Yennefer's Diary

Тва руска чалга ли е :D ?

Храна: ( едно и също всеки ден) - ям през 3 часа
1 ядене - белтъци, извара ( 0 въглен ден, във въглен ден слагам овес :D)
2 ядене - конско, зелена салата
3 ядене - конско, зелена салата
4 ядене - протеин
5 ядене - извара, салата
6 ядене - конско

2 и 3- о 6-о ядене по 1 лъжица фъст. масло, опа лъжица ли написах ЛЪЖИЧКА!(dull)

Здрасти,
Гледам във фейса, че продължаваш да чистиш. Как издържаш на толкова ниски въглехидрати просто не знам. Броиш ли калории и колко ти се падат? В дефицит ли си?

Храна: ( едно и също всеки ден) - ям през 3 часа

Според мен не липсата на въглехидрати, а ето това е по-голямото предизвикателство. :) Освен това е напълно излишно изпитание - спокойно може да се докара яко НВД, без да влизаш в такова еднообразие.

Тя ще си набара схемата:)
Искрено и желая да е по-скоро и да не се лута много :)

Здрасти Анелия :)
Изяждам по 3кг салата айсберг на ден ( не се базикам), 2 или 3 малки айсберга си ги лапам ей така, за да може коремчето ми постоянно да е издуто, иначе започвам да се чувствам много гладна.
Но всичко постоянно се мени, преди 10 дни орязох и тотално мазнините и въглехидратите, защото вече 50 дни бях на този режим и започнах да губя ефект. После реших ударно да заредя с мазнини ( много умно! :D), екефтът беше потресаващо пълнене с вода.
Доста хора ми споделят опит, мисля, пробвам, всичко е в храната.
Не броя калории, броя въглехидратите и мазнините. Сега от 4 дни спрях да ям яйца, веднага ми падна водата, от днес вкарвам около  1гр въглехидрат на килограм лично тегло, като се лишавам от любимите си мазнини. Също така в следстиве на въглехидратите орязвам и месото, от 150гр на 100гр. Ще се разбере по-нататък какъв ще е ефектът. Но изводът е един - много строга самодисциплина, нито един бонбон през дните на режим, по-добре да си имам веднъж на 7 дни зареждащ, мръсен ден, но не и да си позволя нещо различно от храната, която съм си избрала. Може да е прекалено, но при мен има ефект и мисля да продължавам с подобни експерименти в бъдеще. Махането на глутеноподобните е по идея на Вероник, увеличаването на въглените за сметка на мазнините си е мое решение.
Издържа се, особено когато някой като този човек долу ти каже - “Не яж сурови ядки след тренировка... и като цяло НЕ ГИ ЯЖ :D” Някакси му вярвам...

Още повече като виждаш, че въпреки всичкия гърч паласките ти стоят.. но да, нормално все пак не съм боди билдър, обещан ми е един месец боди билдинг след състезанието и тогава с режима може да имам по-осезаеми резултати. Трябва малко да си почина от щанги, че съм се изпържила на макс. За тази година и половина ми се е*а пичката майчина.

Храна: ( едно и също всеки ден) - ям през 3 часа

Според мен не липсата на въглехидрати, а ето това е по-голямото предизвикателство. :) Освен това е напълно излишно изпитание - спокойно може да се докара яко НВД, без да влизаш в такова еднообразие.

Някои хора нямат проблем с еднообразието (аз също съм пример) и могат да ядат едно и също нещо всеки ден. Особено като имаме предвид леснотата на приготвяне. Едно е да свариш яйца, да изпечеш пържола, да ходиш да търсиш риба тон, да месиш извара с яйца на омлет, да кълцаш чушки и зарзават. Друго е да наготвиш 1 кило месо наведнъж и да си имаш за цял ден.
Но и за мен работещата схема е абсолютно следване на режим, без нито един бонбон отклонение.

То за съжаление за повечето хора това е работещият начин.

То за съжаление за повечето хора това е работещият начин.

Работещ за какво? Ако е само за сваляне на килограми - може би, но ако очакваш и да си здрав след това....трудна работа с едно и също хранене по цял ден, всеки ден.

