоци в страни около едната лежанка 
Храната- яйца, зеленчуци , извара, котидж. Явно пълнените чушки с извара и яйце правят чудеса, защото тренировката ми беше на ниво , а месо не съм готвил

Днес направих гърди за втори път тази седмица , но по една описана по-горе от мен програма в стил Франко Коломбо
Суперсерии, три кръга, 2 минути почивка между сериите
Първи кръг:
лег 15х60 , кросоувър 15х15
лег 10х90 , кросоувър 15х15
лег  5х110 , кросоувър 15х15

Втори кръг:
флайс 15х14 , кросоувър 15х15
флайс 10х18 , кросоувър 15х15
флайс 8х22 , кросоувър 15х15
Трети кръг:
полулег 15х60 , пулоувър 12х30 , кофички до отказ без тежест , кросоувър 20х10
полулег 15х60 , пулоувър 12х30 , кофички до отказ без тежест , кросоувър 20х10
полулег 15х60 , пулоувър 12х30 , кофички до отказ без тежест , кросоувър 20х10

Направих и 4 серии клек 12х60 в суперсерии със сумотяга с дъмбел 12х30
10 минути кростренажор
Ето я и вечерята- сьомгова пъстърва и зеленчуци на барбекю , узото също не беше лошо

Днес почивка. И билдърите сме хора, имаме нужда да чупим стойки по плажовете. Bedroom на Слънчака- много добро място за релакс

Много тежка понеделнична тренировка за ръце + корем
Започнах с корема  - повдигане с 20кг диск върху швейцарската топка , 1 мин. преден планк +30кг
Часовник- 12 повторения на всяка страна , странични планкове по 1 минута + 20 кг
30 коремни преси с подхвърляне на медицинска топка 5кг , преден планк върху 2 топки , 1 мин + 20кг.
Суперсерии :
I кръг :
бицепсово сгъване с прав лост- 12х50, френско разгъване за трицепс -12х50, бицепс от полулег 12х16кг
бицепсово сгъване с прав лост- 12х50, френско разгъване за трицепс -12х50, бицепс от полулег 12х16кг
бицепсово сгъване с прав лост- 12х50, френско разгъване за трицепс -12х50, бицепс от полулег 12х12кг
II кръг
горен скрипец с въже за трицепс 12х25кг , долен скрипец за бицепс- 12х25, дъмбел над глава 12х34
горен скрипец с въже за трицепс 12х25кг , долен скрипец за бицепс- 12х25, дъмбел над глава 12х34
горен скрипец с въже за трицепс 12х25кг , долен скрипец за бицепс- 12х25, дъмбел над глава 12х30
III кръг
чукове- 12х18, кикбек- 12х7, скотово сгъване - 12х25, кофички за трицепс до отказ
чукове- 12х18, кикбек- 12х7, скотово сгъване - 12х25, кофички за трицепс до отказ

накрая завърших ударно с кривия лост качване и дроп  без почивка - 20х20 , 10х25 , 5х30 , 3х35 , 3х30, 5х25 , 10х20 , и 20 само с лоста

Това ти ли си (wasntme) Много добра форма (muscle) ;)

Каките и кифлите във фитнеса цъкат ли с език :D :D :D

Това съм аз , Льоклер

Доста тежка тренировка се получи вчера
Гърди в суперсерии, три кръга. 3 минути почивка между сериите
I кръг:
лег 12х90 , пулоувър 12х32 , лицеви опори до отказ
лег 12х90 , пулоувър 12х32 , лицеви опори до отказ
лег 12х90 , пулоувър 12х32 , лицеви опори до отказ
II кръг
полулег 12х70 , флайс 12х20 , кросоувър 12х15
полулег 12х70 , флайс 12х20 , кросоувър 12х15
полулег 12х70 , флайс 12х20 , кросоувър 12х15
III кръг:
с дъмбели върху швейцарска топка 12х20 , кофички до отказ , бенч преса на машина 12 повторения с незнайна тежест
с дъмбели върху швейцарска топка 12х20 , кофички до отказ , бенч преса на машина 12 повторения с незнайна тежест
с дъмбели върху швейцарска топка 12х20 , кофички до отказ , бенч преса на машина 12 повторения с незнайна тежест
+ един час футобл на високо темпо от 21 до 22 часа

Това съм аз , Льоклер

Как ме върна във времето, такъв смешен сериал ;)

Серия от контузии ( не само породените от железата) ме върнаха нправо в първи клас. Формата спадна драстично, храненето под всякаква критика , тренировките значително разредени . Нова година, нова работа, с нови сили в залата. Още от утре възстановявам писането тук

