Имам питане за тренировки/хранене :)

Здравейте,

Започнах отново да тренирам и искам да изчистя мазнините в коремната област (проклетото шкембенце!). 28 г, 175 см, и ок 78 кг.

Правя силови тренировки 3 пъти седмично - започвам с тежести (ок 30-40 мин: пон - гърди, корем; сряда - гръб и рамо; петък - пак малко гърди, че не винаги успявам да ги натоваря и малко крака и корем) и след силовата тренировка правя по 15-25 мин кардио - вело и/или тичане на пътечка. Др месец ще разнообразя мускулните групи, искам първо да свикна със основните упражнения.

От тази седмица спазвам следния хр. режим - сутрин: обезмаслено пр. мляко ок. 300 мл с протеин (суроватъчен на Арнолд) + 1,2 банана, шепа мюсли и овесени трици + 2 с.л. извара; обед - салата и малко месо; следобед - супа или нещо леко; вечер - салата и/или същото като сутринта.

Идеата ми е да огранича до минимум въглехидратите (без да се лишавам напълно от тях, че става гадно) за около 2 седмици, след което да внимавам какво ям, като няблягам на храна с повече протеинче. :)

Много бих ви благодарен ако ми дадете съвет/препоръка - дали правилно подхождам към храненето и тренировките.

Извинявам се предварително ако задавам неправилни въпроси или пускам грешно темата - нов съм във форума.

Мерси предварително!

Ето какво ти предлагам пък аз. :)
Минимум 100 гр. въглехидрати на ден.
Не яж много хляб, боб, леща и т.н. На тяхното място опитай да пуснеш яйца, ядки.
На обяд гледай да ядеш протеин + въглехидрат.
Следобед аз лично много често когато не тренирам ям плодове (банани, ябълки, портокали, мандарини и т.н.).
Вечер аз ти препоръчвам само протеин без нищо друго.
78 x 2 = 156 грама протеин гледай да изкарваш за деня
100 гр. въглехидрат
Мазнините си ги пресмятай ти и внимавай защото все пак са доста калориики.
Ако искаш да наблегнеш към релеф, гледай последното ти ядене да е 4-5 часа преди лягане (6-7 часа) и закуската ти да започва след 9 часа (9-10-11).
Пий много много вода и внимавай с sodiuma! Кардио + Силови и давай смело напред и успех!

защо да не яде боб и леща ????
БОБ - Белтъчини-23.58 г Въглехидрати-60.01 г
Леща -Белтъчини-25.8 г Въглехидрати-60.08 г
По 23 + гр протеин на 100 гр

http://www.bb-team.org/articles/3276_rastitelni-iztochnitsi-na-protein

защо да не яде боб и леща ????
БОБ - Белтъчини-23.58 г Въглехидрати-60.01 г
Леща -Белтъчини-25.8 г Въглехидрати-60.08 г
По 23 + гр протеин на 100 гр

Аз не виждам написано “Не яж боб и леща”.
Дадох му съвет да ги ограничи.

Видях ама не се сещам защо

Мерси за отговорите!
Щанги и кардио + минимум прием на мазнини + ограничаване на въглехидрати + повече протеин!
Явно съм на прав път. :)

Петък за какво правиш пак малко гърди ?
Или прави кръгови тренировки 3 пъти седмично или в петък прави само краката