От какво се нуждае спортуващия

Тренирам от няколко седмици и искам да имам повече ММ и реших да попитам от какво се нуждая най-много от белтъци от въглехидрати .... в какво количество какво не трябва да ям Или ми напишете някое от вашите менюта от които вие имате ефект. Висок сам около 170см тежа около 55-60 кг Напълно начинаещ на 15г

Мисля, че тази статия ще отговори на въпросите ти.