09.02.14
15:19
Здравейте, ще ми помогнете ли да си направя новатренировка за ръце. Правих тази 2 месеца:
Набирания с подхват с тежест 4х12
Повдигане на щанга тесен хват 4х10
Сгъване с дъмбели прав 3х10
Кофички с прибрани лакти (10 повторения) суперсерия с кофички на пейка до отказ (3 серии)
09.02.14
17:14
#1
Френско разгъване и лежанка с тесен хват за трицепс.За бицепс може да пробваш “21” с щанга и дъмбели от седнало положение.