Yennefer's Diary

Петък - раздвижване на 60%

Събота - контролно

Клек  - 170, 175, 180
Лег - 95, 0х97,5, 2х90кг
Тяга - 175, 185, 192,5

Коремни с тежест

Трибой - 467,5

На тягата има аванс, на клека ме достараша, дойде ми МЦ-то сутринта и усещах как кръста ще ме изостави, ако слагам повече, ще напъвам над 180 като се чувствам в кондиция, не ми се контузва пак.

Неделя

Клек - 3х160кг, 2х3х162,5кг
Лег - 2х80, 2х85, 2х87,5
Раменно разтваряне - дроп серии
Вертолет - 3х13/14
Задно рамо
Бицепс- трицепс

192,5кг

Днес - 30мин стълби + 10кг жилетка

Реших да ходя пеша до метрото сутрин вмсто да се блъскам в 280 за 3 спирки и да се умирисвам на пияни студенти. 15 мин не е кой знае какво, стига да тръгвам навреме от нас. Та имах време да се замисля за някои неща. Мисля си, че в момента, в който започнеш да се нуждаеш от моралната подкрепа на някой, за да постигнеш целта си, отслабва собствената ти защита към външния свят.

Мога да твърдя, че в момента, в който си сложих всичко на *тката, почнаха да ми вървят и тренировки, и постижения и всичко.
Спазвам 2 много важни правила : Събота и неделя са свещени дни за почивка и НЕ излизам и НЕ се виждам с хора, не ми е нужно да виждам никого, дори и аз си мислех за затриване на фейса. И правило номер две - не общувам с хора, с които не искам да общувам и не робувам на общественото мнение.

Тренировка 2 вчера

Тяга поставки - 2х3х185кг, 4х165кг

Естензии и наведи с щанга

Горен скрипец
Долен скрипец
Задно рамо
Машина за гръб

Баси много ме боли гърба :(((((((((((((((((((((((((((

Тренировка 1 днес

30 мин стълби + 10кг жилетка

Петък - раздвижване на 60%

Мога да твърдя, че в момента, в който си сложих всичко на *тката, почнаха да ми вървят и тренировки, и постижения и всичко.
Спазвам 2 много важни правила : Събота и неделя са свещени дни за почивка и НЕ излизам и НЕ се виждам с хора, не ми е нужно да виждам никого, дори и аз си мислех за затриване на фейса. И правило номер две - не общувам с хора, с които не искам да общувам и не робувам на общественото мнение.

Така е Блаж!

Тренировка 1 вчера

30 мин стълби + 10кг жилетка

Тренировка 2

Клек - 2х160, 2х165, 2х2х167,5

Лег от пинтове - 3х2х75кг

Наведи - 3х5х50кг

Коремни преси с тежест

Тренировка 1 вчера

30 мин стълби + 10кг жилетка

Тренировка 2

Клек - 3х2х150кг - клек с пауза, box squat или все тая, важното е, че от мъртва точка е гадно :D

Лег - 2х4х80кг

Раменно разтваряне - дроп серии
Вертолет
Бицепс, трицепс

2х150кг

Днес - тренировка 1 - 30 мин стълби + 10кг жилетка

Треновка две ще е раздвижване на трите движения до 60%

Събота - леко куцо контролно

Направих 2 качвания на клека, изхвърлих се нещо, почнах да минавам през 10 кила като стигнах 90% от макса и не можах да хвана пружинация на 180, свалих пак до 165 и с единици през 5 кила ги клекнах умряла от страх

Клек - 180
Лег - 90
Тяга - 195кг

Трибой - 465кг

Тягата почна да ми върви, клека да ме е страх, лежанката е ясна :D

От Републиканското по лег досега съм горе долу  3-4 кила отдолу, нямам апетит, тъпча се само с глутамин и прахчета по всякакво естество, че да мога да тренирам.

Още малко технически да бутна по тягата и ще дръпна 200, дори ако се надъхам, може 200 да ги направя и следващата събота живот и здраве, ако не забравя да ям поне предния ден :D

195kg

Неделя Сашо каза 2 3ки на 145 клек
После правих наведи - 3х5х50кг
Лег - 3х5х60кг без мост

Разпускащо...