Да малко висящ ми е коментара и има нужда от пояснение. Работещ за сваляне е опростеният и стриктен режим, а под опростен имам предвид- неща, които приготвяш бързо и лесно, и по много/за пестене на време най-вече/. Не означава непременно еднообразие. Може 2 дена да ям едно нещо, после друго и тн и пак да ми е разнообразно менюто в дългосрочен план.

Може да се храниш разнообразно, без това да ти увеличава времето за готвене!
Просто трябва добро предварително планиране и купуване на няколко неща наведнъж.
И аз по цял ден ям само един вид месо, но днес е пуешко, утре - заешко, в други ден - свинско.
Така и така всеки ден ядем нещо, просто трябва да следим да е различно по вид, а не толкова по начин на приготвяне.
Пак ще печем месата, пак ще варим картофи и ориз.
Има смисъл да се инвестира в такава промяна.
В началото може да е странно и да се чувства като едно натоварване, но всъщност не е. Дори не е необходимо да се помни - бележките вършат чудесна работа.
Готвенето ми за два дни напред ми отнема 15-20 мин пазаруване и 60 мин около печката (от които 40-45 мин нещата се пекат, а аз си върша други работи - пералня, прах, рисуване и тн)

Времето вложено в приготвяне на хубава храна не е пропиляно време. Със сигурност ще е по-малко от времето, което прекарвате във форума или ФБ. ;)
Добре е човек да си подреди приоритетите и да постави здравето си на едно от челните места. :)

Това си е страхотно време, стига да е съобразено с останалите дейности, за да не се стига до изнервяне. Но за месото например е страхотен вариант вечер, преди лягане, за 10 минутки да се спретне една марината, която през нощта ще си свърши работата и на следващия ден няма да са нужни овкусяване и занимавка.

Не мога да разбера защо наличието на мускулна маса и релеф при жените се води за нездравословно. Просто няма начин да качиш мускул и да не качиш мазнотия, с тая разлика, че после, за да се изчисти тази мазнина си е нужен стриктен режим и наистина орязване на мазнини и въглехидрати. Всичко тези глупости за чистене на мазнини с мазнини ала Милко Георгиев са тотален шит за мен, това си е баш диетата на Дюкан и е неприложима при активни силови спортисти. Повече бих приела теорията за въртене на въглехидрати, но и тя не е приложима при хора, които не знаят какви въглехидрати да ядат и по колко.

Който и културист да питате, ще ви каже, че мазнините трябва да се сведат до нула, ако искаш да се изчистиш ( не да отслабваш, да се ЧИСТИШ), имам един приятел, сега пак се готви, като му казах, че във форума масово се толерира да се ядат по 2-3 лъжици тахан на ден, че и повече, само се плесна по челото и това беше. И аз обичам тахан, ама засега ям и него, и фъстъченото масло само в зареждащия, мръсен ден. С този пост отговарям на въпроса – Как чистя и Как издържам. ( Да се чете – Питате ме –отговарям : ) )

Издържам, защото искам да съм нацепена и ще следвам режим, който би ми помогнал да бъда такава, не целя да анатемосам мазнините, казвам само, че с тях не можеш да се изчистиш, особено пък жена.
В общи линии преса, трицепс и глутеус при жените ( при наличието на тези мускулни групи :D ) се изкарават с 0% мазнини и въртене на въглехидрати, като накрая си оставаш на 0% и при двете ( то на абсолютна нула не можеш да останеш, дори в пилешкото има известан доза мазнина, образно казано).
Около 40 дни изкарах на червено месо, сега почвам пилешко, на което ще изкарам около 30 дни, просто за да пробвам, в момента, в който сменя нещо по режима си, започвам да се пълня с вода, която до 2 дни пада, адаптирам се и продължавам напред, докато се усетя, че някъде се запъвам, поглеждам какво ям и съм яла и решавам кое може да одрежа или какво да добавя, правя си анализ кога съм се чувствала най-добре и кога отпаднала, преяла или гладна, т.е. след приема на коя храна се чувствам зле, в случая беше яйца.

А тези културисти споделят ли ти и препаратите, с които чистят?

