14.02.14
15:33
Здравейте ББ-тиймъри !
Малко за мен:
На 38г. 120кг. 1,75м Характера на работата ми е свързан с работа предимно на бюро така ,че по скоро бих се определил като по Заседнал начин на живот.
Цели:
Трансформация на тегло (редукция)
Хранене:
Подобряване на хранителния режим
РБД и Въглехидратна на ротация
Тренировка:
За сега мисля да е 3+1 като ми се иска да обръщам повече внимание и на аеробните натоварвания.
(Голяма Мускулна група + Малка - 2 пъти в седмицата цялото тяло)
Темата беше редактирана от Иван на 14.02.14 15:41.
Доза Syntrax - Matrix в 07:00h
След една седмица боледуване и пауза от залата днес беше първата тренировка с начало 08:00h до 08:45
I.Загрявка
1. 6мин крос тренажор и гирички в ръцете вместо дръжките на крос тренажора.
2.Флайс хоризонтален1х20х10 и Bench Press1х15х60)
II.Работни серии
2. Barbell Bench Press-Изтласкването от хоризонтален лег
2сер.10повт.х100кг/2сер.8повт.х120кг.
3. Флайс с дъмбели хоризонтален лег
2сер.10повт.х30кг
4. Кросоувър на горен портален скрипец
1сер.10повт.х20кг
2сер.10повт.х25кг
5.Трицепсово разгъване на горен скрипец
3х10х...последната плочка
Доза Протеин след тренировка
Мнението беше редактирано от Иван на 14.02.14 17:24.
Ставане 06:45
08:00 Кафе + BCAA и тренировка
5мин. Велоергометър + гирички
1. Разтваряне на ръцете встрани на машина 3х10х30
3. Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели 3х8х15+2-3на 10кг
4. Повдигане на ръцете от коремен полу лег 3х8х10+2-3на 7,5кг
5. Отваряне на ръка в страни на скрипец 3х8х10
6. Изтегляне на долен скрипец 3х8х15
8:45 BCAA+Доза протеин
Размисли и страсти:
не можах да спя добре през нощта и сутринта имах болки в главата, което не ми се отрази добре на тренировката.
Мнението беше редактирано от Иван на 17.02.14 14:14.
03.03.14. Почивка на планина
04.03.14.
08:00 4бр яйца на тиган чаена лъжица креатин и чаена лъжица фибри
12:00 2бр банани
BCAA и тренировка
Разгрява
1.1. Крос тренажор 5 минути
1.2. Изтласкването от полу лег- incline bench press 1х14
1.3. флайс с дъмбели - Хоризонтален лег1х14
2.Основни Упражнения
Гърди
2.1. Флайс на Машина – Вертикалнен 3х10
2.2. Повдигане на Машина от Полулег за Гърди 3х10
2.3. Кросоувър на горен портален скрипец 3х10
Трицепс
2.4. Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10
2.5. Трицепсово разгъване на горен скрипец зад глава 4х10
BCAA +2 дози протеин
15:30 Пъстърва със зеленчуци
19:30 Свинска вратна пържола със зелена салата