И какво трябваше да дръпна 195 тяга ли да ми намери фейса и да ми пише :D

Тренировка понеделник - принудително една 30 мин стълби + 10кг жилетка

После на зъболекар

Вчера - тренровка 1 - 30 мин стълби + 10кг жилетка

Тренировка 2

Клек - 3х2х160кг

Тяга поставки експлозивна - 3х4х160кг

Горен скрипец - 3х12
Долен скрипец - 3х12

Някакви болки имам, абе ще ми мине :)

Само да мине хамалогията със зъболекаря последно понеделник и така.

Тренровка 1 вчера-  30 мин стълби + 10кг жилетка

Тренировка 2

Клек - 3х1х170кг 95% max

Лег - 3х2х85кг  - 2ки на 95% от макса

Раменно разтваряне
Бицепс
Трицепс

Тежи ми, мисля, че  трябва да си променя малко схемата, почвам пак с процентите, понеже ми се струва, че се напъвам прекалено много и издишам.
Щелта ще ми е да не падам по 90% от макса за двойки на клека, да видим, когато съм в кондиция 92%-5

Имам нужда от карамел, тея нули ме ебават нещо :@

Френският не е труден само на мен, поне това ме успокоява :D

Френският не е труден само на мен, поне това ме успокоява :D

Учи се от Джоуи. ;)

На мен на клипчета свежи ми се виждат единиците, които правиш. Изключвам тая на 185 клек и последните няколко на тягата. Някак много стабилно се вижда, без никакво колебание. Ти си го усещаш най-добре колко напъваш де :)

Джоуи е култов :D :D :D

@сатисфекшън много си ми е свежа единицата на 195 тяга, моля ти се, дори не ми тежеше :D

Чети малко, мислите са ти в негрите :D :D “Изключвам тая на 185 клек и последните няколко на тягата.”

Изречението структурирано така, се разбира по друг начин.

Как да е. Петък се успах за стълбите, вечерта напъвах лег, понеже събота нямаше да напъвам, неделя щях да ходя на благотворителен турнир

Лег - 1х80,85,90 с аванс за 92,5

Другите 2 движения раздвижване

Събота - максове само на клек и тяга

Клек - 175 без аванс или с малко повече щастие може би 177,5 :D ( не ми е смешно изобщо)

Тяга - 1х180, 1х190 1х200 ( С фал обаче) Нищо все е нещо

Неделя - неудобна лежанка, висока без опция за нагласяне, 87,5 бутнах без никаква техника, понеже не ми позволяваше височината на лежанката да си наглася плешките, в крайна сметка това не е е от никакво значение, важното е , че събрахме парите за лечението на момчето.

Извод: Тягата ми се вдига за сметка на клека... Имам спешна нужда от програма за трениране, гламави са ми тренировките, не мога да напъвам до безобразие. Пиша лично съобщение на Сашо :D

200kg Тяга

Блаже, много мощно , много сила , но пък много ти тежи и така изгърбено -този гръбнак не ти е за 2-3 години само, докато вземеш медалите.

Блаже, много мощно , много сила , но пък много ти тежи и така изгърбено -този гръбнак не ти е за 2-3 години само, докато вземеш медалите.

Изгърбено? На 200 кила :D Мерси за включването, ама си в грешка, нищо не ме боли от тежката тяга, най-малкото гръбнака.
Искам да видя как правилно дърпаш 200 кила ;)

Единственото, което направи опита ми с фал беше, че се бавя да заключа и много време кисна над коляно.

Аз се радвам, че не те боли и се надявам да си взе така здрава и яка. :)

Конкурентката ми се опитва да вдига щанги, техниката и е скандална! Ама нека се занимава с глупости...

Клип1

Тука дърпа 200кг на Световното, моя опит е къде къде по-грозен ама и на нея не и е свръх леко..

Тяга 200

Яка си Блажке, а според мен ти е легитимен опитът :)
Не си ли мислела да минеш на сумо ?

Яка си Блажке, а според мен ти е легитимен опитът :)
Не си ли мислела да минеш на сумо ?

50 на 50 е опита, а  трябва да е на 120.. все пак сме от БГ ;) :D

Мислела съм, пробвала съм, неудобно ми е и от неудобството ми падат раменете, заболява ме кръста и изпускам хвата.