Блаже, хормоналният баланс е ключов. След като говорим за жените, според мен трябва и да посочим пропорцията на действащите хормони, която се коментира (при жените) ;) . Аз обаче много се радвам, че говориш конкретно за себе си, без да генерализираш :*

Спри и пиенето, барабар с другите неща които си спряла...не ти се отразява добре, а тук може би си употребила.
Тоя, дето се “готви” му кажи да се плесне още няколко пъти, ама все по-силно, та каквото е останало набръчкано да се изглади и да няма никакви проблеми:)
За жени викаш 0 мазнини, а...после като те наблъскат с амнайсе хормонални хапчета, пак ще говорим. Ахаааа, или ти знаеш хора, които нямат проблеми без мазнини...състезатели де, профита...ти други не познаваш:)))

А и колко познаваш дето, 12-13 дена преди състезание, ротират въглехидрати...я, я кажи, ама с имена моля::))) По-скоро не си ли забелязала, че изпадат в пълна кетоза до 50-60гр. въглехидрат на ден и едвам ходят из пътя.

Сега знам, че ще пишеш бая, затова ти спестявам продължението и го оставям за след малко:)

Аз обаче много се радвам, че говориш конкретно за себе си, без да генерализираш :*

Това, да!
(handshake)

Блаже, пак си объркала трениращите за удоволствие с профи състезателките по културизъм...
Аз пък ям тахан, ям мазнини и си чистя, когато ми е необходимо, колкото ми е нмеобходимо. ;) Не виждам смисъл да си причинявам идиотщини на тялото заради...тиквени медали и признание от не знам си кой.

Всеки си знае за себе си, аз резултат имам, изобщо няма намерение да се забърквам в ББ-тийм сектантската практика, извличам това, което ми е полезно и правя изводи за СЕБЕ си :)

Петко, да, знам с какви препарати чистят, знам и на какви диети си, даже знам и по по колко инсулин си бият :)

Тренировката вчера

Изхвърляне - 3х2х60кг
Изтласкване - 5х2х80кг, 2х85кг, 2 еденици обръщане на 90кг
Клякане на гърди - 3х3х110кг

P.S. Заради подобни снимки ми изтриха дневника от миналия форум :D Явно над тях тегне прокобаааааааааа..:D

И Слави - не пия от 3 месеца, знаеш ли колко празни въглехидрати са това??? Благодаря, че го спомена, за да споделя болката си.

Добре, тук сектанти, там сектанти....само Блажето, с расото проповядва и ръкополага нас, плебеите.
Бъди сигурна, че за разлика от други места, тук поне сме хора и никой няма да ти се изсере в устата, ако ще и 10 лупинга да направиш между безбрежния мир на мултимедийните арени.
Никой не оспорва резултатите ти, поне аз не...просто не мисли, че само ти контактуваш с “профита” и че НЕ всичко, което те ти казват и правят е добре да го повтаряш или припознаваш. Те също грешат и също има какво да се подобрява. Резултата не ти гарантира знания и обратното.

Скоро, ще пиша бая...имаме гласувано доверие да помагаме на спортист на световно ниво, и на треньора му. Лично за теб, няма да спестя абсолютно НИЩО, стига да ми позволят.

Пак не ме разбра, има предвид, че тук от край време, казала съм го хиляди пъти, се подкрепяме ‘по братски’, тоя е мой човек -like.
Посмей да отречеш :)

Друго имах предвид, АЗ съм избрала да се храня по този начин, АЗ правя експеримент, АЗ си поемам отговорността, не си пиша храната, питат ме - споделям впечатления. Дотук свършва моята дейност - да отговоря на въпроса и да споделя личните си впечатления, както и какво ме е довело до тези мисли. Нито лъжа, нито преувеличавам, нямам интерес.

В следващия момент в дневника ми се изсипва един тон хранилка :D
Не ви харесва - ОК, не е нужно да ме обиждаш и да ме наричаш пияница или ненормална.

Винаги съм искала и аз да сложа такова :D
Сори за спама,Блаже : )

Аз съм предполжил...и айде бе, не пиеш ли:)
Стига сега драматизира и стига с тия лайкове, че вече е смешно:)

Всички ти се радват и чакат момента на нацепване. Вкл. и аз, ти казах!!!