Започнах с тотална реформа в храненето. Свеждам въглехидратите до минимум. Ще наблегна на зеленчуците и месото ( основно телешко, заешко и малко свинско). Забъркал съм си и бомба за имунитета- пасиран джинджифил с мед и лимон- по 1-2 лъжици всяка сутрин.
В залата наблягам на кръговите тренировки - основно базови упражнения - тяга, клек , лег , гребане, набиране, кофички . Може би до края на седмицата ще тренирам така , за да вкарам тялото в “работен режим” . След това започвам сплит с един ден почивка

Истинските тренировки започнаха. Естествено с тежка тренировка за гръб . Doing back is like a jerk off. It’not your favourite, but do it :D
Обръщане на щанга - 4 серии по 12 с 50 кг.
Набиране с тесен хват 4 серии до отказ
Мъртва тяга 6 серии . Първата с 50 кг, 12 повторения, втората 10 повторения със 70 кг . Третата 5 повторения със 130 . Останалите по 10 повторения със 70.
Гребане със щанга - 6 серии по 10 повторения - постно със 60кг.
придърпване на горен скрипец с V ръкохватка- 4 серии по 15 повторения с 45 кг.
хиперстензия 6 серии по 15 повторения без тежест
дърпах и ластик 4 серии за задно рамо
4 серии за трапец с дъмбели 20-ки , десетина повторения
Храната- от днес стриктна.
Закуска: домашно кисело мляко с овесени ядки и 2 яйца .
за обяд половин скумрия на барбекю с малко карфиолена крем супа.
след тренировката изпих две дози от някакъв протеин в залата- Elite нещо си ... не го загледах какъв е
В момента хапвам омлет от 5 яйца, намазан с малко фъстъчено масло и за разкош- домашен суджук от заешко и свинско .
За вечеря ще е нещо леко и чаша червено вино. Край на преяждането вечерно време .

Пропуснах да отбележа , че използвам и Л-карнитин+йохимбин на една българска марка - P&B labs , от веригата ***** , при желание ще ви споделя . За мен това е най-добрия ел карнитин, който съм приемал някога . 1300 мг. карнитин на доза и 100 мг. йохимбе.

И мотивацията ми за деня:

Днес пропуснах тренировката, но без компромиси в храната . Най-интересна бе вечерята - пълнени дюли с телешка кайма . Иначе през деня овесени ядки, пилешко, сурови ядки

Днес потренирах лекичко за ръце. Три кръга упражнения в суперсерии
I.
1.бицепсово сгъване с прав лост 12х30 , френско разгъване на скрипец 12х30, бицепсово сгъване-полулег- 12х12
2.бицепсово сгъване с прав лост 12х50 , френско разгъване на скрипец 12х50, бицепсово сгъване-полулег- 12х14
3.бицепсово сгъване с прав лост 12х50 , френско разгъване на скрипец 12х50, бицепсово сгъване-полулег- 12х14
II.
1.дъмбел над глава 12х30, бицепсово сгъване от долен скрипец( изправен) 12х20, разгъване с въже от горен скрипец 12х25
2..дъмбел над глава 12х30, бицепсово сгъване от долен скрипец( изправен) 12х20, разгъване с въже от горен скрипец 12х25
3..дъмбел над глава 12х30, бицепсово сгъване от долен скрипец( изправен) 12х20, разгъване с въже от горен скрипец 12х25
III.
1. скотово сгъване с дъмбел 12х14, кикбек с петичките до отказ, чукове 12х12, кофички за трицепс до отказ
2. скотово сгъване с дъмбел 12х14, кикбек с петичките до отказ, чукове 12х12, кофички за трицепс до отказ
3. скотово сгъване с дъмбел 12х14, кикбек с петичките до отказ, чукове 12х12, кофички за трицепс до отказ

Хапването: овесени ядки, яйца , доизяждах дюлите с телешко , някакъв протеин от залата, за вечеря ще е телешко варено на Цептера.
Купих си инякакво изгъзечно пълнозърнесто оризово брашно и банани- утре за закуска ще забъркам някакви бананови палачинки намазани с фъстъчено масло.
П.П. За пръв път ми се случва,когато съм на НВД да не ми се яде сладко . Кантарът показваше 75.8 кг. Мисля да ги докарам до 72-3 в значително по-изчистена форма

Филмова музика и време за малко бегови упражнения след активното снеготопене

Препоръчвам и траковете от Джанго без окови.

