Помощ за хранителен режим

Здравейте
на 33 години съм 1.70 93 кг цел сваляне до 80 -82 кг дайте мнения за диетата също какво да добавя в следобедния час преди тренировката и как да ги редувам
8.00 протеинов шейк
8.10 колело 6 км (150 до 180 пулс на моменти)
9.30 кисело мляко + овесени ядки  (редувам ги 1 ден кис.мляко с овесени ядки 2 ден 6 яйца  или кис. Мляко 1 кофичка с едно пакетче бисквити бел вита)
12.00 150гр пилешко печено + кафяв ориз +салата с 1 суп.л. зехтин
14.00 50гр. Ядки бадем кашу лешник микс
16.00
17.00 колело 6 км (150 до 180 пулс на моменти)
18.00 фитнес (за момента 3 пъти в седмицата тренировките около 1 час умерен интензитет пулс 120 - 160 )протейнов шейк веднага след тренировка
19.30 вечеря риба (съомга или  скумрия 200 гр)+ салата с зехтин (1 ден съомга 2 ден скумрия )
22.00 150-200 гр. Извара
В 9.00 и 11.30 взимам syntrax fyre протеина e syntrax nectar

Колко ккал. са близо това?
Гледай да си с -500 ккал. в дефицит. :)
Храната според мене е добре ,но виж калориите.

206.92гр белт 78.48гр въгл. 150.05гр мазн. грубо  при тренировка се увеличават с 23 гр. протеин  идват горе долу 2500 ккалорий със 900 ккал. съм надолу от дневния ми прием