A new me cooming soon..

Здравейте, дълго време се чудих дали да си направя дневник ии ето, че се реших най-накрая (wasntme) . Казвам се Таня, на 20 и съм висока 172/ 63-64кг. От година ходя на фитнес (с едномесечна пауза лятото), не ям KFC, MCdonals, дюнери, общо взето вредни и пържени храни,не пия газирано.. През цялата година имам възможността да ям домашни зеленчуци, някои плодове, домашни яйца и си набавяме домашно краве мляко..По едно време бях почнала да броя калории, после се отказах, защото ми стана досадно,но сега пак почнах и то по-скоро, за да следя колко грама въглехидрати,протеин и мазнини приемам на ден. Не съм спазвала диети, не съм им фен. Но напоследък ми липсва мотивация, защото не мърдам от тези килограми (въпреки,че по-важни са мерките и как изглеждам), не виждам и почти никакви промени в тялото си. Скоро във фитнеса инструктура ми показа как да си преподредя упражненията и ще видим дали имат ефект. Ходя да бягам на Гребната при хубаво време (Ако някой е от Пловдив и си търси компания да пише (call) ). Та главната ми цел е разбира се да се стегна и да оформя добре тялото си. Ще описвам храненето си и тренировките, надявам се, че чрез вашата помощ този път ще успя да постигна това, което искам, защото очевидно бъркам някъде. :)

Храненето ми за вчера, без тренировка:
Закуска: 1 филийка Бонус (6 зърна), половин авокадо, 5-6 маслини
Обяд: 1 яйце, към 150гр извара, 5-6 маслини, 2 печени червени чушки
Вечеря: купичка кисело мляко, трици, мед и мноого канела

За днес храната:
Закуска: Кисело мляко, овесени ядки, мед и канела, банан
Обяд: Ориз, салата от зеле
кафе с мляко
Вечерята ще бъде пилешко филе с броколи,половин авокадо

Тренировка
5 мин велоергометър
Клекове 2х10 само с лоста, без тежести
Клекове 4х10 с лост+10 кг
Мъртва тяга 4х10 само с лоста, тъй като нещо коляното ми се прецака
Избутване на тежести за прасец 4 серии, тук ги правя докато ми запари
Повдигане на крака назад с тежест 3х10 (за всеки крак)
Повдигане на крака настрани с тежест 3х10 (за всеки крак)
Абдуктор 4х12
Аддуктор 4х12
Коремни преси 3х12
Повдигане на крака от стенд 3х12
Странично накланяне с тежест, за всяка страна 3х12
Повдигане на крака от лежанка 4х12
Планк 30 секунди
Имах намерения да потичам, но пътеките бяха заети :(

Май си пропуснала към храната да допишеш и слънчевата енергия.Супер е че можеш да си набавяш домашни продукти,но личното ми мнение че храната ти е недостатъчна.Опитай се да оптимизираш още малко хранителния си режим.Ще следя с интерес :3

И аз ходя да тичам на гребната :) И си търся компанийка :)

Тренировка
30 минути пилатес
Фитнес:
5мин пътека
Уред за гърди (не знам как се казва и снимка не мога да намеря) 4х12
Пек-дек 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс зад врата 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс пред гърдите 4х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4х12
Френско разгъване с щанга от лег 4х12
Бицепсово сгъване с щанга 4х12
Сгъване на щанга и повдигане нагоре 4х12
Коремни преси няколко вида и не им помня бройката
Планк
10 мин бягане на пътека и бързо ходене под наклон
10 мин кростренажор

Преди тренировка- топла вода с мед
След тренировка храненето за днес :
Протеинова закуска с овес
50-100гр микс сурови ядки
Пилешко филе с броколи и малко настърган кашкавал
Кисело мляко с трици

Днес храненето ми беше супер объркано :(

Овесени палачинки с кокос и мед
микс сурови ядки, мляко с нес
Купичка фасул, филия хляб Бонус 6 зърна с фъстъчено масло
фреш от портокал

19.02.
Кисело мляко с фибри
Сок от червено цвекло,морков, ябълка и джинджифил
200гр печени картофи с толкова овчарска салата
малко микс сурови ядки
20гр био черен шоколад 85% какао
Кисело мляко с трици и 1с.л сладко от боровинки

Тренировка
10-15мин велоергометър
Клекове 5х12
Мъртва тяга 2х12
Избутване на тежести за прасец 4 серии, не броя тук
Коремни преси ..сигурно съм направила към 100тина, различни видове
Планк
1-2км бягане до вкъщи :)

Нещо дясното коляно ме боли от тягата, та за това само 2 серии успях да направя. Вие с изправени крака ли я правите или с приклякане?