Днес тренирах в изключително настроение . Подписах си първия трудов договор , като магистър по Право.
Рамо и крака.
Раменни преси с дъмбели 12х22
Раменни преси с дъмбели 10х30
Раменни преси с дъмбели 10х30
Раменни преси с дъмбели 12х26

Хеликоптер с крив лост 12х30 - 6 серии

С дъмбели напред 12х12 - 4 серии

странично разтваряне с дъмбели 12х10 - 4 серии

КРАКА:
4 серии за прасец без тежест по 50 повторения
лег преса 4 серии х 10 повторения х 140кг.
4 серии клек х 10 повторения х100 кг
4 серии на машина за екстензии на предно бедро
4 серии тяга с прави крака х12 повторения х 50кг.
Доста добре се получи , като за човек позагубил форма

Днес ден за гърди и корем
СУПЕРСЕРИИ - три кръга

I. лег с дъмбели 15х22——кросоувър 20х12
  лег с дъмбели 12х30——кросоувър 20х12
  лег с дъмбели 8х34——кросоувър 20х12

  II, флайс 15х12—- кросоувър 20х12
    флайс  10х16—- кросоувър 20х12
    флайс  8х20—- кросоувър 20х12

III. полулег с дъмбели 12х26—- кофички до отказ—- лицеви опоро с медицинска топка ( 10 с топката под едната ръка, 10 с топката под другата) - кросоувър 25х10
    полулег с дъмбели 12х26—- кофички до отказ—- лицеви опоро с медицинска топка ( 10 с топката под едната ръка, 10 с топката под другата) - кросоувър 25х10
  полулег с дъмбели 12х26—- кофички до отказ—- лицеви опоро с медицинска топка ( 10 с топката под едната ръка, 10 с топката под другата) - кросоувър 25х10

За корем - 4 серии вис по 15 повторения , коремни преси с обратен наклон с подхвърляне на медицинска топка 5 кг - 4 серии по 20 повторения и 2 серии планк с две швейцарски топки на краката и ръцете съответно по 1 минута
Формата е зле, тепърва ще се подобрява
BEDROOM WINTER FASHION 2015 - Mixed by MASCOTA :)))))

Нов месец- ново начало. Днес беше първият ми работен ден като юрист . Бях много ентусиазиран и тренировката след това беше на ниво. Може би най-силната ми тренировка от месеци насам.
ГРЪБ+ задно рамо+ трапец

Обръщане с прав лост като встъпително упражнение 4 серии по 12 повторение по 40 кг.
Мъртва тяга 12х50, 10х70 , 10х100 , 5х130, 3х150, 12х50
набиране с тесен хват + 10 кг тежест - 6 серии по 8-10 повторения
гребане с дъмбел 30кг - 4 серии по 10 повторения
придърпване на горен скрипец с V-ръкохватка 4 серии по 15 повторения с 55кг.
Хиперстензия 6 серии по 15 повторения без тежест
4 серии за задно рамо с ластик по 20 повторения
3 серии за трапец - 20 повторения с 22 кг дъмбели
Задното рамо и трапеца ги включвам в края на тренировката за гръб без сериозен акцент върху тях. Смятам, че базовите упражнения достатъчно ги натоварват
Сравнително чисто хапнах днес : за закуска кисело мляко с овесени ядки един банан и лъжица фъстъчено масло, за обяд 2 пилешки филета и 100 грама котидж , преди тренировка към 18 часа изпих доза протеин и 25 мл л-карнитин+йохимбин ( 1300 мг / 100мг на доза). За вечеря печено пилешко филе с бекон отгоре и зеле с моркови .

Днес тренировката беше също на ниво.  Така смачках ръцете, че не можах да си облека ризата, добре че в сака имах някаква вехта тениска да облека под якето.
Три кръга упражнения направих в суперсерии.
I.
бицепсово сгъване с крив лост - 12х 30, френско разгъване на долен скрипец 12х30 , бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 12х12
бицепсово сгъване с крив лост - 10х 50, френско разгъване на долен скрипец 10х50 , бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 10х14
бицепсово сгъване с крив лост - 10х 50, френско разгъване на долен скрипец 10х50 , бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 10х14
бицепсово сгъване с крив лост - 10х 30, френско разгъване на долен скрипец 10х50 , бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 10х12

II
дъмбел над глава от седеж - 12х34 , бицепсово сгъване от долен скрипец ( изправен стоеж) - 12х20, разгъване с въже от горен скрипец 12х20
дъмбел над глава от седеж - 12х34 , бицепсово сгъване от долен скрипец ( изправен стоеж) - 12х20, разгъване с въже от горен скрипец 12х20
дъмбел над глава от седеж - 12х34 , бицепсово сгъване от долен скрипец ( изправен стоеж) - 12х20, разгъване с въже от горен скрипец 12х20
III.
скотово сгъване с дъмбел 12х14,  кикбек 12х8 , чукове - 12х12 , кофички за трицепс до отказ
скотово сгъване с дъмбел 12х14,  кикбек 12х8 , чукове - 12х12 , кофички за трицепс до отказ
скотово сгъване с дъмбел 12х14,  кикбек 12х8 , чукове - 12х12 , кофички за трицепс до отказ