Две добри новини, днес писах на IPF да кандидатствам за съдия, одобриха ме веднага (makeup)

И Софиенеца НАЙ-НАКРАЯ ми хареса клип, вече не знаех какво да направя, на ръце ли да ходя, баси... склонна съм да се назобя и да дръпна 220, да клекна 200 само да ми лайква клиповете :D (sun)

Забравих да отбележа, че пак се върнах към ксеноандрогените, явно не излизат на проби и явно има някакъв ефект, защото освен основните продкти преди тренировка замених бустера с Oxidal, сини капки. Влизат ми много добре, без да има страничните ефекти, усещам си тялото живо и мисля, че раздвижвайки ми кръвта имат известен принос за задържането на силата и качването на тягата.

Тренировка понеделник - 30 мин стълби + 10кг жилетка
Тренировки вчера
Сутрин - 30 мин стълби + 10кг жилетка

Вечер
Супер серии клек - лег
160кг - 80кг
165кг-80кг
165кг-80кг
165кг-80кг
165кг-80кг
165кг-80кг

Коремни преси

Тренировка днес - 30 мин стълби + 10кг жилетка

Всеки ден съм на зъбар, след 100 часа разглеждане накрая решиха да ми вадят един мъдрец, днес за това ще ходя и ще ми дадат поне 10 дни почивка, щото им викам - еййййййй, пада ми клека баси, вчера до 21:30 съм била в залата, което за мен е крайно късно.

Общо взето заради ваденето на мъдреца не трябвало да се напъвам не знам си колко дни, и правя само кардио сутрин, ама ми писна 2 дни не съм правила щанги откачам, днес ще отида и ще маркирам някакви неща на 70 процента примерно, за да не ми се отворела раната..

И искат да ми вадят още един - да да, ама няма да е преди Републиканското, не стига, че в Париж няма изгледи да си намеря зала да направя поне 2 тренировки по-сериозни, ами и да извадя зъб и още 4 дни да не се напъвам.

Петък

30 мин стълби + 10кг жилетка

Клек - 3х3х150кг
Лег - 3х2х80кг

Събота

Клек - 2х2х160кг
Лег - 1х80,85,90кг
Наведи - 3х5х80кг
Коремни преси
Раменно разтварене - дроп серии

НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ няма да се напъвам, НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ изобщо не се напъвах (headbang)

Дааааааа, Сашо, да на 50% ще раздвижвам, дааа, не на 90, как на 90 :D

Блаже, какви са тези наведи? Нещо като добро утро ли е?
Как се напъваш при прясно изваден зъб, нямам идея просто. Не си човек ти, никак :D

Ами май е добро утро, ей това е, имаме такъв уред в залата, благодарение на Евгени Попов и скоро ще започна и едно друго упражнение да разцъквам с него, ама Евгени каза, че ми е рано за него.

Наведи

Относно зъба... да не казвам голяма дума, ама имам чувството, че регенирам със скоростта на светлината, след около 36 часа раната се беше напълно затворила, общо взето не можех да ям от тая страна един ден :D
Мисля, че ме е ухапал паяк. (giggle)

Тренировка 1 вчера

30 мин стълби + 10 кг жилетка

Тренировка 2

Супер серии Клек - Лег 1-1
160 - 80кг
165 - 85кг
165 - 85кг
165 - 85кг
165 - 85кг
165 - 85кг
165 - 85кг

Коремни преси + по едно упражнение за дупе и задно бедро. Мислех си да си купувам нови рокли за Париж, ама се разрових из гардероба и открих някакви реликви, които ми седят tres magnifique и няма да харча пари за рокли, само за обукви, защото въпреки, че имам 20 чифта, НЯМАМ КАКВО ДА ОБУЯ :D

Поздрав. :)

Къде го изкара тоз архив, Марги :D

Тренировка вчера

1.
30 мин стълби + 10кг жилетка

2. Тяга поставки - 4х4х160кг
Наведи - леко - 3 серии по 8-7 х40кг

Разпускане
Горен скрипец + долен скрипец - супер серия
Раменни разтваряне
Вертолет
Бицепсово сгъване - трицепс на скрипец