Единственото, което аз лично коментирах, е, че подходът ти е далеч от здравословно хранене. Нито казвам, че няма да ти донесе резултат (какъв точно резултат в дългосрочен план е отделен въпрос), нито съм се усъмнил в това, че си наясно с възможните рискове.
Залиташ в крайности, като поемаш негативите от нещо, което професионалистите правят, без да имаш тяхното поле за изява след това.
Не те критикувам заради избора ти, само отбелязвам факта. :)

Да бе, човек, позволявам си по 100мл вино някой път, ако ми засвири китарата след тренировка като вчерашната например, дето направих ‘емнайсет двойки на 85% от макса :D
Мога да пия бяло вино попринцип, но честно казано като изпия една чаша ми се доспива и припадам.

Освен това не стига, че съм трагедия в залата от няколко седмици, ами и най-безцеремонно да хакам, не върви, другите нека да пият, аз не мога така да дам максимума от себе си :)

Слави, пия зелен чай и хакам цветен прашец!!! Друг човек съм, свързвам се с Вселената : ))

Това вече е друга диагноза:)
Лошото е, ако почне Вселената да ти отговаря:)))
А и говориш със световния шампион, категория “сарказъм”, така че внимавай:)

В добрия, приятелски нюанс, в който винаги е вървял разговора ни, ще ти кажа, че пчелния прашец е един много добър избор.

не е нужно да ме обиждаш и да ме наричаш пияница или ненормална.

от кога пък пияница е обида точно в този форум :D Body and Brandy Team... :Д

Една мечка - пчелар от Пловдив ме открехна :D

Ако започнат да ти говорят от “горе” и си сигурна в това - обърни се към мен :)  Имам колеги специалисти в този област,а те имат нужните медикаменти за прекъсване на връзката :D

...и инструменти:)
Ай стига вече:)

АЗ си поемам отговорността

Това изречение прави всички спорове излишни. В крайна сметка Блага може да е всичко друго, но не и малоумна. И ми се струва, че е наясно до какво ВЕРОЯТНО ще доведат (не дай Боже, разбира се) нулата мазнини, когато реши, например, да има бебе. Но тя казва, че отговорността е нейна. Блаже, пожелавам ти да не съжаляваш горчиво за това, което причиняваш на тялото си, за да си нацепена. Евала за резултатите, възхищавам се на постигнатото и дано още много да постигнеш, изпитвам лека завист даже, понеже настоящата ми форма не е каквато бих искала и не предстои да се подобри в близко бъдеще. Но дано пресата си струва...повече от бебетата.

А онова за лайковете, понеже Мравко пропусна, отричам го аз. И е време да престанеш с тази издишаща теория, че вЕрно се излагаш. Да не говорим, че косвено обиждаш потребителите, понеже такава теория означава, че тук всички сме малоумници без мнение и се подкрепяме, понеже посрещаме, примерно, новта година заедно или ядем сладолед в Конфети заедно, или ходим на Рибарица, заедно.

Той спорта, в който съм си избрала и се надявам да не съм любител, мисля, че е ще е по-ключов фактор в хормоналния дисбаланс, който може да си докарам :) Просто се надявам да съм една от тези, които ще имат деца.

В никакъв случай не съм искала да предизвикам всички тези коментари и “хранилки”. За мен отговорът на Блага беше това, което се очакваше. Тя не дава съвети на останалите как и какво да правят, а споделя какво ТЯ прави и именно за това питах и аз. Всеки минава през различни периоди.
Не знам наистина за женските хормони и мазнините защо всички пеят един и същ рефрен, но при мен факт е, че цикълът ми спря докато бях на високо-мазнинно хранене и никакви мазнини не са способни да го върнат. От време на време ако кача килограми, се появява. Същото така се появи и когато намалих мазнините и започнах да ям въглехидрати.
Радвам се на постоянството на хората и как преследват целите си. Независимо от начините, по които става това. Също така смятам, че именно бб-тийм не е секта и може би заради това се появяват такива разногласия. Това е хубавото: всеки споделя личен опит и няма да го изхвърлят ако не отговаря на някакъв стандарт :)

Не знам наистина за женските хормони и мазнините защо всички пеят един и същ рефрен, но при мен факт е, че цикълът ми спря докато бях на високо-мазнинно хранене и никакви мазнини не са способни да го върнат. От време на време ако кача килограми, се появява. Същото така се появи и когато намалих мазнините и започнах да ям въглехидрати.

