Магнезий + B1 B6 B12

ПРЕДВАРИТЕЛНО СЕ ИЗВИНЯВАМ ако съм сбъркал раздела..
Искам да попитам удачно ли е да пия магнезий + витамини B1, B6, B12? Също така с какво трябва да комбинирам магнезия за максимално усвояване от организма (чувал съм че калций и цинк подобряват усвояването на магнезия ама не съм сигурен дали е така и затова питам тук..) ако може да ми кажете колко време трябва да пия магнезия, по колко пъти на ден и в какви дози..мисля да започвам да пия магнезий понеже в последно време започнах да получавам много крампи, а за B витамините, просто профилактика, че преди имах проблеми с нервите на ръцете.. не знам дали е от значение, но съм на 16 години, 66 килограма, висок съм 181 см.

Преди да публикуваш тема, форумът ти предлага търсачката.
Това изобщо не е случайно. Не е и срамно да се ползва.

Търсим и намираме.

Привет,

Можеш да разгледаш и тази статия. В нея съм описал различните синергисти (подпомагащи усвояването) и антагонисти (намаляващи усвояването) на основните витамини и минерали.

В случая няма проблем да пиеш магнезия с витамините от B-комплекс, а за подобряване на усвояемостта на магнезия можеш да добавиш витамини C и D.

С калций недей да ги приемаш заедно, освен ако калцият не е в прекалено малки количества.

За дозите - започни с около 200-400 мг магнезий дневно. Ако продуктът позволява, можеш да разделиш дозата на 2. Едната част да приемаш след тренировката (ако спортуваш), а другата малко преди лягане, за да отпуснеш тялото и мускулите.

Като цяло можеш да го приемаш постоянно. Практически няма как да предозираш с такова количество, а ако се случи, страничният ефект е диария.

Не те съветвам да увеличаваш дозата, поне не и на тази възраст и без лекарска препоръка.

Поздрави,
Тишо