 
Храната: 3 лъжици настърган джинджифил с мед и лион , един банан и няколко лъжици фъстъчено масло и зелено кафе на BIANCHI , за обяд - парче печено свинско филе, малко парче пилешко филе , 30-40 грама варени картофи и 100 гр. котидж сирене. Протеин преди тренировка, а за вечеря не се сдържах и хапнах зелеви сърми с кълцано месо и кафяв ориз.

Би било чудесно ако пишеш кое са килограмите :) Примерно кикбек 12х8 - това  12 повторения по 8 кг ли е  или 8 повторения с 12 кг или нещо друго?

Навлизането във форма продължава . Тренировката днес беше за рамене и крака . Много ползотворна

РАМЕНЕ:
раменни преси с дъмбели 12х22 , 10х26, 10х26, 12х22
хеликоптер с крив лост - 12х35 - 6 серии
с дъмбели напред - 12х12, 10х14 , 8х16, 12х12
разтваряне с дъмбели 12х12 , 10х14, 6х16, 20х6

КРАКА:
Прасец на смит машина 20х80,  12х120 , 12х120 , 20х80
прасец без тежест- изправен - 50 повторения на крак - 3 серии
лег преса - 10х140, 10х140 , 10х140, 20х80
клек 15х50 , 8х100 , 8х100, 12х70 / просто изнемогнах вече/
скрипец за предно бедро - 4 серии по 10 повторения х 45
мъртва тяга с прави крака - 12х50, 12х50, 12х50 , 12х50
И разбира се - разтягане

закуска - ябълка , банан , фъстъчено масло, кафе
обяд - броколи на пара със сирене и сметана
следобяд - някакъв псевдо протеинов бар от BILLA - Fit Pro или нещо такова
Към 18:30 във фитнеса преди тренировка изпих един Dymatize Elite
За вечеря- пържени ребра от шаран със зелена салата
Лека-полека  подобрявам формата и все пак съм далеч от тази форма. Приоритет са краката . През пролетта и лятото на 2015 ме гониха проблеми в единия адуктор, но сега всичко уж е окей :)

Би било чудесно ако пишеш кое са килограмите :) Примерно кикбек 12х8 - това  12 повторения по 8 кг ли е  или 8 повторения с 12 кг или нещо друго?

Хм, да .... може би трябваше да напиша нещо като легенда, но видях в няколко други дневника, че така обозначават. Правилна е логиката ти 12х8 да речем ... 12 повторения по 8 килограма . То при по-тежките упражнения се подразбира де :D

Днес тежка тренировка за гърди и корем . През последната седмица като цяло е много успешно в залата . Чувствам се превъзходно и възстановявам много добре. Мислех си, че съм свалил някой друг килограм, но се оказа ,че съм малко нагоре. Визуално, обаче не съм разочарован.
I кръг от упражнения
лег с дъмбели 15повторения с 26кг -> кросоувър 20 повторения с 15 кг
лег с дъмбели 10повторения с 34кг -> кросоувър 20 повторения с 15 кг
лег с дъмбели 4повторения с 42кг -> кросоувър 20 повторения с 15 кг

II кръг
флайс 15 повторения с 12 кг -> кросоувър 20 повторения с 12кг
флайс 10 повторения с 16 кг -> кросоувър 20 повторения с 12кг
флайс 6повторения с 20 кг -> кросоувър 20 повторения с 12кг

III кръг.
полулег с дъмбели 12 повторения с 22 кг  -> пулоувър 12 повторения с 26кг -> кофички до отказ -> кросоувър 25 повторения със 7.5кг
полулег с дъмбели 12 повторения с 22 кг  -> пулоувър 12 повторения с 26кг -> кофички до отказ -> кросоувър 25 повторения със 7.5кг
полулег с дъмбели 12 повторения с 22 кг  -> пулоувър 12 повторения с 26кг -> кофички до отказ -> кросоувър 25 повторения със 7.5кг
Накрая направих 2 серии лицеви опори , като ръцете ми бяха върху две медицински топки

