Възстановяване след извадено рамо и операция

Преди три години си извадих рамото за първи път, след това се случи още 2 път и лятото ме оперираха.Януари минах и балнолечение (пълна пародия, беше по клинична пътека) и доктора ми каза, че трябва да ходя на фитнес и да го заздравя.Искам да използвам случая и да натрупам и мускулна маса.На 22 години съм 170см висок и 58кг.Надявам се да получа правилни съвети за уредите и упражненията които да ползвам във фитнеса.Не намерих подобен случай във форума, но не съм търсил задълбочено.Благодаря предварително!