16.02.14
22:03
Здравейте!За мен:
17г., 175см., около 70кг., тренирам от 2г. и 7месеца предимно със свободни тежести(сам си структурирах тренировките, като четях от интернет). Реших да почна да тренирам със собствено тегло и си направих една тренировка от Понеделник до Петък:
сутрин(на даскало съм от втора смяна):3х24 повдигане за прасец, 3х24 клякания, 3х24 напади, 3х24 скок от разкрачен стоеж,3х24 клек подскоци, по натам ще започна и да тичам.
вечер:3х5 набирания широк надхват, 3х5 набирания раменене подхват, 3х5 набирания тесен надхват, 3х8 кофички, 3х10 лицеви опори, 3х40 коремни преси.
Целта ми сила издръжливост и експлозивност.
Искам да чуя какво мислите и ще съм благодарен ако дадете съвети.
Успех на всички!
17.02.14
08:48
#1
Интересно ми е защо точно 24 повторения си избрал за краката :D ? И се старай, ако можеш по-повече набирания да правиш :) Успехи !
17.02.14
10:12
#2
За експлозивност - набирания с пляскане / лицеви с пляскане, за издръжливост може пирамиди, дропсетове и така...
17.02.14
14:40
#3
казано от vjM96 на 16.02.14, 22:03:
Целта ми сила издръжливост и експлозивност.
Сетих се за надписът в някакъв авто-сервиз - ” Бързо, качествено и евтино. Изберете си две от трите.” :D