За корем правих съвсем малко упражнения, защото доста се изморих - Вис 3 серии по 15 повторения , крънч 3 серии по 15, с дъмбели в страни по 20 повторения с 22кг
Храната: за закуска - бананова палачинка ( 3 яйца един банан , малко пълнозърнесто оризово брашно ) намазана с фъстъчено масло
за обяд- печено свинско и салата зеле с моркови
следобяд- купих си някакъв протеин , да заситя малко в края на работния ден и преди тренировка ( MEX Flex Wheeler’s Isolate Pro) Ако някой ме чете и има идея за добър протеин , за горепосочената от мен цел, ще съм благодарен да сподели.
След тренировка един Xtend в залата.
Вечеря- пилешко филе и зелена салата с маслини

Снощи нямах време да пиша, но направих доста стабилна тренировка , днес също не беше зле
Петък- гръб :
Набирания с тесен хват- 6 серии по 8 с 20 кг допълнителна тежест
Мъртва тяга 10х100 , 8х120 , 5х140 , 2х160 , 10х80
гребане със щанга 4 серии - 10 повторения с 80 кг.
придърпване на горен скрипец с V ръкохватка - 4 серии по 15 повторения със 65кг.
6 серии хиперстензия по 15 повторения без тежест
Не остана време за задно рамо и трапец

Днес реших да си направя ден за джънк и тренировка за ръце
Сутринта хапнах половин пица и две парчета шоколадова торта и след 2 часа нахлух мощно в залата
Направих само по три упражнения в суперсерии
сгъване на прав лост от стоеж  10х50 -> френско разгъване от долен скрипец 10х40
сгъване на прав лост от стоеж  10х50 -> френско разгъване от долен скрипец 10х40
сгъване на прав лост от стоеж  10х50 -> френско разгъване от долен скрипец 10х40

дъмбел зад глава 10х42 -> скотово сгъване 10х18
дъмбел зад глава 10х42 -> скотово сгъване 10х18
дъмбел зад глава 10х42 -> скотово сгъване 10х18

хамъри 12х18 -> разгъване с въже от горен скрипец 12х30
хамъри 12х18 -> разгъване с въже от горен скрипец 12х30
хамъри 12х18 -> разгъване с въже от горен скрипец 12х30

лицеви опори с акцент за трицепс , като ръцете са върху медицинска топка - 3 серии до отказ

Продължих със сладкото , имаше пържоли , скариди с масло , копър , чесън и бяло вино , хайвер от сьомга , а след малко слагам пакет пуканки и пускам Роки 2 :D

Малко класика за лека нощ :D Старата школа гази и унижава. След нея всичко е бошлаф работа. Модерните несъразмерни Франкенщайни могат само да бършат лежанката на Арни и Франко. На тия двамата, дори и та*аците им са билдъри

След вчерашното чийтване, което скоро няма да повторя , защото е супер безмислено, днес тренирах доста успешно. По-скоро бих вкарал някое-друго cheat meal в края на другата седмица.
Днес крака и рамене.

прасец от стоеж ( като за класически клек с прав лост) 20х80 , 15х120 , 10х140 , 20х80
прасец без тежест 100 повторения в една серия
лег преса - 6 серии по 15 повторения със 150кг
клек  15х60 ,  12х90 ,  10х110 , 10х110 , 10х110
напади с дъмбели по 12кг - четири серии по 20 повторения
тяга с прави крака - 4 по 15 повторения със 60кг

раменни преси с дъмбели - 12х22 , 10х30 , 10х30 , 12х22
хеликоптер с крив лост  12х40 , 12х40, 12х40 , 12х40 , 12х40 , 12х40
с дъмбели напред 12х12 , 10х14, 8х16 , 12х12, 20х7
с дъмбели встрани  12х12 , 10х14 , 20х6 , 20х6
с една ръка нагоре- 12х16, 12х16, 12х16, 12х16

храната: за закуска палачинки с банан( 5 яйца , малко пълнозърнесто оризово брашно, 2 банана и малко вода) , свински вратни пържоли с котидж и зеленчуци , за вечеря - все още се пече зайчАнцИ , зелена салата и разни сирена .
Бъдете велики :D

Поздравления добра форма и чиста храна :) залата ми прилича на Силует,ако не греша :)

Силует е , да :) Да не би да сме съграждани? :D

Старата школа гази и унижава. Модерните несъразмерни Франкенщайни могат само да бършат лежанката на Арни и Франко.

Напълно съгласен. Трябва да отбележим факта, че Франко е бил и невероятен силов атлет също : 297,5кг клек, 237,5кг лег и 340кг тяга на тегло около 84-85кг, което е твърде впечатляващо постижение и в момента би разбил всякаква конкуренция! :)

Ех, много хубави мускули, браво!
Много си голям! (предполагам , респектираш хилавите колеги ;) )