Powerbuilding плюс още нещо

Кратко описание : почти 17г, 181-182см, 79-80кг, ектоморф, може би мезоморфен ектоморф. 180кг тяга с фитили и колан, 120кг трибойски клек, 110кг лежанка (с мост). Стаж по зали година и нещо.. На кратко несериозна работа. Днес започнах нова програма и реших да си водя дневник, дано е от ползва.

Закуската (около 11часа) - 100гр овесени ядки, 300мл домашно прясно мляко, 60гр мед, 3 ябълки, 4 белтъка, 1 кафе .. Хапвам си дълго време, понякога по над 30-40 минути :D

Тренировката (около 12 и 40 почнах, без да броя загрявката) :
Силов клек - 5,5,5х100кг, 3,3,3х105кг, 3,3,3х110кг,3х105кг
Лег - 5х82.5кг,5,5х85кг,3,3,3,3х90кг,3х87,5кг,3,3х85кг
Раменна преса от стоеж - 5х50кг,4х54кг, 5,5,5х50кг
Френско - 4х37,6х31, 5х35, 6,7х37
общо : 130мин (без загрявката) Между упражненията правих малко разтягане.

Веднага след тренировка - 2 шоколадови бонбона
15:30 - чай с 50гр мед, 500гр сурово теглени печени картофи с обелка, 200гр пилешки сърца, спагети със заливка от кайма и други неща :D и компот от ягоди, 100гр пълнозърнест хляб, 1хVitaslim Vitamins
23:00 - пилешки сърца, кафяв ориз, 2 цели яйца, 1 жълтък, извара, сос (кисело мляко, чесън, червен пипер)

Ден 2
Легнах към 1, станах към 10, хапнах към 11
Хранене 1 (около 11) - 100гр овесени ядки, 300мл прясно мляко, 50гр мед, 2 ябълки, 125гр пълнозърнест хляб с 50-60гр портокалов конфитюр, кафе, 3 белтъка (от 11 до 12ям, в 12:30 почвам тренировка) Знам, че е лошо да се яде толкова малко преди тренировка, но нямаше как по-рано..
12:30-40 тренировка, до към 14:40. Веднага след тренировка - 1 портокал, около 30 минути след това чай с 50гр мед и в 16:20 500гр сурово теглено печено пилешко филе, 150гр сурово теглен кафяв ориз, 500гр сурово теглени печени картофи. Трябваше да хапна по-рано, но нямах възможност..