Мускулна маса по време на волейбол

Може ли някой да ме насочи към някакъв хранителен режим за покачване на мускулна маса( волейбола ще се окаже ли голяма пречка)  и упражнения за различните групи мускули , също така за увеличаване на вертикалния отскок ? Разполагам само със собствена тежест , дъмбел 5-7-10 кг. и тежести за крака 2х1 кг. Висок съм 182 тежа 60 кг. Не разполагам с много пари а и време за фитнес и прекалено скъп хранителен режим.

За вертикалния отскок има няколко теми.

За останалите ти въпроси - програми.

Благодаря! А как трябва да се храня повече  ли от обикновен хранителен режим за покачване на мускулна маса заради волейбола или не ?