С прави крака и с приклякане са два различни варианта с различен акцент. Няма нищо лошо да се правят и двата в различни дни.Тренировката ти е била по-скоро за крака, така че включи тази с прави крака . Ако те боли нещо по ставите, значи някъде куца техниката.Може да те боли и от неправилно клякане.

Инструктура ме гледа докато правя клековете и тягата и каза, че ги изпълнявам правилно и да правя само тази тяга с изправени крака. Обаче ако я правя с приклякане не ме боли коляното, нито пък при клекове. Другият път ще говоря с него :)

Храна за днес
Филия хляб “Бонус 6 зърна”, яйце, половин авокадо и сирене
180гр риба тон, към 200 картофена салата, броколи и половин авокадо
Фасул, салата зеле
Дом. пр.мляко с 2с.л.мюсли и 2с.л. фъстъчено масло

Тренировка:
Опитах да направя нещо като HIIT
5 мин -Бързо ходене
5 мин -Бягане
2 мин- 4х30сек бягане 30сек спринт
5 мин- ходом
5 мин -Бързо ходене
10 мин- Бягане
ходом
Общо се получи към 6 км, тъй като вървенето на края ми беше повече. :)

Хапването за днес:
Активия натурална с овесени трици
2 овесени палачинки,2с.л. мед
сок от червено цвекло,2 ябълки, морков, джинджифил
200гр царевица на пара, мляко с нес
3 кюфтета, салата зеле
Хич не съм доволна днес от менюто.. :/

Тренировка:
Сутринта: 3.6км бягане
Следобед: фитнес
5мин пътека
Уред за гърди (не знам как се казва и снимка не мога да намеря) 4х12
Пек-дек 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс зад врата 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс пред гърдите 4х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4х12
Френско разгъване с щанга 4х12
Бицепсово сгъване с щанга 4х12
Коремни преси
Планк
15 минути пътека- HIIT

Хапванее
Кафе с дом.пр.мляко, дом.пр.мляко с мюсли
Активиа Натурална,банан, ореховка 50гр
Дом.пр.мляко с мюсли
Картофи със зелен фасул на фурна, таратор

Тренировка няма, освен следобедната разходка :)

От домашното прясно мляко си прави кисело такова. Направо си е престъпление при домашна храна да ядеш Активии...

Правя си кисело мляко, Активиата я ям, когато съм в университета. :)

Храната за днес:
Купичка жито с орехи, 1ч.л.пудра захар; малко дом.кис.мляко с трици
Банан, ореховка 50гр, Виенско кафе
Купичка жито с орехи, 1ч.л.пудра захар
Сарми, таратор

Тези дни храненето ми е ужасно, тъй като съм по цял ден г/д на лекции, но от утре се вкарвам в ред! (wait)

Правя си кисело мляко, Активиата я ям, когато съм в университета. :)

Храната за днес:
Купичка жито с орехи, 1ч.л.пудра захар; малко дом.кис.мляко с трици
Банан, ореховка 50гр, Виенско кафе
Купичка жито с орехи, 1ч.л.пудра захар
Сарми, таратор

Тези дни храненето ми е ужасно, тъй като съм по цял ден г/д на лекции, но от утре се вкарвам в ред! (wait)

Прави си по-гъст айран от домашното кис. мляко в някой непрозрачна бутилка и го пий на лекциите :Д

Това е идея :D , иначе аз сока от ч.цвекло и другите неща го пия в унито.

Доста се чудех дали да го описвам днешният ден, тъй като ме е срам направо.. (blush)
Тренировка днес не можах да направя, тъй като много ме болеше корема,не знам от какво ?!?!?!
Храната е следната:
Овесени палачинки с мед
Виенско кафе, Еклерова торта на “Неделя”, кафе със сметана
Картофи на фурна и дом.кис.мляко
Хапче за корем, обикновено избягвам, но не се траеше (puke)

Отново почнах да пия топла вода на гладно, та с това ми започна деня
Банан

Тренировка
10мин велоергометър
Клекове, само с лоста 2х10
Клекове, с тежести 4х12
Избутване на тежести за прасец 4 серии, тук ги правя докато ми запари
Абдуктор 4х12
Аддуктор 4х12
Коремни преси
Планк
10мин пътека- HIIT

Овесени палачинки с мед
Сок (ч.цвекло,ябълки,морков,джнинджифил), Печени оризови ядки (50гр)
Картофи на фурна, кис.мляко.
Яйце,извара, 1/2 краставица

Днес мисля, че успях донякъде да се върна към нормалното си ежедневие. Доволна съм от тренировката, защото почнах да си увеличавам тежестите на клековете. Говорих с инструктура за мъртвата тяга и сега 2 седмици ще я пропускам. :)
Във фитнеса имаше рожден ден, та си хапнах 2 бонбона по време на тренировката и ми дойде доста power :D, особено докато правех клековете.