Има разлика между това да си на “класическо” ВМ и да тъпчеш в несвяст свинска мас и пРАжоли, и здравословните мазнини комбинирани с други здравословни продукти по подходящ начин. Неоспорим факт е, че за синтеза на половите хормони са необходими мазнини и не съм сигурна че някой може да излезе с доказателства против това. ;)

Не знам наистина за женските хормони и мазнините защо всички пеят един и същ рефрен, но при мен факт е, че цикълът ми спря докато бях на високо-мазнинно хранене и никакви мазнини не са способни да го върнат.

Аз затова предпочитам да използвам думата ВЕРОЯТНО (да се отличава от СИГУРНО), защото съдържанието на “един и същия рефрен” е вероятен, но вариращо сигурен резултат. А е съвсем отделен въпросът за това изчезващия и появяващ се цикъл на какво се дължи и дали има връзка с високите мазнини или не. Аз казвам само и единствено, че липсата на баланс всякога във Вселената води до нелицеприятни резултати (между другото, мое лично, вероятно не дотам компетентно, мнение е, че ВМ-то също не се отличава с най-добрия възможен баланс). Какво ще е естеството им, можем само да гадаем. ОСобено като не познаваме лично здравословното състояние на Блага, нито генетиката й, нито биохимията й, нито нищо.

Лично аз не съм имала НИКОГА (чукам на дърво) проблеми с цикъла. Цепеше секундата на две. Не съм си изследвала хормоните никога, хранила съм се по безброй арзлични начини, но цикълът ми внаги е бил абсолютно съвършено редовен. Мисълта ми е, че липсата на цикъл безспорно е знак, че нещо не е наред хормонално или някак си по друг начин (в дипломата ми не пише магистър по медицина, за съжаление, макар доста да съм задобряла :D). От друга страна пък наличието му не може винаги да означава, че няма нещо нередно. Ако ми разбирате мисълта. А отделно горе съм дала бебетата само като пример, без да претендирам за изчерпателност на примерите за това до какво БИ МОГЛО да се стигне при липса на каквито и да било мазнини, т.е. при липсата на баланс.

На мен примерно цикълът ми идва до 12-14 часа след като не съм издържала на МПС-то и съм се наяла с какво се сетиш, ама като казвам каквото се сетиш, включвам и мазане на филии бял хляб с тахан, сладко от ягоди, масло, мазане на лютеница със сирене, боб чорба, сръбска наденица и т.н. Някой път не издържам и просто тъпча всички в устата си, не мога да спра, вкусно ми е. И си казвам - Е*ла съм го, яде ми се :D .. на другия ден най-накрая мъчението свършва и ми идва.

Сега се тъпча със салата в този период, който всъщност е в момента.

П.С. Аве хора написах, че 14 пъти съм тласнала 80-85 кила вчера хахахаа :D

П.С. Аве хора написах, че 14 пъти съм тласнала 80-85 кила вчера хахахаа :D

От лещата,дето яде вчера ще да е (giggle)

И аз да вмъкна нещО. Тренировките трябва да отговарят на храненето и обратно. Когато това се прави, може и с малко храна пак да прогресираш. Примера е във мое лице)).

Понеже аз се включих за хормоните, а темата тръгна съвсем по друг улей, искам да кажа, че мисълта ми беше, че дори и когато целта на 2 жени - примерно естетическа - е еднаква, способите могат да се различават в зависимост от това какво е хормоналното състояние на индивида, лесно ли се нарушава балансът, до какво води евентуално завишаване на нещо и понижаване на друго нещо - тоест строго индивидуална манипулация. А във връзка с цикъла, редно е всички да поемем някаква отговорност, защото тези неща ги четат млади момичета с амбиции за преси, без опит и познания, всички тръгват по пътя на ВМ-то и... ми преебават се, сори :)
Затова силно се надявам последното да бъде взето предвид.