Тренировка днес - 30 мин стълби +10кг жилетка

Новата мания Damso ♥

Къде го изкара тоз архив, Марги :D

Старо, но златно. :)
Нали съм по-дърта от теб все пак... :D падам си по ретро-френския рап. ;)

Тренировка днес

Клек - 175кг
Лег - 92,5кг
Тяга - 190кг

Всичко с аванс без лег-а, там е с напън :D
Първи ден ми е, правя се на жена, не се напъва, не истината е, че на първи ден усещам тегавина и много вода, вие ми се свят и кво ли не, не ми се напъва.
Освен това тяга 200 мисля да дърпам на Купата чак, ако изобщо и там се надъхам да ги дърпам.

Мисля, че новата програма ми влиза добре, въпреки, че само две седмици съм я правила, не усещах 175 толкова тежки, както преди 2 седмици, а и като се има предвид, че заради зъба не напъвах миналата, мисля, че е екстра.

Ммм забравих да си направя разпускащите 2-ки, ама кво се да прай отнесена работа.

Нещо ме притиска жегата, та вчера

Клек - лег - супер серии 1х1
160-80
165-85
165-85
160-80
160-80
160-80
160-80
160-80

Щях да умра и свалих на 160-80, ама то и разгрявката на клека ми тръгна много тегаво, нещо не усещах клек и лега тоя ден.
Ta реших просто да напрявя поне 8 единици, ако не друго.

Има и такива дни, а може би вече съм в Париж :D

Лошото е, че май там не се очертава да тренирам особено, но пък ще вървя доста, 75,5кг съм, не съм била толкова от след като се наядох след кантара на Европейското (giggle)

:D

;(
Пак нямаме конкуренция :*

Аз ли не чета правилно или ще си се състезаваш сама и на всичко отгоре ще си и съдийстваш? :)

Ще съдийствам на мъжете.

Имаме конкуренция, нали трябва да ставам първа по Уилкс :*

Офффффффф

Хахаха

Ми

7 дни не съм тренирала, свалила съм 2 кила само от ядене на африканска храна и ходене като гламава по замъци, та съм 74, може да се наложи да се наяждам за кантара (базикам се, чак 72 няма как да стана)

В Париж ми беше супер, все едно си бях у нас.  Ще пусна линк със снимки във фейса, ще кача само няколко, на които съм си слагала апарата на камъни или някакви фонтани и кладенци и съм тичала, за да се самоснимам.

Честно казано осъзнах, че обичам да пътувам сама. Не се съобразявам с никого, да си имаш план-график и т.н. А и така оставяш място да направиш нови и интересни запознанства, като например да отидеш на парти в гетото Дранси с хора със златни зъби 8-)

В неделя раздвижих малко...

Клек - 3х3х120кг
Лег - 3х3х70кг
Малко гръб на скрипците.

Понеделник още не съм много в час, не знам къде са ми краката

Клек - лег
155-75
155-75
155-75
155-75
155-75
155-75
155-75
155-75

Рамо и ръце

И ДНЕС ИМАМ МУСКУЛНА ТРЕСКА като за световно.

Снимки

Тренировка вчера

Свалих едната поставка, вече беше време да се позатрудня

Тяга - 4х5х145кг
Клек - 3х3х120 ( без колан и без наколенки, пробвам една нова техника, да клякам като Изабела, до там, докадето трябва ;) )
Наведи - 3х5х50кг

Тренирам двуразово, сутрин правя стълби с жилетка 10кг, всеки ден, ама вече така свикнах, че забравям да ги напиша.

Toujours le meme

Републиканско в Козлодуй

Клек - 170кг ( с аванс )
Лег - 90кг
Тяга - 190кг ( май с някакъв аванс)

Трибой - 450кг

Лично Тегло 76кг

Еми няма какво да кажа, реших да не се напъвам безумно на клека и тягата, няма смисъл отсега, не съм в топ форма, ама явно и в не-топ форма, пак ми се получава, здраве да е, да продължавам така.

Най-накрая след 5 години взех купата в Уилкса с 421,29 точkи.

Общо взето.... като си преследваш мечтите - се получава, ако искаш нещо - получаваш го.
Като си го местиш от единия в другия - няма как да стане :)