Дом.пр.мляко с мюсли, портокал
Кафе с дом.пр.мляко, сок (ч.цвекло,ябълка,морков) , Сандвич (2 филии пълн.хляб, масло, парче пуешко филе, домат, маруля, айсберг)
Банан, ореховка 50гр., кафе със сметана
Омлет (2 яйца, извара, кашкавал, пуешко филе, 1с.л.трици), Салата от маруля, рукола и останалия от сандвича домат.

Топла вода, банан, 2-3 ч.л. фъстъчено масло (последното ;( , утре отивам за още, че съм пристрастена :D )
Кафе с мляко, по време на тренировката
5мин пътека
Уред за гърди  4х12
Пек-дек 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс зад врата 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс пред гърдите 4х12
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4х12
Френско разгъване с щанга 3х12
Бицепсово сгъване с щанга 3х12
Коремни преси
Планк
10мин пътека- 6.5km/h на 5%наклон

Протеинов шейк (за първи път пробвам и супееер много ми хареса)
7-8км разходка
Сандвич Subway- Picant Italian 15см(кашкавал,домати,краставици,айсберг, зеленчуков сос) с пълнозърнест хляб със семена , банан
Голяма салата от марули и репички с 2 сварени яйца

Между другото колко време след тренировката трябва да се пие? И от няколко места чувам, че не било хубаво да се пие протеин от жените?!

Само ябълки и чай с мед, без силови тренировки, че ще станеш грамадна (giggle)
Сега сериозно, аз го пия в рамките на до 15 мин след тренировка.

Аз мисля да го пия в дните, когато правя крака, тъй като са ми по-тежки тренировките или когато ми скимне :D

Дом.пр.мляко с мюсли
Тренировка- към 4км бягане, упражнения с волейболна топка
банан, кюфте,салата (айсберг,рукола), парче черен шоколад 75%
бадеми, овесен крекер с домат и риган, салата (айсбер,домат,рулца от раци, слънчогледови семки)
чай с мед
Пилешки дробчета, салата (айсберг,рукола)

+Доста ходене по работа
Приятен уикенд

Честита Баба Мартаа :P

Честита и на тебе, но само за Март ли... :Д

Честита и на тебе, но само за Март ли... :Д

Благодаря :) .. По-скоро до другият 1ви Март :D

Топла вода
Овесени палачинки с мед
Пил.дробчета със салата от марули,домат и 1/2 краставица
банан, 2 парчета черен шоколад 75%
4 половинки на среден картоф с плънка (пуешко филе,гъби,кис.краставички,топ.сирене), таратор

рецептата за твоите овесени палачинки бързо хаха

рецептата за твоите овесени палачинки бързо хаха

1 яйце, 1 купичка накиснати овесени ядки (може и ов.трици), 1 купичка прясно мляко, 1л. пълнозърнесто брашно, малко канела :)))

Топла вода с мед и лимон
Дом.пр.мляко с мюсли, портокал
кафе с 2-3л. мляко
3 средни половинки на картоф с плънка (от вечерята вчера), салата с марули
2 бисквити с червени боровинки, дом.кис.мляко
Домашнo блокчe
1 и половина яйце по панагюрски, парче тутманик и хапка халва

Много съм горда от себе си, тъй като си направих протеинови блокчета и ми се получиха доста вкуснии :) :)

Честит празник!

Топла вода с мед и лимон
Тренировка + кафе с мляко
10мин. велоергометър
Клекове 2х10 само с лоста, без тежести
Клекове 4х12 с лост с тежести
Избутване на тежести за прасец 4 серии, тук ги правя докато ми запари
Бедрено сгъване 4х12
Повдигане на крака назад с тежест 3х12 (за всеки крак)
Коремни преси
Планк
5 мин HIIT пътека
След като правя долна част нямам никакви сили да бягам на края :(

Протеинов шейк с мляко
3 яйца по панагюрски, салата с марули и 1 домат
Супа-телешко варено, филия препечен пълнозърнест хляб
2 печени чушки пълнени с пуешко филе и топ.сирене,1/2 краставица и 1/2 домат

Топла вода
Овесени палачинки с мед
Супа-телешко варено, сирене, парче салам
Кафе със сметана, банан, 2 бисквити, домашно блокче
Св.вратни пържоли (без тлъсто) и салата от домати

към 00:30 добавям купичка дом.кис.мляко, 2л. слабин и 2л. дом. сладко от боровинки (blush)

Топла вода
Пълнозърнести макарони със сирене и 2л. захар ( Само с макарони ям захар, никъде другаде не я употребявам)
Кафе, Половин сандвич (2пълн.филии хляб, масло, листа маруля, 2 парчета пуешко филе, кашкавал)
Домашно барче, 2 парчета черен шоколад 75%

Тренировка
5мин пътека
Уред за гърди 4х12
Пек-дек 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс зад врата 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс пред гърдите 4х12
В суперсерии:
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4х12

Френско разгъване с щанга от лег 4х12
Бицепсово сгъване с щанга 4х12

Сгъване на щанга и повдигане нагоре 4х12
Коремни преси
20 мин HIIT пътека

1 Св.вратна пържола, гъбки, салата от маруля

Ъм... Макарони, захар, сандвичи, шоколад... Трудно ще си постигнеш целите с тази храна... Освен, ако не е чийт ден, от който не мисля, че има нужда, с оглед на предните дни.

Ъм... Макарони, захар, сандвичи, шоколад... Трудно ще си постигнеш целите с тази храна... Освен, ако не е чийт ден, от който не мисля, че има нужда, с оглед на предните дни.

Макароните и захарта ги ям на 1 месец и повече сигурно.. а шоколада- гледах да хапна нещо набързо преди тренировка, защото нямах сили.. Съгласна съм,че храната ми не е от най-добрите в скоро време, но се старая да си влезна в някакъв режим.

Топла вода
Прясно мляко с мюсли.
2 яйца, плочка сирене, салата от маруля и 1 домат
Кафе с мляко, Фреш към 400мл ми се получи ( 1 грейпфрут, 3 портокала)
Пилешко бутче, салата от 1 краставица и 1 домат, плочка сирене

Топла вода
Овесени палачинки с мед

Тренировка + кафе с мляко,чай мента
5-7 мин велоергометър
Клекове 2х12 само с щанга
Клекове 4х12 с щанга+ кг
Мъртва тяга с изправени крака 4х12
Лег преса 4х12
Ходещи напади с дъмбели (общо 10кг) 2х20
Повдигане на таза и седалището от тилен лег с 5кг 4х12
Бедрено сгъване 4х12
Абдуктор 4х12
Коремни преси + Планк
5 мин пътека

Протеин с мляко
Пилешко бутче със салата марули и домат, плочка сирене
Банан, 1л. фъстъчено масло
2 св.шишчета (без тлъсто) салата марули и малко краставица

08.03.
Топла вода
Дом.пр.мляко с мюсли и 1л.кокосови стърготини
Домашно блокче, 4 пълнозърнести соленки с трици и извара
2 св.шишчета, 1 домат
кафе с д.пр.мляко
1/2 скумрия, картофена салата
А за вечерта.. няма да я описвам :D

09.03.
Дом.пр.мляко с мюсли и 1л.кокосови стърготини

Топла вода
Oвесена палачинка с мед
1/2 скумрия, картофена салата
1/2 скумрия,салата маруля

Топла вода
Дом.кис.мляко с овесени ядки, мед, канела и банан; кафе
Активиа Натурална, бисквити Белвита с ч.боровинки
ябълка
Зелен фасул-супа, дом.кис.мляко
чай с мед

Топла вода
2с.л. тахан, грейпфрут

Тренировка + кафе с мляко
5мин пътека
Уред за гърди 4х12
Пек-дек 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс зад врата 4х12
Издърпване на вертикален скрицепс пред гърдите 4х12
В суперсерии:
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х12
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4х12

Френско разгъване с щанга от лег 4х12
Бицепсово сгъване с щанга 4х12
Повдигане на щанга до брадата за рамо 4х12
Лицеви опори на пейка, Кофички на пейка 3х 6( за всяко)

2 оризовки с хумус,2 яйца,1/2 авокадо, сирене
ябълка, мляко с нес
Пилешко бутче със салата (предполагам, ако не е ще редактирам)

здрасти :)
в коя зала тренираш в пловдив ? :)

здрасти :)
в коя зала тренираш в пловдив ? :)

Здравей, тренирам във Fit place Fitness :)